Hoe leren om op het touw te zitten - video tutorials en oefeningen

Mensen bewonderen de flexibiliteit van turners en atleten. Men krijgt de indruk dat deze atleten geen gewrichten en botten hebben, omdat ze gemakkelijk op de splits zitten en ongelooflijke trucs doen. Na wat hij ziet, is hij geïnteresseerd hoe hij thuis op het touw kan leren zitten.

Het lichaam van de atleet is op dezelfde manier ontworpen als de gewone persoon. Door training maakte hij stretchen perfect en goed stretchen is goed voor iedereen. Als u naar de sportschool gaat of deelneemt aan groepsfitness, wordt u waarschijnlijk geconfronteerd met spierverstopping. Goed uitrekken helpt dergelijke problemen te voorkomen. Je kunt thuis oefeningen doen en touw leren, als je een doel stelt en flexibiliteit traint.

Heb je een goed stuk nodig? De vraag is interessant. Voor een persoon die een zittend leven leidt, is een warming-up voldoende, wat een reeks bochten en slokjes inhoudt. Mensen die betrokken zijn bij gymnastiek, vechtsporten, zwemmen, yoga of dansen kunnen niet zonder flexibiliteit en rekoefeningen, en touw is een indicator voor de elasticiteit van ligamenten en spieren.

Twine is zelfs nuttig voor mensen die geen vrienden zijn met professionele sporten. De flexibiliteit van het lichaam voelen is leuk. Als je het touw wilde beheersen, besloot je om luiheid uit te dagen en aan anderen te bewijzen dat niets onmogelijk is. Ik help met handige tips.

Nuttige informatie

Samen met het vermogen om op een touw te zitten, helpt stretchen om te gaan met pijn na lichamelijke inspanning, vermindert het het risico op letsel en versnelt het herstel van spierweefsel. Strekken zal zowel de aanstaande moeder als de persoon die indruk wil maken, ten goede komen.

De flexibiliteit van het lichaam verlengt de jeugd, omdat het de regeneratie en metabole processen beïnvloedt. Maar het vermogen om het touw te beheersen is een individuele eigenschap.

• Paul. Er is een mening dat het gemakkelijker is voor het lichaam van een vrouw om zich aan te passen aan stress, omdat het vrouwelijk lichaam flexibeler is. Mannelijke acrobaten, worstelaars en gymnasten die op de split zitten, bewijzen dat training, niet geslacht, de sleutel tot succes is.
• leeftijd. In de jeugd is het gemakkelijker om touw te leren. Een klein kind, dankzij beweegbare gewrichten en rekken van ligamenten, kan leren op een touw in een dag te zitten. Dit betekent niet dat een dertigjarige man de taak niet aankan.
• Natuurlijke gegevens. Mensen hebben een andere lichaamsbouw en elke soort is anders uitgerekt. Het hangt allemaal af van de parameters van het spierstelsel en de kenmerken van het skelet, de lengte van de ligamenten, de aanwezigheid van elastine en collageen in de zachte weefsels. Zelfs bij kinderen is de flexibiliteit anders.
• Lichamelijke fitheid. Het is moeilijker voor iemand om het touw helemaal opnieuw te beheersen om een ​​doel te bereiken dan een atleet met rekoefeningen. Bovendien verliezen spieren en ligamenten snel hun elasticiteit. Zelfs een korte pauze in training zorgt voor meer succes.
• Drinken en voeding. Dankzij een uitgebalanceerd dieet krijgen spieren eiwitten, die flexibiliteit en herstel bieden. Het staat niet toe aankomen, wat de ontwikkeling van touw belemmert. Belangrijker is water. Een persoon wiens lichaam niet genoeg vocht heeft, zal het touw niet kunnen beheersen.

Het vermogen om op het touw te zitten, evenals de snelheid van het proces, is afhankelijk van de consistentie van training en discipline. Om het resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om dagelijks een half uur bezig te zijn. In dit geval moet het lichaam vóór de training een krachtbelasting ontvangen.

Stap voor stap videotraining

Je kunt leren om op het touw te zitten, zelfs zonder extra oefeningen, met aandacht voor het strekken. Het wordt aanbevolen om 's ochtends te oefenen.In de ochtend reageert het lichaam beter op training. Hierdoor is minder inspanning vereist om het doel te bereiken.

