Ako sa naučiť rýchlo bežať - profesionálne tipy

Ihneď po narodení nemá človek vrodenú schopnosť športovať. Keď dospieva, učí sa plávať a behať. Ale nie všetci dospelí sa môžu pýšiť takýmito schopnosťami. Ak vás zaujíma ako uč sa rýchlo beh na krátke a dlhé vzdialenosti je chvályhodný.

Ak chcete uspieť na bežiacom páse, buďte trpezliví, vyskúšajte a trénujte. Iba ľudia, ktorí sa stretávajú s kontraindikáciami v dôsledku zranenia alebo zlého zdravia, nemôžu dosiahnuť svoje ciele.

Ak máte pochybnosti o výhodách behu pre telo, obráťte sa na svojho lekára. Po preskúmaní vám umožní spustiť alebo ponúknuť zapojenie sa do iných fyzických aktivít.

V článku vám poviem, ako správne bežať, aby to nepoškodilo vaše zdravie, a dám odborníkom.

obsah

Akčný plán pre začiatočníkov

Budem venovať malú pozornosť cvičeniam, ktorými zvýšite vytrvalosť a zvládnete techniku rýchleho behu.

Ak ste v tejto veci nováčikom, neskúšajte okamžite maximalizovať zaťaženie tela. Každé cvičenie začnite behom.
Netrénovaná osoba môže bežať 1-2 km. Po prekonaní tejto vzdialenosti nabudúce zvýšte svoju jazdu o 10%. Pred spustením nezabudnite telo zahriať cvičením.
Behajte na správnych miestach. Vhodný lesný pás alebo park, ale nie športová hala. Profesionáli odporúčajú prejsť po nerovnom teréne a opustiť asfaltové chodníky.
Nemenej dôležité je načasovanie. Ľudia sú jednotlivci. Neodporúčam sa riadiť všeobecne prijatými radami. Ak idete spať neskoro, nevstaňte čoskoro a neposmievajte sa telu. Beží vo vhodnom čase. Jedzte niekoľko hodín pred joggingom.
Počas behu udržujte dych v pokoji. Intenzívne behanie je v počiatočnej fáze nezvyčajné, takže bežte pomaly a udržujte svoje dýchanie rovnomerne. Najprv odporúčam bežať celý deň, aby som obnovil telo. Výsledky označte v denníkusledovať pokrok.
Venujte pozornosť výberu obuvi a oblečenia. Pre letnú sezónu je vhodný tandem tenisiek a teplákových súprav. V chladnom období používajte termoprádlo a teplú športovú bundu. Nakupujte v špeciálnom obchode. Okrem športového oblečenia si môžete kúpiť batoh na fľašu s vodou.
Zamerajte sa na výsledky, nebežajte s priateľmi, pretože kolektívne školenie odvádza pozornosť od cieľa. Ak beží sám je nuda, choďteprehrávač a trénovať na zvuk hudby.

Dodržiavaním týchto pravidiel v priebehu času uvidíte, že jogging je zaujímavá činnosť, ktorá vám umožní vychutnať si krásu krajiny a dýchať čerstvý vzduch.

Profesionálne video tipy

Ako sa naučiť bežať rýchlo a ľahko

Cvičenie nárazovej sily

Ak sa snažíte dosiahnuť výsledok, neustále trénujte. Ak stavíte na krátke vzdialenosti, nakloňte si nohy, Na veľké vzdialenosti hrá hlavnú úlohu vytrvalosť tela. Najprv zvážim cvičenia, ktoré pomôžu vytrhnúť trhavé sily nôh.

Skočte na lavicu s dvoma nohami. Odporúčam vám, aby ste cvičenie vykonali rýchlo a snažili sa nevydržať na zemi alebo na lavičke. Časom komplikujte cvičenie skokom so zmenou nôh.
Dobré výsledky ukazujú skákanie s extra váhou.Squat pomaly a náhle skočiť, tlačí čo najviac. Ako závažia používajte činky.
Zvýšenie bežeckej sily nôh pomáha behať s drvivou dolnou časťou nohy. Okrem hlavného cieľa toto cvičenie prispieva k rozvoju bežeckých techník. Počas vykonávania sa uistite, že kolená stúpajú na úroveň hrudníka.
Posledné cvičenie je zamerané na ruky. Počas joggingu sa uistite, že iba ramená fungujú. Je lepšie trénovať pred zrkadlom a napodobňovať pohyb ramien pri vysokorýchlostnom behu. Nezaťahujte ruky.

