Kaip paįvairinti pilką kasdienybę ir nudžiuginti save

Nuolatiniai stresai tiek namuose, tiek darbe, seni įžeidimai, nusivylimai santykiuose atima iš žmogaus visas ryškias gyvenimo spalvas. O šaltis, niūrumas ir drėgmė už lango tik prideda niūrumo. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 35% rusų yra nuolatinės depresijos būsenoje ir, deja, šis skaičius kasmet tik didėja.

Kažkas nori palengvinti įtampą už stiklinės kažko „stipraus“ geriausio draugo ar draugės kompanijoje. Kažkas tiesiog užsidaro savyje, niekuo nepasitikėdamas ... Bet kokiu atveju niekas, išskyrus save, sugebės išsiaiškinti problemą, padaryti išvadas ir padėti pakelti nuotaiką. Neatmeskite „vėlesniam laikui“, palaukite tinkamo momento. Galite pradėti keisti dabar!

Dažnos išblukimo priežastys

Visų gyvenime turi būti akimirkų, kai viskas liūdina, viskas ne taip. Atrodo, kad šiek tiek daugiau ir žmogus tiesiog sprogs iš pykčio. Apie tokius žmones jie paprastai sako: „Aš atsikėliau neteisinga koja“. Ir tik nedaugelis žmonių galvoja, kaip sugalvoti, pasikalbėti, sužinoti, kas nutiko ir ar reikia pagalbos.

Gerai, jei tokie sudirginimo smūgiai pasitaiko nedažnai. Tačiau yra žmonių, kuriems nuolat bloga nuotaika ir pyktis, jie ašaroja dėl pavaldinių ar artimųjų. Kaip padėti tokioje situacijoje esančiam žmogui?

Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis, turite suprasti jų atsiradimo priežastis. Psichologai išskiria kelis dažniausiai pasitaikančius nuotaiką mažinančius veiksnius:

• Neigiamos mintys. Toks asmuo yra linkęs gauti ir apdoroti gaunamą informaciją tik neigiamu aspektu. Jis tiesiog nepastebi teigiamų taškų.
• Neįmanoma padaryti kompromiso. Dažnai tokie žmonės yra „visada teisūs“. Jie nėra įpratę skaičiuoti su kitų nuomonėmis, todėl bet koks, net pats nekenksmingiausias ginčas jiems gali virsti didele tragedija.
• Pesimistinės prognozės. „Niekas nepasikeis, viskas tik blogės“, - tokio žmogaus mintys.
• Aukšti reikalavimai sau. Toks kompleksas atsirado dar vaikystėje. Griežti tėvai nuolat lygina vaiką su savo bendraamžiais, verčia juos mokytis geriau nei Kolya iš lygiagrečios klasės. Net subrendęs žmogus vis dar išlieka griežtose ribose: „Aš privalau“, „Man reikia“. Visa tai labai veikia jų pačių savivertę, iki minimumo sumažina nuotaiką.
• Savos spekuliacijos. Nuolatiniai bandymai atspėti, apie ką galvoja kiti, nenoras patikrinti savo spėlionių ir tiesiogiai klausti, nieko gero, tik nusivylimas neatneša tokių žmonių gyvenimui.

Svarbiausi patarimai, kaip nudžiuginti save

Remiantis apklausa, kurią britų studentai atliko tarp 17–32 metų amžiaus jaunuolių, lyderiaujančios pozicijos kovoje dėl geros nuotaikos yra: asmeninė sėkmė ir pinigų gavimas.

Renginyje dalyvavo daugiau nei 120 000 jaunuolių ir tai įvyko:

Remdamiesi gautais duomenimis galime daryti išvadą, kad geriausi gyvenimo būdo namuose pagerinimo būdai:

