Ako viesť denník: tipy a triky

Ak vás zaujíma, ako si viesť denník, pozorne si prečítajte môj príspevok. V nej nájdete veľa užitočných informácií a množstvo tipov. V článku sa budem venovať téme vedenia denníkov - osobná, výživa, chudnutie, školenie.

Niektorí ľudia začínajú viesť denník už v detstve. Tam zaznamenávajú svoje skúsenosti a tajomstvá, zachytávajú zaujímavé chvíle, zášť a radosti.

S vekom denníka začnú popisovať svoj život. Takéto osobné denníky nie sú určené na zvedavosť očí. Po prečítaní niekoľkých poznámok sa človek vráti do minulosti a znova zažije dávno zabudnuté pocity.

Ako začať denník

Internet je plný elektronických denníkov generovaných používateľmi. Ľudia ich čítajú a komentujú. Niektorí píšu denníky ručne pomocou pera a papiera.

Kde začať?

1. Najskôr si premyslite, prečo to potrebujete? Osobný denník je akési tajomstvo, ktoré by ste mali vedieť iba vy, osobný psychológ a najlepší priateľ.
2. Kúpte si notebook. Ak potrebujete denník, vyberte si model bez zbytočných nápisov.
3. Robte si poznámky, ako uznáte za vhodné. Nie nevyhnutne denne. Stačí zaznamenať niekoľko fráz o minulých dňoch raz za pár dní.
4. Ak chcete pred novým záznamom podrobne opísať dôležité udalosti, nezabudnite uviesť dátum.
5. Nezabudnite vyplniť denník. Niektoré používajú farebné perá, používajú kresby, vkladajú výstrižky a obrázky. Pomocou dizajnu urobíte z denníka encyklopédiu osobného života.
6. Do denníka si môžete zapísať históriu svojho narodenia, rodinu, aforizmy, vtipy, básne, zaujímavé príbehy a dokonca aj sny. Ak sa vyskytne závažný problém, nalejte ho na papier. Je to určite jednoduchšie a po určitom čase sa budete usmievať, pamätať si túto udalosť a získať užitočnú lekciu.

Pamäť v priebehu času môže zlyhať, internetové pripojenie sa stratilo, ale osobný denník je vždy k dispozícii.

Video odporúčania

Tipy pre osobný denník

Keď človek prvýkrát otvorí denník, má otázku: o čom písať?

1. Robte si poznámky po celú dobu. Iba nepretržitá práca s osobným denníkom poskytuje vynikajúce výsledky. Zaznamenajte nielen dôležité udalosti, ale aj zaujímavé myšlienky, myšlienky, predpoklady.
2. Ak ste denník neotvorili niekoľko dní, neobviňujte sa. Vezmite pero a pokračujte vo svojej tvorivej práci.
3. Zaznamenajte nové záznamy v príjemnom a útulnom prostredí. Pri stole, na gauči a dokonca aj na ulici. Pridelte konkrétny čas na nahrávky.
4. Vedenie osobného denníka je vynikajúcou príležitosťou na dôchodok. Môžete bezpečne zabudnúť na pravopis a ďalšie formality. Zamerajte sa nie na krásny rukopis, ale na myšlienky.
5. Píšte voľne, bez prerušenia toku myšlienok. Môžete kresliť, vkladať obrázky, používať frázu niekoho iného a dokonca sa chváliť chválením.
6. Prečítajte si poznámky raz mesačne. Opätovným prečítaním poznámok môžete zaznamenané informácie previesť na užitočné údaje týkajúce sa vás, plánov a nápadov. Po prečítaní niekoľkých stránok si uvedomíte, kam smeruje vaša energia a na čo myslíte.
7. Nezabudnite uviesť čas, dátum a miesto záznamu. Napíšte prvú osobu.

Pamätajte, že neexistujú žiadne povinné požiadavky na vedenie osobného denníka. Denník je spôsob nezávislého rozvoja. To vám umožní analyzovať vašu osobnosť a rýchlo prijať opatrenia zamerané na rýchle dosiahnutie cieľov.

Ako viesť denník výživy a chudnutia

Chcem sa podeliť o svoje osobné skúsenosti v oblasti výživy. Pred niekoľkými rokmi sa moja hmotnosť zvýšila o 20 kilogramov. Keď som sa snažil schudnúť, začal som si viesť denník o jedle. V tejto chvíli sa hmotnosť obnovila.

Čo zaznamenať?

1. Kúpte si nástroj, ktorý vám pomôže určiť vysoko kalorické jedlo, veľkosť porcie, vypočítať obsah uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Opravte všetko za prvý týždeň.
2. Fotografujte štítky potravín, ktoré jete mimo svojho domova. Po príchode môžete zistiť a zaznamenať počet prijatých kalórií.
3. Získajte malú elektronickú varnú váhu. Môžete si tiež kúpiť odmerku.
4. Počítanie jedla v gramoch nie je vždy vhodné. Môžete sa pohybovať po častiach. Je ľahšie zaznamenávať množstvo jedla.
5. Zapíšte si informácie o nápojoch. Najprv môžete odmerať množstvo tekutiny, ktorú pijete pomocou šálok, potom pomocou mililitrov. Zdravý človek by mal vypiť až dva litre vody denne.
6. Zaznamenajte množstvo jedlých a sladkostí. Opravte všetko, čo si vložíte do úst.
7. Po návšteve reštaurácie nezabudnite viesť denník. Zložky vedľa názvu misky označujú zložky. Na základe týchto informácií je možné určiť kalórie.
8. Majte pri sebe denník a pero. Ak máte radi modernú elektroniku, používajte mobilný telefón ako denník.
9. Pokúste sa použiť denník potravín ako prostriedok formovania návyku.

