Mennesker er uendelige konfrontasjoner med overvekt. På temaet vekttap, mange tips og triks. Det er mye mindre informasjon om hvordan du går opp i vekt for en tynn fyr og en jente. Jeg vil gi denne saken litt oppmerksomhet.
Jeg tilbyr noen nyttige tips for å øke kroppsvekten hjemme.
- Juster strømmen. Spis et "omvendt kosthold" for å øke kaloriinntaket for å bli fett.
- Dette betyr ikke at du må misbruke fet mat og tilbringe dager med å se på TV med en pakke chips i hendene. Spis sunn mat ved å øke serveringsstørrelsen.
- Velg mat som har mye kalorier. Hvis du drikker melk, kjøp det med 3,5-6% fett.
- Til frokost koker du grøt i melk med smør.
- For vektøkning, ta med mel, stekt og bakt mat i kostholdet ditt.
- Spis mer frukt. Ferskener, bananer, aprikoser passer. Ta små snacks mellom måltidene. De vil muntre seg og gi energi til kroppen.
- Er du interessert i å øke muskelmassen, ikke vokse "øl mage"? Gå til treningsstudioet. Riktig treningsprogram, noen leksjoner i uken, vil bidra til å få flere kilo muskelvev.
Nøkkelen til rask vektøkning er et høyt kaloriinnhold, en sunn livsstil, styrkeøvelser, sunn søvn.
7 tips for å gå opp i vekt hjemme
Menn går opp i vekt ved å bygge muskler. Dette er ikke lett å gjøre. Kontakt lege først, fordi en livsstilsendring kan gi ubehagelige konsekvenser.
- Hovedbyggematerialet er protein. Det vil vise seg å øke kroppsvekten ved å fange forbruk av proteinmat. Det er mye protein i kjøtt, fisk, grønnsaker, meieriprodukter, egg.
- For å øke vekten trenger du energi, som i kroppen er dannet av karbohydrater. Enkle karbohydrater øker fettet, de finnes i sukker, is, søtsaker.
- Muskelvekst er gitt av komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker og frokostblandinger. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt.
- Hvis kroppen ikke fungerer som den skal, må du glemme økningen i kroppsvekten. Hans koordinerte arbeid avhenger direkte av mengden sporstoffer og vitaminer i melk, grønnsaker, frukt og kjøtt.
- Normal funksjon av kroppen er umulig uten fett. Ernæringsfysiologer anbefaler vegetabilsk olje, meieriprodukter og sjøfisk. Det er bedre å nekte fet kjøtt.
- Intensiv trening vil bidra til rask vektøkning. Det er bedre å bruke tjenestene til en profesjonell trener for å lage et program. Tren minst tre ganger i uken. Øk belastningen gradvis.
- Etter hver treningsøkt, la kroppen hvile. Ikke trene daglig. Sov omtrent 8 timer om dagen.
Effektive måter å gå opp i vekt for en tynn jente
Nesten alle jenter, som drømmer om en slank figur, er interessert metoder for å håndtere ekstra kilo. Noen vil tvert imot få noen kilo.
Jeg tilbyr en bevist guide.
- Begynn å spise mer. Inkluder hvitt brød, søtsaker, melprodukter, poteter og honning i kostholdet ditt.Ikke glem proteinmat - egg, fisk, kjøtt.
- Drikk et glass ferskpresset juice før et måltid. Drikk gjennomsnittlig 2,5 liter væske i løpet av dagen.
- Gå til treningsstudioet eller jobb på kroppen din hjemme.
- Spis omtrent 5 ganger. Ta en matbit mellom frokost, lunsj og middag.
- Tygg maten godt, etter et måltid, ta deg litt hvile slik at kroppen assimilerer maten. Kjøp et vitaminkompleks på apoteket.
- Øk serveringsstørrelsen, tilsett nye retter. Hvis du spiste vanlig frokostblanding til frokost, lag en pølsesmørbrød. Over tid vil kvinnens kropp bli vant til økte porsjoner.
- Dårlige vaner bremser metabolismen. Gi opp alkohol og sigaretter. Noen ganger kan du skjemme deg bort med et alkoholfritt øl.
