Hoe het grijze dagelijkse leven te diversifiëren en jezelf op te vrolijken

Constant benadrukt zowel thuis als op het werk, oude beledigingen, teleurstellingen in relaties ontnemen een persoon van alle felle kleuren van het leven. En de kou, saaiheid en vochtigheid buiten het raam voegen alleen maar somberheid toe. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie bevindt meer dan 35% van de Russen zich in een voortdurend depressieve toestand, en helaas neemt dit cijfer elk jaar alleen maar toe.

Iemand geeft er de voorkeur aan om spanning te verlichten achter een glas van iets "sterks" in het gezelschap van een beste vriend of vriendin. Iemand sluit eenvoudigweg zichzelf aan, vertrouwt niemand ... In ieder geval kan niemand, behalve hijzelf, het probleem begrijpen, conclusies trekken en zijn humeur verhogen. Stel niet "voor later" uit, wacht op het juiste moment. Je kunt nu meteen beginnen met veranderen!

Veelvoorkomende oorzaken van vervaging

In het leven van iedereen moeten er momenten zijn geweest waarop alles woedend is, alles verkeerd is. Het lijkt erop dat een beetje meer en een persoon gewoon uit woede zal exploderen. Over zulke mensen zeggen ze meestal: "Ik ben verkeerd opgestaan." En weinig mensen denken te komen, te praten, uit te vinden wat er is gebeurd en of hulp nodig is.

Het is goed als dergelijke irritaties zelden voorkomen. Maar er zijn mensen die voortdurend een slecht humeur hebben en hun woede, ze scheuren af ​​van ondergeschikten of familieleden. Hoe een persoon in een dergelijke situatie te helpen?

Om negatieve emoties het hoofd te bieden, moet je de redenen voor hun uiterlijk begrijpen. Psychologen identificeren een aantal van de meest voorkomende factoren die de stemming verminderen:

• Negatieve gedachten. Zo'n persoon is geneigd om inkomende informatie alleen in een negatief aspect te ontvangen en te verwerken. Hij merkt eenvoudigweg de positieve punten niet.
• Onvermogen om compromissen te sluiten. Vaak hebben zulke mensen 'altijd gelijk'. Ze zijn niet gewend om rekening te houden met de mening van anderen, dus elk, zelfs het meest onschadelijke geschil, kan voor hen een grote tragedie worden.
• Pessimistische voorspellingen. "Niets zal veranderen, alles zal alleen maar erger worden", zijn de gedachten van zo iemand.
• Hoge eisen aan jezelf. Zo'n complex vindt zijn oorsprong in de kindertijd. Strikte ouders vergelijken het kind voortdurend met hun leeftijdsgenoten, waardoor ze beter leren dan Kolya uit de parallelle klas. Zelfs als hij volwassen is geworden, blijft een persoon binnen het strikte kader: "Ik moet", "Ik heb nodig". Dit alles heeft grote invloed op hun eigen zelfvertrouwen, verlaagt de stemming tot een minimum.
• Eigen speculatie. Constante pogingen om te raden waar anderen aan denken, tegenzin om hun gissingen te testen en direct te vragen, niets goeds dan teleurstelling brengt dergelijke mensen niet tot leven.

Toptips om jezelf op te vrolijken

Volgens een enquête van Britse studenten onder jongeren van 17 tot 32 jaar oud zijn de leidende posities in de strijd voor een goed humeur: persoonlijk succes en geld verdienen.

Het evenement werd bijgewoond door meer dan 120.000 jonge mensen en dit is wat er gebeurde:

Op basis van de verkregen gegevens kunnen we concluderen dat de beste manieren om de vitaliteit thuis te verbeteren zijn:

