Een mooie en slanke figuur is de droom van elke vrouw, maar niet iedereen is klaar om te vechten voor de gewenste idealen. Als je de wens en het vertrouwen hebt dat je voldoende geduld en doorzettingsvermogen hebt om het doel te bereiken, dat je klaar bent om een aantal regels te volgen en strikt na te leven, let elke dag op lichamelijke oefeningen en goede voeding, dan is het artikel voor jou geschreven. Waar te beginnen met het verwijderen van de heupen?
Meet eerst het dijvolume van elk been afzonderlijk, kies een brede plaats. Schrijf in een notitieblok, dagboek of notitieboek. Het is beter om in de tabel te schrijven: datum, heupen van de linker- en rechterbenen. Dergelijke metingen moeten elke week worden uitgevoerd. Velen zullen zeggen: "Waarom dit alles?" De eerste verliezen in de heupen zijn niet zichtbaar voor het oog, maar de centimeter 'ziet'. Er zal een stimulans zijn om verder te gaan naar het beoogde doel, de stemming zal aanzienlijk verbeteren!
Eerste week - bodyflex
Maandagochtend start met een heuplichaam flex. Het helpt probleemgebieden te elimineren, het slank en fit te maken. Idealiter beheerst u het volledige bereik. Minimale dagelijkse uitvoering van drie oefeningen: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex helpt vet te verbranden en afvallen op de juiste plaatsen.
Seiko-oefening
Helpt de spieren op de heupen te spannen.
- Uitgangspositie - knieën liggen op de vloer.
- Met gebogen ellebogen, leunend op de vloer, nemen we het rechterbeen in een rechte hoek opzij, met de voet op de vloer.
- Als je in deze positie bent, haal je adem en houd je adem in door de spieren van de buik naar binnen te trekken en naar de beginpositie te gaan.
- Til na het uitademen het verlengde been op tot het niveau van de dij en trek het naar voren, richting het hoofd.
- Het been blijft recht; het is niet nodig om aan de teen van de voet te trekken.
- Houd in deze positie uw adem opnieuw gedurende 8 seconden in.
Het wordt aanbevolen om de oefening minstens drie keer in elke richting te doen.
Video-oefeningen thuis
Boot oefening
Spannen van de binnenkant van de dij.
- De uitgangspositie is om op de vloer te zitten zonder je hielen van de vloer te tillen.
- Trek de sokken van je voeten naar je toe en spreid ze uit elkaar. Laat dan uw handen op de vloer rusten, houd de romp op rechte armen.
- Adem in deze positie in en houd je adem in.
- Wanneer je uitademt, beweeg je je handen naar voren, buig je in de taille, leg je je handen voor je, buig je zonder je handpalmen van de vloer te tillen.
- Je voelt de uitbreiding van het oppervlak van de heupen. Houd in deze positie 8 seconden vast en laat de spieren ontspannen.
Herhaal 3 keer.
Pretzel oefening
Zal trekken de buitenste dijen en verwijder de zijkanten.
- De uitgangspositie is om op de grond te zitten, de knieën te buigen zodat de linkerknie zich rechtsboven bevindt en het rechterbeen recht te maken.
- Plaats uw linkerhand achter uw rug en uw rechterhand op uw knie. Adem in en trek in je buik, terwijl je je adem inhoudt. Na het uitademen veranderen we van positie.
- Breng lichaamsgewicht over naar de linkerhand. Met rechts trekken we de linkerknie aan. We draaien het lichaam naar links, kijken terug.
- Spierspanning zal worden gevoeld. Houd in deze positie 8 seconden vol en ontspan.
Herhaal de oefening 3 keer in elke richting.
eten
In de eerste week is het avondeten een uur eerder. Als u de gewoonte heeft om om 22 uur te dineren, stel dit uit tot 21 uur. Idealiter eet je niet later dan 18 uur.Fans van nacht snacks zullen veel moeilijker hebben.
Zo gaat de eerste week heupen verminderen. Voer op maandag metingen uit en plaats deze in de tabel. Als u veranderingen opmerkt, ga dan verder met de oefeningen. Als het resultaat onzichtbaar is of u wilt versnellen, voeg dan een avondprocedure toe vanaf de tweede week.
Tweede week - voeg massage en wrijven toe
Bodyflex voor de heupen blijft, diner is een uur eerder uitgesteld. Als het je gelukt is om 18 uur te krijgen, stel dan geen uur uit. Voeg 's avonds nog een procedure toe: de huid wrijven met een speciale droge borstel en voetmassage. Droog slijpen wordt overwogen anti-cellulite.
wrijving
- Begin met je vingers en handen. Dit gebeurt zoveel als de tijd en het verlangen toestaan.
- Nadat je je handen hebt ingewreven, ga je overeind staan. Voor het gemak kan de voet op de rand van het bad worden geplaatst. Wrijven over de voeten en vingers wordt uitgevoerd over. Vervolgens worden de zolen en enkelgewrichten in een cirkelvormige beweging gewreven en geleidelijk naar het onderbeen verplaatst.
- Probeer tijdens het wrijven zo hard mogelijk op de borstel te drukken. Voer lange bewegingen uit, van de enkel tot de knieën, op het onderbeen. Herhaal 15 keer.
- Na de overgang naar de billen en heupen. Doe dezelfde oefeningen met het andere been.
