Hoe leer je snel korte en lange afstanden lopen?

Direct na de geboorte heeft een persoon niet het aangeboren vermogen om te sporten. Hij leert zwemmen en rennen naarmate hij ouder wordt. Maar niet alle volwassenen beschikken over dergelijke vaardigheden. Als u geïnteresseerd bent in hoe leer snel korte en lange afstanden rijden is lovenswaardig.

Als je wilt slagen op een loopband, wees geduldig, probeer te trainen. Alleen mensen die tegen contra-indicaties lopen vanwege letsel of een slechte gezondheid kunnen hun doelen niet bereiken.

Raadpleeg uw arts als u twijfelt over de voordelen van hardlopen voor het lichaam. Na onderzoek zal hij je toestaan ​​om te rennen of aan te bieden om andere fysieke activiteiten uit te voeren.

In het artikel zal ik je vertellen hoe je goed kunt lopen, zodat het je gezondheid niet schaadt en ik zal het advies van professionals geven.

Actieplan voor beginners

Ik zal een beetje aandacht besteden aan oefeningen waarmee je het uithoudingsvermogen verhoogt en de techniek van snel rennen beheerst.

• Als u nieuw bent in deze kwestie, probeer dan niet onmiddellijk de belasting van het lichaam te maximaliseren. Begin elke training met een run.
• Een ongetraind persoon kan 1-2 km hardlopen. Als je deze afstand hebt overwonnen, verhoog je de volgende keer je run met 10%. Zorg ervoor dat je het lichaam opwarmt voordat je gaat rennen.
• Ren joggen op de juiste plaatsen. Geschikte bosgordel of park, maar geen sporthal. Professionals raden aan over ruw terrein te rennen en asfaltpaden te verlaten.
• Niet minder belangrijk is de timing. Mensen zijn individueel. Geleid door algemeen aanvaard advies dat ik niet aanbeveel. Als je laat naar bed gaat, sta dan niet vroeg op en spot niet met het lichaam. Ren op een geschikt tijdstip. Eet een paar uur voordat je gaat joggen.
• Houd uw adem rustig tijdens het rennen. Intensief joggen is ongebruikelijk in het beginstadium, dus loop langzaam en houd uw ademhaling gelijkmatig en kalm. In het begin raad ik aan om de dag door te lopen om het lichaam te herstellen. Markeer de resultaten in het dagboekom de voortgang te volgen.
• Let op de keuze van schoenen en kleding. Voor het zomerseizoen is een tandem sneakers en een trainingspak geschikt. Gebruik in het koude seizoen thermisch ondergoed en een warm sportjack. Koop bij een speciaalzaak. Koop naast sportkleding ook een rugzak voor een bidon.
• Streef naar resultaten, loop niet met vrienden, want collectieve training leidt het doel af. Als alleen rennen saai is, ga danspeler en trainen op het geluid van muziek.

Als u zich aan deze regels houdt, zult u na verloop van tijd zien dat joggen een interessante activiteit is waarmee u kunt genieten van de schoonheid van landschappen en frisse lucht kunt inademen.

Professionele videotips

Shock Force Oefeningen

Als u streeft naar een resultaat, train dan constant. Als je inzet op korte afstanden, zwaai met je benen. Op grote afstanden wordt de hoofdrol gespeeld door het uithoudingsvermogen van het lichaam. Allereerst zal ik oefeningen overwegen die helpen om de schokkracht van de benen te trainen.

1. Spring op de bank met twee benen. Ik raad je aan om de oefening snel uit te voeren en niet op de grond of op de bank te blijven hangen. Na verloop van tijd wordt de oefening gecompliceerder door met een verandering van benen te springen.
2. Goede resultaten tonen springen met extra gewicht.Hurk langzaam en spring abrupt en duw zo ver mogelijk. Gebruik halters als gewichten.
3. Het verhogen van de jogging van de benen helpt rennen met het overweldigen van het onderbeen. Naast het hoofddoel draagt ​​de oefening bij aan de ontwikkeling van looptechnieken. Zorg er tijdens de uitvoering voor dat de knieën tot ter hoogte van de borst stijgen.
4. De laatste oefening is handgericht. Zorg ervoor dat alleen de schouders werken tijdens het joggen. Het is beter om voor de spiegel te trainen en de beweging van de schouders na te bootsen tijdens het hardlopen. Houd uw handen niet vast.

