Hoe de zijkanten te verwijderen

Veel mensen hebben vetophopingen aan hun zijde, wat niet gemakkelijk is om van de hand te doen. Maar dit is echt. Ik zal je in detail vertellen hoe je de zijkanten thuis kunt verwijderen.

Elk programma gericht op de strijd tegen overtollig vet is complex. Het biedt een gezond dieet, geïsoleerde oefeningen die de buikspieren en aerobe oefeningen versterken.

Het is onmogelijk om op een bepaald moment doelbewust lichaamsvet te verbranden. Onderhuids vet fungeert als een energiebron tijdens aerobe en krachtoefeningen, indien correct gegeten.

De belangrijkste factor in de strijd tegen vet aan de zijkanten is het eten van gezond voedsel. Hiervoor heb je nodig:

1. Drink dagelijks 2 liter water;
2. Eet elke dag veel fruit en groenten die vezels bevatten;
3. Sluit gefrituurd en vet voedsel, suiker uit het dieet;
4. Blijf bij dieetbijdragen aan het verbranden van vet.

Als u calorierijk voedsel uit het dieet kunt verwijderen door over te schakelen op het eten van groenten en fruit, zullen de vetophopingen die zich aan de zijkanten nestelen vanzelf thuis verdwijnen.

Laten we het over oefeningen hebben. Het wordt aanbevolen om die oefeningen uit te voeren die ervoor zorgen dat alle spieren van de buik werken. Onder hen zijn liften, rotaties en draaiende benen, lichaamsbochten, bochten.

• Gebruik extra gewichten als u de effectiviteit van training wilt vergroten. Halters en andere apparaten zullen het spierpotentieel vergroten, waardoor vetten verdwijnen.
• Vecht effectief aan de zijkanten en helpt oefeningen gericht op het trainen van de schuine buikspieren.
• Negeer de oefeningen op de pers niet. Ze bieden ondersteuning aan de laterale spieren en maximaliseren het rendement op de oefening.

Alle programma's om vet op de buik en zijkanten te bestrijden, omvatten aerobe oefeningen. Ze helpen vet en overtollige calorieën te verbranden. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 20 minuten aerobe oefeningen. Tegelijkertijd minimaal drie lessen per week. Even later verdubbelt de tijd en groeit het aantal trainingen naar vijf.

Als de vraag opkomt, wat is aerobe oefening? Het antwoord is eenvoudig - touwtje springen, fietsen, hardlopen, zwemmen en wandelen.

Nu weet je hoe je de zijkanten kunt verwijderen. Als u vastbesloten bent om de oorlog aan uw zijde te verklaren, houd dan een dagboek bij en noteer hoeveel calorieën u per dag verbruikt en verbruikt. Hoogstwaarschijnlijk blijkt dat het calorieverbruik veel minder is dan het inkomen. In dit geval, oefen meer en verander de calorie-inname.

Hoe de zijkanten en buik te verwijderen

Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe de zijkanten en buik kunnen worden verwijderd. En geen wonder, want in het lente-zomerseizoen wil je er perfect uitzien.

Er zijn veel redenen waarom vet in de taille wordt gevormd. En zonder bepaalde kennis op dit gebied is het problematisch om met de zijkanten en de buik te worstelen. Ik stel voor deze redenen te verduidelijken.

1. De belangrijkste reden is de abnormale consumptie van zoete en vette voedingsmiddelen, die veel vetten en koolhydraten bevatten. Het lichaam zet deze stoffen om in afzettingen, die zich tussen de huid en spieren bevinden.
2. Vetophopingen worden vaak gevonden tussen spieren en inwendige organen. Daarom vullen vetten de hele buikholte.
3. De uitstekende buik is een teken dat de buikspieren zwak zijn. De onderontwikkelde pers heeft niet de mogelijkheid om normaal de maag vast te houden, waardoor deze eruit valt en de zijkanten trekt.
4. Zwakke spieren geven aan dat het lichaam weinig fysieke activiteit ontvangt, wat bijdraagt ​​aan het verbranden van overtollig lichaamsvet.