- Stress forbrenner kalorier. Hvis du virkelig vil legge på deg, bli kvitt stress og dårlige følelser.
- Vær spesielt oppmerksom på søvn. Sov i minst 8 timer.
- Be en ernæringsfysiolog om hjelp. Han vil lage en spesiell meny for vektøkning.
Videoanbefalinger
Er det mulig å gå opp i vekt på en uke?
Mange blir overrasket når de hører at noen vil gå opp i vekt. Det er ikke noe overraskende. Noen idrettsutøvere må for eksempel øke vekt for å kunne delta i konkurranser.
Generelle anbefalinger
- For å øke vekten og holde på energien, reduser aktiviteten. Med fysisk og forbedret mentalt arbeid blir kalorier fort konsumert.
- Hvis du ikke kan forestille deg livet uten idrett, reduser antall treningsøkter. Hvis du øvde 4 ganger i uken, reduser antall klasser til tre.
- Tren kun store muskelgrupper. Du må glemme hopping og aerob trening en stund, de krever mye energi.
mat
- Styrke kostholdet ditt ved å velge proteinmat. Et fantastisk "drivstoff" for kroppen vil være melkeprodukter og kjøttretter.
- Del maten i 5 måltider med små snacks.
- Til frokost, spis grøt i melk med smørbrød. Til middag - en tallerken rik borsch, litt kokt kjøtt eller flere kjøttboller med potetmos. på koker middag bakt kylling og pasta.
- For å øke kaloriinnholdet i retter med lite kalori, tilsett litt melk eller revet ost. Kle salater med fett rømme.
- Til ettermiddagste er cottage cheese med yoghurt, gjæret bakt melk eller smørbrød egnet. Du kan spise spekemat, nøtter eller proteinbarer.
- Overspising anbefales ikke. Så du hjelper magen med å takle stresset.
- Ikke spis om natten. Spis to timer før leggetid. Ellers vil de oppnådde kiloene bli fete, noe som ikke er lett å fjerne.
Nøkkelen til en vellykket løsning på problemet er riktig og sunn ernæring, økt hvile og rasjonelt stress.
Vektøkningstips for kortest mulig tid
Å komme seg uten et forsterket kosthold er ekstremt problematisk. Men ikke alle kan fritt bytte til fem måltider om dagen, bare spise supper, kjøttboller, melkegrøt og smørbrød.
Ernæringsfysiologer anbefaler å kombinere et sunt kosthold med fysisk aktivitet - styrketrening, fokusert på muskelvekst.
- For å øke vekten, utfør spesielle fysiske øvelser og bruk sportstilskudd. Besøk en trener og sett sammen et treningsprogram og sportsernæring.
- Følg riktig måltidsprogram. Forbruker en del karbohydrater en time før trening og drikker et glass proteinshake.
- Spis søt yoghurt eller noen få bananer etter trening. Så fyll på glykogenforsyningen. En halv time etter klassen anbefales det å spise litt proteinmat.
- Sørg for å telle kalorier. Kroppsvekten vil øke hvis du spiser litt mer enn normale kalorier daglig.
- I løpet av beregningen bør du vurdere energikostnadene for trening i treningsstudioet, forberedelse til eksamen, husarbeid og så videre. Det er ikke nødvendig å beregne til perfekt nøyaktighet. Registrer de mest energikrevende aktivitetene.
- Hvis det ikke er tid til treningsstudioet, og tanken på en normal vekt ikke går igjen, spis mer og beveg deg mindre. Samtidig er det ikke nødvendig å absorbere kilo stekte og fete retter, søtsaker, sylteagurk og røkt kjøtt. Følg et balansert og komplett kosthold.
- Sove i gjennomsnitt 8 timer om dagen.
- Oftere enn ikke kan ikke gjenkjente og nervøse mennesker gå opp i vekt. Forsøk å oppnå trygghet. Turgåing og yoga.
Hvis årsaken til overdreven tynnhet er en slags sykdom, må du besøke lege, gjennomgå undersøkelse og behandling, og først etter det prøve å øke kroppsvekten.