Hoe benen te bouwen voor een man en een meisje - oefeningen en videotips

Veel mensen dromen van opgeheven en sterke benen, maar het vinden ervan is moeilijk. En beginnende atleten richten zich meestal op het trainen van het bovenlichaam. De vraag hoe thuis benen te bouwen voor een man en een meisje is voor hen van het laatste belang.

Maar tevergeefs, zeg ik je. Er wordt aangenomen dat sterke handen samen met een opgepompte torso een sterke indruk maken op de dames. Wat de benen betreft, let op de eerlijke seks als laatste. Dit is niet zo.

Probeer uw lichaamsverhoudingen in evenwicht te houden. Train je benen zonder falen, want ze moeten de belasting aan, die toeneemt met toenemende spiermassa.

Volgens professionele bodybuilders hebben de benen intensieve oefening nodig. Doe krachtoefeningen na rust. Op dit punt is het lichaam klaar voor stress en zit er veel glycogeen in de spieren. Een dergelijke training is effectief.

• Afwisselende oefeningen voor het pompen van benen, het veranderen van het aantal benaderingen. Streef ernaar dat alle spieren van de benen worden belast.
• Een verplicht onderdeel van de training is een verscheidenheid aan oefeningen. Het gebruik van trainingsprogramma's van anderen wordt niet aanbevolen. Mensen zijn verschillend en in elk geval is een individuele aanpak vereist.
• Squats - de belangrijkste oefening van een bodybuilder, zonder welke het onmogelijk is om benen te bouwen. Doe diepe squats met extra gewicht, vorm de contouren van je benen en vorm.
• Tijdens squats met weging wordt de belasting verdeeld over de benen, onderrug en billen. Als u de grootte van deze lichaamsdelen niet wilt vergroten, houdt u de halter niet op uw schouders, maar op uw handen voor uw borst. In deze positie is het moeilijker om het evenwicht te behouden, maar de onderrug en billen krijgen minder stress en op deze plaatsen zal de spiergroei vertragen.
• Beginnende atleten worden aanbevolen om hun benen een keer per week te zwaaien, afwisselend met verschillende intensiteiten. Vergeet niet dat de juiste instelling van de benen de sleutel is tot veiligheid van de knieën.
• Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en spreid uw sokken iets uit elkaar. Deze situatie verhoogt de effectiviteit van training en elimineert de mogelijkheid van een onaangenaam letsel.
• Geef je beenspieren een extra belasting. Voer schommels uit voor de volgende squat met je benen. Deze oefening is niet eenvoudig. Maar tijd zal helpen om met moeilijkheden om te gaan.

Benen zijn moeilijk te pompen, maar niemand zegt dat dit onmogelijk is. Zorg ervoor dat je ze traint als je het lichaam pompt. Als er zwakke benen zijn, zijn deze niet bestand tegen het gewicht van het opgeblazen "karkas".

Oefeningen voor mannen thuis

Wat ziet een knappe mannelijke figuur eruit. Vrouwen houden hun ogen nauwelijks van haar af. Geen wonder dat jongens aandacht besteden aan lichaamstraining en voeding. Ze doen er alles aan om zich te ontdoen van externe factoren die het zwakkere geslacht doen schrikken.

Zoals de praktijk laat zien, is het gemakkelijk om het lichaam mooi te maken. Doorzettingsvermogen en verlangen zijn vereist. Tegelijkertijd is het niet nodig om naar de sportschool te gaan, omdat het uiterlijk thuis zal veranderen.

Meestal mannen handen schudden en druk op. Het gespierde lichaam past echter niet goed bij dunne benen, omdat de man op een sprinkhaan lijkt.Daarom zal ik het hebben over het trainen van de benen van een man thuis.

Als u met uw bovenlichaam zwaait, let dan op uw benen. De menselijke voet bestaat uit het onderbeen en de dij. Voor het trainen van deze onderdelen worden verschillende oefeningen verstrekt. Als u niet aanwezig bent, gooit u excuses samen met luiheid weg en oefent u thuis.

Artistieke gymnasten voor training hebben geen simulatoren en apparatuur nodig. Ze pompen kalveren met behulp van lichaamsgewicht.

