Yoga voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten - oefeningen, regels en tips

Yoga is een set nuttige stapsgewijze oefeningen en spirituele oefeningen. Klassen helpen de mobiliteit en harmonie in het lichaam te herstellen, overtollig gewicht kwijt te raken en de mentale toestand te normaliseren. Yoga voor gewichtsverlies voor beginners wordt al lang gebruikt. Mensen gebruiken deze methode actief, omdat het een veelzijdig effect op het lichaam heeft.

Overgewicht is het resultaat van blootstelling aan het lichaam van een aantal factoren. Met behulp van yoga is het mogelijk om met een aantal van hen om te gaan.

• Yoga helpt het lichaam om genormaliseerde fysieke activiteit te ontvangen, die bijdraagt ​​aan de verbranding van calorieën.
• Constante en regelmatige oefeningen versnellen de stofwisseling.
• Met behulp van yoga verwerft een persoon een aantal goede eetgewoonten.

Yoga helpt de stofwisseling te verhogen. Het complex omvat een reeks reinigingsoefeningen, waarvan de uitvoering het lichaam voorziet van een grote hoeveelheid zuurstof. Mensen hebben de techniek van goed ademen tijdens de training onder de knie en gebruiken deze in het leven. Als onderdeel van het onderzoek worden alle spiergroepen uitgewerkt. Na verschillende trainingen neemt zelfs de elasticiteit van de gluteale spieren toe, wat moeilijk te 'pompen' is tijdens normale trainingen.

Regelmatige trainingen helpen gewicht te verminderen. Het effect is niet altijd uitgesproken, omdat samen met het vertrek van lichaamsvet spiermassa wordt gevormd.

Yoga voor gewichtsverlies helpt vet uit probleemgebieden te verwijderen - op de buik en zijkanten. Tegelijkertijd verbetert de mobiliteit van de gewrichten, krijgen de spieren een uitgesproken verlichting en wordt het lichaam behendig en flexibel. Als je aandacht besteedt aan stretchen, groeit de spiermassa langzamer.

Een aanzienlijk aantal oefeningen voor gewichtsverlies ontwikkeld. Het is niet verwonderlijk dat degenen die proberen af ​​te vallen, moeite hebben met kiezen. Hier zijn enkele tips voor het kiezen van oefeningen die het proces effectief maken.

1. Als je ernaar streeft om je lichaam zo snel mogelijk in vorm te krijgen, kies dan voor harde training. Als er echter gezondheidsproblemen zijn, stop dan voor zachte en gemakkelijke opties.
2. Het trainingscomplex moet krachtoefeningen omvatten. Ze helpen het doel te bereiken en spiermassa te vergroten. Ik raad aan aandacht te besteden aan dames die dromen van een slank figuur.
3. Als je niet geïnteresseerd bent in het vergroten van spiermassa, beperk je dan tot rekoefeningen. In ieder geval moet u geen pijn voelen aan het einde van uw training. De enige uitzondering is het vertraagde spierpijnsyndroom, dat gemakkelijk kan worden geëlimineerd met behulp van een warme douche. Als je pijn voelt, doe de oefeningen dan verkeerd.

Oefen video

Hieronder zal ik enkele effectieve oefeningen voor beginners delen, waarmee je je buik en zijkanten verwijdert. Als er weinig informatie is, komt het te hulpyoga-instructeur. Hij begrijpt de zaak en helpt u graag met advies en aanbevelingen.

Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten

Overweeg effectieve yoga-oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Ik adviseer om oefeningen voor beginners te doen, die helpen om probleemgebieden uit te werken en snelle resultaten te geven.

• Warrior pose. Helpt calorieën verbranden. Zodra u staat, doet u een stap naar voren zodat het ene been recht is en het andere haaks gebogen. Plaats je handpalmen voor je en steek je handen omhoog.Volg handbewegingen door uw ogen op uw duimen te richten. Ik raad je aan om voor elk been een minuut lang te poseren.
• Longe pose. Duw vanuit de vorige positie het gestrekte been naar achteren en reik met uw handen naar de vloerbedekking. Benadruk met palmen de vloer zodat ze een rechte lijn vormen met een gebogen been. Het hoofddoel van de oefening is om het evenwicht te bewaren.
• Neerwaartse hond pose. Stretching oefening. Buig je been naar achteren in de vorige positie. Als gevolg hiervan vormt zich een scherpe hoek tussen de benen en de rug. Billen worden de top van de driehoek.
• Werk aan de pers. Strek uw benen naar voren in rugligging. Til de onderste ledematen op om een ​​hoek van 30 graden te vormen, vergrendel deze positie en haal een paar keer adem. Herhaal de oefening met hoeken van 60 en 90.
• Baby pose. Ontspanning van eerdere stappen. Ga op je knieën zitten en strek je armen zo ver mogelijk naar voren over de vloer.
• Udiana. Gasontlading. Ga op de grond liggen, ga rechtop staan, adem diep in en buig tijdens het uitademen één been, houd je adem in en druk je knie tegen je buik. Neem vervolgens de startpositie en doe de oefening voor het tweede ledemaat. Dit helpt bij het wegwerken van rugpijn en train je spieren.
• Cobra pose. Een optie om te ontspannen, de bijnieren aan te passen en rugpijn te elimineren. Liggend op je buik, hef je ellebogen op en plaats je handpalmen aan beide zijden van de borst. Til tijdens een langzame adem je bovenlichaam op, buig je rug en rust op je handen. Houd je adem in, gooi je hoofd naar achteren en keer bij de uitgang terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Videoles van 30 minuten voor beginners

Voer oefeningen uit en betreed het pad naar gewichtsverlies en gezondheid. Vergeet niet dat yoga wordt aanbevolen in het complex. Ontwikkel je lichaam en versterk je psyche.

Tips en interessante feiten over yoga

Regelmatige yogalessen helpen bij het oplossen van een aantal problemen die gewichtstoename veroorzaken. Oefening vergt veel energie, dus extra calorieën worden verbrand. Beginners worden aanbevolen om met eenvoudige houdingen te beginnen en vervolgens de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen.

Mensen die regelmatig yoga beoefenen, merken op dat voortdurende training de gewoonte ontwikkelt om goed te eten - er is geen wens om voedsel te eten dat het figuur bederft. Sommige houdingen verbeteren het spijsverteringsstelsel, wat belangrijk is.

Onthoud enkele regels die u moet volgen wanneer u yoga doet gewichtsverlies thuis.

1. Ventileer de ruimte voor de training en bereid de mat voor.
2. Voor de les is het verboden om een ​​snack te nemen. Wat te zeggen over een stevige maaltijd.
3. Als je een beginner bent, mag de training niet langer dan een kwartier duren.
4. Adem tijdens je training door je neus.
5. Let na de menstruatiecyclus op ontspannende oefeningen en tijdens de zwangerschap - lichte oefeningen.

In zo'n training is er niets ingewikkelds, en de oefeningen die door yoga worden geboden, zijn eenvoudig en gemakkelijk te leren. Werk aan jezelf, vecht tegen overgewicht, versterk je lichaam en breng je figuur dichter bij het ideaal.

Bezig met laden ...