Mensen zijn eindeloze confrontaties met overgewicht. Over gewichtsverlies, veel tips en trucs. Er is veel minder informatie over hoe om aan te komen voor een dunne man en een meisje. Ik zal hier wat aandacht aan besteden.
Ik bied een aantal handige tips om thuis aan te komen.
- Pas het vermogen aan. Eet een "omgekeerd dieet" om uw calorie-inname te verhogen om vet te worden.
- Dit betekent niet dat je vet voedsel moet misbruiken en dagenlang tv moet kijken met een pak chips in je handen. Eet gezond voedsel door uw portie te vergroten.
- Kies voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Als je melk drinkt, koop het dan met 3,5 - 6% vet.
- Voor het ontbijt, kook pap in melk met boter.
- Neem voor gewichtstoename meel, gefrituurd en gebakken voedsel op in uw dieet.
- Eet meer fruit. Perziken, bananen, abrikozen zijn geschikt. Neem kleine snacks tussen de maaltijden. Ze zullen het lichaam opvrolijken en activeren.
- Ben je geïnteresseerd in het vergroten van spiermassa, niet in het groeien "bierbuik"? Ga naar de sportschool. Het juiste trainingsprogramma, een paar lessen per week, zal helpen om enkele kilo's spierweefsel te krijgen.
De sleutel tot snelle gewichtstoename is een calorierijk dieet, een gezonde levensstijl, krachtoefeningen, gezonde slaap.
7 tips om thuis aan te komen
Mannen komen aan door spieren op te bouwen. Dit is niet eenvoudig om te doen. Raadpleeg eerst een arts, omdat een verandering van levensstijl onaangename gevolgen kan hebben.
- Het belangrijkste bouwmateriaal is eiwit. Het zal blijken om het lichaamsgewicht te verhogen door consumptie van eiwitrijk voedsel te vangen. Er zit veel eiwit in vlees, vis, groenten, zuivelproducten, eieren.
- Om gewicht te verhogen, heb je energie nodig, die in het lichaam wordt gevormd uit koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten verhogen het vetgehalte, ze komen voor in suiker, ijs, snoep.
- Spiergroei wordt verzorgd door complexe koolhydraten in groenten en granen. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet.
- Als het lichaam niet goed werkt, moet u de toename van het lichaamsgewicht vergeten. Zijn goed gecoördineerde werk hangt direct af van de hoeveelheid sporenelementen en vitamines in melk, groenten, fruit en vlees.
- Normaal functioneren van het lichaam is onmogelijk zonder vetten. Voedingsdeskundigen bevelen plantaardige olie, zuivelproducten en zeevis aan. Het is beter om vet vlees te weigeren.
- Intensieve training helpt om snel aan te komen. Het is beter om de diensten van een professionele trainer te gebruiken om een programma op te stellen. Train minimaal drie keer per week. Verhoog de belasting geleidelijk.
- Laat het lichaam na elke training rusten. Oefen niet dagelijks. Slaap ongeveer 8 uur per dag.
Effectieve manieren om aan te komen voor een dun meisje
Bijna alle meisjes, die dromen van een slank figuur, zijn geïnteresseerd methoden om met extra ponden om te gaan. Sommigen daarentegen willen een paar kilo winnen.
Ik bied een bewezen gids.
- Begin meer te eten. Neem witbrood, snoep, meelproducten, aardappelen en honing op in uw dieet.Vergeet niet eiwitrijk voedsel - eieren, vis, vlees.
- Drink voor een maaltijd een glas vers geperst sap. Drink de hele dag gemiddeld 2,5 liter vocht.
- Ga naar de sportschool of werk thuis op je lichaam.
- Eet ongeveer 5 keer. Neem een snack tussen ontbijt, lunch en diner.
- Kauw je eten goed, na een maaltijd, neem een beetje rust zodat het lichaam voedsel opneemt. Koop een vitaminecomplex bij de apotheek.
- Vergroot de portie, voeg nieuwe gerechten toe. Als je gewone ontbijtgranen hebt gegeten, maak dan een sandwich met worst. Na verloop van tijd raakt het lichaam van de vrouw gewend aan verhoogde porties.
- Slechte gewoonten vertragen de stofwisseling. Geef alcohol en sigaretten op. Soms kun je jezelf verwennen met een alcoholvrij bier.
- Stress verbrandt calorieën. Als je echt wilt aankomen, ontdoen van stress en slechte emoties.