1. Klimmen tenen. Leg je handen op wat steun, buig licht voorover en beklim langzaam de beklimmingen. Doe de oefeningen om de beurt voor beide benen. Genoeg vijf sets van dertig herhalingen.
2. Hijsokken met halters. Gebruik halters als u het resultaat wilt verbeteren. Bij afwezigheid van sportuitrusting, wees niet ontmoedigd, maar vervang door plastic flessen water. Het is problematisch om in balans te blijven met extra gewicht in handen. Houd in dit geval de steun met één hand vast en houd de fles in de andere.
3. Een dik boek gebruiken. Ga op het boek staan ​​zodat de hielen in een hangende positie zijn. Begin daarna de tenen te beklimmen, waarbij je je evenwicht bewaart. Ik raad je aan om sokken uit elkaar te halen om de belasting aan de binnenkant van de benen te vergroten. Verander later van positie door de hielen uit elkaar te plaatsen.
4. Toe lopen. Tijdens de oefening kunt u uw knieën niet buigen en kleine stappen zetten. Als u zich brandend en gespannen voelt, duidt dit op de betrokkenheid van spiergroepen.
5. trap. Om het te voltooien, moet je naar de overloop gaan en een korte excursie de trap op nemen. Ga 20 minuten naar beneden en ga de trap op. Het zal helpen spier opbouwen.
6. Touw springen. De les is meer geschikt voor vrouwen, maar je moet niet te snel conclusies trekken. In het arsenaal van elke bokser is er zo'n inventaris.
7. Halter springen. Spring uit de squat en houd halters in je handen. Als je moe bent, neem dan een pauze.
8. Een stoel en een plastic fles van vijf liter gevuld met water. Ga op een stoel zitten, plaats de bus op uw knieën en hef uw voeten op uw tenen. Train soepel.
9. Een been squats. Help de kalveren te versterken. De oefening is moeilijk, dus het is niet gemakkelijk om de eerste poging uit te voeren.

Spierontwikkeling wordt bevorderd door hardlopen. Word eerder wakker en gebruik de verschenen periode voor een ochtendrun. Kies eerst een kleine afstand en verhoog de belasting in de loop van de tijd. Hardlopen versterkt het hart, verbetert het uithoudingsvermogen en maakt de benen mooi. In een sportwinkel raad ik je aan om weegmaterialen te kopen. Ze helpen de belasting van de benen te verhogen tijdens het rennen.

Gym Oefeningen

Mannen proberen hun bovenlichaam op te pompen. Ze letten niet op de benen. Wanneer de romp vorm en reliëf krijgt, zien de benen er bescheiden uit. Je benen oppompen, zelfs in de sportschool, is niet eenvoudig, vooral bij hoge groei. De spieren van de benen bij lange mannen hebben een lange structuur.

Elke man die gloeien schouders en de romp kan inhalen. Om een ​​goed resultaat te krijgen, moet u een uitgebreid trainingsprogramma gebruiken.

• Barbell Squats. Plaats de barbell op je schouders zodat de bar op de trapeziusspieren rust. Houd brede greep vast. Houd je rug rechtop, hurk langzaam en houd je adem in. Voer de oefening uit en voer anders uit, met de halter op zijn borst.
• Buig je knieën tijdens het hurken en laat je billen verticaal zakken. Het wordt aanbevolen om de behuizing naar voren te kantelen. Anders niet voorkomen dat u terugvalt.
• Zorg ervoor dat uw voeten niet van de grond komen. Nadat je het onderste punt hebt bereikt, adem je uit en adem je in, en stijg dan op. Je kunt de oefening niet eenvoudig noemen, maar er zijn geen concurrenten in termen van effectiviteit.
• Halter Lunges. Oefening werkt kalveren, billen en heupen. Ik raad je aan lichte halters te gebruiken. Ondanks de schijnbare lichtheid is het niet eenvoudig om het juiste te doen.
• Neem halters in je handen, strek je rug en kijk vooruit. Ga vanuit deze positie.Zet een grote stap met één voet en zet hem vast. In dit geval moet de knie van het tweede been de vloerbedekking raken. Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie en doe alles met het tweede been.
• Trainingssessies. Plaats uw benen achter de beweegbare rollen en laat uw handen op de bank rusten, die zich erachter bevindt. Strek je benen langzaam recht en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
• Hack squats worden uitgevoerd op de simulator. Leun tegen het platform en grijp de handgrepen. Voer na het ontgrendelen ontspannen squats uit. Ik raad aan om op de onderste en bovenste punten te pauzeren.
• Muur squats. Leun tegen de muur met je rug, pak een pannenkoek van de bar en hurk voorzichtig.
• Springtouw. Een eenvoudig sportprogramma dat uiterst effectief is. Als springen met een springtouw gemakkelijk is, verhoogt u de belasting door het tempo te versnellen of door het aantal sprongen te verhogen.
• Staan op tenen. Ga met de voorkant van uw voeten op de rand van de loopband staan, laat uw schouders op de steunrollen rusten en pak de handgrepen met uw handen vast. Wanneer u op de tenen optilt, til dan het gewicht op dat op uw schouders ligt. Oefening traint kalveren.

Als je drie keer per week naar de sportschool gaat, worden je benen sterk en opgeblazen. Om de last te verhogen, ga je te voet naar huis en ga je de trap op. Maar vergeet de gezondheid niet. Gebruik het openbaar vervoer als je erg moe bent. Als u geduldig bent, zal het resultaat snel verschijnen.

