Volledig dieetmenu voor gewichtsverlies - 12 stapsgewijze recepten

Als de beslissing wordt genomen om extra kilo's te verliezen, roept de toekomstige slanke vrouw de vraag op hoe voeding te organiseren, welke dieetrecepten om thuis af te vallen te kiezen, zodat een slecht dieet niet leidt tot storingen en feestvreugde.

Om binnen het kader te blijven en het resultaat te behouden, moet u een dieetstrategie ontwikkelen. Dit principe is de basis van de dieetvoedingsbedrijf, wanneer de bezorgservice een evenwichtig dagelijks dieet oplevert, waarop velen succesvol afvallen. Het enige nadeel van dergelijke diensten zijn de hoge kosten van het geleverde product. Dit zou geen obstakel moeten zijn om de langverwachte harmonie te bereiken, omdat het realistisch is om uw eigen voedingssysteem te ontwikkelen en recepten voor dieetgerechten die gemakkelijk thuis te bereiden zijn, zullen helpen.

Dieet Ontbijt Opties

De eerlijke seks, die de ochtend liever met een kopje zwarte koffie begint, weegt in de meeste gevallen meer dan meisjes die zichzelf geen volledig ontbijt ontzeggen. Aan het begin van de dag geen legitieme portie voedsel ontvangen, gaat het lichaam in een economische modus en zet het elke verbruikte calorie om in vetreserves. Dit wordt vooral bevorderd door late overvloedige diners. Dus nadenken over afvallen, leer eerst de recepten voor lichte maar voedzame ontbijtgerechten. Een goede maaltijd 30 minuten na het wakker worden begint het metabolisme en helpt rationeel de dagelijkse caloriegehalte te verdelen.

Havermout beignets

• Kefir gemengd met havermout. Het mengsel moet 30 minuten staan, klop dan het ei en doe het bakpoeder.
• Bak pannenkoeken in een hete koekenpan licht ingevet met plantaardige olie.
• Voor het serveren, giet bakken met agavesiroop.

Agavesiroop ─ superfood met een heldere karamelsmaak en een heerlijk aroma. Het is een natuurlijke suikervervanger, draagt ​​bij aan gewichtsverlies en metabolisme.

Omelet met kerstomaatjes en bevroren spinazie

• 3 eieren
• 50 g melk;
• 3 kerstomaten;
• 1 wasmachine bevroren spinazie;
• Zout naar smaak.

Ontdooi en pers spinazie, snijd de tomaten in plakjes. Verwarm de oven voor op 180 graden. Klop eieren met melk en zout.

Vouw de spinazie en tomaten in de vorm, giet de groenten met het ei en melkmengsel. Bak gedurende 15 minuten in de oven.

Kalkoenrol met originele saus

• 1 vel dun pitabrood;
• 100 g gebakken kalkoenfilet;
• 50 g komkommer;
• 50 g tomaat.

Meng voor de saus 2 eetlepels Griekse yoghurt, 1 theelepel Franse mosterd, balsamicoazijn en honing.

Vet pitabroodje in met saus, verspreid gehakte groenten en kalkoen, rol zachtjes.

Afslankdieet Diner Recepten

Lunch moet de meest calorierijke maaltijd zijn.Eet voedsel dat magere eiwitten en complexe koolhydraten bevat, om je gevoel van verzadiging zo lang mogelijk te behouden. Een uitgebalanceerde stevige lunch zal tijdens het diner niet te veel eten.

Dieet vinaigrette

• 1 knolselderij;
• 2 wortelen;
• 2 bieten;
• 1 ui;
• 200 g gekookte bonen;
• 200 g zuurkool;
• 1 eetlepel zonnebloemolie;
• Zout en zwarte peper naar smaak.

Kook groenten, koel, schil en snijd ze in kleine blokjes. Voeg fijngehakte uien, bonen en kool toe aan de groenten, meng, zout, peper en kruid met olie.

Vitaminesalade van wortelen en witte radijs

• 1 grote wortel;
• 1 middelgrote radijs;
• 1 theelepel wijnazijn, sesamolie en sojasaus.

Rasp de groenten, pureer met je handen om het sap los te laten. Meng azijn, olie en sojasaus en breng de salade op smaak.

Bloemkoolsroomsoep

• 1 liter water;
• 700 g bloemkool;
• 150 g melk;
• 2 dooiers;
• Zout en witte peper.

Demonteer de bloemkool in bloeiwijzen en kook in kokend water gedurende 10 minuten. Cool. Overbrengen in een blenderkom met een afkooksel en hakken. Klop de dooiers op met melk. Roer met de soep. Breng over in een pan en breng aan de kook. Voeg zout en peper toe.

Puree-soep past perfect in het dieet van afvallen. Ondanks het lage caloriegehalte omhullen lichte groentesoepen de wanden van de maag dankzij een zachte, puree-achtige consistentie en verzadigen ze goed.

Kip met pompoen, groene appels en rijst

• 250 g kip;
• 200 g pompoen;
• 1 grote groene appel;
• 2 teentjes knoflook;
• 1 eetlepel olijfolie;
• Takje rozemarijn, zout, peper.

