Kaip išmokti sėdėti ant virvės - vaizdo įrašų vadovėliai ir pratimai

Žmonės žavisi gimnazistų ir sportininkų lankstumu. Susidaro įspūdis, kad šie sportininkai neturi sąnarių ir kaulų, nes jie lengvai sėdi ant skilimų ir daro neįtikėtinus triukus. Po to, ką mato, jis domisi, kaip išmokti sėdėti ant virvės namuose.

Sportininko kūnas yra suprojektuotas taip pat, kaip ir paprasto žmogaus. Treniruodamasis jis padarė tempimą nepriekaištingą, o geras tempimas naudingas visiems. Jei eini į sporto salę ar dalyvauji grupinėse kūno rengybos treniruotėse, tikriausiai susiduri su raumenų užsikimšimu. Tinkamas tempimas padeda išvengti tokių bėdų. Jei užsibrėžėte tikslą ir treniruojatės lanksčiai, namuose galite atlikti pratimus ir mokytis virvių.

Ar jums reikia gero tempimo? Klausimas įdomus. Asmeniui, gyvenančiam sėslų gyvenimą, pakanka apšilimo, kuris apima posūkių ir gurkšnių seriją. Žmonės, kurie mankštos, kovos menai, plaukimas, joga ar šokiai, negali išsiversti be lankstumo ir tempimo, o virvė yra raiščių ir raumenų elastingumo rodiklis.

Virvės yra naudingos net ir žmonėms, kurie nėra draugai su profesionaliu sportu. Malonu jausti kūno lankstumą. Jei nusprendėte įvaldyti virvę, tuomet nusprendėte mesti iššūkį tingumui ir įrodyti kitiems, kad nieko nėra neįmanoma. Aš padėsiu naudingais patarimais.

Naudinga informacija

Kartu su galimybe sėdėti ant virvelės, tempimas padeda susidoroti su skausmu po fizinio krūvio, sumažina traumų riziką ir pagreitina raumenų audinio atstatymą. Tempimas bus naudingas tiek būsimai mamai, tiek asmeniui, norinčiam sudaryti įspūdį.

Kūno lankstumas prailgina jaunystę, nes tai daro įtaką atsinaujinimo ir medžiagų apykaitos procesams. Tačiau sugebėjimas įvaldyti virvę yra individualus bruožas.

• Lytis. Yra nuomonių, kad moters kūnas lengviau prisitaiko prie stresų, nes moters kūnas yra lankstesnis. Vyriški akrobatai, imtynininkai ir gimnastai, sėdintys ant plyšių, įrodo, kad treniruotės, o ne lytis yra raktas į sėkmę.
• Amžius. Jaunystėje lengviau išmokti virves. Mažas vaikas, naudodamas judančius sąnarius ir tempiamus raiščius, per dieną gali išmokti sėdėti ant virvelės. Tai nereiškia, kad trisdešimtmetis vyras nesusitvarkys su užduotimi.
• Natūralūs duomenys. Žmonės turi skirtingą kūno sudėjimą, ir kiekviena rūšis ištempta skirtingai. Viskas priklauso nuo raumenų parametrų ir skeleto savybių, raiščių ilgio, elastino ir kolageno buvimo minkštuose audiniuose. Net ir vaikams lankstumas yra skirtingas.
• Fizinis pasirengimas. Žmogui, nulakančiam virves nuo nulio, yra sunkiau pasiekti tikslą nei sportininkui, turinčiam tempimo įgūdžių. Be to, raumenys ir raiščiai greitai praranda elastingumą. Net trumpa treniruočių pertrauka stumia sėkmę.
• Gerimas ir mityba. Dėl subalansuotos mitybos raumenys gauna baltymų, kurie suteikia lankstumo ir atsigauna. Tai neleidžia priaugti svorio, kuris trukdo vystyti virves. Svarbiau yra vanduo. Asmuo, kurio kūnas neturi pakankamai drėgmės, negali įvaldyti virvės.

Gebėjimas sėdėti ant virvės, taip pat proceso greitis priklauso nuo treniruotės nuoseklumo ir drausmės. Norint pasiekti rezultatą, rekomenduojama kasdien užsiimti pusvalandžiu. Tokiu atveju prieš treniruotę kūnas turi gauti jėgos apkrovą.

Vaizdo mokymas žingsnis po žingsnio

Galite išmokti sėdėti ant virvės net ir be papildomų pratimų, atkreipdami dėmesį į tempimą. Rekomenduojama mankštintis ryte.Ryte kūnas geriau reaguoja į treniruotes. Dėl to tikslui pasiekti reikia mažiau pastangų.

Pagrindiniai tempimo pratimai

Jei nuspręsite padaryti ruožą tobulą, šis tikslas yra pagirtinas. Tai sukelia pasididžiavimo jausmą, o virvelė suteiks malonių premijų, įskaitant gerą judesių koordinaciją, stiprias kraujagyslių sienas ir raumenų tonusą.