Welke conclusies kunnen worden getrokken? Om het uiterlijk van de buik en zijkanten te voorkomen, staat het juiste dieet samen met matige lichamelijke inspanning toe. Wat als het probleem al bestaat? In dit geval moet u een paar eenvoudige regels volgen.

• Eet niet veel 's nachts. Het lichaam heeft één functie. Insuline, dat bijdraagt ​​aan de ophoping van vet, wordt 's avonds in grote hoeveelheden geproduceerd. Daarom zullen voedingsmiddelen die voor het slapengaan worden gegeten, op de maag en op de zijkanten worden afgezet.
• Het lichaam gebruikt ochtendvoeding om energie op te wekken. Dit betekent dat het zelfs zonder sporten gemakkelijk is om af te vallen als je het grootste deel van de dagelijkse voeding gedurende de eerste helft van de dag gebruikt.
• Voor een zeer effectieve strijd tegen lichaamsvet in het middelgebied, is het noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren die bijdragen aan het versneld terugbrengen van de buik en zijkanten naar een normale toestand. Bovendien versterken ze de spieren van de pers en maken ze het figuur slank.

Oefen video

Je kreeg het eerste idee van hoe je de zijkanten en buik kunt verwijderen. Ik besloot om niet in detail op de oefeningen in te gaan, omdat het hele volgende deel van mijn artikel vandaag eraan zal worden gewijd.

Wat betreft de kwestie die we zojuist hebben onderzocht, ik kan maar één ding zeggen. Het maakt niet uit of je een probleem hebt met een dikke buik en doorhangende zijkanten, of je wilt je lichaam gewoon niet in zo'n staat brengen, goed eten, swing spieren en leid een actieve levensstijl.

Hoe de zijkanten te verwijderen - effectieve oefeningen

Hangende kanten zijn een probleem dat mannen en vrouwen zorgen baart. Iedereen is geïnteresseerd in effectieve oefeningen, omdat een goed dieet om vet in de taille te bestrijden niet voldoende is.

In veel gevallen wordt vet afgezet in de lumbale regio. Soms klagen zelfs slanke meisjes dat er kleine plooien in de taille zijn. Laten we leren hoe om te gaan met de zijkanten met behulp van oefeningen, die u kunt bekijken in de video hieronder.

Dit moeilijke probleem kan heel snel worden opgelost. Om dit te doen, combineer de fysieke oefeningen die ik zal beschrijven met de juiste voeding. Zodat het resultaat niet lang op zich laat wachten, is het handig om sportuitrusting te kopen.

1. hoepel. De beste vriend van een dunne taille. Je kunt kopen in sportwinkels. Kies een model met een massage-effect. Draai de hoepel elke dag een half uur.
2. Schijf "Gezondheid". In de strijd tegen de zijkanten zal de Sovjet-simulator helpen. Met behulp van de schijf kun je een slank en strak figuur vinden als je er dagelijks 20 minuten mee werkt.
3. Ik raad aan om een ​​hoepel en een schijf te gebruiken tijdens een warming-up, waarna u een reeks oefeningen moet uitvoeren die gericht zijn op het trainen van de buikspieren en schuine spieren. Elk van de oefeningen die ik zal delen, volgen drie benaderingen.
4. Bochten aan de zijkant. Neem een ​​comfortabele positie in staande positie, neem halters in je handen en kantel naar de zijkanten. Tijdens de oefening moeten handen met sportuitrusting langs probleemgebieden glijden - kanten. Voor één nadering, 50 hellingen.
5. U keert terug. De startpositie is hetzelfde als in het eerste geval, houd uw handen alleen met halters voor uw borst. Nadat het bekken en de benen zijn bevestigd, draait u de romp terug.
6. curling. Oefening gericht op het trainen van de spieren van de pers, en heeft niets te maken met de zijkanten. Maar om een ​​mooie taille te vinden zonder een krachtige pers zal niet werken. Draai terwijl u ligt, met eerder gebogen benen. Houd hierbij uw hoofd vast met uw handen erachter.
7. Zijkant draaien. De meest effectieve manier die direct op probleemgebieden werkt. Neem een ​​liggende positie in, buig je benen en strek je linkerelleboog naar de rechterknie en vice versa.