• Zelfrealisatie. Ieder is uniek, elk heeft talenten die vanwege constant gedoe verboden blijven. Leg alles opzij voor later: haal aquarellen en papier tevoorschijn - teken een foto, bouw een model van een droomhuis, schrijf een gedicht, kook een ongewoon gerecht.
• Hobby. Het zal zeker plezier brengen en je zult verlichting voelen.
• Lopen. Beantwoord de vraag: wanneer was je voor het laatst in de natuur? En kun je het je veroorloven om langzaam door de bekende straten te wandelen of een wandeling in het park te maken? Je moet niet op zoek naar excuses, onder vermelding van constante werkgelegenheid en slecht weer buiten het raam. Sluit de computer, schakel de telefoon uit en ga naar buiten. Een paar uur stilte en rust zullen helpen om de gedachten op een rij te zetten, het lichaam te vullen met vitale energie.
• Favoriete film. Ga naar de film voor de première van een nieuwe komedie. Vergeet niet om een ​​paar leuke vriendjes te pakken. Gezamenlijk kijken zal je niet alleen opvrolijken, maar zal ook een gelegenheid worden voor verdere discussie over de film in een gezellig café.
• Dansen. Favoriete muziek in combinatie met gekke dans helpt om negatieve energie weg te gooien. Gebrek aan stem of dansvaardigheden is geen reden voor weigering. Probeer het gewoon - u zult het geweldig vinden!
• Meditatie. De techniek van meditatie is vrij eenvoudig: geen vreemden, een ontspannen toestand en de wens om alle gedachten uit je hoofd te verdrijven - dit zijn de belangrijkste componenten voor een succesvolle onderdompelingssessie.
• Schoonheidssalon of spa. Verrassend genoeg heeft deze methode niet alleen een effect op het eerlijkere geslacht. Sommige mannen zijn ook niet vies van ontspannen in een Turkse sauna of op stenen therapie. Hier is de hoofdregel een goede meester, die u volledig kunt vertrouwen.
• Communicatie met dieren. Het is al lang bekend dat huisdieren als geen ander stress helpen verlichten en de stemming verbeteren. Ga wandelen met de hond, speel frisbee. Aai de kat, praat met de papegaai. Als er geen huisdieren zijn, kunt u met de kinderen naar het dolfinarium, een contactdierentuin. Dus u leidt niet alleen af ​​van obsessieve gedachten, maar geeft het kind ook een vakantie.
• Edele daad. Bezoek een dierenasiel of weeshuis. Alle problemen lijken niet langer onoplosbaar te zijn. Met elke cel van het lichaam kunt u de pijn voelen van verlaten huisdieren of kinderen zonder ouderlijke zorg en zorg. Na het bezoeken van dergelijke instellingen vindt een onmiddellijke herwaardering van waarden plaats.
• Sleep. Ja, dat dacht je al niet! Het is een uitstekend antidepressivum. Zelfs een uur diepe slaap zal je helpen de vernieuwing te voelen, de golf van nieuwe vitaliteit te voelen.

De snelste manier om op te vrolijken

Het is niet altijd mogelijk om uzelf een paar uur kostbare tijd te wijden. Wat te doen in een dergelijke situatie, hoe je je geest snel en permanent op te vrolijken?

Hier zijn enkele snelle maar effectieve manieren. Kies een van hen en start onmiddellijk met de implementatie!

• Een oproep aan de persoon die luistert. Het ondersteunen van dierbaren is onbetaalbaar. Probeer jezelf alleen te omringen met trouwe, betrouwbare vrienden en je humeur zal altijd in een positieve golf zijn.
• Lichamelijke activiteit. Verander het type activiteit, verspreid het bloed door de bloedvaten om af te leiden van de huidige taken en het hoofd te "wissen". Zelfs na een warming-up van vijf minuten komen er frisse ideeën bij je op en kun je het probleem vanuit een andere hoek bekijken, een beslissing nemen.
• Lunchpauze. Soms moet je jezelf trakteren op iets lekkers. Dit is een uitstekende stemmingsverbeteraar. Het belangrijkste is om de maatregel te observeren en niet betrokken te raken bij het eten van snoep. Dit geldt voor vrouwen die graag stress 'grijpen', wat nog een probleem met zich meebrengt: zwaarlijvigheid.
• Favoriete liedje. Eén klik op de knop kan het bewustzijn in de muziekstroom oplossen, problemen achterlaten.
• Dreams. Breng je gedachten een paar minuten over naar waar het goed is, waar ze waarde hechten en op je wachten. Dit kunnen je favoriete plekken zijn om te ontspannen of wekelijkse bijeenkomsten met je gezin.
• Spiegel glimlach. Zo'n idee lijkt misschien vreemd, maar geloof me - het is letterlijk een paar minuten van een oprechte glimlach en je kunt niet stoppen met lachen.
• Plan om het probleem op te lossen. Leven in constante negativiteit en inbreken in dierbaren is niet de beste optie. Neem een ​​pen en blanco papier en begin alle mogelijke oplossingen op punten te noteren.

Het advies van psychologen en artsen

Val in geen geval voor de kneepjes van een slecht humeur - dit is de belangrijkste en belangrijkste aanbeveling die alle artsen geven. De meeste mensen, zodra ze ontmoedigd raken, laten onmiddellijk hun handen zakken en gaan met de stroom mee. Doe dit in geen geval!

