Sušenie tela je proces, pri ktorom sa človek zbaví podkožného tuku. S pomocou sušenia robí športovec svaly výraznejšími. Pretože nie každý môže navštíviť telocvičňu, poviem vám, ako majú telo doma sušiť dievčatá a muži.
Pojem „sušenie tela“ sa vo veľkej miere používa u ľudí zaoberajúcich sa kulturistikou. Vďaka rýchlemu rozvoju fitnes priemyslu sa toto slovo začalo nazývať akékoľvek chudnutie, hoci to nie je úplne správne. Pri sušení je účinok chudnutia dosiahnutý odchodom tukového tkaniva a nie svalovej hmoty.
Pri procese sušenia sa hlavný dôraz kladie na zachovanie svalov. Ak chcete dosiahnuť pôsobivý výsledok, musíte pokračovať v odbornej príprave a venovať osobitnú pozornosť výžive.
Ľudia, ktorí nevykonávajú a chcú sušiť schudnúť rýchlo, stojí za pochopenie, že hodnota získaná na konci nebude zďaleka ideálna. Zmiznutý podkožný tuk otvorí svaly, ktoré nie sú ani zďaleka dokonalé a nemôžu sa pochváliť úľavou.
Sušenie tela pre mužov
Procedúra sušenia tela doma je kombináciou jednoduchých opatrení zameraných na odstránenie podkožného tuku bez toho, aby došlo k zníženiu svalovej hmoty.
Prečo je potrebné telo vysušiť? Budovanie svalov, chlapci nevenujú pozornosť výžive a konzumujú takmer všetko. Často zahŕňajú do stravy výživové doplnky, ktoré urýchľujú rast svalov.
Prirodzene, spolu s rastom svalov, sa na tele objavuje tuk. Aby mužská postava vyzerala dokonale, je potrebné zbaviť sa tuku a zdôrazniť úľavu svalov. Tento účinok sa dosahuje sušením tela.
Proces sušenia tela je založený na úplnej zmene výživy. Tuky a uhľohydráty sú vylúčené zo stravy, hlavný dôraz sa kladie na bielkovinové potraviny. Takáto strava bez vhodného školenia a skúseností je nebezpečnou udalosťou. Sušenie tela je možné iba pri absencii lekárskych kontraindikácií. Pokiaľ ide o choroby orgánov, neodporúča sa ich vykonávať.
Okrem bielkovinovej stravy by sa mal vzhľadom na vek a typ postavy dodržiavať prísny denný režim a pravidelný výcvik. Ďalej budem podrobne skúmať výživové vlastnosti a program školení.
Tréningový program pre mužov
Cvičenie v telocvični je oveľa pohodlnejšie, pretože je tu potrebné športové vybavenie. Doma by mal byť po ruke školiaci program a športové vybavenie.
- Ak ste doma, budete musieť predĺžiť trvanie tréningu a znížiť pracovnú váhu. Cvičenia s aeróbnym cvičením sa považujú za ideálne. Takéto cvičenia rýchlo spaľujú tuk a bielkovinová strava zachováva svalovú hmotu.
- Doma sa môžete efektívne vyrovnať s činkami, činkami a lanami. Vynikajúce výsledky poskytnú bicykel alebo valčeky. Ak v arzenáli takéto športové jednotky nie sú, k záchrane príde horizontálna lišta a tyče. Hlavná vec je, že počas tréningu je záťaž rovnomerne rozložená. V tomto prípade pumpujte všetky svaly.
- Vďaka pravidelným domácim cvičeniam získate skúsenosti. Výsledkom je, že pri skúmaní obrázku môžete identifikovať svalové skupiny, ktoré sa dobre nevycvičujú, a upraviť vzdelávací program tak, aby sa táto vada odstránila.Aj keď študujete doma, použite program vyvinutý odborníkom s prihliadnutím na vaše individuálne údaje.
- Športové prípravky na sušenie tela. Keď človek trénuje doma, nejde o športovú výživu. Môžete sa obmedziť na komplex vitamín-minerál, ktorý vám pomôže vyrovnať nedostatok živín.
- Neodporúčam používať profesionálne doplnky na spaľovanie tukov samostatne. Je lepšie, ak v tejto záležitosti pomôže profesionálny tréner.
- Prvýkrát trvá domáce sušenie päť týždňov. Profesionálni športovci vykonávajú sušenie po dobu troch mesiacov, riadia sa však špeciálnym programom vyvinutým s ohľadom na vlastnosti tela.