Als de oefeningen niet helpen om een ​​mooie taille te vinden, let dan op ademhalingsoefeningen.Met zijn hulp kunt u in korte tijd het figuur aanscherpen, doorhangende zijkanten verwijderen en andere probleemgebieden corrigeren.

Iedereen kan het complexe probleem van de ophoping van vet in de taille oplossen. U moet zich houden aan een dieet en oefeningen doen. Ademhalingsoefeningen zullen dit proces versnellen.

Hoe de zijkanten thuis te verwijderen

Als een vrouw zichzelf in de spiegel bekijkt, vallen in de eerste plaats de figuurfouten op. We hebben het over rimpels, puistjes, plooien op de buik en zijkanten. Dit veroorzaakt paniek, omdat het er perfect uitziet.

De meest pijnlijke plek van het vrouwelijk lichaam is precies de zijkanten. Zodra het probleem aan de horizon verschijnt, haasten vrouwen zich onmiddellijk om af te vallen, volgens een streng dieet. Toegegeven, met behulp van één goede voeding, zal het verwijderen van de zijkanten thuis niet werken, omdat dit een plek is die moeilijk is om af te vallen.

Juiste voeding

Dus, beste lezers, presenteer ik een kleine techniek die zal helpen het probleem met vet op te lossen. De methode omvat goede voeding en uitgebalanceerde fysieke activiteit. Laten we beginnen met voeding.

• Besteed speciale aandacht aan het ontbijt. Eet alle maaltijden, of varkensvlees, vis of salade. Voor het diner zijn groentesalades en fruitsalades beter geschikt. Het belangrijkste is om plantaardige olie, kefir of yoghurt als dressing te gebruiken.
• Eet van kleine borden. Kauw je eten grondig en neem de tijd.
• Als je vroeger vaak een snack had, zul je dergelijke maaltijden moeten vergeten. Een plotseling gevoel van honger wordt geblust door gedroogde abrikozen, pruimen of vers fruit.
• Na 19 uur wordt eten niet aanbevolen. Anders blijven de zijkanten lange tijd je metgezellen. Drink als laatste redmiddel een glas kefir. Snoepjes voordat je naar bed gaat - kwaadaardig.
• Als u boven de tweede verdieping woont, gaat u te voet naar het appartement. Natuurlijk zult u aan dergelijke belastingen moeten wennen, maar in de toekomst zal zelfs een plotselinge storing van de lift niet schrikken.

Lichamelijke activiteit

Met eten uitgezocht. Het is tijd om over te schakelen naar fysieke activiteit. Ik vestig uw aandacht op de regels van de klas.

1. Train dagelijks. Als dit niet mogelijk is, let dan drie keer per week op sport.
2. Voer elke oefening in 3 sets van 12 keer uit. De pauze tussen de twee benaderingen mag niet langer zijn dan 2 minuten. Tijdens een pauze, loop en warm op.
3. Een uur voor de training en twee uur na voltooiing wordt eten niet aanbevolen. Als u een verboden product moest eten, moet u opnieuw trainen of een aantal aanvullende benaderingen maken.

Het is goed als je de fitnessclub bezoekt. Maar als zo'n kans zich niet haast om van streek te raken, kunt u de zijkanten thuis verwijderen.

Om de effectiviteit van training te vergroten, doet het geen pijn om wegingsmaterialen te kopen - speciale apparaten bestaande uit een riem en metalen platen. Halters kunnen worden vervangen door flessen water of zware boeken.