Hak de knoflook fijn. Marineer de kipfilet met knoflook en kruiden gedurende 30 minuten. Snijd de pompoen en appel in plakjes en leg ze in een vuurvaste vorm ingevet met olijfolie.

Verdeel de voorbereide kip erover.

Bedek de vorm met een vel folie en stuur 35 minuten naar de oven, verwarmd tot 180 graden. Het is optimaal om een ​​gerecht te eten met een portie gekookte bruine rijst.

Garnalen Pasta

• 300 g volkoren pasta;
• 200 g garnalen;
• Een halve ui;
• Teentje knoflook;
• 2 tomaten;
• 1 eetlepel olijfolie;
• Een mengsel van paprika's, zeezout.

Hak ui en knoflook fijn, bak in olijfolie. Voeg gepelde en gehakte tomaten toe. Kook de saus 10 minuten op laag vuur, voeg dan garnalen toe aan de groenten en kook nog 2 minuten. Zout en peper. Kook pasta al dente en meng met saus.

Volkoren pasta bevat een grote hoeveelheid vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Dit is een uitstekende bron van complexe koolhydraten, waarvan het gebruik de bloedsuikerspiegel langdurig verzadigt en stabiliseert.

Ideale dinerformule = magere eiwitten + groenten met een lage glycemische index

Als je overdag goed eet, zijn er 's avonds geen aanvallen van ernstige honger. Een diner bestaande uit kip of vis en een portie niet-zetmeelrijke groenten zal een geverifieerde stap zijn naar een slank figuur.

Kipfilet gevuld met kwark en kruiden

• 1 kipfilet;
• 100 g kwark;
• 50 g peterselie;
• 0,5 theelepel kerrie, zout.

Mix cottage cheese met kruiden, gehakte knoflook en kruiden. Was en droog de filet, maak een langsdoorsnede en vul deze met bereide cottage cheese.

Vet de vorm licht in met plantaardige olie en bak 25 minuten in de oven, verwarmd tot 200 graden.

Een salade van rucola of andere bladgroenten, bestrooid met een druppel citroensap en plantaardige olie, is goed geschikt voor het gerecht.

Tilapia Met Groenten

• 200 g tilapia-filet;
• 400 g bevroren broccoli;
• citroen;
• Zout, peper.

Voeg zout en peper toe aan de vis, bestrooi met citroensap en doe in een ovenschaal, ingevet met olie. Rond de vis leggen de bevroren groenten. Zet de vorm in een voorverwarmde oven op 190 graden, kook gedurende 25 minuten.

De glycemische index geeft aan hoeveel bloedsuiker is gestegen na een bepaald product.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index veroorzaken een kettingreactie in het lichaam: hoe hoger het suikerniveau, hoe meer insuline het produceert alvleesklier. Een hoog niveau van insuline veroorzaakt eetlust, vooral gericht op voedingsmiddelen die snelle koolhydraten bevatten.

De beste dieetdesserts

De meeste storingen op een dieet treden op als gevolg van een scherpe afwijzing van snoep. Als je voldoende langzame koolhydraten consumeert, blijft de behoefte aan desserts alleen op psychologisch niveau. En hier zullen caloriearme snoepjes van kwark, zoet fruit en natuurlijke zoetstoffen helpen om af te vallen.

Chocolade-ijs gemaakt van banaan en kwark

• 2 bananen;
• 250 g kwark met een vetgehalte van niet meer dan 5%;
• 1 theelepel cacao.

Snijd bananen in plakjes en vries in. Breng fruit over in een blender, voeg cottage cheese en cacao toe, sla op hoge snelheid. Zet het dessert 2 uur in de vriezer.

Kwarkbraadpan met kers

• 200 g kwark met een vetgehalte van 2%;
• 20 bevroren kersen;
• 3 eetlepels rijstmeel;
• 2 eieren
• 3 eetlepels natuurlijke yoghurt;
• Vloeibare stevia naar smaak.

Verwarm de oven voor op 180 graden. Scheid de eekhoorns van de dooiers. Klop wit in een sterk schuim. Meng kwark, stevia, dooiers, yoghurt en bloem, voeg voorzichtig geklopte eiwitten toe.

Breng de helft van de massa over in een siliconenvorm, leg de kers en het resterende wrongeldeeg erop. Bak gedurende 30 minuten Serveer de gekoelde braadpan met bestrooid magere melkpoeder.

Videorecepten

Tips om af te vallen

Om succesvol af te vallen, moet u zich houden aan eenvoudige principes.

• Eet niet op de machine. Verander ontbijt, lunch of diner in een ontspannen bewust ritueel.
• Drink een half uur voor elke maaltijd een glas schoon water
• Plan een menu en koop gezond voedsel vooraf.

Vergeet sport niet. Als je jezelf beperkt in voeding, maar een sedentaire levensstijl leidt, zal gewichtsverlies niet optreden vanwege vetvoorraden, maar vanwege spiermassa. Daarom is het belangrijk om aan fitness deel te nemen en de huishoudelijke activiteit te vergroten.

Bezig met laden ...