Skirtingais laikotarpiais ir epochomis moterys, pretenduojančios į grožio etiketę, turėjo vieną bruožą - gražią ir išdidžią laikyseną. Tuo pačiu metu likusieji galvojo, kaip nustoti šlubuoti.
Kaip jums pavyko nenuslysti namuose? Norint tai pasiekti, teko griebtis įvairių gudrybių, pavyzdžiui, rytų šalyse merginos išmoko šokti su kalaviju ant galvos.
Carinės imperijos laikais 2 valandas sustingę kadetų mokyklos kariūnai prie nugarų pririšo lentą, kad nuo mažens išmoktų stebėti laikyseną. Nebuvo lengva atlaikyti išbandymą, ne veltui įvykis buvo vadinamas „didvyrišku“.
Šiandien galite apsieiti be radikalių priemonių, nes buvo sukurta daugybė paprastų ir veiksmingų būdų, kaip pataisyti merginos ir vyro laikyseną. Vis dėlto reikės šiek tiek pasistengti.
Pirmiausia turėsite suvokti, kad išmatos yra rimta problema, kuri suspaudžia krūtinę ir neleidžia plaučiams visiškai išsiplėsti, o tai sumažina deguonies srautą. Dėl deguonies trūkumo organizme žmogus greitai pavargsta, tampa irzlus, mažėja darbingumas.
Meteorizmas gali sukelti tarpslankstelinę išvaržą ar nervų suspaudimą. Jei ištisas dienas praleidi vairuodamas mašiną ar sėdėdamas prie kompiuterio, pablogėja raumenų ir sausgyslių būklė, padidėja spaudimas stuburo diskams.
Neteisinga laikysena lemia fizinį neveiklumą ir sukelia:
- raumenų silpnumas;
- plokščios pėdos;
- sumažėjęs imunitetas.
Stuburo išlinkimas sutrikdo:
- žarnos;
- kepenys
- nervų sistema;
- vaizdas.
Su gražia poza, pasivaikščiojimas yra elegantiškas ir didžiuojantis. Kaip jau minėta, paslėpimas yra ne tik negražus, bet ir labai žalingas sveikatai. Nenuostabu, kad tėvai nuo vaikystės reikalavo sėdėti vertikaliai.
Kaip priversti save nustoti šlubuoti?
- Savikontrolė. Priminkite sau, kad kuo dažniau laikykitės savo laikysenos. Iš pradžių tai sunku, bet tada tai taps įpročiu.
- Vieta miegoti. Pasirinkite kietą pagalvę, bet ne aukštą (kai kurie naudojasi specialiais ritinėliais), o čiužinys yra lygus ir tvirtas. Aukšta kokybė sofos. Parduodami ortopediniai čiužiniai, jais galite naudotis.
- Psichinė ir psichologinė būsena. Ekspertai įrodė, kad dažniau sustojęs asmuo patiria emocinį kančią ar emocinį sukrėtimą. Pabandykite suprasti save arba pasikonsultuoti su psichologu.
- Tinkamas sunkumo paskirstymas. Jei turite eiti apsipirkti, pabandykite nešiotis maišus (maišus) į abi rankas, kad krovinys būtų tolygiai paskirstytas.
Laikysenos korekcijos metodai
Pagrindinis būdas taisyti savo laikyseną namuose yra sportas. Sportas stiprina nugaros raumenis, padeda numesti svorio, atsikratyti skoliozės ir lordozės pradinėse ligos stadijose. Galite užsiimti kovos menais ar pasirinkti šokius bei gimnastiką, taisyklingą laikyseną plaukiodami ir mankštą.
Kiekvienam pasirenkamas individualus pratimų rinkinys, kurio įgyvendinimas reikalauja nemažos valios ir atkaklumo. Kelis mėnesius iš eilės reikia daryti bent 30 minučių per dieną.
Yra greitesnis būdas taisyti laikyseną - nešioti korsetą. Tik 6-8 mėnesiai, pasak gydytojai, ir rezultatas bus pasiektas. Korsetą nesunku užsivilkti po laisvais drabužiais, tik jis labai riboja judėjimą, nes audinys sandariai priveržia kūną ir fiksuoja stuburą. Korsetai yra veiksmingiausios ir ieškomos priemonės, leidžiančios sustabdyti sustingimą.Korsetas perkamas pasikonsultavus su gydytoju, nes kiekvieno žmogaus stovėsena yra skirtinga.
Daugelis nekreipia dėmesio į laikysenos taisymą ir atideda klausimą iki vėlesnio. Toks nerūpestingas požiūris į kūną sukelia liūdnas pasekmes. Todėl kontroliuokite savo veiksmus, įsitikinkite, kad nugara išlieka lygi, neleiskite sau sustingti.
Jei kojos nesiekia grindų, naudokite specialų stovą. Tarp kėdės atlošo ir užpakalinės dalies neturėtų būti tarpo. Padėkite mažą pagalvę po apatine nugaros dalimi, pečius laikykite tiesiai ir atsipalaidavę.
Vaizdo įrašų rekomendacijos
Ekspertai sako, kad asmuo, kuris taisė laikyseną vis aukščiau, augimas padidėja iki 5 cm. Tai yra geras argumentas galvoti apie savo laikysenos taisymą ir sunkiai dirbti.
Stopo pratimai moterims ir vyrams
Daugelis teigia, kad efektyviausias pratimas yra tempimas ant juostos. Raumenys gerai sustiprinami tiek standartiškai traukiant iki krūtinės, tiek traukiant už galvos. Tiesa, šis pratimas labiau tinka vyrams, tačiau moterys gali lengvai pereiti prie švediškos sienos (kopėčių), su kuria galite pataisyti savo laikyseną kabindamos ant rankų.
