Kaip greitai priaugti svorio liekna mergina ir vaikinas namuose

Žmonės nesibaigiantys susiduria su antsvoriu. Svorio metimo tema - daugybė patarimų ir gudrybių. Yra daug mažiau informacijos, kaip priaugti svorio plonam vaikinui ir merginai. Skiriu šiam klausimui šiek tiek dėmesio.

Siūlau keletą naudingų patarimų, kaip priaugti kūno svorio namuose.

1. Sureguliuokite galią. Jei norite padidinti kalorijų normą, kad sumažintumėte riebalų kiekį, valgykite „atvirkštinę dietą“.
2. Tai nereiškia, kad turite piktnaudžiauti riebiu maistu ir praleisti dienas žiūrėdami televizorių su traškučių pakuote rankose. Valgykite sveiką maistą, padidindami porciją.
3. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų. Jei geriate pieną, nusipirkite jį su 3,5–6% riebalų.
4. Pusryčiams virkite košę piene su sviestu.
5. Norėdami priaugti svorio, į savo racioną įtraukite miltus, keptą ir keptą maistą.
6. Valgykite daugiau vaisių. Tinka persikai, bananai, abrikosai. Tarp valgių vartokite nedidelius užkandžius. Jie pradžiugins ir suteiks energiją kūnui.
7. Ar jus domina raumenų masės didinimas, o ne augimas “alaus pilvukas? Eik į sporto salę. Teisinga mankštos programa, kelios pamokos per savaitę, padės priaugti kelis kilogramus raumens audinio.

Greito svorio padidėjimo raktas yra kaloringas maistas, sveika gyvensena, jėgos pratimai, sveikas miegas.

7 patarimai, kaip priaugti svorio namuose

Vyrai priauga svorio stiprindami raumenis. Tai nėra lengva padaryti. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes gyvenimo būdo pakeitimas gali sukelti nemalonių padarinių.

1. Pagrindinė statybinė medžiaga yra baltymai. Pasirodys, kad padidinsite kūno svorį vartodami baltyminį maistą. Mėsoje, žuvyje, daržovėse, pieno produktuose, kiaušiniuose yra daug baltymų.
2. Norint padidinti svorį, jums reikia energijos, kuri kūne susidaro iš angliavandenių. Paprasti angliavandeniai padidina riebalų kiekį, jie randami cukruje, leduose, saldumynuose.
3. Raumenų augimą užtikrina kompleksiniai angliavandeniai, esantys daržovėse ir grūduose. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną.
4. Jei kūnas veikia netinkamai, turėsite pamiršti apie padidėjusį kūno svorį. Jo gerai koordinuotas darbas tiesiogiai priklauso nuo mikroelementų ir vitaminų, esančių piene, daržovėse, vaisiuose ir vaisiuose, kiekio mėsa.
5. Normalus kūno funkcionavimas neįmanomas be riebalų. Dietologai rekomenduoja augalinį aliejų, pieno produktus ir jūros žuvis. Geriau atsisakyti riebios mėsos.
6. Intensyvūs treniruotės padės greitai priaugti svorio. Norint sudaryti programą, geriau naudoti profesionalaus trenerio paslaugas. Pratimus darykite bent tris kartus per savaitę. Padidinkite apkrovą palaipsniui.
7. Po kiekvienos treniruotės leiskite kūnui pailsėti. Negalima mankštintis kasdien. Miegokite apie 8 valandas per dieną.

Veiksmingi būdai priaugti svorio plonai merginai

Beveik visos merginos, svajojančios apie liekną figūrą, domisi metodai, kaip elgtis su papildomais svarais. Kai kurie, priešingai, nori priaugti keletą svarų.

Siūlau patikrintą vadovą.

1. Pradėkite valgyti daugiau. Į savo racioną įtraukite baltos duonos, saldainių, miltinių gaminių, bulvių ir medaus.Nepamirškite apie baltyminį maistą - kiaušinius, žuvį, mėsą.
2. Prieš valgį išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Išgerkite vidutiniškai 2,5 litro skysčių per dieną.
3. Eikite į sporto salę arba dirbkite prie kūno savo namuose.
4. Valgykite apie 5 kartus. Užkandžiaukite tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.
5. Gerai kramtykite maistą, po valgio šiek tiek pailsėkite, kad kūnas įsisavintų maistą. Pirkite vitaminų kompleksą vaistinėje.
6. Padidinkite porciją, įpilkite naujų patiekalų. Jei pusryčiams valgėte įprastą kruopų košę, pasidarykite dešros sumuštinį. Laikui bėgant, moters kūnas bus pripratęs prie padidėjusių porcijų.
7. Blogi įpročiai lėtina medžiagų apykaitą. Atsisakykite alkoholio ir cigarečių. Kartais galite palepinti save nealkoholiniu alumi.
8. Stresas degina kalorijas. Jei tikrai norite priaugti svorio, atsikratyti streso ir blogos emocijos.
9. Ypatingą dėmesį skirkite miegui. Miegokite mažiausiai 8 valandas.
10. Kreipkitės į dietologą pagalbos. Jis sudarys specialų meniu svorio padidėjimui.

