Thuis drogen van het lichaam - programma, dieet en menu

Het drogen van het lichaam is een proces waarbij een persoon van onderhuids vet afkomt. Met behulp van drogen maakt de atleet de spieren prominenter. Omdat niet iedereen de sportschool kan bezoeken, zal ik je vertellen hoe je het lichaam thuis kunt drogen voor meisjes en mannen.

De term "lichaamsdrogen" wordt veel gebruikt door mensen die zich bezighouden met bodybuilding. Vanwege de snelle ontwikkeling van de fitnessindustrie werd dit woord gewichtsverlies genoemd, hoewel dit niet helemaal correct is. Bij het drogen wordt het effect van afvallen bereikt door het vertrek van vetweefsel en niet door spiermassa.

In het droogproces wordt de nadruk gelegd op het behoud van spieren. Om een ​​indrukwekkend resultaat te bereiken, moet je doorgaan met trainen en speciale aandacht besteden aan voeding.

Mensen die niet sporten en willen drogen snel afvallen, is het de moeite waard om te begrijpen dat het uiteindelijk verkregen cijfer verre van ideaal zal zijn. Verdwenen onderhuids vet opent spieren die verre van perfect zijn en niet kunnen bogen op verlichting.

Lichaam drogen voor mannen

De procedure voor het thuis drogen van het lichaam is een combinatie van eenvoudige maatregelen gericht op het elimineren van onderhuids vet zonder spiermassa in gevaar te brengen.

Waarom is het nodig om het lichaam te drogen? Door spieren op te bouwen, besteden mannen geen aandacht aan voeding en consumeren ze bijna alles. Vaak bevatten ze sportsupplementen in het dieet die spiergroei versnellen.

Natuurlijk, samen met spiergroei, verschijnt vet op het lichaam. Om ervoor te zorgen dat de mannelijke figuur er perfect uitziet, is het noodzakelijk om vet kwijt te raken en de verlichting van spieren te benadrukken. Het is dit effect dat wordt bereikt door het lichaam te drogen.

Het proces van het drogen van het lichaam is gebaseerd op een volledige verandering in voeding. Vetten en koolhydraten zijn uitgesloten van het dieet, de nadruk ligt op eiwitrijk voedsel. Een dergelijk dieet zonder geschikte training en ervaring is een gevaarlijke gebeurtenis. Het drogen van het lichaam is alleen mogelijk bij afwezigheid van medische contra-indicaties. Voor ziekten van de organen wordt het niet aanbevolen om het uit te voeren.

Naast het eiwitdieet moet een strikte dagelijkse routine en regelmatige training worden gevolgd, gezien de leeftijd en het type lichaamsbouw. Hieronder zal ik de voedingsfuncties en het trainingsprogramma in detail bekijken.

Trainingsprogramma voor mannen

Trainen in de sportschool is veel handiger, omdat er de nodige sportuitrusting is. Thuis moet een trainingsprogramma en sportuitrusting aanwezig zijn.

• Thuis verloofd, moet u de duur van de training verlengen en het werkgewicht verminderen. Oefeningen met aerobe oefeningen worden als ideaal beschouwd. Dergelijke oefeningen verbranden snel vet en een eiwitdieet behoudt het spiervolume.
• Thuis kun je effectief omgaan met halters, barbell en touw. Uitstekende resultaten zorgen voor een fiets of rollers. Als er geen dergelijke sporteenheden in het arsenaal zijn, komen de horizontale balk en bars van de tuin te hulp. Het belangrijkste is dat tijdens de training de belasting gelijkmatig wordt verdeeld. In dit geval pomp alle spieren.
• Dankzij regelmatige thuisworkouts doe je ervaring op. Hierdoor kunt u tijdens het onderzoek van de figuur spiergroepen identificeren die niet goed trainen en het trainingsprogramma aanpassen om dit defect te elimineren.Zelfs als u thuis studeert, gebruikt u een programma dat is ontwikkeld door een professional en rekening houdt met uw individuele gegevens.
• Sportpreparaten voor het drogen van het lichaam. Als iemand thuis traint, gaat het niet om sportvoeding. Je kunt jezelf beperken tot een vitamine-mineralencomplex, dat het tekort aan voedingsstoffen helpt opvullen.
• Ik raad af om vetverbrandende professionele supplementen alleen te gebruiken. Het is beter als een professionele trainer hierbij helpt.
• De duur van het thuis drogen voor de eerste keer is vijf weken. Professionele atleten drogen drie maanden, maar ze worden begeleid door een speciaal programma dat is ontwikkeld met inachtneming van de kenmerken van het lichaam.