Basis rekoefeningen

Als je besluit om de stretch perfect te maken, is dit doel lovenswaardig. Het geeft een gevoel van trots en het touw zal voorzien van aangename bonussen, waaronder een goede coördinatie van bewegingen, sterke vaatwanden en spierspanning.

Om dit te laten gebeuren, moet je hard werken en het touw geleidelijk beheersen. U kunt dit doen onder toezicht van een coach of alleen. In elk geval moet u basisoefeningen uitvoeren die gericht zijn op rekoefeningen.

1. Begin je training door op te warmen.. Onverwarmde spieren rekken niet goed. Als gevolg hiervan, tijdens de les breekt in de ligamenten. Nadat het gewond is geraakt, moet het touw worden vergeten totdat de ligamenten zijn hersteld. Ik raad je aan om in eerste instantie in gesprek te gaan met een instructeur en na verschillende lessen naar onafhankelijke training te gaan.
2. Energieke schommelingen met ledematen, rotaties, kantelingen van het lichaam en hoofd. De eerste tien minuten van de training. Schakel vervolgens over naar statische en dynamische touwoefeningen. Voor beginners raad ik je aan om te beginnen met dynamische oefeningen die de ligamenten en gewrichten minder belasten.
3. Het verschijnen van scherpe pijn is het eerste teken van letsel. Als dit gebeurt, stop dan met trainen en ontspan en breng een beetje ijs of een koud voorwerp aan op het punt van pijn. Een uitzondering is de trekpijn die gepaard gaat met een poging om op het touw te zitten. Ze getuigt dat spieren werken, rekken en elastisch worden.
4. Oefening nummer 1. Ga op de grond zitten en leg je rechte benen voor je neer. Focus met je hielen op de vloer en richt je sokken omhoog. Reik met je voeten naar je voeten, pak je vingers en trek naar je toe. Probeer dan op je knieën te liggen met je buik en borst, zonder je benen te buigen. Drie benaderingen voor een halve minuut is genoeg.
5. Oefening nummer 2. Ga op de grond zitten en spreid je benen wijd. Leun afwisselend naar beide benen. Trek tijdens het trainen van de teen van de voet aan uzelf zonder de knie te buigen. Doe drie herhalingen op elk been en strek zich tussen de naderingen uit naar het midden en probeer zo laag mogelijk te komen.
6. Oefening nummer 3. Ga rechtop staan ​​en houd je benen zo strak mogelijk tegen elkaar. Buig je lichaam zonder je benen te buigen en reik met je handpalmen naar de vloer. Raak eerst de vloer aan met uw vingertoppen en verhoog vervolgens de hellingshoek. In het begin zullen er moeilijkheden ontstaan ​​met het vasthouden van rechte benen. Ik raad aan om je knieën te knuffelen, wat de flexibiliteit verhoogt en spieren oppompen.
7. Oefening nummer 4. Ga op één knie staan ​​en strek het andere been recht voor je. Leun naar een gestrekt been en reik met je handpalmen naar de vloer. Laat jezelf dan geleidelijk zakken en voer veerbewegingen uit. Dit zal helpen om de belasting geleidelijk te verhogen en de sensaties te beheersen. Herhaal na een paar minuten de nadering voor het tweede been.
8. Oefening nummer 5. De oefening lijkt op de vorige versie, leg alleen je ondersteunende been op je teen en strek. In het begin zal dit niet werken, dus probeer je achterbeen maximaal te strekken. Laat uw bekken langzaam zakken met uw handen op de vloer. Beheers in de loop van de tijd het longitudinale touw.

Cross twine is een meer gecompliceerde truc die moeite kost. Begin het te beheersen na een perfecte longitudinale rek.

Tijdens de bovenstaande oefeningen, gelijkmatig de belasting op de benen verdelen, diep en zonder vertraging ademen. Het is gemakkelijker om op het touw te zitten als de stretch op alle spiergroepen is gericht.

Video tutorials

Hoe snel het touw leert, hangt af van de vermelde parameters. Houd er rekening mee dat zelfs meisjes die al sinds hun kindertijd aan sport doen, maar geen stretch hebben ervaren, niet snel op de split kunnen zitten. Verwacht niet dat je over een week of een maand in de splitsingen terechtkomt. Maak je klaar voor systematische en langdurige lessen. Als gevolg hiervan wordt de rek na zes maanden ideaal.

8 stappen om het touw te perfectioneren

Twijn is een indicator van flexibiliteit. Het wordt gebruikt in gymnastiek, vechtsporten en dans.Sommige mensen brengen stretchen gemakkelijk tot in de perfectie, terwijl anderen het moeilijk hebben. Bijna iedereen kan de truc beheersen.