Kad tai įvyktų, turėsite sunkiai dirbti, palaipsniui įvaldydami virvę. Tai galite padaryti prižiūrėdami trenerį arba patys. Bet kokiu atveju turėsite atlikti pagrindinius pratimus, orientuotus į tempimo treniruotes.

1. Pradėkite treniruotę apšildami.. Nešildomi raumenys nėra gerai ištempti. Dėl to klasės metu nutrūksta raiščiai. Sužeidęs virvę teks pamiršti, kol raiščiai nebus atstatyti. Aš rekomenduoju iš pradžių užsiimti instruktoriumi, o po kelių užsiėmimų pereiti į savarankiškus mokymus.
2. Energetiniai sūpynės su galūnėmis, sukimasis, kūno ir galvos pakreipimai. Pirmos dešimt treniruotės minučių. Tada pereikite prie statinių ir dinaminių virvių pratimų. Pradedantiesiems patariu pradėti nuo dinaminių pratimų, kurie sukuria mažesnį raiščių ir sąnarių tempimą.
3. Aštrų skausmo atsiradimas yra pirmasis sužalojimo požymis. Jei taip atsitiko, nustokite treniruotis ir atsipalaiduokite, o skausmo vietą patepkite trupučiu ledo ar šalto daikto. Išimtis yra traukiantis skausmas, lydimas bandymo atsisėsti ant virvės. Ji liudija, kad raumenys dirba, tempiasi ir tampa elastingi.
4. 1 pratimas. Atsisėskite ant grindų ir priešais save padėkite tiesias kojas. Kai kulniukai, sutelkite dėmesį į grindis ir nukreipkite kojines į viršų. Palieskite kojas prie kojų, suimkite pirštus ir patraukite link savęs. Tada pabandykite atsigulti ant kelių su pilvu ir krūtinė, nesulenkdami kojų. Pakanka trijų žingsnių pusei minutės.
5. Pratimo numeris 2. Sėskite ant grindų ir plačiai išskleiskite kojas. Palenkite abi kojas pakaitomis. Treniruodami pėdos koją, prisitraukite prie savęs, nesulenkdami kelio. Atlikite tris pakartojimus ant kiekvienos kojos ir tarp požiūrių ištempkite į centrą, stengdamiesi kuo mažiau nusileisti.
6. Pratimo numeris 3. Paimkite stovinčią padėtį, kiek įmanoma griežčiau padėdami kojas. Nelenkdamas kojų, sulenkite kūną ir delnais pasiekite prie grindų. Pirmiausia pirštų galiukais palieskite grindis, tada padidinkite pasvirimo kampą. Iš pradžių sunkumų kils išlaikant tiesias kojas. Aš rekomenduoju apkabinti savo kelius, tai padidins lankstumą ir siurbti raumenis.
7. Pratimo numeris 4. Stovėdami ant vieno kelio, ištieskite priešais kitą koją. Atsiremkite į ištiesintą koją ir delnais pasiekite prie grindų. Tada palaipsniui nusileiskite, atlikdami spyruoklinius judesius. Tai padės palaipsniui didinti apkrovą ir kontroliuoti pojūčius. Po kelių minučių pakartokite požiūrį į antrąją koją.
8. Pratimo numeris 5. Pratimas primena ankstesnę versiją, tik uždėkite atraminę koją ant kojų ir ištieskite. Iš pradžių tai neveiks, todėl stenkitės maksimaliai ištiesinti užpakalinę koją. Rankomis gulėdami ant grindų, lėtai nuleiskite dubens. Laikui bėgant įvaldykite išilginę virvę.

Skersinis siūlas yra sudėtingesnis triukas, reikalaujantis pastangų. Pradėkite jį įsisavinti atlikę puikų išilginį tempimą.

Atlikdami aukščiau išvardintus pratimus, tolygiai paskirstykite kojų apkrovą, giliai ir nedelsdami įkvėpkite. Sėdėti ant virvės yra lengviau, jei tempimas orientuotas į visas raumenų grupes.

Vaizdo pamokos

Kaip greitai išmokti virvę, priklauso nuo išvardytų parametrų. Atkreipkite dėmesį, kad net mergaitės, kurios sportuoja nuo vaikystės, bet nepatyrė tempimo, negali greitai sėdėti ant plyšio. Nesitikėkite, kad pateksite į skilimus per savaitę ar mėnesį. Pasiruoškite sistemingiems ir ilgiems užsiėmimams. Dėl to po šešių mėnesių ruožas taps idealus.

8 žingsniai tobulinti virvę

Virvės yra lankstumo rodiklis. Jis naudojamas gimnastikoje, kovos menuose ir šokiuose.Kai kurie žmonės lengvai pasiekia tempimą iki tobulumo, o kiti turi sunkumų. Beveik kiekvienas gali įvaldyti triuką.