Leer geleidelijk de meest problematische plaatsen op het lichaam te identificeren en cellulitis zal voorbijgaan. Hoop niet dat alles snel zal gebeuren, soms moet je maanden wachten. Als je extra centimeters op de heupen en buik kwijt wilt, moeten dergelijke oefeningen de norm worden.
Neem na droog slijpen een douche of bad en geef jezelf vervolgens 15 minuten zelfmassage. Op maandag meten we de parameters opnieuw en zetten ze in een notitieboek.
Video over het verwijderen van oren op de heupen
Derde week - voeg een warme wrap toe
Eerdere procedures blijven behouden. Voeg eenmaal per 3 dagen een hot wrap toe, slechts 10 procedures. Veel mensen beschouwen het beste materiaal voor verpakking - zeewier, dat in een apotheek wordt verkocht. Niet minder effectief honing met azijn.
'S Avonds, na droog slijpen, een douche nemen en vervolgens inpakken. Als u besluit om zich met algen te wikkelen, week ze dan 15 minuten in heet water, maar niet in kokend water. Breng vervolgens op de heupen en wikkel met huishoudfolie. Ga gedurende 30 minuten onder een warme deken liggen, verwijder de film en was je heupen met warm water. Voer na de procedure zelfmassage uit.
We veranderen het dieet
Om het figuur te verbeteren en overtollige heupen te verwijderen, kost het veel moeite. Oefening kan worden ontkend als u het voedsel niet opnieuw opbouwt. en over varkensvlees zal moeten vergeten. Op welke producten moet ik me concentreren?
- groenten. Zoete en hete peper. Er wordt aangenomen dat de meest bruikbare pepers geel en oranje zijn. Verse Zuurkool broccoli. Vergeet niet, verse kool in grote hoeveelheden veroorzaakt winderigheid.
- fruit. Kiwi verbrandt vetten, evenals avocado's, appels, peren. Veel pectine en vezels, wat bijdraagt aan de normalisatie van de darmen, de verwijdering van slechte cholesterol en vetten uit het lichaam.
- noten. Amandelen, pinda's, walnoten. Bevat plantaardige eiwitten, kalium, calcium, jodium, magnesium. Eet dagelijks 5-8 stuks. Dit zal helpen om ermee om te gaan vermoeidheid en depressie, normaliseert koolstofmetabolisme, het spierstelsel.
- granen. Havermout (Hercules), rijst, boekweit. boekweit - een bron van langzame koolhydraten, het heeft een laag vetgehalte, veel ijzer. Boekweit kan een lichaam simuleren, toenemende spiermassa. Havermout is rijk aan fosfor, calcium en vezels, wat goed is voor botweefsel. Rijst is een bron van koolhydraten, vezels en magnesium. Het vertraagt de inkomende vloeistof in het lichaam niet, raden aan met diëten.
- vis. De meest waardevolle omega-3-vetzuren, vitamine A en D.Met meervoudig onverzadigde vetzuren kun je cholesterol bestrijden, bijdragen aan de normalisatie van de hersenen, het cardiovasculaire systeem. Vis is beter gestoomde of kook.
- Vetarme kazen. Een waardevol zuivelproduct dat vitamines en aminozuren bevat. Aanbevolen fetakaas, ricotta, mozzarella, harde kazen. Let op kazen voor vrouwen ouder dan 40, ze hebben veel fosfor en calcium, wat nodig is om botten te versterken, vooral als je zware lichamelijke inspanning levert. Voeg in het dieet gefermenteerde melkproducten toe, 's avonds kefir met zemelen. Hij is reinig het lichaam van gifstoffen en versnellen metabole processen.
- Gekookte eieren. Aanbevolen voor het ontbijt. Gekookte eieren zijn een caloriearm product dat het lichaam verzadigt met eiwitten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen. Eiwit in een ei is gezonder dan in vlees, vis of melk. Frituren wordt niet aanbevolen. Om het verbruik te diversifiëren, kan dat kook omelet van sommige eiwitten met gestoofde groenten.
Voer maandag opnieuw metingen uit! Is er een resultaat? Bent u tevreden met de veranderingen? Als je niet tevreden bent met je heupen, een directe weg naar de sportschool. U kunt dagelijks eenvoudige fysieke oefeningen uitvoeren. Ga aan de slag ren in de ochtend of 's avonds gedurende 40 minuten. Hardlopen helpt het volume van de heupen en billen te verminderen.
Handige tips
Nordic walking is effectiever dan gewoon of atletisch. Er is een grote spiergroep bij betrokken, 45% meer calorieën worden verbrand. Dit is de manier om gewicht te verliezen en overtollig vet te verbranden in probleemgebieden, op de heupen en billen, vooral in combinatie met een gezonde levensstijl.
Gehurkt, slingerende benen, springtouw en hoelahoep helpen om extra centimeters op de heupen kwijt te raken. Het belangrijkste is om niet lui te zijn! Welk ideaal ook wordt gekozen, het verwijderen van de heupen zal tot een bepaalde limiet blijken te zijn, er is een limiet voor alles. Dan is het de taak om de winst te behouden! Wat hiervoor te doen?
Bezig met laden ...Diner uiterlijk om 18.00 uur, doe ochtendoefeningen en oefeningen. Blijf wrijven en inpakken periodiek drogen. Dergelijke maatregelen houden u in vorm en plezier met een prachtig uitzicht.
