Ako znížiť teľatá na nohách pre dievčatá

V nadväznosti na sériu článkov venovaných formovaniu tela vám poviem, ako rýchlo znížiť teľatá na nohách pre dievčatá doma. Zvážte efektívne cvičenia, techniky a tipy trénerov.

Dievčatá sa veľmi obávajú, ako vyzerajú ich nohy. Teľatá sú niekedy veľmi masívne kvôli nadmernému telesnému tréningu alebo opuchom. Aj keď to dievča schudlateľatá často zostávajú veľké. Výsledkom je, že vzhľad je hrubý a ženský.

Problém potrebuje riešenie, nečinnosť vedie k zvýšeniu počtu teliat, potom budete musieť zabudnúť na svoje obľúbené džínsy a krátku sukňu. Materiál je venovaný cvičeniam a preventívnym opatreniam. Odporúča sa pravidelne cvičiť, preverovať svoje návyky a robiť niekoľko zmien vo vašej strave, aby ste vyvážili proporcie nôh.

Všeobecné odporúčania

Na reguláciu nárastu teliat a starostlivosť o optimálne podmienky na zníženie objemu postupujte podľa všeobecných odporúčaní.

• Najskôr zlikvidujte nepohodlné topánky vrátane plošinových topánok alebo vysokých podpätkov. Nenoste vysoko šnurovacie topánky, pretože vedú k opuchom a zhoršujú krvný obeh. zvoliťMódna obuvktorý jemne sedí na nohách, ale nestlačí sa.
• Skontrolujte jedlo. Jesť sladké, mastné, slané alebo korenené jedlá s mierou. Na chvíľu vylúčte údené mäso a korenené jedlá zo stravy a nepite vodu pár hodín pred spaním.
• Ak sedíte na gauči alebo v kresle s ohnutými nohami, zabudnite na tento zvyk. K tomuto postoju prispieva opuch nôh a nepriaznivo ovplyvňuje krvný obeh. Výsledkom sú veľké teľatá a neprimerané nohy.
• Na dosiahnutie tohto cieľa sa vzdajte cyklistiky, pretože pri takomto športe sa vyvíja lýtkové svaly. Z toho hobby odmietnite niekoľko mesiacov, kým sa nezobrazia výsledky. Ak sa bez bicykla nezaobídete, strávte menej času v sedle.
• Objavte strednú zem pešo. Nemali by ste odmietnuť úplne, inak sa teľatá „prehýbajú“ a vaše nohy stratia svoju pružnosť a tvar. Prechádzky sú zároveň veľmi užitočné a pomáhajú zvyšovať tón tela. Chôdza po dobu 30 minút denne.
• Venujte pozornosť výcviku aerobiku a švihadla.
• Ak sa pokúsite schudnúťa zníženie telesnej hmotnosti nie je sprevádzané znížením objemu lýtka, mierne znížte intenzitu chudnutia. Inak bude nabíjanie neúčinné a po opustení váhy zostanú veľké teľatá.
• Ak vážne bojujete s kaviárom a navštevujete telocvičňu, dočasne zabudnite na simulátory, ktoré vám pomôžuhojdačky nohy, V opačnom prípade sa lýtkové svaly budú ďalej rozvíjať.

Keď sa posúvame smerom k cieľu, sledujte mieru a nezabudnite na zdravý rozum. Nezabudnite, že krásne ženské nohy sú kombináciou pôvabných línií s miernym zvýšením objemu v bokoch, nie rovných paličiek.

Keď robíte cvičenia a robíte sadu cvičení, ktoré považujeme za nižšie, skúste sa zastaviť v čase. Iba týmto spôsobom urobíte svoje nohy prirodzenými, harmonickými a ženskými.

Ako znížiť cvičenia lýtka

Ak má dievča široké boky, zbavenie sa nadbytočného tuku ich pomôže znížiť. Pokiaľ ide o objemné teľatá, vyvstávajú komplexné otázky. Pred znížením teľacieho cvičenia nezabudnite identifikovať hlavnú príčinu problému. Vo väčšine prípadov to spôsobuje nadváhu, ale často prispieva k nesprávnemu chudnutiu doplnenému nesprávnymi cvičeniami.