- Let vooral op slaap. Slaap minstens 8 uur.
- Vraag een voedingsdeskundige om hulp. Hij zal een speciaal menu maken voor gewichtstoename.
Video-aanbevelingen
Is het mogelijk om binnen een week aan te komen?
Velen zijn verrast als ze horen dat iemand wil aankomen. Er is niets verrassends. Sommige atleten moeten bijvoorbeeld in gewicht toenemen om deel te nemen aan wedstrijden.
Algemene aanbevelingen
- Om activiteit te verhogen en energie te behouden, verminder activiteit. Met fysiek en verbeterd mentaal werk worden calorieën snel verbruikt.
- Als u zich het leven zonder sport niet kunt voorstellen, verminder dan het aantal workouts. Als je 4 keer per week hebt geoefend, verminder je het aantal lessen tot drie.
- Train alleen grote spiergroepen. Je zult een tijdje springen en aerobe oefeningen moeten vergeten, ze vereisen veel energie.
eten
- Versterk uw dieet door eiwitrijk voedsel te kiezen. Een prachtige 'brandstof' voor het lichaam zijn zuivelproducten en vleesgerechten.
- Verdeel het voedsel in 5 maaltijden met kleine snacks.
- Eet voor het ontbijt pap in melk met broodjes. Voor het avondeten - een bord rijke borsch, wat gekookt vlees of verschillende gehaktballetjes met aardappelpuree. op diner koken gebakken kip en pasta.
- Voeg een beetje melk of geraspte kaas toe om het caloriegehalte van caloriearme gerechten te verhogen. Dress salades met vetzure room.
- Voor afternoontea zijn cottage cheese met yoghurt, gefermenteerde gebakken melk of broodjes geschikt. Je kunt wat gezouten vlees, noten of eiwitrepen eten.
- Overeten wordt niet aanbevolen. Dus je helpt de maag omgaan met de stress.
- Eet 's nachts niet. Eet twee uur voor het slapen gaan. Anders worden de gewonnen kilo's vet, wat niet gemakkelijk te verwijderen is.
De sleutel tot een succesvolle oplossing voor het probleem is goede en gezonde voeding, meer rust en rationele stress.
Tips voor gewichtstoename voor de kortst mogelijke tijd
Herstellen zonder een versterkt dieet is uiterst problematisch. Maar niet iedereen kan vrijelijk overschakelen op vijf maaltijden per dag en eet alleen soepen, gehaktballetjes, melkpap en sandwiches.
Voedingsdeskundigen adviseren het combineren van een gezond voedingspatroon met fysieke activiteit - krachttraining, gericht op spiergroei.
- Voer speciale fysieke oefeningen uit en gebruik sportsupplementen om het gewicht te verhogen. Ga naar een fitnesstrainer en stel een trainingsprogramma en sportvoeding samen.
- Volg het juiste maaltijdschema. Eet een uur voor de training een portie koolhydraten en drink een glas eiwitshake.
- Eet na het sporten zoete yoghurt of een paar bananen. Dus vul de glycogeenvoorraad aan. Een half uur na de les wordt het aanbevolen om een beetje eiwitrijk voedsel te eten.
- Zorg ervoor dat je calorieën telt. Het lichaamsgewicht zal toenemen als u dagelijks iets meer eet dan normale calorieën.
- Houd tijdens de berekening rekening met de energiekosten voor training in de sportschool, de voorbereiding op examens, huishoudelijk werk, enzovoort. Het is niet nodig om met perfecte nauwkeurigheid te berekenen. Registreer de meest energie-intensieve activiteiten.
- Als er geen tijd is voor de sportschool en de gedachte aan een normaal gewicht niet weggaat, eet dan meer en beweeg minder. Tegelijkertijd is het niet nodig om kilo's gefrituurde en vette gerechten, snoep, augurken en gerookt vlees te absorberen. Volg een uitgebalanceerd en volledig dieet.
- Slaap gemiddeld 8 uur per dag.
- Vaker wel dan niet kunnen beïnvloedbare en nerveuze mensen niet aankomen. Probeer gemoedsrust te bereiken. Lopen en yoga.
Als de oorzaak van overmatige dunheid een soort ziekte is, moet u een arts bezoeken, onderzoek en behandeling ondergaan en pas daarna proberen het lichaamsgewicht te verhogen.
Bezig met laden ...
