Ako rýchlo rásť v domácom raste

Existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť rast. Rast môžete rýchlo rásť pomocou liekov alebo prirodzene. Rast sa zvyšuje elimináciou skoliózy alebo korekcie chýb v držaní tela, v závislosti od charakteristík osoby.

Táto cesta doma nie je ľahká a dlhá, dosiahnutie požadovaných výsledkov si vyžaduje veľa času. Tí, ktorých cieľ je orientovaný a jasne stanovený cieľ, však prekonajú ťažkosti a dosiahnu svoje ciele.

štatistika

Vedci tvrdia, že najmenší boli neandertálci žijúci v dobe kamennej. Rast bol sotva 160 cm archeológovia„Ukázalo sa, že Cro-Magnons je najvyšší, pripomína moderných ľudí a rastie na 183 cm.

V stredoveku sa opäť uskutočnili zmeny v ľudskom raste, podľa úsudkov ľudských pozostatkov alebo rytierskeho brnenia. Vedci naznačujú, že rast stredovekých ľudí bol 160 - 170 cm.

V 21. storočí je priemerná výška mužov 172 - 176 cm, ženy - 162 - 164 cm. Dievčatá dorastajú do 19 rokov a chlapci - do 22 rokov. V prvom roku života sa pozorujú výrazné zmeny rastu, počas ktorých sa rast zvyšuje o 25 cm. Ďalšia fáza je 4-7 rokov a počas puberty 11 - 16 rokov pre chlapcov, pre dievčatá od 10 do 15 rokov.

Dôležité vedieť

• Počas puberty dochádza k viditeľnému rastu.
• V dospievaní nemá telo čas na budovanie svalov a rast svalov zvýšenie hmotnostipreto dospievajúci vyzerajú príliš tenko.
• V dospievaní nemôžete ísť na diétu a hladovať, je to nebezpečné pre telo, najmä pre mozog, ktorý v období pôstu nedostáva živiny.

Rastie rýchlo, dobre jesť

Správna a výživná výživa je základom rýchleho a zdravého rastu. Štandardné základy správnej výživy: raňajky, obedy, večere. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo by malo obsahovať.

raňajky, Základné jedlo po celý deň. Raňajky sú nevyhnutné. Telo po spánku je uvoľnené, ľahko prijíma a prispôsobuje prospešné látky, ktoré prichádzajú s jedlom. Raňajky sú zárukou sily po celý deň. Ak chcete vyrásť, jesť obilniny v mlieku: pohánka, jačmeň perlový, kukurica, ryža, ovos.

Jesť kaše ráno bude prospešné. Celozrnný chlieb, čaj, káva, čerstvo vylisované šťavy sú povolené pri raňajkách.

Niektorí preferujú raňajkové cereálie, hviezdy atď., Ktoré sú plnené mliekom. Nemajú vôbec žiadne živiny podporujúce rast alebo sú zanedbateľné. Je lepšie takéto raňajky odmietnuť a do stravy pridať cereálie, aby sa diverzifikovali.

obed, Počas obeda jesť bielkovinové a zeleninové jedlá. Obed sa tradične skladá z prvého, druhého, dezertu a nápojov.

polievky Výživný a ľahko vstrebateľný v tele, zlepšuje trávenie. Polievky obsahujú veľa živín. Polievka neovplyvňuje rast, ale aktivuje metabolizmus v tele, čo je dôležité. užitočný zeleninové polievky a šťouchané polievky. Polievky z bujónových kociek by sa nemali variť, obsahujú škodlivé látky.

Zelenina, mrkva, kapusta, strukoviny, bylinky, zeler, cibuľa a rebarbora sú užitočné. Z ovocia a bobúľ sa uprednostňujú banány, pomaranče, jahody, čučoriedky a brusnice. Odporúča sa jesť najmenej 1 kg zeleniny a ovocia denne.

z mäso vyberte odrody s nízkym obsahom tuku, hydinu, pečeň, obličky, ryby. Mäso je lepšie variť ako smažiť. Mliečne výrobky: tvaroh, kyslá smotana, smotana, mlieko, kefír, syr.

Obed by mal byť rozmanitý a výživný, porcie malé a v primeraných medziach.Hlavná vec nie je prejedať sa.

večera, Nemôžete ísť spať hladný, ale v noci by ste nemali jesť príliš veľa. Tučné a vyprážané jedlá sa v noci neodporúčajú. Na zvýšenie rastu sa odporúča stolovať s mliečnymi výrobkami, napríklad tvarohom s medom, kyslou smotanou, syrom alebo kefírom. Odporúčajú jesť varené vajcia, čerstvú zeleninu a ovocie.

Niektoré z nich vyrastú čo najskôr a pripravia kokteil na báze mlieka a vajec. Na 2 šálky mlieka zoberte 1 čerstvé surové kuracie vajce (môže sa použiť prepelica), rozdrvte v mixéri a vypite zmes počas dňa.

Fyzické cvičenia

Bez cvičenia, s použitím iba výživy nie je možné pestovať.