De selectie van specifieke oefeningen voor het drogen van het lichaam is enorm. Een professionele trainer helpt u bij het kiezen van het beste complex voor thuistraining. Overleg kost niet teveel, maar het uitgegeven geld wordt ruimschoots gecompenseerd door het resultaat.

Videovoorbeeld van het drogen van 8 kg vet in 8 dagen!

Dieet en menu's voor mannen

Nu zullen we het hebben over de kenmerken van voeding tijdens het drogen.

De afbraak van onderhuids vet is een complex en energie-intensief proces. Bij een suikergebrek besteedt het lichaam spierglycogeen en pas dan onderhuids vet. Hoe te eten, zodat het dieet zo'n effect geeft?

Gebruik koolhydraatarm voedsel tijdens het drogen. De lijst bevat vleesbouillons, mineraalwater, gekookte zeevruchten, gekookte eieren, zuivelproducten, vis en wit vlees, komkommers, kool, radijs, groene paprika, greens en courgette.

Verboden voedingsmiddelen zijn brood, snoep, zoete deegwaren, zout en zetmeelrijke groenten. Ik presenteer een algemene versie van het mannelijke dieet tijdens het drogen, dat het weken doorbreekt.

1. Eerste week. De dagelijkse inname van koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht mag niet meer bedragen dan 2 gram. Het aantal maaltijden per dag is 6. Het dieet bestaat uit eiwitten, magere kwark, bruine rijst, kaas, gekookte kipfilet, ongezoet fruit, groenten en plantaardige oliën.
2. Tweede week. Vanaf de tweede week wordt voeding strenger en wordt de hoeveelheid koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht verlaagd tot 1 gram. Tijdens de eerste helft van de dag kun je ontbijtgranen eten. Eet niet meer dan 120 gram voedsel per keer.
3. Derde week. Koolhydraten (per kilogram lichaamsgewicht) verlaagd tot 0,5 gram per dag. De frequentie van maaltijden verandert niet en fruit en kaas worden uit het dieet verwijderd.
4. Vierde week. Een enkele portie pap mag niet meer zijn dan 6 eetlepels, en wortelen en radijs zijn opgenomen in de lijst met verboden voedsel. Als zwakte, slaperigheid en een droge mond optreden, wijkt u af van het dieet, omdat dit tekenen zijn van bloedoxidatie. Koolhydraten helpen ongemak te elimineren.
5. Vijfde week. Verminder na een maand de dagelijkse inname van koolhydraten tot 50 gram per dag. Sluit alle granen uit het dieet. Het is toegestaan ​​om salades, verse groenten en kruiden te eten. Gebrek aan plantaardige vezels kan leiden tot ketonvergiftiging.
6. Zesde week. Het dieet wordt extreem slecht en het menu is zeer beperkt. Om zuivelproducten van het dieet uit te sluiten, omdat ze suiker bevatten, wat in dit droogstadium verboden is.
7. Zevende week. Vanaf dit moment kunt u beginnen met een geleidelijke stopzetting van het dieet en de hoeveelheid koolhydraten verhogen tot 0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voeg verse groenten en zeevruchten toe aan het dieet.
8. Achtste week. Koolhydraten worden geleidelijk in het dieet geïntroduceerd en verrijken het menu met granen, fruit, zuivelproducten en groenten. Achteruit gaan.

Voedingsaanbevelingen zijn algemeen. Om maximale resultaten te bereiken zonder uw gezondheid te schaden, is het raadzaam om een ​​professionele voedingsdeskundige te raadplegen.

Lichaam drogen voor meisjes thuis

Veel meisjes hebben gehoord over het drogen van het lichaam thuis, maar niet iedereen begrijpt wat deze gewichtsverliestechniek inhoudt.

Het drogen van het lichaam komt neer op een snelle en efficiënte verbranding van vetmassa. Deze methode van afvallen verdient de voorkeur van professionele bodybuilders tijdens de voorbereiding op de wedstrijd.

Volgens professionals moet men zich niet bezighouden met deze techniek, omdat spierdroging met een scherp vertrek van vetafzettingen voor een onvoorbereid vrouwelijk lichaam zeer stressvol is, wat vaak tot ongewenste gevolgen leidt.

Het drogen van het lichaam is de laatste fase van een speciaal dieet, waarvan de resultaten moeten worden ondersteund door verbeterde training, aangepaste dagelijkse routines en goede voeding.

Trainingsprogramma voor meisjes

Voor elk meisje is het trainingsprogramma voor het drogen van het lichaam individueel. De aanbevelingen zijn algemeen.

Krachttraining moet betrekking hebben op alle spiergroepen. Als dit niet wordt gedaan, beschouwt het lichaam spiermassa als een "onnodige belasting" en vernietigt het.

