Ako jesť, aby ste schudli

Obezita trpí nielen v našej krajine, ale aj po celom svete. Aj keď hmotnosť nepresahuje stred, mnohí majú zaoblené brucho a existuje snaha sa ho zbaviť. Ale nie také jednoduché.

Nadváha sa hromadí z mnohých dôvodov: rôzne dedičné choroby, strava, životný štýl, vlastnosti a preferencie v strave, množstvo absorbovanej potravy, frekvencia príjmu a tak ďalej. Súhlasíte, že ak ste cestovali a prešli ste desiatky kilometrov každý deň, v bruchu je sotva zaoblená.

Ak je príčinou ochorenie, nemôžete to urobiť bez konzultácie s lekárom. Bez pomoci odborníka môžete urobiť málo. Ale ak sa nadváha objavila zo sedavej práce, radi klamali na gauči, z každodenného jedenia hamburgerov a výrobkov zo série BP, je len na vás, ako schudnúť alebo priberať na váhe.

Bezpečnostné opatrenia

Nadváha je vážny problém, niekoľko kilogramov navyše ovplyvňuje pohodu a výkon. Preto by ste nemali situáciu spustiť. Aspoň občas sa fyzicky zaťažte: cvičte ráno, behajte niekoľkokrát týždenne, používajte schody, nie výťah. Všetky tieto činnosti sú elementárne a nevyžadujú si obrovské úsilie, a výsledok môže byť príjemne prekvapený.

Ak sa necítite dobre, cvičenie vám nedáva radosť alebo sa zistí choroba, ktorá prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, ihneď sa obráťte na lekára. Toto je vážny zdravotný problém a musí sa riešiť. Pretože tento proces sám o sebe nezastaví.

Ak sa rozhodnete schudnúť, pozorne si prečítajte informácie. Neponáhľajte sa okamžite s prvou stravou alebo postupujte podľa odporúčaní priateľa, aby ste jedli raz denne a vypili polievkovú lyžicu vody. Nechoďte do extrémov, zľutujte sa.

Je potrebné konzultovať odborníka na výživu alebo endokrinológa, ktorý posúdi zdravotný stav, stanoví koeficient nadváhy, dá odporúčania týkajúce sa vyváženej stravy a ako zlepšiť režim práce a odpočinku, poradí správnu stravu. Náhle zmeny životného štýlu by sa nemali robiť tak, aby neohrozovali zdravie. Telo naopak akumuluje ešte viac tukových usadenín a uchopíte zlú náladu.

Rozhodnutie priniesť trochu športu do vášho života je vítané. Ale nezneužívajte to. Nie je potrebné behať každú hodinu za hodinu. Po prvé, telo nie je pripravené na také prudké zaťaženie. Po druhé, vy sami sa za pár dní vzdáte myšlienky chudnutia a návratu k koláčom a pečivu.

Hlavná vec je postupná zmena vášho režimu. Odmietnite mastné potraviny a doprajte si krátke prechádzky ráno, komplikujte svoju rutinu a začnite bežať, prejdite na diétu, ktorá vám vyhovuje.

Čo jesť, aby nedošlo k poškodeniu tela

Najdôležitejšou vecou pri chudnutí nie je len správne nastavenie dňa, ale aj kompetentné stravovanie. Úspech ďalšieho programu, ako sa zbaviť ďalších libier, závisí od toho, akú energiu a v akom množstve telo dostane.

Je dôležité vyriešiť dva problémy:

1. Zistite, koľko kilogramov plánujete stratiť po absolvovaní prekážkovej dráhy vo forme špeciálnej stravy.
2. Naučte sa, ako plánovať množinu výrobkov a ich počet počítaním kalórií.

Dajte si denník, zapíšte si všetky svoje občerstvenie a plné obedy, raňajky a večere. Týmto sa vypočíta počet kalórií spotrebovaných za posledný deň.

Ďalším krokom je vylúčenie potravín z vašej stravy, ktoré vám zabránia dosiahnuť váš cieľ:

• Koláče a buchty.
• Údené mäso.
• Mastné mäso a ryby, nakladaná zelenina.
• Zemiaky.
• Súbory cookie, perníkové sušienky a podobné výrobky.
• Cukrovinky a cukrovinky, koláče a pečivo (aspoň na chvíľu).

Zoznam je pomerne dlhý, ale tieto produkty sú základné. Čo by sme však mali jesť, aby sme nielen hladovali, ale aby mali aj celý deň energiu?

• Rôzne polievky - sú zdravé a výživné.
• Mäso - odrody s nízkym obsahom tuku (teľacie, hovädzie, hydinové) a ryby (treska, ostriež, ostriež, treska) nie sú zakázané. Ich počet by mal byť obmedzený. A nejedzte vyprážané.
• Vajcia.
• Zelenina a ovocie. Majú veľa vitamínov.
• Čaj, káva.
• Mliečne výrobky.
• Makaróny a obilniny.
• Chlieb s otrubami z celozrnnej múky.
• Rastlinný olej.

To však neznamená, že tieto výrobky sa môžu jesť v akomkoľvek množstve a počas dňa sa prejedajú. Význam stravy je jesť toľko potravín, koľko je potrebné pre život.