Tipy pre video

Správny denník na chudnutie

Okrem správnej výživy a cvičenia majte denník na chudnutie. Vykonáva niekoľko funkcií:

• vykazuje úspech pri chudnutí;
• definuje efektívne spôsoby boja s nadváhou.

1. Napíšte, čo ste jedli, koľkokrát a v akom množstve. Týmto sa vypočíta počet kalórií. Všimnite si, koľko cvičenia ste vykonali za deň.
2. Na konci položky uveďte hmotnosť. Toto číslo napíšte veľkými číslami a zvýraznite ho značkou.
3. Doplňte plán na chudnutie nasledujúci deň. Vedenie denníka nie je ľahké, ale neprestávajte.
4. Vytvorte si menu na zajtra. Choďte do obchodu a kupujte obilniny, ryby, med, kefír s nízkym obsahom tuku, ovocie a zeleninu.
5. Ráno sa zobudíte, naladíte sa, aby bojovalo proti váhe. výrobok malý poplatok, zjesť kaši a piť čaj s medom. Snažte sa, aby ste vo večerných hodinách mali dôvod na hrdosť.
6. Vo večerných hodinách nezabudnite odmerať hmotnosť a zapísať do denníka. Takže môžete ovládať účinnosť zvolenej metódy chudnutia.

Pamätajte, že pri vytváraní nového záznamu v denníku výživy a chudnutia nie je miesto pre lži. Iba čestnosť pomôže dosiahnuť výsledok. Spočiatku to nie je ľahké, ale po niekoľkých týždňoch si všimnete, že sa vaše zdravie zlepšilo a že ste omnoho štíhlejšie.

Ako viesť školiaci denník

Môžete sa opýtať, stojí za to viesť školiaci denník? Odpoveď je jednoduchá - áno! Profesionál sa môže obísť bez denníka av rámci tréningu sa riadi intuíciou. Pre začiatočníkov je denník nevyhnutnosťou.

Výsledky odbornej prípravy zaznamenané v denníku sa stanú podnetom pre ďalší pokrok. Takéto záznamy robia osobu disciplinovanou a povzbudzujú k niečomu viac.

Ako príklad zdvíhania kotvového zvonu zvážte vedenie školiaceho denníka. Do denníka si môžete zapísať, aké cvičenia sa vykonali predtým, koľkokrát ste sa opakovali a s akou záťažou.

1. Tréningový čas, Časom si všimnete, že na jednom tréningu trávite iný čas, v závislosti od únavy a závažnosti programu.
2. Počet prístupov, Indikátor nie je ťažké opraviť a v budúcnosti sa môže hodiť.
3. Počet vlekov, Indikátor charakterizuje celkový objem jedného tréningu. Ak ju chcete získať, pridajte počet vlekov a vynásobte počtom prístupov.
4. Celková tonáž, Indikátor zobrazuje hmotnosť, ktorú ste zvýšili počas tréningu.
5. Priemerná hmotnosť, Ak chcete získať toto číslo, vydelte celkovú tonáž počtom vlekov. V ideálnom prípade by sa táto sadzba mala časom zvyšovať.
6. Intenzita tréningu, Vydeľte počet prístupov podľa času tréningu. Výsledkom je ukazovateľ času, ktorý má jeden prístup. Indikátor intenzity tréningu je úmerný časovému ukazovateľovu.

Inštruktážne video

Uvedené metriky je možné zaznamenať za deň, týždeň a mesiac. Ukazuje dynamiku zmien v zaťažení a výsledkoch. V takom prípade môžete vypočítať celkové a relatívne hodnoty.

Funkcie vedenia denníka

Denník je veľmi užitočná vec. Ak ich máte po ruke, nikdy nezabudnete na dôležitú firmu, ktorú je potrebné urobiť dnes alebo zajtra. Bude vám pripomínať dôležité stretnutie alebo udalosť.

Zaneprázdnení ľudia si zapisujú do svojich denníkov dokonca myšlienky, pretože pamätať na všetko je nereálne. Odporúča sa viesť si denník, najmä pokiaľ ide o osobné záležitosti, kariéru alebo podnikanie.

Denník môžete viesť v papierovej alebo elektronickej podobe pomocou špeciálnych aplikácií. Vyberte si denník papiera s očíslovanými dátumami a dňami v týždni.

Hovorme priamo o vedení denníka.

1. Napíšte, čo chcete urobiť v konkrétny deň. Napríklad: na nákup domácich spotrebičov navštívte zoologickú záhradu, choďte k príbuzným.
2. Ak ste podnikli plánované podnikanie, nezabudnite ho prečiarknuť. Je lepšie, ak je denník vždy s vami. Ukázalo sa teda, že veci sa kontrolujú efektívnejšie.
3. Ak nebolo možné dokončiť plánovaný prípad, zmeňte ho na ďalší deň.
4. Oproti každému prípadu uveďte známky. Ak prípad neprispieva k rozvoju, uveďte nulu. Označte prípadmi, ktoré vás priblížia k konkrétnemu cieľu piatimi.

Denník nemá prísny rámec. Môžete konať samostatne.

Do denníka napíšte všetko, čo považujete za potrebné. Nerobte z toho však výpis pomocou nezmyselných informácií. Do denníka vložte tie veci, ktoré si ceníte. Nezdieľajte ich s cudzími ľuďmi. Vyhoďte skládku myšlienok na sociálnych sieťach.

Načítava sa ...