Vrouwen die moeder zijn geworden, willen graag snel afvallen na de bevalling en de maag thuis verwijderen. Hun ziel en lichaam streven ernaar terug te keren naar hun vorige vorm en zich te ontdoen van de verzamelde kilo's.
Zoals de wereldpraktijk aantoont, is de kwestie relevant in het geval van vrouwen die om bepaalde redenen gestopt zijn met borstvoeding. Tijdens borstvoeding leidt het gebruik van de verkeerde gewichtsverliestechniek tot het verlies van moedermelk.
Afvallen na de bevalling is echt zonder strikte diëten en strikte beperkingen. Het lichaam van een moeder die borstvoeding geeft is te zwak en niet klaar voor serieuze proeven, daarom raad ik u aan een verantwoorde benadering van het herstelproces te volgen.
Waar te beginnen?
- Het eerste wat begint met het verliezen van gewicht en het herstellen van een cijfer na de bevalling is een verandering in het dieet. Het lichaam wordt correct getransformeerd als u meer fruit, kruiden, groenten, bessen en gefermenteerde melkproducten in het dieet opneemt.
- Het is uiterst belangrijk om te leren hoe u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel correct kunt berekenen. Moeders die borstvoeding geven Ik raad aan om vaker te eten, maar in kleine porties. Leen de gerechten van de baby en eet 6 keer per dag met hem. Als u om bepaalde redenen geen borstvoeding geeft, eet dan driemaal daags in gematigde porties.
- Losdagen helpen het cijfer snel terug te geven na de bevalling. Kies een dag waarop u groenten en fruit eet. Zure melkproducten zijn niet minder effectief.
- Denk aan de voordelen van granen. Elk graanproduct is een sorptiemiddel van toxines en toxines. Het verzadigt het lichaam met gezonde eiwitten. Eet een kort dieet en eet een week lang alleen granen soepen op basis van granen. Dit helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen en de procedure voor het verliezen van gewicht na de bevalling te versnellen.
- Juiste voeding - Een grote stap in de richting van een ideaal figuur, maar zonder lichamelijke activiteit is het onmogelijk om af te vallen.
- Een zogende moeder heeft geen tijd om naar de sportschool te gaan. Maar er zijn veel alternatieven die hiervan profiteren. Loop met het kind in het park, maak snelle stappen, werk met een hometrainer.
- Wanneer de baby slaapt, doe je een reeks oefeningen en pomp je de buikspieren op. Neem indien mogelijk kleine oplagen die het resultaat dichterbij brengen en helpenom benen te bouwen.
- Koop in een sportwinkel een springtouw of een hoepel. Dagelijkse oefeningen van vijftien minuten met deze sportuitrusting brengen het doel dichterbij. Versla luiheid en oefen regelmatig.
- Let aan het einde van de training op stretchen. Deze aanpak zal het resultaat consolideren.
Het is een probleem om meteen naar een vergelijkbare modus over te schakelen, maar als je geïnteresseerd bent in het behalen van een resultaat, blijf dan constant op weg naar het doel en alles komt goed. Een goede stimulans zijn foto's voor levering of je favoriete jeans, die niet passen.
Wees geduldig en roep de steun van uw gezin in. Terwijl uw man of grootouders voor de baby zorgen, kunt u meer tijd aan uzelf besteden afvallen. Vergeet niet dat het menselijk lichaam individueel is. Als een moeder meerdere maanden nodig heeft om het doel te bereiken, wacht de tweede jaren op het resultaat. Werk hard aan jezelf, versla extra kilo's en verwijder je maag thuis.
Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Veel moeders worden na de bevalling geconfronteerd met het probleem van een slappe buik en overgewicht. Ik kan niet zeggen dat het onmogelijk is om het probleem op te lossen, maar het moet hard werken. Zal helpen afvallen en uw maag verwijderen oefeningen en diëten.
Omdat ze moeder worden, klagen vrouwen over het gebrek aan pers, striae en overhangende buik. Om snel gewicht te verliezen, wordt een uitgebreide techniek verstrekt, waarvan de effectiviteit wordt bepaald door geduld, regelmatige training en motivatie.
Upgrade in eerste instantie uw dieet. Neem een aantal maatregelen die de stofwisseling verbeteren en de hoeveelheid koolhydraten die wordt geconsumeerd minimaliseren. In eerste instantie raad ik aanhoud een dagboek bij macht. Doe niet zonder lichamelijke inspanning. Gewoon niet overdrijven, tijdens borstvoeding leidt verhoogde training tot een verlies van melk en een overtreding van de druk.
De techniek van het uitvoeren van verschillende oefeningen die mogen worden uitgevoerd na de bevalling zonder de gezondheid en schade aan de baby te schaden, zullen we hieronder bespreken.