Ak sa telá v dôsledku neustáleho tréningu zvýšili, znížte počet silových cvičení na minimum a prejdite na cvičenia zamerané na napínanie svalov. Odporúčam vám používať služby inštruktor jogy.

V prípade objemného kaviáru spôsobeného nadbytočným tukom odporúčam zahájiť proces diétou. Odstránením tukových, sladkých a bielkovinových potravín z vašej stravy znížte hmotnosť. V dôsledku toho sa zaťaženie vajec zníži, čo prispeje k ich zvýšeniu.

Okrem správnej výživy vykonávajte cvičenia zamerané na zvýšenie harmónie lýtka. Komplex, o ktorý sa budem deliť, pozostáva z cvičení na tréning a naťahovanie.

6 účinných cvičení

1. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky panvy, nadýchnite sa. Ako ste výdych, vyliezť na prsty. Spočiatku stačí dvadsať opakovaní. Postupom času zvýšte počet opakovaní na tridsať.
2. Po zaujatí podobnej polohy mierne roztiahnite chodidlá. Preneste telesnú hmotnosť na jednu nohu a ohnite druhú na kolene. Po vdýchnutí zdvihnite prst na opornú končatinu. Pre každú vetvu 15 opakovaní. Neskôr zvýšte počet opakovaní na 20.
3. Pomocou východiskovej polohy od prvého cvičenia nasmerujte ponožky dovnútra, nadýchnite sa a pri výdychu vstaňte na ponožky. Počet opakovaní je 20, potom 30.
4. Postavte sa na kolená, zarovnajte chrbát a voľne položte ruky pred seba. Sadnite si na podlahu striedavo rôznymi smermi a snažte sa pritlačiť boky pevnejšie k podlahe. Minimálne 20 opakovaní.
5. Ďalšie cvičenie bude vyžadovať prevýšenie. Postavte sa na ňu tak, aby boli podpätky vo visiacej polohe a nedotýkali sa podlahovej krytiny. Nasaďte si prsty na nohách a sklopte sa, chrbát držte vo zvislej polohe. Opakujte 20 krát. Cvičenie používajú športovci, svalové tréneri.
6. Postavte jednu nohu dopredu a dlaňmi položte na zadok. Vyčnievajúcu končatinu ohnite v kolene a tlačte ju čo najviac dopredu. Počas nasledujúcich drepov sa lýtkové svaly roztiahnu.

Zdieľal som algoritmus na cvičenia zamerané na redukciu lýtka. Vykonaním komplexu a dodržiavaním diéty dosiahnite cieľ štvrťroku. Neverte ľuďom, ktorí sľúbia, že pomôžu vyriešiť problém za pár týždňov.

Cvičenie videa

Po dosiahnutí výsledku pokračujte v cvičení. Odporúčam ich zahrnúť do ranných cvičení, ktoré sa vykonávajú denne. Tým sa skonsoliduje a zlepší výsledok.

Iné spôsoby, ako znížiť teľatá

Relaxačné lýtkové svaly s masážou, Nie je potrebné kontaktovať masážneho terapeuta. Rub si, rozdrviť a vyžehliť problém bod sami. Na zabránenie poškodenia pokožky počas postupu používajte olej. Po náročnom pracovnom dni alebo intenzívnom tréningu vám potriasanie nôh pomôže zmierniť napätie teliat.

Triedy prístupu k bazénu a simulátora, K cieľu prispieva eliptický trenažér alebo bežecký pás. Nejedzte ihneď po ukončení fyzického alebo vodného ošetrenia.

Triedy na eliptickom trenažéri, Športové zariadenie zlepšuje aeróbnu schopnosť tela. Triedy na simulátore sú bezpečné pre kĺby a preťahovacie lýtkové svaly, čo znižuje objem.

Tréningové video

Ak snívate o štíhlych nohách a elegantných teľatách, spriatelte sa s aerobikom, plávaním, eliptickým trenažérom a súpravou cvičení. Radím vám rozmaznávať vaše nohy krémom, relaxačnými kúpeľmi a masážou.

Načítava sa ...

Nezabudnite, že celé nohy sú dočasné s náležitou pozornosťou.Buďte trpezliví, postupujte podľa tipov a nohy budú perfektné v pomere a objeme. Veľa šťastia