Výber konkrétnych cvičení na sušenie tela je obrovský. Profesionálny tréner vám pomôže zvoliť najlepší komplex pre domácu prípravu. Konzultácie nebudú stáť príliš veľa, ale vynaložené peniaze sú viac ako vyvážené výsledkom.
Príklad videa sušenia 8 kg tuku za 8 dní!
Strava a menu pre mužov
Teraz budeme hovoriť o vlastnostiach výživy počas sušenia.
Rozklad podkožného tuku je zložitý a energeticky náročný proces. Pri nedostatku cukru telo trávi svalový glykogén a až potom subkutánny tuk. Ako jesť, aby strava poskytla taký účinok?
Počas sušenia používajte potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov. Tento zoznam obsahuje mäsové bujóny, minerálna voda, varené morské plody, varené vajcia, mliečne výrobky, ryby a biele mäso, uhorky, kapusta, reďkovky, zelená paprika, zelenina a cuketa.
Zakázané potraviny zahŕňajú chlieb, sladkosti, pečivo, soľ a zeleninu bohatú na škrob. Počas sušenia uvádzam zovšeobecnenú verziu mužskej stravy, ktorá ju rozbíja po týždňoch.
- Prvý týždeň, Denný príjem uhľohydrátov na kilogram telesnej hmotnosti by nemal prekročiť 2 gramy. Počet jedál denne je 6. Diéta zahŕňa vaječné bielky, nízkotučný tvaroh, hnedú ryžu, syr, varené kuracie prsia, nesladené ovocie, zeleninu a rastlinné oleje.
- Druhý týždeň, Od druhého týždňa sa výživa stáva prísnejšou a pomer uhľohydrátov na kilogram telesnej hmotnosti sa znižuje na 1 gram. V prvej polovici dňa môžete jesť obilniny. Jedzte najviac 120 gramov jedla naraz.
- Tretí týždeň, Sacharidy (na kilogram telesnej hmotnosti) znížené na 0,5 gramu za deň. Frekvencia jedál sa nemení a ovocie a syry sa zo stravy odstraňujú.
- Štvrtý týždeň, Jedna porcia kaše by nemala prekročiť 6 polievkových lyžíc a mrkva a reďkovky sú uvedené na zozname zakázaných potravín. Ak sa vyskytne slabosť, ospalosť a sucho v ústach, odchýlte sa od stravy, pretože to sú príznaky oxidácie krvi. Sacharidy pomôžu eliminovať nepríjemné pocity.
- Piaty týždeň, Po mesiaci znížte denný príjem uhľohydrátov na 50 gramov denne. Vylúčte všetky obilniny zo stravy. Je povolené jesť šaláty, čerstvú zeleninu a bylinky. Nedostatok rastlinných vlákien môže viesť k otrave ketónom.
- Šiesty týždeň, Strava sa stáva veľmi chudobná a ponuka je veľmi obmedzená. Vylúčiť mliečne výrobky zo stravy, pretože obsahujú cukor, ktorý je v tomto štádiu sušenia zakázaný.
- Siedmy týždeň, Od tejto chvíle môžete začať s postupným ukončením diéty a zvyšovať množstvo uhľohydrátov na 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pridajte do stravy čerstvú zeleninu a morské plody.
- Ôsmy týždeň, Sacharidy sa postupne zavádzajú do stravy, čím obohacujú ponuku o cereálie, ovocie, mliečne výrobky a zeleninu. Posuňte sa dozadu.
Nutričné odporúčania sú všeobecné. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov bez poškodenia zdravia sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.
Sušenie tela pre dievčatá doma
Mnoho dievčat počulo o sušení tela doma, nie každý však rozumie, čo táto technika na chudnutie predstavuje.
Sušenie tela vrie na rýchle a efektívne spaľovanie tukovej hmoty. Tento spôsob chudnutia sú uprednostňované profesionálnymi kulturistmi počas prípravy na súťaž.
Podľa odborníkov by sa táto technika nemala zapájať, pretože sušenie svalov s prudkým odchodom tukových usadenín pre nepripravené ženské telo je veľmi stresujúce, čo často vedie k nežiaducim dôsledkom.
Sušenie tela je záverečnou fázou špeciálnej diéty, ktorej výsledky musia byť podložené zdokonaleným tréningom, upravenými dennými postupmi a správna výživa.
Školiaci program pre dievčatá
Pre každé dievča je tréningový program na sušenie tela individuálny. Odporúčania sú všeobecné.
Silový tréning by mal zahŕňať všetky svalové skupiny. Ak sa tak nestane, telo bude považovať svalovú hmotu za „zbytočnú záťaž“ a zničí ju.