• Experts adviseren om workouts te combineren met aerobics. Aërobe trainingen vullen krachttraining aan. Tegelijkertijd moet u het niet overdrijven. Aerobics verbrandt vet, maar tijdens het drogen ervaart het lichaam een ​​tekort aan voedingsstoffen, dus het proces van het verbranden van spiermassa kan beginnen.
• Een universele set oefeningen bestaat niet. Alleen een professionele coach kan de perfecte optie kiezen. Wanneer u het lichaam thuis droogt, moet u regelmatig veranderingen in het lichaam volgen. Als er zelfs een lichte scheefheid verschijnt, moet het programma onmiddellijk worden gecorrigeerd.
• Neem bij een thuistraining een aantal benaderingen op voor een dozijn herhalingen op een springtouw.
• Joggen in het park - Een geweldige aanvulling op de hoofdbelasting. Ren gedurende 30 minuten. lopen laat ons vallen en elimineer vet.
• Alternatieven voor hardlopen - wandelen, zwemmen, teamsporten: voetbal, basketbal, volleybal.
• Volgens de algemeen aanvaarde mening, verbrandt een persoon in de ochtend veel meer energie dan tijdens de lunch of 's avonds.

Als u wilt dat thuis drogen zeer effectief is, maakt u een back-up van uw trainingen met de juiste voeding.

Trainingsvideo

Dieet en menu voor meisjes

Het is tijd om over voeding te praten tijdens het drogen van het vrouwelijk lichaam. Het dieet en het menu tijdens deze periode zorgen voor eiwitrijk voedsel dat spiermassa verhoogt.

1. Het dieet bestaat uit kipfilet, magere vis, eieren, melk en kwark. Kook kip zonder vel, en kook eieren.
2. Sluit tijdens het drogen gerookt vlees, vet en gefrituurd voedsel, ingeblikt voedsel en augurken uit.
3. Bij het drogen van het lichaam worden voedingsmiddelen het best gestoomd of gekookt. Weddenschap moet zijn op vezelrijke groenten en fruit.
4. Het aantal maaltijden - minimaal acht, in twee uur.
5. Plan calorieën.
6. Weiger zoet. Sluit koekjes, snoep, meelproducten, gebak en kruiden uit het dieet. Vervangen door een matige hoeveelheid fruit.
7. Drink maximaal drie liter vloeistof per dag. Geef het op koffieomdat het water uit het lichaam verwijdert. In plaats daarvan adviseer ik je om groene thee te drinken.

Tijdens het dieet is het niet verboden om vastendagen te regelen. Een keer per week kun je alles eten met mate. Dit biedt psychologische verlichting en stelt u in staat het regime te behouden. Meisjes met benijdenswaardige wilskracht doen het zonder en bereiken indrukwekkende resultaten.

De subtiliteiten van vetverbranding en diëten voor meisjes worden in de video gedemonteerd

We verdelen het drogen van het lichaam voor meisjes in 3 fasen. Als je de instructies volgt, zal alles zeker werken en zal de reactie van het lichaam op veranderingen minder uitgesproken zijn.

• Neem in de beginfase koolhydraatrijk voedsel, groenten en gekookt voedsel in het dieet op. Begin na een paar dagen met een soepele overgang naar eiwit. In kleine porties eten.
• Na 15 dagen kunt u uzelf trakteren op een kleine hoeveelheid snoep, die de bloedsuikerspiegel normaliseert. In de ochtend, eet koolhydraten, in de tweede - eiwitten. Koken met olijfolie of lijnzaad olie.
• De derde fase van het drogen van het lichaam is het moeilijkst. De eiwitinname moet worden verlaagd tot 5% van het lichaamsgewicht en de dagelijkse inname van koolhydraten tot 80 gram. Vul het dieet aan met lichamelijke activiteit. Swing schouders, werk je handen uit, train je benen en let op de ontwikkeling van andere spiergroepen.

De duur van deze fasen duurt niet langer dan drie maanden. Tijdens deze periode kun je gemakkelijk tot 7 kilo verliezen.

Tot slot voeg ik eraan toe dat bij een persoon die deze aanbevelingen gestaag opvolgt, vetweefsel snel genoeg vertrekt. Maar het intensieve tempo van afvallen is onaanvaardbaar, dus gewichtsverlies moet worden beheerst. Het lichaam van het meisje per dag mag niet meer dan 200 gram gewicht verliezen. Met een hogere snelheid kunt u het lichaam in een staat van ernstige stress brengen, waardoor het vet begint aan te slaan.

Bezig met laden ...

Vetweefsel is noodzakelijkerwijs aanwezig in het menselijk lichaam. Voor vrouwen is de minimale indicator 12% van het lichaamsgewicht. Met een sport lichaamsbouw, vet is goed voor maximaal 10%.