Voor training heb je de juiste uitrusting nodig - lichte kleding gemaakt van natuurlijk materiaal, een plek voor lessen, een mat, doorzettingsvermogen en vastberadenheid.

• Stap 1. Warm eerst je spieren op met sprongen, schommels, hellingen en intens lopen. De minimale opwarmtijd is 10 minuten. Bereid uw lichaam gedurende deze tijd voor op lichaamsbeweging.
• Stap 2. Ga op het kleed zitten en strek je benen, strek je rug en bereik je handen tot de tenen. Reik naar je vingers, houd een halve minuut vast en haal diep adem. Herhaal vijftien keer. Let goed op en niet traag.
• Stap 3. Ga zitten met je linkervoet naar voren en je rechtervoet haaks daarop. Een positie innemen is niet eenvoudig, dus help je voeten eerst met je handen. Verwissel na een paar minuten je benen. Houd altijd een rechte rug en rechte hoek.
• Stap 4. Til in rugligging de benen haaks op het lichaam op en neem een ​​spreidende pauze. Na het been, verbinden, lager op de vloer en rusten. Herhaal de oefening tijdens de eerste training tien keer. Verhoog in de toekomst het aantal herhalingen, afgewisseld met rust.
• Stap 5. Neem een ​​staande positie en til op uw beurt uw benen zo hoog mogelijk op, terwijl u uw rug recht houdt. Twintig mach is genoeg om te beginnen. Bevestig later het been en fixeer het een halve minuut op het eindpunt. Verplaats vervolgens de benen met een vertraging naar de zijkant.
• Stap 6. Voer de volgende oefening uit terwijl u staat. Maak eerst een snelle uitval met één voet en maak na het vormen van een rechte hoek verschillende slinger- en hurkbewegingen. Verander dan je been. Ik adviseer vijf minuten om de oefening te voltooien.
• Stap 7. Til in staande positie een been op, buig de knie en druk het tegen de borst. Breng je been opzij en maak het vast. Breng vervolgens met behulp van uw hand uw voet zo ver mogelijk naar de zijkant. Na het verwisselen van de benen, herhaal de oefening.
• Stap 8. Ga rechtop staan ​​en gooi je been op de rug van een stoel, vensterbank of keukentafel. Verder, door het been voorzichtig te buigen, lichaamsbewegingen uitvoeren in de richting van de steun waarop het been zich bevindt. Verander je been na vijftien herhalingen.

Doe oefeningen en rek de spieren niet voordat er kleurrijke cirkels voor de ogen verschijnen. Voel de maat, anders riskeer je je spieren en gewrichten te verwonden, waardoor de droom niet uitkomt.

Ik raad aan om de vermelde oefeningen ijverig en constant uit te voeren, anders bereik je het doel niet. Strek je spieren soepel en langzaam uit zonder plotselinge bewegingen. Train ontspannen spieren, anders verspil je energie.

Gedurende enkele dagen na de training zal het lichaam pijn doen. Dit betekent niet dat je de droom moet opgeven. Een bad of een warm bad zal spierpijn verlichten en naar muziek luisteren tijdens het sporten.

als omgaan met luiheid en je zult de oefeningen dagelijks doen, na een paar dagen zal de pijn verdwijnen, de houding zal rechttrekken en je gang zal gemakkelijk worden.

Laten we tot slot de leeftijd bespreken waarop u kunt leren om op het touw te zitten. Als je denkt dat mensen met een ideaal traject al sinds hun jeugd betrokken zijn, vergis je je. De praktijk leert dat het mogelijk is om een ​​truc op elke leeftijd te beheersen. Het hangt allemaal af van de benadering van training.

Het is gemakkelijker om het touw te beheersen op de leeftijd van twaalf dan op de leeftijd van 50, maar dit betekent niet dat een persoon op de leeftijd van 50 dit niet kan leren. Genoeg om ijver te tonen.

Bezig met laden ...

Een interessante grootmoeder woont in mijn huis, die besloot om te gaan sporten op 64-jarige leeftijd. Elke ochtend deed ze oefeningen en oefeningen, en het touw werd de kroon van de prestatie. Het kostte veel tijd, maar ze bereikte het doel en haar gezondheid verbeterde. Mee eens, het perfecte rolmodel. Veel geluk!