Jei neįmanoma naudoti horizontalios juostos ar švediškos sienos, buvo sukurtas pratimų rinkinys, kuris padės išlaikyti tiesią nugarą, įgyti lengvą ir gracingą eiseną ir išvengti rimtų padarinių sveikatai pasireiškimo.
Laikui bėgant pamatysite rezultatą, sustiprinsite nugaros raumenis ir išsiugdysite įprotį stebėti savo laikyseną. Tai padės dienoraštis. Apsvarstykite efektyvius pratimus, kad pagerintumėte laikyseną namuose.
- Atsikelkite tiesiai, padėkite rankas atgal ir įspauskite į spyną. Stenkitės pakelti rankas kuo aukščiau (iki pečių ašmenų). Tada alkūnės ir pečiai atgal, paspauskite ant nugaros, atsiremdami į galvą.
- Atsigulkite ant nugaros, rankos viena nuo kitos. Parama yra galva ir sėdmenys. Pakelkite nugarą taip, kad žandikaulis nejudėtų. Pratimą atlikite 15 kartų iš 3 komplektų.
- Atsiklaupę paimkite kojų kulnus į rankas, sulenkite liemenį atgal, nulenkite galvą. Laikykite poziciją kuo ilgiau. Atliekami 5 pakartojimai.
- Atsigulkite ant pilvo, įdėkite rankas į spyną ir uždėkite ant nugaros galvą, tarsi ketinate pompos presas. Pėdas reikia užkabinti ant drabužių spintos ar lovos, galva ir liemens dalis turėtų būti kiek įmanoma pakelta. Kiekvieno pakėlimo metu alkūnės turėtų būti atskirtos į šonus. Atlikite pratimą 15 kartų per 3 rinkinius.
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite knygą ar pagalvę po pečių ašmenimis, kad lenkimas į priekį pasirodytų nugaroje. Pasiimkite krovinį, moterims - 500 gramų, vyrams - 2 kilogramus. Tiesiomis rankomis kelkite ir nuleiskite krūvį iki 150 kartų per dieną keliais artėjimais. Pratimai padės atsikratyti sustojimo ir pagerins krūtinės formą.
- Pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Padėkite rankas ant galinės galvos dalies, sulenkite liemenį atgal. Iš pradžių padarykite ne daugiau kaip 5 tokius deformacijas, vėliau šiek tiek padidinkite apkrovą.
- Sėdėdami ant kėdės, priešais save rankas prijunkite prie „užrakto“, pasukite ir ištiesinkite. Sukite žemyn, ramiai ir tolygiai kvėpuokite. Kiek įmanoma įtempkite nugaros raumenis, atpalaiduokite kaklą. Pratimai padeda nuo galvos skausmo.
- Tiltas. Pabandykite nutiesti tiltą. Nepulkite į neviltį, jei tai neveikia pirmą kartą, būkite kantrūs ir atkaklūs. Ne veltui sakoma, kad išminčiai pasakė: „o tas, kuris vaikščiosi, peržengs kelią ...“. Kas gavo „tiltą“, savaime išnyks klausimas, kaip nustoti slinkinėti.
- Paprasčiausias pratimas. Atsiremkite į sieną kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galva, paliesdami sienos paviršių. Tai stiprina pilvo ir nugaros raumenis. Stovėkite prie sienos, kol pavargote, bet iš pradžių ne ilgiau kaip 3–4 minutes. Atlikę tai, ištempkite ir vaikščiokite po kambarį tiesia nugara.Pasinaudokite pratimu kiekviena proga, jis nekenkia.
- Pratimai padeda sumažinti stresą. Patraukite galvą į pečius kiek įmanoma giliau, stenkitės pasiekti pečius su ausies lankeliais. Norėdami pažvelgti tiesiai, geriau pasirinkti tam tikrą tašką ir atkreipti į jį dėmesį. Kvėpavimas yra tolygus ir gilus. Šioje padėtyje būkite ne daugiau kaip 40 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Mankšta yra gera tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Atlikite prieš valgį arba 2 valandas po jo.
- Perduokite užpakalį už rankos (viena ranka iš apačios, kita iš viršaus) pieštuku ar rašikliu. Toks pratimas atliekamas tiek stovint, tiek sėdint. Geras apšilimas ilgai dirbant prie kompiuterio.
- Vaikščiokite po kambarį su maža pagalve ar knyga ant galvos. Padeda pagerinti laikyseną ir išsiugdyti gerą eiseną.
- Iš katės laikysenos užpakalinės dalies vystosi nugaros raumenys, kuriuose nugara pasilenkia ir pasilenkia. Iš pradžių atlikite pratimą bent 5 kartus, tada padidinkite apkrovą.
Nepamirškite, nugara turi būti tiesi, o galva pakelta. Vaikščiodami nenuleiskite galvos žemyn, nežiūrėkite po kojomis, nes būtent čia prasideda sustojimas.
Pratimų vaizdo įrašas
Alternatyvi medicina padeda sustabdyti slouching. Osteopatiniai gydytojai, naudodamiesi neautomatine terapija, padeda kūnui įjungti papildomus rezervus ir savarankiškai atsigauti.
Taip pat yra prietaisų, kurie padės ištaisyti laikyseną. Ypatingais atvejais pasinaudokite chirurgine intervencija. Bet geriau ne pradėti ir pasiekti tokią būseną, o suburti save ir įsitempti. Ne veltui stuburas vadinamas „sveikatos stiebu“, nes daug kas priklauso nuo nugaros būklės.
Įkeliama ...Dėl mažiausių stuburo struktūros pažeidimų gali nukentėti visas kūnas ir išsivystyti rimta liga. Išdidžiai pakelta galva ir pečiais kvadratu, drąsiai ženkite link savo svajonės.