- Odborníci odporúčajú kombinovať tréningy s aerobikom. Aerobný tréning dopĺňa silový tréning. Zároveň by ste to nemali preháňať. Aerobik spaľuje tuk, ale počas sušenia má telo nedostatok živín, takže sa môže začať proces spaľovania svalovej hmoty.
- Univerzálny súbor cvičení neexistuje. Iba profesionálny tréner si môže vybrať tú najlepšiu možnosť. Keď sa sušenie tela vykonáva doma, musíte pravidelne sledovať zmeny v tele. Ak sa objaví aj nepatrný sklon, program sa musí okamžite opraviť.
- V domácom tréningu zahrňte niekoľko prístupov pre tucet opakovaní na švihadle.
- Jogging v parku - Vynikajúci doplnok k hlavnej záťaži. Nechajte bežať 30 minút. beh sklam nás a eliminovať tuk.
- Alternatívy k behu sú chôdza, plávanie, tímové športy: futbal, basketbal, volejbal.
- Podľa všeobecne prijatého názoru človek horí oveľa viac energie ako pri obede alebo večer.
Aby domáce sušenie bolo vysoko efektívne, zacvičte si svoje cvičenie správnou výživou.
Tréningové video
Strava a menu pre dievčatá
Nastal čas hovoriť o výžive pri sušení ženského tela. Strava a menu počas tohto obdobia poskytujú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré zvyšujú svalovú hmotu.
- Strava obsahuje kuracie prsia, nízkotučné ryby, vajcia, mlieko a tvaroh. Varte kurča bez kože a varte vajcia.
- Počas sušenia vylúčte údené mäso, mastné a vyprážané jedlá, konzervované jedlá a uhorky.
- Pri sušení tela je najlepšie jedlo dusiť alebo variť. Vsádzka by sa mala týkať zeleniny a zeleniny bohatej na vlákninu.
- Počet jedál - najmenej osem, za dve hodiny.
- Rozvrh kalórií.
- Odmieta sladké. Vylúčte zo stravy sušienky, sladkosti, múčne výrobky, pečivo a korenie. Nahraďte ho miernym množstvom ovocia.
- Vypite až tri litre tekutiny denne. Vzdať sa kávapretože odstraňuje vodu z tela. Namiesto toho vám odporúčam piť zelený čaj.
Počas stravovania nie je dovolené usporiadať dni pôstu. Raz za týždeň môžete jesť niečo s mierou. Poskytne to psychologickú úľavu a umožní vám udržať režim. Dievčatá s závideniahodnou vôľou sa bez toho dokážu a dosiahnu pôsobivé výsledky.
Jemnosti pálenia tukov a strava pre dievčatá sú vo videu rozobraté
Sušenie tela pre dievčatá rozdeľujeme na 3 stupne. Ak budete postupovať podľa pokynov, všetko bude určite fungovať a reakcia tela na zmeny bude menej výrazná.
- V počiatočnom štádiu zahŕňajú do jedla potraviny bohaté na uhľohydráty, zeleninu a varené potraviny. Po niekoľkých dňoch začnite hladký prechod na bielkoviny. Jesť po malých porciách.
- Po 15 dňoch si môžete dopriať malé množstvo sladkostí, ktoré normalizujú hladinu cukru v krvi. Ráno jesť sacharidy, v druhom - proteíny. Varte s olivami alebo ľanové semienko olej.
- Tretia fáza sušenia tela je najťažšia. Príjem bielkovín by sa mal znížiť na 5% telesnej hmotnosti a denný príjem uhľohydrátov na 80 gramov. Doplňte stravu fyzickou aktivitou. Swing ramená, cvičte ruky, trénujte svoje nohy a venujte pozornosť rozvoju iných svalových skupín.
Trvanie týchto etáp nepresiahne tri mesiace. Počas tohto obdobia môžete ľahko stratiť až 7 kilogramov.
Na záver dodám, že u človeka, ktorý neustále dodržiava tieto odporúčania, tukové tkanivo opúšťa dostatočne rýchlo. Intenzívne tempo chudnutia je však neprijateľné, takže chudnutie sa musí kontrolovať. Telo dievčaťa denne by nemalo stratiť viac ako 200 gramov hmotnosti. Pri vyššej rýchlosti môžete telo priviesť do stavu silného stresu, v dôsledku toho sa začne hromadiť tuk.
Načítava sa ...Tukové tkanivo je nevyhnutne prítomné v ľudskom tele. U žien je minimálny ukazovateľ 12% telesnej hmotnosti. So športovou postavou predstavuje tuk až 10%.