Metodika rastu trénera ZSSR V.A. Lonskogo

Pred cvičením je potrebné zahriať a spustiť 10 minút. Potom cvičenia, ktoré tréner odporúča trvať 25 minút. Jedná sa o hojdačky s nohami, sklopenie dozadu a dopredu, doľava a doprava, kruhové pohyby rúk (natiahnite ruky a lakte). Protahovacie cvičenia, skúste sedieť na motúzi, Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát.

1. Triedy na brvne. Na priečnik zaveste 4 sady (dva s hmotnosťou do 10 kg), každý na 30 sekúnd. Potom zaveste nohu hore na lištu (chodidlá pripevnite pomocou špeciálnych remienkov), 4 sady, každá na 20 sekúnd. Jeden z nich so záťažou (5 kg) je záťaž pritlačená k hrudníku.
2. Pätnásť minút je určených na vysoké skoky: 2 sady po 12 skokoch na ľavej a pravej nohe a 3 sady po 12-krát v oboch nohách. Pokúste sa odraziť vyššie. Švihadlo je vhodné na skákanie.
3. Potom hra na volejbal alebo basketbal (30 minút). Počas hry sa pokúste prekonať všetky prekážky.
4. Najmenej štyrikrát týždenne, večer, naťahovacie cviky. Gumené pásky sú vhodné na napínanie. Pripútajte jeden k nohám, druhý pod ramená a potiahnite do strán. Cvičte do 5-10 minút.
5. Plávanie. Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a dýchanie. Počas plávania pracujú všetky svalové skupiny, chrbtica sa postupne rozťahuje. Pre zvýšenie ľudského rastu plávať 2-3 krát týždenne v jednej relácii.

Video, ako rásť o 5-10 cm za 8 týždňov

Spať a rásť

Zdravý a zdravý spánok bude kľúčom k úspechu pri zvyšovaní rastu. Vo sne telo produkuje rastový hormón.

Odporúčania odborníkov a lekárov o pravidlách dobrého a zdravého spánku.

• Spite vo vetranej miestnosti, kde je tichá a tmavá. Ľudia žijú v mestách, kde je vysoká úroveň hluku, av nočných lampách osvetľujú ulice, čím sa miestnosť osvetľuje. Človek si na to zvykne, ale neprispieva k spánku. Odporúča sa používať ušné zátky do uší a zavesiť na okná rolety z hustej látky.
• Posteľ by mala byť tvrdá, takže chrbtica je pohodlnejšia. Nebudete môcť spať na mäkkej posteli. Prílišná mäkkosť odstráni preglejkové plachty položené pod posteľou a ortopedické matrace.
• Situácia v miestnosti by mala byť pohodlná na spanie. Spálňa by mala byť pohodlná, posteľná bielizeň je krásna a čistá. Dobrý spánok na špinavých sivých listoch je odsúdený na neúspech.
• Objemový vankúš nebude fungovať. Vedci tvrdia, že človek by mal spať bez vankúša, aby sa zlepšil krvný obeh. Ak chcete zvýšiť rast, spať na chrbte, vankúš nie je pod hlavou, ale pod kolená, ktoré sú mierne ohnuté. Je to dosť zvláštna situácia a zvyknúť si na to nie je ľahké, ale prináša z toho veľa výhod. Počas spánku nestláčajte kolená k hrudníku a nestočte sa, sťažuje dýchanie v dôsledku zníženia prietoku vzduchu do pľúc.
• Podľa vedcov potrebuje dospelý človek iba 6 až 8 hodín na to, aby sa vyspal. Ale všetko záleží na tele. 5 hodín stačí na to, aby niekto odpočinul, a 10 hodín na niekoho, kto sa cíti sviežo a veselo. Počas obdobia intenzívneho rastu potrebuje telo viac spánku, preto sa odporúča dospievajúcim spať najmenej 10 hodín. Tí, ktorí sú starší od 16 do 25 rokov, budú potrebovať menej času na zotavenie, stačí spať 7 alebo 9 hodín.
• Je vhodné dodržať harmonogram spánku - choďte spať súčasne, nie o polnoci. Ideálny čas na spánok je od 23 do 2 hodín. Ak zmeškáte čas, sen nebude fungovať zdravo a silne a ráno sa človek cíti „zlomený“ a unavený. Shaolinskí mnísi tvrdia, že musíte ísť do postele o 21. hodine ráno a vstávať ráno o siedmej, skôr ani neskôr. Zistili, že počas tohto obdobia sa telo zotavuje rýchlejšie. Ak chcete zaspať, vypite v noci pohár teplého mlieka s medom, ktorý upokojuje a vyživuje telo potrebnými vitamínmi a minerálmi.

Nakoniec sa budem venovať niekoľkým bodom. Nezabudnite, že tipy sú individuálne. Choďte k lekárovi, vyhľadajte radu ohľadom záťaže, pretože nadmerná horlivosť bude len bolieť. Nikto nehovorí, či človek vyrastie alebo nie, ale ak existuje túžba a túžba po ceste k cieľu, všetko dopadne! Veľa šťastia!

Načítava sa ...