Neem bij de eerste symptomen van een verslechterende stemming onmiddellijk de nodige maatregelen. Kies de meest geschikte optimalisatieoptie op basis van uw temperament, levensstijl en interesses. Specialisten onderscheiden de volgende groepen methoden:

• Lichamelijke activiteit. Psychologen adviseren energetische aard om meer te bewegen. Het kan joggen, fietsen, zwemmen zijn.
• Huis schoonmaken. Een geweldige methode om twee vliegen in één klap te slaan. Experts geloven dat wanorde op het onderbewustzijn een persoon beïnvloedt. Een puinhoop in dingen voorkomt het einde van verwarring in het hoofd. Naarmate het appartement wordt gevuld met netheid en comfort, zal de stemming beginnen te stijgen. Neem daarom een ​​doek en beslissend door met het opruimen van het huis.
• Notebook van succes. Noteer tien van de taken die u vandaag hebt voltooid. Een geweldige methode om het zelfvertrouwen te vergroten en vertrouwen te winnen. Het gebrek aan een goed humeur voor velen is te wijten aan het feit dat ze niets doen: alleen routine is "werk-thuis". Als je het dagboek vult, kun je niet langer lui zijn en dingen uitstellen voor later.
• Woorden van dank. Dank jezelf voor wat je voor deze dag hebt gedaan, vrienden voor alle, zelfs de meest onbeduidende, hulp, het leven voor het hebben, ouders voor het opvoeden en opvoeden.
• Gebrek aan negatieve informatie. Stop met tv kijken, de gele pers lezen en luisteren naar de roddels van jaloerse mensen.
• Actieve levensstijl. Regelmatige training activeert de productie van hormonen van geluk, die je humeur verhogen en voor een lange tijd energie geven.

kalm introverten experts bevelen aan:

• Vaker genieten van dromen. De gezellige sfeer in de muren van uw huis zal u helpen ontspannen en zich kalm voelen. Om dit te doen, plaats en steek kaarsen aan, voeg een paar druppels aromatische olie toe, zet zachte zachte muziek aan, zit comfortabel op je favoriete bank en droom gewoon.
• Neem een ​​warm bad. Alle bovenstaande techniek kan hier worden toegepast. Zeezout, etherische oliën vullen de lucht met de geur van vrede en volledige ontspanning.
• Boeken lezen. Lees bij het kiezen van een werk de auteur zorgvuldig en kies degene die in staat was iets in het leven te bereiken. Alleen in dit geval zal de geest de echt noodzakelijke informatie ontvangen die zal helpen omgaan met depressie en een defect.

Bovendien raden artsen absoluut iedereen aan om niet te vergeten hun immuniteit te versterken, goed te eten en regelmatig een vitaminencomplex te nemen.

Moet ik antidepressiva nemen?

Het gebruik van medicijnen is alleen toegestaan ​​als alle bovenstaande methoden niet werken. In dit geval bestaat de kans dat het slechte humeur depressief wordt. De keuze van medicijnen mag alleen worden gemaakt op aanbeveling van een arts, na het stellen van de juiste diagnose.

Tot op heden zijn drie soorten antidepressiva geregistreerd:

• Sederende actie (kalmeren, angst verlichten).
• Evenwichtige blootstelling (wagons).
• Met activerend effect (effectief bij het bestrijden van apathie en lethargie).

De meesten van hen beginnen vrijwel onmiddellijk te handelen. Het is echter de moeite waard om de bijwerkingen van elke afzonderlijke remedie te overwegen:

• Insomnia.
• Hoofdpijn.
• Allergy.
• Hallucinaties.
• Overtreding van het maagdarmkanaal.
• Nierfalen.

Maak een afspraak met uw arts voordat u zelfmediceert. Misschien helpt een competente specialist het probleem vanuit een andere invalshoek te bekijken, en zoekt hij naar de juiste oplossing.

Er zijn geen hopeloze situaties in het leven - zegt volkswijsheid. Wat er ook gebeurt, geef niet op en word teleurgesteld in mensen. Het hangt alleen van ons af: met de stroom meegaan of vechten tot het einde. Probeer de toegang tot negatieve emoties te blokkeren, vul met grijze kleuren, saaie dagen. Omring jezelf alleen met positieve, betrouwbare mensen die streven naar succes. Ze zullen op het juiste moment ondersteuning bieden en samen helpen om het gekoesterde doel te bereiken.

Bezig met laden ...