Joga pilvo ir šonų svorio metimui - pratimai, taisyklės ir patarimai

Joga yra naudingų žingsnis po žingsnio pratimų ir dvasinių praktikų rinkinys. Užsiėmimai padeda atkurti kūno mobilumą ir harmoniją, atsikratyti perteklinio svorio ir normalizuoti psichinę būklę. Joga svorio metimui pradedantiesiems buvo naudojama ilgą laiką. Žmonės aktyviai naudoja šį metodą, nes jis turi daugialypį poveikį kūnui.

Perteklinis svoris yra daugelio veiksnių sąlytis su kūnu. Su jogos pagalba galima susidoroti su kai kuriais iš jų.

• Joga padeda kūnui gauti normalizuotą fizinį krūvį, kuris prisideda prie kalorijų deginimo.
• Nuolatiniai ir reguliarūs pratimai pagreitina medžiagų apykaitą.
• Jogos pagalba žmogus įgyja nemažai gerų mitybos įpročių.

Joga padeda padidinti medžiagų apykaitą. Komplekse yra valymo pratimų serija, kurios įgyvendinimas aprūpina organizmą dideliu deguonies kiekiu. Treniruotėse įvaldę tinkamo kvėpavimo techniką, žmonės ja naudojasi ir gyvenime. Tyrimo metu buvo parengtos visos raumenų grupės. Po kelių treniruočių padidėja gleivinės raumenų elastingumas, kurį normaliai treniruojant sunku „išpumpuoti“.

Reguliarios treniruotės padeda sumažinti svorį. Poveikis ne visada ryškus, nes kartu su kūno riebalais formuojasi raumenų masė.

Joga svorio metimui padeda pašalinti riebalus iš probleminių vietų - ant skrandžio ir šonų. Tuo pačiu pagerėja sąnarių judrumas, raumenys įgauna ryškų palengvėjimą, o kūnas tampa judrus ir lankstus. Jei atkreipiate dėmesį į tempimą, raumenų masė auga lėčiau.

Parengė nemažai pratimų svorio metimui. Nenuostabu, kad bandantiems mesti svorį sunku pasirinkti. Čia yra keletas patarimų, kaip pasirinkti pratimus, kurie pavers procesą efektyviu.

1. Jei siekiate kuo greičiau įgyti savo kūno formą, rinkitės sunkius treniruotes. Tačiau, jei yra sveikatos problemų, liaukitės dėl švelnių ir lengvų variantų.
2. Treniruočių kompleksą turėtų sudaryti jėgos pratimai. Jie padeda pasiekti tikslą ir padidina raumenų masę. Aš rekomenduoju atkreipti dėmesį į moteris, kurios svajoja apie liekną figūrą.
3. Jei jums neįdomu padidinti raumenų masę, apsiribokite tempimo pratimais. Bet kokiu atveju, treniruotės pabaigoje neturėtumėte jausti skausmo. Vienintelė išimtis yra uždelstas raumenų skausmo sindromas, kuris lengvai pašalinamas karšto dušo pagalba. Jei jaučiate skausmą, atlikite pratimus neteisingai.

Pratimų vaizdo įrašas

Žemiau pasidalinsiu keletu efektyvių pratimų pradedantiesiems, per kuriuos pašalinsite skrandį ir šonus. Jei informacijos mažai, ji ateis į pagalbąjogos instruktorius. Jis supranta reikalą ir mielai padės patarimais bei rekomendacijomis.

Jogos pratimai pilvo ir šonų svorio metimui

Apsvarstykite veiksmingus jogos pratimus pilvo ir šonų svorio metimui. Aš rekomenduoju atlikti pratimus pradedantiesiems, kurie padeda išsiaiškinti problemines sritis ir suteikia greitų rezultatų.