Detailné menu týždňa

Potrebujete približne 2500 kalórií denne. Pre tri jedlá rozdeľte takto:

1. Raňajky - 35%
2. Obed - 40%
3. Večera - 25%

Väčšinu kalórií dostanete ráno a popoludní. Ak sa rozhodnete pre 4-5 jedál denne, rozdeľte raňajky na dve jedlá a pridajte popoludňajšie občerstvenie.

Vytvorte menu pre tento týždeň. Ukážte svoju fantáziu a diverzifikujte stravu tak, aby bola kompletná. Dáme vám rôzne možnosti stravovania a nájdete tú pravú pre vás.

raňajky

• ovsená múka ovsená kaša na vode (môžete pridať orechy a hrozienka), pohár mlieka, dve vajcia.
• Zemiaková kaša, varené ryby, pohár mlieka.
• Müsli s mliekom (alebo suchými raňajkami), jedným vajcom, džúsom.

Druhé raňajky

• Banán, pomaranč a jogurt.
• Beztukový tvaroh, kyslá smotana, jablko.
• Pohár mlieka a palaciniek s tvarohom.

obed

• Polievka, pohánka, šampiňóny, tekvicový šalát s paradajkami a džúsom.
• Ucho, nakrájané mäso, zelenina, pohár šťavy.
• Boršč, pohánková kaša, zrazy, kakao.

Vysoký čaj

• Ovocný jogurt.
• Zeleninový šalát so zakysanou smotanou, šťavou.
• Syrový sendvič, pohár mlieka.

večera

• Vinaigrette, varené kurča, zelený čaj.
• fishcake, grécky šalátpohár mlieka.
• Kuracie, zeleninový šalát, čaj.

Toto je len ukážkové menu, počet jedál a sada produktov. Snažte sa byť monotónny. Mali by ste si pochutnať na jedle a plnom množstve živín.

Rozdielne ponuky pre ženy a mužov

Organizmy mužov a žien sú veľmi odlišné, takže ich výživa sa bude líšiť. Odborník na výživu vám pomôže vytvoriť približné menu, ktoré vyberie individuálnu schému výživy. Všeobecné a individuálne tipy na vyváženú stravu:

• Muži musia minúť viac energie počas dňa, pretože majú viac svalovej hmoty ako ženy.
• Čipy, sóda a iné škodlivé produkty majú výraznejší vplyv na ženské telo.
• Tekvica a tekvicový olej zachovávajú libido mužov.
• Pre obe pohlavia je dobré jesť morské plody, ktoré obsahujú zinok a vitamín E.
• Vitamíny A, E a B sú užitočné pre ženu₆obsiahnuté v obilnín, strukovín, mäsa, zázvoru, vajec, pečene a iných výrobkov.
• S vekom sa muži lepšie obmedzujú na konzumáciu mäsa zameraním sa na rastlinné potraviny. Budú sa teda chrániť pred problémami so srdcom a krvnými cievami. Ženy by sa určite mali konzumovať. mäso v každom veku.Hormóny neutralizujú negatívne vlastnosti mäsa a telo prijíma všetky potrebné prvky.
• Ženy musia kontrolovať nedostatok železa konzumáciou potravín, ktoré obsahujú tento stopový prvok.

Zvážte tieto rozdiely pri vytváraní týždenného plánu výživy a ľahko zmeňte svoju stravu, ak vám to nevyhovuje.

Nutričné ​​tipy

• Nepracujte sami. Hladovanie, telo je stresované. Toto ho povzbudzuje, aby nazhromaždil viac kalórií. Pocit hladu - jesť.
• Je lepšie jesť málo, ale často. Takže telo bude mať vždy dostatok energie a nebudete sa cítiť nepohodlne.
• Nepoužívajte dočasné alebo expresné diéty. Kilogramy zmiznú iba pri zmene návykov. Spätné návyky - vrátenie kilogramov. Ak chcete výsledky, vyberte si vhodnú stravu.
• Vo večerných hodinách sa neprejedz - večera by mala byť ľahká a nenápadná na žalúdok.
• Nejedzte najmenej 3 hodiny pred spaním. Inak nebudete schopní spať, telo sa bude zaoberať trávením potravy. A je pravdepodobné, že to urobí celú noc. Vďaka tomu nebudete odpočívať.
• Je potrebné vylúčiť sladkosti. Ak ste sladký zub, nemusíte ich úplne pripravovať o seba, stačí ich počet kontrolovať. Pár lyžičiek medu alebo kúsok čokolády denne nespôsobí výrazné poškodenie postavy.
• Čipy, limonáda a iné škodlivé produkty sa najlepšie odstraňujú z potravy navždy.
• Pri jedle jedzte menej chleba. Platí iba ráno.
• Nahraďte cukor medom.
• Pri varení nepoužívajte korenie.
• Jedzte ryby a morské plody lepšie ako párky.
• Majonéza má príliš veľa kalórií. Namiesto toho použite kyslou smotanu a rastlinný olej.

Pri správne vyváženej strave budú ďalšie libry postupne odchádzať. Všetko, čo musíte urobiť, je zapísať údaje do denníka, naplánovať týždeň a viesť aktívny životný štýl. Dnes má každý prístup k bazénu, nordic walking. Pri prechádzke v parku alebo v lese častejšie navštevujte otvorené priestranstvo. Pomocou týchto jednoduchých pravidiel rýchlo pocítite nárast energie, sebavedomie, ľahkú chôdzu. Zvýšený výkon. V dôsledku toho sa zlepší kvalita života a posilní sa zdravie.

Načítava sa ...