Vaizdo įrašų rekomendacijos

Ar įmanoma per savaitę priaugti svorio?

Daugelis nustebo, išgirdę, kad kažkas nori priaugti svorio. Nieko stebėtino. Pavyzdžiui, kai kurie sportininkai, norėdami dalyvauti varžybose, turi padidinti svorį.

Bendros rekomendacijos

1. Norėdami padidinti svorį ir išlaikyti energiją, sumažinkite aktyvumą. Dirbant fizinį ir patobulintą protinį darbą kalorijos greitai suvartojamos.
2. Jei neįsivaizduojate gyvenimo be sporto, sumažinkite treniruočių skaičių. Jei mankštinotės 4 kartus per savaitę, sumažinkite užsiėmimų skaičių iki trijų.
3. Treniruokite tik pagrindines raumenų grupes. Kurį laiką turėsite pamiršti šokinėjimą ir aerobikos pratimus, jie reikalauja daug energijos.

Mityba

1. Stiprinkite savo mitybą pasirinkdami baltyminį maistą. Puikus organizmo „kuras“ bus pieno produktai ir mėsos patiekalai.
2. Padalinkite maistą į 5 patiekalus su mažais užkandžiais.
3. Pusryčiams valgykite košės piene su sumuštiniais. Vakarienei - lėkštė turtingas barštis, virta mėsa ar keli kotletai su bulvių koše. Įjungta virkite vakarienę kepta vištiena ir makaronai.
4. Norėdami padidinti mažai kalorijų turinčių patiekalų kalorijų kiekį, įpilkite šiek tiek pieno arba tarkuoto sūrio. Papuoškite salotas su riebia grietine.
5. Popietinei arbatai tinka varškė su jogurtu, fermentuotas keptas pienas ar sumuštiniai. Galite valgyti keptos mėsos, riešutų ar baltymų batonėlius.
6. Nerekomenduojama persivalgyti. Taigi jūs padedate skrandžiui susidoroti su stresu.
7. Nevalgykite naktį. Valgykite dvi valandas prieš miegą. Priešingu atveju priaugti kilogramai taps riebūs, kuriuos nėra lengva pašalinti.

Sėkmingo problemos sprendimo raktas yra tinkama ir sveika mityba, padidėjęs poilsis ir racionalus stresas.

Svorio padidėjimo patarimai kuo trumpesniam laikui

Pasveikti be sustiprintos dietos yra be galo problemiška. Tačiau ne visi gali laisvai pereiti prie penkių patiekalų per dieną, vartodami tik sriubas, kotletus, pieno košes ir sumuštinius.

Dietologai rekomenduoja derinti sveiką mitybą su fiziniu aktyvumu - jėgos treniruotėmis, orientuojantis į raumenų augimą.

1. Norėdami padidinti svorį, atlikite specialius fizinius pratimus ir vartokite sportinius papildus. Apsilankykite treniruoklių salėje ir sudarykite treniruočių programą bei sportinę mitybą.
2. Laikykitės teisingo valgymo grafiko. Valandą prieš treniruotę suvartokite dalį angliavandenių ir išgerkite stiklinę baltymų kokteilio.
3. Po mankštos suvalgykite saldaus jogurto ar kelis bananus. Taigi papildykite glikogeno atsargas. Pusvalandį po klasės rekomenduojama valgyti mažai baltymingo maisto.
4. Būtinai skaičiuokite kalorijas. Kūno svoris padidės, jei kasdien suvalgysite šiek tiek daugiau nei įprastai kalorijų.
5. Skaičiuodami atsižvelkite į energijos sąnaudas treniruotėms sporto salėje, pasiruošimui egzaminams, namų ruošos darbams ir pan. Nebūtina tiksliai apskaičiuoti. Įrašykite daugiausiai energijos reikalaujančią veiklą.
6. Jei nėra laiko sporto salei, o mintis apie normalų svorį nepalieka, valgykite daugiau ir mažiau judėkite. Tuo pačiu metu nebūtina absorbuoti kilogramų keptų ir riebių patiekalų, saldainių, marinatų ir rūkytos mėsos. Laikykitės subalansuotos ir visavertės dietos.
7. Miegokite vidutiniškai 8 valandas per dieną.
8. Dažniausiai jaudinantys ir nervingi žmonės negali priaugti svorio. Stenkitės pasiekti ramybę. Ėjimas ir joga.

Jei per didelio plonumo priežastis yra kokia nors liga, turėsite apsilankyti pas gydytoją, atlikti apžiūrą ir gydymą ir tik po to bandyti padidinti kūno svorį.

Įkeliama ...