Ak si stanovíte cieľ zvládnuť beh na dlhé vzdialenosti, vyžaduje sa okrem silných nôh aj vytrvalosť. Začiatočníci sa mýlia a snažia sa vyvinúť maximálnu rýchlosť na začiatku veľkej vzdialenosti. Výsledkom je, že všetko končí rýchlou únavou a predčasným odchodom z trate.

Pred dlhými zjazdmi si vyskúšajte pešiu turistiku. Nikdy nezvyšujte dĺžku kroku. Počas cvičenia udržujte svoju prirodzenú rýchlosť.

Kvalita techniky behu je určená držaním tela. Ak nie prestaň sa hýbať, výsledok nie je určený na dosiahnutie. Správne držanie tela vám pomôže prekonať dlhé vzdialenosti bez výdavkov na energiu.

Vytrvalosť môžete trénovať jazdou po teréne charakterizovanom miernym stúpaním. Prevádzková doba je 20 minút.
Prvé cvičenie striedajte s joggingom na rovnom teréne. Ak máte v pláne trénovať hodinu, pridelte na každé cvičenie pol hodiny.

Technik správneho behu zvládne každý. Nezabudnite na pozitívny psychologický postoj.

Ako sa naučiť bežať na veľké vzdialenosti

Diaľkové behanie je populárna disciplína v teréne. Praktizujú ho ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a udržiavajú kondíciu.

Dlhé vzdialenosti sú 5 až 20 km. Na prekonanie takejto vzdialenosti musí človek dokonale ovládať techniku behu, správne dýchať a byť robustný.

7 tipov na správne vedenie dlhých vzdialeností

Zvládnite techniku behu, ktorá zaisťuje správne umiestnenie nôh a racionálne odpudzovanie od zeme. Počas jazdy položte nohu na koľajnicu s prednou časťou, pričom podopierajte vonkajšiu stranu. Potom by sa chodidlo malo postupne a hladko valiť na zvyšok povrchu. Ak sa spoliehate na pätu, prevádzkový výkon sa zníži.
Počas tlačenia udržujte končatinu takmer úplne narovnanú, hlavu rovno, nasmerujte pohľad dopredu. Držte telo vzpriamene s miernym naklonením dopredu.
Počas behu držte telo správne, pohybujte rukami energicky a rovnomerne. Nehýbajte sa lakte silne. Ak vezmete ruky späť, lakte by sa mali ponáhľať von. Keď sa vaše ruky pohybujú dopredu, otočte kefu mierne dovnútra. Ak týmto spôsobom pracujete s rukami, zvyšte frekvenciu krokov.
Dýchajte správne. V ideálnom prípade by frekvencia krokov mala zodpovedať rytmu dýchania, inak v konečnom štádiu nedýchajte ani dýchanie. Pri dlhodobom behu maratónci často odporúčajú dýchanie, aby naplnili pľúca kyslíkom. Dajte prednosť dýchaniu brucha.
Bez ohľadu na situáciu by tempo behu malo byť v súlade s funkčnosťou a školením. Vzhľad známok nadmernej práce - signál na spomalenie, prechod na intenzívne chôdzu alebo jogging. Po normalizácii stavu mierne zahnite a sledujte srdcový rytmus.
Ak chcete dosiahnuť výsledok, venujte pozornosť všeobecnej odbornej a špeciálnej vytrvalosti. Ideálne je priebežné školenie so striedaním rovinných úsekov trate s výstupom.
Používajte cvičenia tréningové ramená, chrbát a nohy. Univerzálne školenie je riešením pre ľudí, ktorí hľadajú výsledky v oblasti diaľkového behu.

Správne pokyny pre video

Ako bežať?

Kľúčom k výsledku je sebadisciplína, vytrvalosť a bežecká technika. Majú dobrú psychologickú náladu a vynikajúci športový tréning a ľahko dosiahnete svoj cieľ.

Ako sa naučiť bežať na krátke vzdialenosti

Rovnako ako opojné potešenie, ktoré poskytuje beh na krátke vzdialenosti, ale nemôže sa pochváliť úspechom v tejto oblasti? Prajete si aby sa zlepšil a rýchlejšie? S nasledujúcimi tipmi čo najskôr posuniete svoje schopnosti na ďalšiu úroveň.