Als u een doel stelt om lange afstanden te beheersen, is naast sterke benen uithoudingsvermogen vereist. Beginners vergissen zich en proberen maximale snelheid te ontwikkelen aan het begin van een lange afstand. Als gevolg hiervan eindigt alles met snelle vermoeidheid en voortijdig vertrek van de baan.

De kwaliteit van de hardlooptechniek wordt bepaald door de houding. Zo niet stop met slunken, het resultaat is niet bestemd om te worden bereikt. Juiste houding helpt je om lange afstanden te overbruggen zonder de kosten van energie.

• U kunt uithoudingsvermogen trainen door te rennen op een terrein dat wordt gekenmerkt door een lichte stijging. De looptijd is 20 minuten.
• Wissel de eerste oefening af met joggen op vlak terrein. Als u van plan bent een uur te trainen, wijs dan een half uur aan elke oefening toe.

Iedereen kan de techniek van goed rennen beheersen. Vergeet een positieve psychologische houding niet.

Hoe je lange afstanden leert lopen

Langeafstandslopen is een populaire baan- en velddiscipline. Het wordt beoefend door mensen die een gezonde levensstijl leiden en fit blijven.

De lengte van lange afstanden is 5-20 km. Om zo'n afstand te overbruggen, moet men de looptechniek perfect beheersen, correct ademen en stevig zijn.

7 tips om lange afstanden correct te lopen

1. Beheers de looptechniek, die zorgt voor de juiste positionering van de benen en rationele afstoting van de grond. Plaats tijdens het hardlopen uw voet op de baan met het voorste deel en steun aan de buitenkant. Vervolgens moet de voet geleidelijk en soepel op de rest van het oppervlak rollen. Als u op de hiel vertrouwt, zullen de loopprestaties afnemen.
2. Houd tijdens het duwen de ledemaat bijna volledig recht, hoofd recht en richt de blik naar voren. Houd het lichaam rechtop met een lichte voorwaartse kanteling.
3. Houd tijdens het rennen het lichaam op de juiste manier vast, beweeg uw handen krachtig en gelijkmatig. Buig uw ellebogen niet te sterk. Met je armen naar achteren, moeten je ellebogen naar buiten rennen. Wanneer je handen naar voren bewegen, draai je de borstel iets naar binnen. Wanneer u op deze manier met uw handen werkt, verhoogt u de frequentie van de stappen.
4. Adem correct. Idealiter zou de frequentie van de stappen consistent moeten zijn met het ritme van de ademhaling, anders blijf in de laatste fase zelfs niet ademen. Bij een lange run adviseren marathonlopers vaak om te ademen om de longen met zuurstof te vullen. Geef de voorkeur aan buikademhaling.
5. Ongeacht de situatie moet het tempo van hardlopen consistent zijn met de functionaliteit en training. Het verschijnen van tekenen van overwerk - een signaal om de snelheid te verminderen, overschakelen naar krachtig wandelen of joggen. Na het normaliseren van de aandoening, gaat u iets omhoog en volgt u de hartslag.
6. Om het resultaat te bereiken, let op training algemeen en speciaal uithoudingsvermogen. Een continue training waarbij vlakke stukken van de baan worden afgewisseld met beklimmingen is ideaal.
7. Gebruik oefeningen schouders trainen, rug en benen. Veelzijdige training is een oplossing voor mensen die resultaten zoeken op het gebied van langeafstandslopen.

De juiste video-instructies

De sleutel tot het resultaat is zelfdiscipline, uithoudingsvermogen en hardlooptechniek. Met een goed psychologisch humeur en uitstekende sporttraining bereik je gemakkelijk je doel.

Hoe je korte afstanden moet rennen

Zoals het duizelingwekkende plezier van hardlopen op korte afstand, maar kan niet bogen op succes op dit gebied? U wenst om beter te worden en sneller? Met de volgende tips breng je je vaardigheden zo snel mogelijk naar het volgende niveau.

