Hoe te eten om gewicht te verliezen

Niet alleen in ons land, maar over de hele wereld, lijden een enorm aantal mensen aan obesitas. Zelfs als het gewicht niet groter is dan de centner, hebben velen een afgeronde buik en is er een wens om ervan af te komen. Maar niet zo eenvoudig.

Overgewicht wordt om verschillende redenen verzameld: verschillende erfelijke ziekten, voeding, levensstijl, kenmerken en voorkeuren in de voeding, de hoeveelheid geabsorbeerd voedsel, de frequentie van inname, enzovoort. Mee eens, als je elke dag tientallen kilometers reisde en liep, is er nauwelijks rondheid in de buik.

Als de oorzaak een ziekte is, kunt u niet zonder een arts te raadplegen. Zonder de hulp van een specialist kunt u weinig doen. Maar als overtollig gewicht is gebleken uit zittend werk, graag op de bank ligt, van dagelijks eten van hamburgers en producten uit de BP-serie, dan is het aan jou om af te vallen of aan te blijven komen.

Veiligheidsmaatregelen

Overgewicht is een ernstig probleem, een paar extra kilo's hebben invloed op het welzijn en de prestaties. Daarom moet u de situatie niet uitvoeren. Laad jezelf tenminste af en toe fysiek: doe oefeningen in de ochtend, ren een paar keer per week, gebruik de trap en niet de lift. Al deze acties zijn elementair en vereisen geen enorme inspanningen, en het resultaat kan aangenaam verrassen.

Als u zich niet goed voelt, geeft oefening u geen vreugde of wordt een ziekte gevonden die bijdraagt ​​aan gewichtstoename, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Dit is een ernstig gezondheidsprobleem en moet worden aangepakt. Omdat dit proces op zichzelf niet zal stoppen.

Als u besluit om gewicht te verliezen, bestudeer dan de informatie zorgvuldig. Haast u niet onmiddellijk naar het eerste dieet of volg de aanbevelingen van een vriend om eenmaal per dag te eten en een eetlepel water te drinken. Ga niet tot het uiterste, heb medelijden met jezelf.

Het is noodzakelijk om een ​​diëtist of endocrinoloog te raadplegen die de gezondheidstoestand zal beoordelen, de overtollige coëfficiënt zal bepalen, aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet en hoe het regime van werk en rust te verbeteren, het juiste dieet adviseren. Plotselinge veranderingen in levensstijl moeten niet worden gedaan om de gezondheid niet te ondermijnen. Het lichaam zal integendeel zelfs nog meer vetophopingen verzamelen en u zult een slecht humeur krijgen.

De beslissing om een ​​beetje sport in je leven te brengen is welkom. Maar maak er geen misbruik van. Het is niet nodig om elk uur een uur door het huis te rennen. Ten eerste is het lichaam niet klaar voor zo'n scherpe belasting. Ten tweede zul je binnen een paar dagen het idee opgeven om af te vallen en terug te keren naar gebak en gebak.

Het belangrijkste is om geleidelijk je regime te veranderen. Weiger vet voedsel en maak 's ochtends korte wandelingen, maak uw routine ingewikkelder en begin te rennen en schakel over naar een dieet dat bij u past.

Wat te eten om het lichaam niet te schaden

Het belangrijkste tijdens gewichtsverlies is niet alleen om het juiste regime van de dag te vormen, maar ook om vakkundig te eten. Het succes van het verdere programma om extra kilo's kwijt te raken, hangt af van welke energie en in welke hoeveelheden het lichaam zal ontvangen.

Het is belangrijk om twee problemen op te lossen:

1. Bepaal hoeveel kilo's u van plan bent te verliezen na het passeren van een hindernisbaan in de vorm van een speciaal dieet.
2. Leer hoe u een set producten en hun aantal kunt plannen door calorieën te tellen.

Houd een dagboek bij, noteer al uw snacks en volledige lunches, ontbijt en diner. Hiermee wordt het aantal calorieën berekend dat de afgelopen dag is verbruikt.

De volgende stap is het uitsluiten van voedingsmiddelen uit uw dieet waardoor u uw doel niet kunt bereiken:

• Taarten en broodjes.
• Gerookt vlees.
• Vet vlees en vis, augurken.
• De aardappel
• Koekjes, peperkoekkoekjes en dergelijke.
• Snoep en snoep, gebak en gebak (nou ja, althans voor een tijdje).

De lijst is vrij lang, maar deze producten zijn eenvoudig. Maar wat moet je eten om niet alleen dood te verhongeren, maar ook om de hele dag energie op te slaan?

• Verschillende soepen - ze zijn gezond en voedzaam.
• Vlees - vetarme variëteiten (kalfsvlees, rundvlees, gevogelte) en vis (kabeljauw, baars, snoekbaars, koolvis) zijn niet verboden. Hun aantal zou beperkt moeten zijn. En eet niet gefrituurd.
• De eieren.
• Groenten en fruit. Ze bevatten veel vitamines.
• Thee, koffie.
• Zuivelproducten.
• Pasta en ontbijtgranen.
• Brood met zemelen van volkorenmeel.
• Plantaardige olie.

Maar dit betekent niet dat dergelijke producten in elke hoeveelheid kunnen worden gegeten en gedurende de dag te veel eten. De betekenis van het dieet is om zoveel voedsel te eten als nodig is voor het leven.