Hoe je snel benen en billen thuis kunt bouwen voor een meisje

Met het bouwen van training op basis van tips en oefeningen, zullen jullie, beste dames, je voeten op orde brengen. Elk meisje begrijpt dat mannen niet alleen op het gezicht letten. Zoals de praktijk laat zien, wordt de aandacht getrokken door zowel elastische billen als slanke benen.

Bepaal eerst welke benen je wilt. Als je droomt van mannelijke benen, meld je dan aan voor een sportschool. Om resultaten te bereiken, zullen squats met een zware halter helpen. Als je je benen fit en slank wilt maken, train je thuis volgens de tips.

De sleutel tot succes is goede voeding, die helpt vet- en spiergroei te verminderen. Wat betekent dit

1. Sluit meelproducten en snoep uit het dieet. Minimaliseer de inname van koolhydraten die de figuur negatief beïnvloeden.
2. Ik raad aan om cakes, koekjes en gebak weg te gooien. In plaats van de verleiding, eet groenten, granen, inclusief boekweit en havermout en fruit.
3. Voorzie het lichaam van eiwitten. Eet kwark vlees, havermout, groentesalades gekruid met olijfolie, fruit.

Bij het gebruik van deze producten binnen een paar weken zal het lichaam grote dankbaarheid tonen.

Ik stel voor om vijf effectieve oefeningen te overwegen die geschikt zijn om benen thuis te trainen. Het blijft om een ​​beetje rennen, fietsen en springtouw toe te voegen, en het resultaat is een ideale formule voor mooie benen.

• Hoogspringen. Neem voor een oefening een ontlasting, die van zijn plaats springt. Beter als je het op de vloer bevestigt. Ga voor de kruk staan ​​en spring erop. Laat de billen en benen het werk doen. Ik raad 4 sets van 10 herhalingen aan.
• Bounce Squats. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handen achter uw hoofd. Ga zitten om je knieën in een rechte hoek te buigen. Neem de hoogst mogelijke sprong. Vier sets van een dozijn herhalingen zijn voldoende.
• Valt naar voren. Uitgangspositie - rechte houding, vlakke rug en armen op de riem. Zet met je rechtervoet een grote stap en ga zitten om een ​​rechte hoek te vormen. Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de procedure met de linkervoet. Voor elk ledemaat, doe 3 sets van 10 herhalingen.
• Sumo Squats. Spreid je benen wijd en draai de voeten met de binnenkant van de voorkant.Doe je handen aan je riem en doe de meest diepe squats. Volg voor een normale studie van de benen en billen vier sets van 12 herhalingen.
• dode Rod. De oefening is gericht op het trainen van de billen en omvat het gebruik van halters. Neem halters in elke hand, plaats je benen breder dan je schouders en leun naar voren, waarbij je je knieën licht buigt. Houd uw rug in een gelijkmatige positie en laat uzelf langzaam zakken. Neem 4 sets van 10 druppels.

Drie keer per week thuis oefenen met behulp van de bovenstaande oefeningen en tips krijgt snel het resultaat.

Videotraining voor meisjes thuis

Tussen de sets moet je een minuut rusten, en pauzes tussen de oefeningen mogen niet langer zijn dan 3 minuten.

Beginnende bodybuilders besteden veel aandacht aan handen schudden en de pers in de hoop spieren op te bouwen. Maar in de meeste gevallen weigeren de handen te groeien. Wat is er? Dit komt omdat de spiermassa van de handen niet meer dan 15% van het lichaamsgewicht kan bedragen.

De spieren van de benen zijn de grootste spieren van het menselijk lichaam. Als de spieromvang groot is, krijgt het veel stress, wat bijdraagt ​​aan de productie van testosteron. Het hormoon zorgt voor de normale groei van spierweefsel. Daarom groeien andere spieren zwak als u niet met uw benen zwaait.

De mens is een wezen dat wordt gekenmerkt door een proportioneel lichaam en tweezijdige symmetrie. Zo'n lichaamsbouw verhoogt de overlevingskansen. Mee eens, de kromme mutant is moeilijker te verplaatsen. Schud het lichaam, streef naar de juiste verhoudingen. Als moeilijk handen schuddende benen onbeheerd achterlatend, zal hun groei stoppen. Het lichaam zal dit specifiek doen, zodat de proporties van het lichaam weer normaal worden.

Biceps is een kleine spier. De toename met één centimeter zorgt voor een toename van de totale massa met 4 kg. Wat betekent dit Constante handtraining geeft geen goed resultaat. Zwaai daarom regelmatig met uw benen met behulp van basisoefeningen. Dit is voldoende om testosteron te produceren.

Bezig met laden ...

Lees meer over het trainen van andere lichaamsdelen thuis in onze artikelen. En nog een tip: probeer complexe training uit te voeren, let op alle spieren van het lichaam. Veel geluk