• Kario poza. Padeda deginti kalorijas. Atsistoję ženkite žingsnį į priekį, kad viena koja būtų tiesi, o kita sulenkta stačiu kampu. Padėkite delnus priešais save ir pakelkite rankas aukštyn.Stebėkite rankų judesius, sutelkdami akis į nykščius. Aš patariu atlikti kiekvienos kojos pozą po minutę.
• Lunge kelia. Iš ankstesnės padėties pastumkite koją, ištemptą atgal, ir rankomis pasiekite prie grindų dangos. Delnais pabrėžkite grindis taip, kad sulenkta koja sudarytų tiesią liniją. Pagrindinis pratimo tikslas yra išlaikyti pusiausvyrą.
• Žemyn atrodanti šuns poza. Tempimo mankšta. Būdami ankstesnėje padėtyje, sulenkite koją atgal. Dėl to tarp kojų ir nugaros susidaro ūmus kampas. Sėdmenys taps trikampio viršūne.
• Darbas spaudoje. Esant gulimai padėčiai, ištieskite kojas į priekį. Pakelkite apatines galūnes, kad susidarytų 30 laipsnių kampas, užfiksuokite šioje padėtyje ir atlikite keletą įkvėpimų. Pratimą pakartokite 60 ir 90 kampu.
• Kūdikio poza. Poilsis nuo ankstesnių žingsnių. Sėdėdami ant kelių, kiek įmanoma ištieskite rankas į priekį per grindis.
• Udiana. Dujų išleidimas. Atsigulkite ant grindų, ištieskite, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami sulenkite vieną koją, sulaikykite kvėpavimą ir prispauskite kelį prie skrandžio. Tada užimkite pradinę padėtį ir atlikite pratimą antrajai galūnei. Tai padės atsikratyti nugaros skausmų ir treniruoti raumenis.
• Kobros poza. Galimybė atsipalaiduoti, sureguliuoti antinksčius ir pašalinti nugaros skausmus. Gulėdami ant pilvo, pakelkite alkūnes ir padėkite delnus ant abiejų krūtinės pusių. Lėtai kvėpuodami pakelkite viršutinę kūno dalį, sulenkite nugarą ir pailsėkite ant rankų. Sulaikydami kvėpavimą, mesti galvą atgal, o išvažiuodami grįžkite į pradinę padėtį.

30 minučių vaizdo pamoka pradedantiesiems

Atlikdami pratimus, eikite į svorio metimo ir sveikatos kelią. Atminkite, jog komplekse rekomenduojama joga. Lavink savo kūną ir stiprink savo psichiką.

Patarimai ir įdomūs faktai apie jogą

Reguliarūs jogos užsiėmimai padeda išspręsti daugybę problemų, dėl kurių priaugama svorio. Mankštai reikia daug energijos, todėl sudeginamos papildomos kalorijos. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprastų pozų, o po to palaipsniui didinti sunkumų lygį.

Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, pastebi, kad nuolatiniai mokymai ugdo įprotį valgyti teisingai - nėra noro valgyti maisto, kuris gadina figūrą. Kai kurios pozos gerina virškinimo sistemą, o tai yra svarbu.

Prisiminkite keletą taisyklių, kurių turite laikytis atlikdami jogą svorio metimas namuose.

1. Prieš treniruotę vėdinkite kambarį ir paruoškite kilimėlį.
2. Prieš pamoką užkandžiauti draudžiama. Ką jau kalbėti apie sotus valgis.
3. Jei esate pradedantysis, treniruotės neturėtų viršyti ketvirčio valandos.
4. Treniruotės metu kvėpuokite per nosį.
5. Po menstruacinio ciklo atkreipkite dėmesį į atpalaiduojančius pratimus, o nėštumo metu - į lengvo pobūdžio pratimus.

Tokiuose mokymuose nėra nieko sudėtingo, o jogos numatyti pratimai yra paprasti ir lengvai mokomi. Dirbk su savimi, kovok su antsvoriu, stiprink savo kūną ir priartink savo figūrą prie idealo.

Įkeliama ...