Zahrejte sa pred tréningom, Spustite kruhový beh a druhý normálny beh. Nevykonávajte sprintu hneď. Radím vám pripraviť sa na takúto rasu.
Dosah, Počas cvičenia napnite všetky svaly. Celé telo sa aktívne podieľa na behu a iba tréning pomáha telu pracovať ako hodiny.
Bosý beh, Cvičenie, ktoré vám pomôže zrýchliť sa. Spočiatku sa takýto chod zdá neobvyklý, ale pomôže vám pochopiť, ako správne spúšťať.
Urobte viac krokov, Začiatočníci veria, že dlhá vzdialenosť medzi krokmi je kľúčom k úspechu. To je klam. Ak vypočítate vzdialenosť správne, stanete sa rýchlejšie. Tento prístup chráni pred zranením.
Bežte s miernym ohybom vpred, Aj keď je uhol sklonu do dvoch stupňov, preukážete veľký šprint. Nikdy sa neopierajte. Začiatočníci pred cieľovou čiarou sa obzerajú, aby zistili, kde je prenasledovateľ. To je zle. Posun v ťažisku znižuje rýchlosť.
Používajte ruky, Ak pohybujete rukami správne, pomôžu vám zrýchliť. Synchrónna práca rúk a nôh pomôže stúpať nad bežiaci pás ako perie.
Počas sprintu nespomaľujte, Keď sa objavia prvé príznaky spomalenia, zamerajte sa a nútte sa držať tempo. Dôvod spomalenia sa často považuje za príliš rýchly štart. Štart pomalšie, rýchlejšie.
Pri sprinte správne dýchajte, Dych by mal byť v súlade so šírkou schodov. Keď sa objavia prvé príznaky únavy, urýchlite dýchanie. Výsledkom je, že svaly dostávajú viac kyslíka. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
Noste stopky alebo hodinky, Zmerajte, ako dlho trvá prejdenie na krátku vzdialenosť. Zaznamenaním výsledkov môžete sledovať pokrok.

Tipy na prípravu sprintu

Sprint. Sprinter tréning - sila a rýchlosť.

Na záver hovorím o výžive a tekutinách, pretože výsledok závisí od toho.

Správna výživa pre beh

Profesionálne šprintéri a bežci maratónov si vyberajú stravu. Pred pár hodinami joggingu sa uistite, že máte zdravé jedlo.

Venujte pozornosť potravinám s vysokým obsahom uhľohydrátov. Tento druh jedla je kľúčový, pretože rozklad uhľohydrátov je sprevádzaný uvoľňovaním energie, ktorá dáva bežec silu. zemiaky, cestoviny, chlieb je základom stravy.

Sprint ľudia potrebujú viac kalórií ako ženy, ktoré sú menej aktívne. Každé ráno raňajkujte, najmä ak sa chystáte spustiť. Jedzte mäso, kuracie mäso, cereálie a nielen párky v rožku s bielou.

Pite neustále. Počas behu telo potí a spaľuje kalórie. Bez veľkého množstva nápojov to ani malý výbeh neznesie. Ak cvičíte na slnku, zdvojnásobte množstvo tekutiny, ktorú pijete.

Beží ráno - výhody a škody

Poďme sa baviť o rannom behu, ktorého výhody pre telo majú mnohé pochybnosti. Predpokladá sa, že ranné jogging pre novo prebudený organizmus je stresujúce a škodlivé. Zdravé telo je úzko prepojené s ranným behom.

Ranné jogging prispieva k vymiznutiu nespavosti, posilňuje nervový systém, zlepšuje náladu. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy bežali ráno častejšie, pretože takéto cvičenia spaľujú nadbytočné kalórie, podporujú chudnutie a posilňujú telo.

Ráno beh pomáha vyčistiť pľúca, pretože počas behu človek vdychuje veľa vzduchu. Cvičenia sú užitočné aj pre deti, pretože pomáhajú pri správnom držaní tela.

Ráno beží dobre. Niektorí trénujú večer, ale táto denná doba nie je vhodná pre každého kvôli nedostatku túžby po športe po náročnom dni. Ráno je vzduch čistejší a na ulici je menej ľudí. Dokonca aj krátke ráno sa jog vylepšuje a pomáhaporaziť depresiu.

Na ranné behy sa môžu zúčastniť iba silní ľudia. Tvrdé prvé cvičenie. Ak uspeje, ďalšie triedy sa stanú užitočným a príjemným zvykom. Ranný beh je pravidelné cvičenie. Ak to zvládnete, bežajte ráno 30 minút trikrát týždenne. V budúcnosti zdvojnásobte svoje cvičenie.

Pred prvým školením navštívte kardiológa a terapeuta. Ľudia trpiaci cukrovkou alebo obezitou by sa mali dôsledne riadiť odporúčaniami lekára, inak sa prejavia negatívne následky.

Pred tréningom zahrejte svaly. Zahrievanie je užitočná činnosť, ktorá môže zabrániť zraneniam. Je lepšie jazdiť po poľnej ceste, pretože asfalt je nebezpečný pre kĺby. Po joggingu si napnite nohy, vypite pohár mlieka alebo vody, osprchujte sa. Tým sa urýchli regenerácia tela.