• Opwarmen. Spring op het touw of draai de hoepel vijftien minuten.
• Hoofdberoep. De eerste oefening is draaien. Uitgangspositie: armen aan de zijkanten, rechte houding, benen samen. Draai helemaal in alle richtingen.
• Ga op één kant liggen en leun met een hand op de vloer. Met de poot bovenop moet je schommels uitvoeren met behulp van gewichten.
• Rol op je rug en doe enkele eenvoudige oefeningen. Deze omvatten een fiets en een schaar. In beide gevallen worden weegmiddelen aanbevolen.
• Ga op handen en voeten staan ​​en buig uw rug zo veel mogelijk. Voeten draaien om de beurt je benen omhoog, elke beweging moet vergezeld gaan van een hoofd naar achteren.
• Sta op, ga naast de stoel staan ​​en leun achterover. Train schommels en probeer zo veel mogelijk uw been terug te nemen. Verander na een aantal herhalingen je been.
• Het blijft om een ​​paar lunges te maken. Aanvankelijk kunnen er geen extra gewichten bij betrokken zijn, maar neem na het opwarmen lichtgewicht halters. Lunges worden aanbevolen voor de spiegel.

Video training

Je hebt zojuist de meest effectieve oefeningen geleerd die de zijkanten thuis kunnen helpen. Tot slot voeg ik eraan toe dat na elke training de spieren pijn moeten doen. Als er geen pijn is, is de techniek onjuist of is het tijd om de belasting te verhogen.

De vermelde oefeningen hoeven niet te worden voltooid. Dit is slechts een voorbeeld. Als je andere opties kent, vecht dan tegen de partijen met hun hulp. Stop gewoon niet en blijf hardnekkig op weg naar uw droom.

Elke vrouw wil een perfect figuur. En geen wonder, omdat imperfecte contouren van het lichaam, samen met hangende zijkanten en een taille vermomd als vet, noch bijdragen aan een goed uiterlijk, noch aan een normaal persoonlijk leven. En dus wil ik als een man.

Het is voldoende om één chocoladereep te eten of te genieten van de smaak van aromatisch biscuiten het product nestelt zich direct in de taille in de vorm van vet. Waarom gebeurt dit? Hoe problemen met probleemgebieden op te lossen?

Waarom verschijnen de zijkanten?

De eerste reden is een onevenwichtig dieet. Snelle snacks, samen met de onregelmatige consumptie van snoep en een gebrek aan fruit in het dieet, hebben geen voordelen. We compenseren het gebrek aan aminozuren, sporenelementen en vitamines met vetten en koolhydraten, wat het metabolisme schendt. Als gevolg hiervan hoopt vet zich op in het lichaam.

Draagt ​​bij aan het uiterlijk van kanten en de verkeerde levensstijl. Gebrek aan lichamelijke activiteit, zittend werk, rest van passieve aard zijn factoren die de fysieke conditie van het lichaam ernstig beïnvloeden.

Zwangerschap is een van de oorzaken van het uiterlijk van de zijkanten. Deze periode gaat gepaard met een verandering in de vrouwelijke hormonale achtergrond. Het lichaam probeert meer voedingsstoffen te verzamelen die het kind nodig heeft. Bijgevolg komt een vrouw in een positie aan.

Alcoholmisbruik is schadelijk voor de gezondheid en draagt ​​bij aan de zijgroei. Door alcohol in het bloed neemt de hoeveelheid insuline toe, waardoor het onderhuidse vet dikker wordt. Bovendien gaat het verval van alcohol gepaard met het vrijkomen van een grote hoeveelheid energie, die het lichaam in de eerste plaats verbruikt. Tegelijkertijd vertraagt ​​het spijsverteringsstelsel. Het resultaat is vet aan de zijkanten. daarom cognac drinken en andere alcohol die je verstandig nodig hebt.

Beste lezers, je hebt geleerd hoe je de zijkanten kunt verwijderen. Als een kleine bonus merk ik op dat massage ook helpt bij de strijd tegen vet in de taille. Een mechanisch effect aan de zijkanten warmt de oppervlaktelagen van de spieren en lichaamsvet op. Als gevolg hiervan worden metabolische processen op deze punten versneld.

Bezig met laden ...

Vergeet niet dat het handhaven van een perfect figuur een complex proces is dat geduld en kracht vereist. Maar het resultaat is het waard. We streven er tenslotte naar om mooi te zijn. Veel geluk