• Opwarmen voor training. Voer een rondje jog en de tweede normale run. Sprint niet meteen. Ik raad je aan je voor te bereiden op zo'n race.
• Reik uit. Strek alle spieren tijdens het trainen. Het hele lichaam is actief betrokken bij hardlopen en alleen training helpt het lichaam als een klok te werken.
• Op blote voeten rennen. Oefening om u te helpen sneller te worden. In het begin zal zo'n run ongebruikelijk lijken, maar het zal je helpen te begrijpen hoe je correct moet rennen.
• Neem meer stappen. Beginners geloven dat de lange afstand tussen de stappen de sleutel tot succes is. Dit is een misvatting. Als u de afstand correct berekent, wordt u sneller. Deze aanpak beschermt tegen letsel.
• Ren met een lichte bocht naar voren. Zelfs als de hellingshoek binnen twee graden ligt, zult u een geweldige sprint demonstreren. Leun nooit achterover. Beginners voor de finish kijken terug om te zien waar de achtervolger is. Dit klopt niet. Een verschuiving in het zwaartepunt vermindert de snelheid.
• Gebruik handen. Als u uw handen correct beweegt, zullen ze helpen om te versnellen. Het synchrone werk van handen en voeten zal als een veer boven de loopband zweven.
• Vertraag niet tijdens de sprint. Wanneer de eerste tekenen van een vertraging verschijnen, concentreer je en dwing jezelf om gelijke tred te houden. Vaak wordt de reden voor de vertraging als een te snelle start beschouwd. Begin de race langzamer en eindig sneller.
• Adem correct tijdens het sprinten. De ademhaling moet in harmonie zijn met de breedte van de treden. Versnel je ademhaling wanneer de eerste symptomen van vermoeidheid verschijnen. Hierdoor krijgen spieren meer zuurstof. Adem in door de neus en adem uit door de mond.
• Draag een stopwatch of horloge. Meet hoe lang het duurt om een ​​korte afstand af te leggen. Door resultaten vast te leggen, kunt u de voortgang volgen.

Sprint Voorbereidingstips

Tot slot zal ik het hebben over voeding en vloeistoffen, omdat het resultaat hiervan afhangt.

Juiste voeding voor hardlopen

Professionele sprinters en marathonlopers kiezen voor dieetvoeding. Zorg voor een gezonde maaltijd voordat u een paar uur gaat joggen.

Let op voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten. Dit soort voedsel is belangrijk omdat de afbraak van koolhydraten gepaard gaat met het vrijkomen van energie die kracht geeft aan de hardloper. aardappelen, pasta, brood is de basis van het dieet.

Sprintmensen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen die minder actief zijn. Ontbijt elke ochtend, vooral als u op het punt staat te vluchten. Eet vlees, kip, ontbijtgranen en niet alleen hotdogs met blanken.

Drink constant. Tijdens het hardlopen zweet het lichaam en verbrandt het calorieën. Zonder een overvloedig drankje kan zelfs een kleine run het niet uitstaan. Als je in de zon traint, verdubbel dan de hoeveelheid vloeistof die je drinkt.

Rennen in de ochtend - voordelen en nadelen

Laten we het hebben over de ochtendloop, waarvan de voordelen voor het lichaam in veel twijfel twijfelen. Er wordt aangenomen dat ochtend joggen voor een pas ontwaakt organisme stressvol en schadelijk is. Een gezond lichaam is nauw verbonden met ochtendrennen.

Ochtend joggen draagt ​​bij aan het verdwijnen van slapeloosheid, versterkt het zenuwstelsel, verbetert het humeur. Voedingsdeskundigen adviseren dat vrouwen vaker 's ochtends hardlopen, omdat dergelijke trainingen overtollige calorieën verbranden, gewichtsverlies bevorderen en het lichaam soepel maken.

Rennen in de ochtend helpt om de longen schoon te maken, omdat een persoon tijdens een run veel lucht inademt. Trainingen zijn ook handig voor kinderen, omdat ze helpen een juiste houding aan te nemen.

'S Ochtends hardlopen is goed. Sommige trainen 's avonds, maar deze tijd van de dag is niet geschikt voor iedereen vanwege het gebrek aan zin om te sporten na een zware dag. In de ochtend is de lucht schoner en zijn er minder mensen op straat. Zelfs een korte ochtend joggen verbetert en helptversla depressie.

Alleen mensen met een sterke wil kunnen 's ochtends hardlopen. Moeilijke eerste training. Als het lukt, zullen verdere lessen een nuttige en aangename gewoonte worden. Ochtendrennen is een normale oefening. Als je het onder de knie hebt, loop je drie keer per week 30 minuten in de ochtend. Verdubbel in de toekomst je training.

Warm je spieren op voordat je gaat trainen. Opwarmen is een nuttige activiteit die verwondingen kan voorkomen. Het is beter om over een onverharde weg te lopen, omdat asfalt gevaarlijk is voor gewrichten. Zorg ervoor dat u na het joggen uw benen strekt, een glas melk of water drinkt en een douche neemt. Dit versnelt het herstel van het lichaam.

Bezig met laden ...

Als u deze aanbevelingen in acht neemt, bereikt u in de nabije toekomst een resultaat, verbetert u de gezondheid en maakt u uw figuur strakker.