Gedetailleerd menu voor de week

Je hebt ongeveer 2500 calorieën per dag nodig. Voor drie maaltijden, verdeel ze als volgt:

1. Ontbijt - 35%
2. Lunch - 40%
3. Diner - 25%

Je ontvangt de meeste calorieën 's ochtends en' s middags. Als u besluit om 4-5 maaltijden per dag te kiezen, breek het ontbijt dan in twee maaltijden en voeg een middagsnack toe.

Maak een menu voor de week. Toon uw verbeelding, diversifieer het dieet zodat het compleet is. We geven je verschillende opties om te eten, en je zult de juiste voor je vinden.

ontbijt

• havermout pap op water (je kunt noten en rozijnen toevoegen), een glas melk, twee eieren.
• Aardappelpuree, gekookte vis, een glas melk.
• Muesli met melk (of droog ontbijt), één ei, sap.

Tweede ontbijt

• Banaan, sinaasappel en yoghurt.
• Vetvrije cottage cheese, zure room, appel.
• Een glas melk en pannenkoeken met kwark.

lunch

• Soep, boekweitpap met champignons, pompoensalade met tomaten en sap.
• Oor, gesneden vlees, groenten, een glas sap.
• Borsch, boekweitpap, zrazy, cacao.

High tea

• Fruityoghurt.
• Groentesalade met zure room, sap.
• Kaassandwich, een glas melk.

diner

• Vinaigrette, gekookte kip, groene thee.
• Viskotelet, Griekse saladeeen glas melk.
• Kip, groentesalade, thee.

Dit is slechts een voorbeeldmenu, het aantal maaltijden en een set producten. Probeer niet eentonig te zijn. Je moet genieten van eten en een volledig assortiment voedingsstoffen.

Verschillenmenu's voor dames en heren

De organismen van mannen en vrouwen zijn heel verschillend, dus de voeding voor hen zal anders zijn. Een voedingsdeskundige helpt u bij het maken van een menu bij benadering, die een individueel voedingsschema zal selecteren. Algemene en individuele tips voor een uitgebalanceerd dieet:

• Mannen moeten overdag meer energie uitgeven, omdat ze meer spiermassa hebben dan vrouwen.
• Chips, frisdrank en andere schadelijke producten hebben een sterker effect op het vrouwelijk lichaam.
• Pompoen- en pompoenolie behouden het libido van mannen.
• Het is goed voor beide geslachten om zeevruchten te eten die zink en vitamine E bevat.
• Vitaminen A, E en B zijn nuttig voor een vrouw₆in granen, peulvruchten, vlees, gember, eieren, lever en andere producten.
• Met de leeftijd kunnen mannen zich beter beperken tot het eten van vlees door zich te concentreren op plantaardig voedsel. Ze beschermen zichzelf dus tegen problemen met het hart en de bloedvaten. Vrouwen moeten absoluut worden geconsumeerd. vlees op elke leeftijd.Hormonen neutraliseren de negatieve eigenschappen van vlees en het lichaam ontvangt alle nodige elementen.
• Vrouwen moeten ijzertekort beheersen door voedsel te eten dat dit sporenelement bevat.

Overweeg deze verschillen bij het opstellen van een wekelijks voedingsplan en verander gemakkelijk uw dieet als het niet bij u past.

Nutritional Tips

• Overwerk jezelf niet. Verhongerd, het lichaam is gestrest. Dit moedigt hem aan om meer calorieën te verzamelen. Voel de honger - eet.
• Het is beter om maar weinig te eten. Het lichaam zal dus altijd voldoende energie hebben en u zult geen ongemak voelen.
• Gebruik geen tijdelijke of uitdrukkelijke diëten. Kilo's verdwijnen alleen terwijl u uw gewoonten verandert. Terugkeergewoonten - kilo's terug. Als u resultaten wilt, kies dan een handig dieet.
• 'S Avonds niet te veel eten - het diner moet gemakkelijk en onopvallend voor de maag zijn.
• Eet niet minstens 3 uur voor het slapen gaan. Anders zul je niet in staat zijn om te slapen, het lichaam zal bezig zijn met de vertering van voedsel. En het is waarschijnlijk dat hij dit de hele nacht zal doen. Als gevolg hiervan zult u niet rusten.
• Het is noodzakelijk om snoep uit te sluiten. Als je een zoetekauw bent, dan hoef je ze niet volledig van jezelf te beroven, het is voldoende om hun aantal te beheersen. Een paar lepels honing of een stuk chocolade per dag zal het figuur geen aanzienlijke schade toebrengen.
• Chips, limonade en andere schadelijke producten kunnen het beste voor altijd uit het dieet worden verwijderd.
• Eet minder brood tijdens het eten. Alleen 's ochtends geldig.
• Vervang suiker door honing.
• Gebruik geen kruiden tijdens het koken.
• Eet vis en zeevruchten beter dan worstjes.
• Mayonaise bevat te veel calorieën. Gebruik in plaats daarvan zure room en plantaardige olie.

Met een goed uitgebalanceerd dieet zullen extra kilo's geleidelijk verdwijnen. Het enige wat u hoeft te doen is gegevens in een dagboek te schrijven, een week in te plannen en een actieve levensstijl te leiden. Vandaag heeft iedereen toegang tot het zwembad, nordic walking. Bezoek de open lucht vaker tijdens een wandeling in het park of bos. Met behulp van deze eenvoudige regels, voel je snel een golf van energie, zelfvertrouwen, gemak van lopen. Verhoogde prestaties. Als gevolg hiervan zal de kwaliteit van leven verbeteren en de gezondheid worden verbeterd.

Bezig met laden ...