Treniruotėms jums reikia tinkamos įrangos - lengvų drabužių iš natūralios medžiagos, vietos užsiėmimams, kilimėlio, atkaklumo ir ryžto.

• 1 žingsnis. Pirmiausia sušildykite raumenis šuoliais, sūpynėmis, nuolydžiais ir intensyviai vaikščiodami. Mažiausias apšilimo laikas yra 10 minučių. Per tą laiką paruoškite savo kūną mankštai.
• 2 žingsnis. Atsisėskite ant kilimėlio ir ištieskite kojas, ištiesinkite nugarą, o rankomis pasiekite kojų pirštus. Kreipdamiesi į pirštus, palaikykite pusę minutės ir giliai įkvėpkite. Pakartokite penkiolika kartų. Būtinai stebėkite nugarą ir nenusilenk.
• 3 žingsnis. Sėdėkite kaire koja nukreipta į priekį, o dešinė koja stačiu kampu į ją. Užimti poziciją nėra lengva, todėl iš pradžių padėkite kojomis rankomis. Po kelių minučių sukeisk kojas. Visada palaikykite tiesią nugarą ir stačią kampą.
• 4 žingsnis. Gulint padėtyje, pakelkite kojas stačiu kampu į kūną ir, išsisklaidydami vienas po kito, padarykite trumpą pauzę. Po kojos prijunkite, nuleiskite ant grindų ir pailsėkite. Per pirmąją treniruotę pakartokite pratimą dešimt kartų. Ateityje padidinkite pakartojimų skaičių pakaitomis su poilsiu.
• 5 žingsnis. Paimkite stovinčią padėtį ir savo ruožtu pakelkite kojas kuo aukščiau, laikydami nugarą tiesiai. Pradėti pakanka dvidešimt mašinų. Vėliau, pakėlę koją, pusę minutės pritvirtinkite prie taško. Kitas, atidėkite kojas į šoną.
• 6 žingsnis. Atlikite kitą pratimą stovėdami. Visų pirma, padarykite greitą pasilenkimą viena koja ir suformavę stačią kampą atlikite kelis pasisukimo ir sukimosi judesius. Tada pakeisk koją. Aš rekomenduoju penkias minutes pratimui atlikti.
• 7 žingsnis. Stovėdamas pakelkite vieną koją, sulenkite keliu ir prispauskite prie krūtinės. Paimkite koją į šoną ir pritvirtinkite. Tada rankos pagalba kiek įmanoma patraukite koją į šoną. Pakeitus kojas, pakartokite pratimą.
• 8 žingsnis. Užėmę stovėjimo vietą, numeskite koją ant kėdės, palangės ar virtuvės stalo atlošo. Toliau, atsargiai sulenkdami koją, atlikite kūno judesius atramos, ant kurios yra koja, kryptimi. Po penkiolikos pakartojimų pakeiskite koją.

Atlikdami pratimus, netempkite raumenų, kol prieš akis neatsiras spalvingi apskritimai. Pajuskite priemonę, kitaip rizikuojate sužeisti raumenis ir sąnarius, o tai neleis svajonei išsipildyti.

Aš rekomenduoju išvardintus pratimus atlikti kruopščiai ir nuolat, kitaip nepasiekite tikslo. Tempkite raumenis sklandžiai ir lėtai, be staigių judesių. Treniruok atsipalaidavusius raumenis, kitaip eikvoji savo energiją.

Keletą dienų po treniruotės kūnas skaudės. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti svajonės. Vonia ar karšta vonia padės palengvinti raumenų skausmą, o mankštinantis - klausytis muzikos.

Jei tvarkyti tinginystę ir jūs darysite pratimus kiekvieną dieną, po kelių dienų skausmas praeis, laikysena ištiesės, o jūsų eisena taps lengva.

Pabaigoje pakalbėkime apie amžių, per kurį galima išmokti sėdėti ant virvės. Jei manote, kad idealaus tempimo žmonės užsiima nuo vaikystės, klystate. Praktika rodo, kad apgauti įmanoma bet kuriame amžiuje. Viskas priklauso nuo požiūrio į mokymą.

Virvę virvę lengviau įsisavinti sulaukus dvylikos nei 50 metų, tačiau tai nereiškia, kad žmogus, sulaukęs 50 metų, to negali išmokti. Užteks parodyti uolumą.

Įkeliama ...

Mano namuose gyvena įdomi močiutė, kuri nusprendė sportuoti būdama 64 metų. Kiekvieną rytą ji darydavo pratimus ir atlikdavo pratimus, o virvė tapdavo laimėjimo karūna. Tai užtruko daug laiko, tačiau ji pasiekė tikslą, o jos sveikata pagerėjo. Sutikite, puikus pavyzdys. Sėkmės