- Ga op je rug liggen, til je benen en romp lichtjes op. Adem scherp in je buik om deze te laten stijgen en dalen. Als de moeilijkheidsgraad hoog is, doe je de oefening met gebogen knieën. In het begin raad ik je aan om de oefening 15 seconden te doen en dan een minuut te gebruiken.
- Neem een liggende positie in op een buik en accepteer de nadruk. Leun op je ellebogen en tenen. Span de billen en buikspieren aan, vergrendel deze positie. In de beginfase zijn 20 seconden voldoende en daarna 2 minuten.
- Focus op de benen en één onderarm. Houd in deze positie zo lang mogelijk uit.
Overweeg oefeningen die anderhalve maand na de geboorte mogen uitvoeren. Vanwege de eenvoud zullen ze helpen spieren oppompen en weer in vorm komen.
- Ga op je buik liggen en plaats de handvatten achter je hoofd. Adem in en til het lichaam op als je uitademt.
- Terwijl je in dezelfde startpositie bent, til je op zijn beurt de onderste ledematen op en doe je de raises met beide benen tegelijk.
- Houd de startpositie en trek de hendels naar voren. Til dan gelijktijdig met de benen tegelijkertijd op.
- Ga op je rug liggen, gooi je bovenste ledematen achter je hoofd, spreid je ellebogen, spreid je benen en buig op de knieën. Houd je schouders omhoog terwijl je inademt. Om de oefening ingewikkelder te maken, til je je been tegelijkertijd op met je schouders.
- Terwijl je ligt met je benen gebogen, til je je bekken zo hoog mogelijk op. Na verloop van tijd raad ik aan het tempo te verhogen.
Oefen video
Denk eraan dat het vroegtijdig starten van trainingen niet wordt aanbevolen. Wacht even tot het lichaam is hersteld van de bevalling. Ja, en ik raad aan de belasting geleidelijk te verhogen.
Waarom wordt de maag slap na de bevalling?
In het laatste deel van het artikel zal ik de oorzaken van het verschijnen van een uitgebreide en slappe buik na de bevalling beschouwen. Vrouwen ervaren dit fenomeen ongeacht lichaamsgrootte, lichaamsbouw en leeftijd. Zwangerschap beïnvloedt het lichaam van het meisje en gaat gepaard met een verandering in bepaalde processen zodat de foetus veilig en comfortabel blijft.
Niet elke werkende vrouw is trots op het feit dat het lichaam na een langverwacht moment snel zal herstellen en terugkeren naar zijn vroegere vorm. Na het gekoesterde moment, in plaats van rust, komt de zorg voor het kind, en er is geen tijd om te gaan sporten om het lichaam terug te brengen naar schoonheid.
Bij het zien van een spiegelbeeld en het evalueren van de toestand van de buik, zijn dames overstuur en anderen worstelen met depressie. Ik geloof dat de maag na de bevalling geen goede reden is om in paniek te raken. Wees geduldig en let op lichamelijke opvoeding.
Voordat u begint met de strijd tegen de postpartum-buik, moet u bepalen onder invloed van welke fysiologische processen deze zijn vorm heeft verloren. De belangrijkste reden voor een slappe buik bij een pas geslagen moeder wordt beschouwd als een opgezette baarmoeder. Zelfs een dunne vrouw die na de bevalling bevalt, is verrast om op te merken dat alleen herinneringen uit een platte buik overblijven.
Na een paar maanden zullen de baarmoedercontracties eindigen. Wacht even. Als het meisje vóór de geboorte een uitstekende fysieke vorm had en de oefeningen heeft uitgevoerd, zal de buik na de contracties weer normaal worden.
Uitgerekte spieren worden ook beschouwd als de oorzaak van een lelijke buik. Oefening om op te ruimen. Ze zullen helpen om gewicht te verliezen en de vetlaag kwijt te raken die de foetus beschermt. De vetlaag, die toeneemt met de ontwikkeling van de foetus, verdwijnt niet na de bevalling.
Hoe snel de postpartum buik verdwijnt, wordt bepaald door de wens en het harde werk van de vrouw. Maar de duur van deze periode wordt ook beïnvloed door de kenmerken van het organisme, die in elk geval verschillen.
Meestal is het gewicht van de pasgeborene met een groei van 52 centimeter gemiddeld 3,2 kg. Dit zijn gemiddelden. De menselijke huid is elastisch en uitgerekt. Als gevolg hiervan wordt de foetus in de buikholte geplaatst en krijgt deze maximale bescherming. Tegelijkertijd kan de huid van een vrouw na de bevalling niet onmiddellijk terugkeren naar haar vroegere toestand.
Bezig met laden ...Als het cijfer echt duur is, verzamel je testament in een vuist, stem af op het resultaat en voer oefeningen uit die je zullen helpen om snel af te vallen na de bevalling. Overdrijf het gewoon niet, anders blijft de baby zonder aandacht en in de vroege levensfasen kan hij niet zonder hulp van de moeder. Veel geluk