• Savirealizacija. Kiekvienas iš jų yra unikalus, kiekvienas turi talentų, kurie dėl nuolatinio nerimo lieka uždrausti. Atidėkite visus daiktus vėlesniam laikui: išimkite akvarelę ir popierių - nupieškite paveikslėlį, pasistatykite svajonių namo modelį, parašykite eilėraštį, iškepkite kokį nors neįprastą patiekalą.
• Pomėgiai. Tai tikrai suteiks malonumo, ir jūs pajusite palengvėjimą.
• Vaikščiok. Atsakykite sau į klausimą: kada paskutinį kartą buvote gamtoje? Ir ar galite sau leisti lėtai vaikščioti pažįstamomis gatvėmis ar pasivaikščioti parke? Jūs neturėtumėte ieškoti pasiteisinimų, nurodydami nuolatinį užimtumą ir blogą orą už lango. Uždarykite kompiuterį, išjunkite telefoną ir išeikite į lauką. Kelios valandos tylos ir ramybės padės tvarkingai išdėstyti mintis, užpildyti kūną gyvybine energija.
• Mėgstamiausias filmas. Eikite į filmus naujos komedijos premjeros. Nepamirškite patraukti poros linksmų draugų. Bendras žiūrėjimas ne tik pradžiugins jus, bet ir taps proga toliau diskutuoti apie filmą jaukioje kavinėje.
• Šokis Mėgstama muzika kartu su pašėlusiu šokiu padės išmesti neigiamą energiją. Balso ar šokio įgūdžių stoka nėra priežastis atsisakyti. Tiesiog išbandykite - jums patiks!
• Meditacija Meditacijos technika yra gana paprasta: nėra svetimų žmonių, atsipalaidavusi būsena ir noras išstumti visas mintis iš galvos - tai yra pagrindinės sėkmingo panardinimo sesijos sudedamosios dalys.
• Grožio salonas ar SPA. Keista, tačiau šis metodas daro veiksmingą poveikį ne tik sąžiningesnei lyčiai. Kai kurie vyrai taip pat nenori atsipalaiduoti turkiškoje pirtyje ar gydytis akmenimis. Čia pagrindinė taisyklė yra geras meistras, kuriuo galite visiškai pasitikėti.
• Bendravimas su gyvūnais. Jau seniai žinoma, kad augintiniai, kaip niekas kitas, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Eik pasivaikščioti su šunimi, pažaisk frisbį. Paglostykite katę, pasitarkite su papūga. Jei nėra augintinių, galite eiti su vaikais į delfinariumą, kontaktinį zoologijos sodą. Taigi jūs ne tik atitraukiate nuo obsesinių minčių, bet ir suteikiate vaikui atostogų.
• Kilnus poelgis. Apsilankykite gyvūnų prieglaudoje ar našlaičių namuose. Visos problemos akimirksniu nustoja atrodyti neišsprendžiamos. Su kiekviena kūno ląstele galite pajusti paliktų augintinių ar vaikų, be tėvų priežiūros ir priežiūros, skausmą. Po apsilankymo tokiose įstaigose įvyksta momentinis vertybių pervertinimas.
• Miegoti Taip, tu ne taip galvojai! Tai puikus antidepresantas. Net viena valanda gilaus miego padės pajusti atsinaujinimą, pajusti naujo gyvybingumo antplūdį.

Greičiausias būdas nudžiuginti

Ne visada įmanoma skirti sau kelias valandas brangaus laiko. Ką daryti tokioje situacijoje, kaip greitai ir visam laikui pakelti nuotaiką?

Čia yra keli greiti, bet veiksmingi būdai. Pasirinkite vieną iš jų ir nedelsdami pradėkite įgyvendinti!

• Skambinimas klausančiam asmeniui. Palaikyti artimuosius yra neįkainojama. Stenkitės apsupti save tik ištikimais, patikimais draugais, o jūsų nuotaika visada bus teigiama.
• Fizinis aktyvumas. Pakeisti veiklos tipą, išsklaidyti kraują per indus padeda atitraukti nuo dabartinių užduočių ir „išvalyti“ galvą. Net po penkių minučių apšilimo ateis į galvą naujos idėjos, ir jūs galite pažvelgti į problemą kitu kampu, priimti sprendimą.
• Pietų pertrauka. Kartais turėtumėte pasigardžiuoti kažkuo skaniu. Tai puikus nuotaikos gerintojas. Svarbiausia - stebėti priemonę ir neužsidaryti valgant saldumynus. Tai taikoma moterims, kurios mėgsta „užvaldyti“ stresą, kuris prideda dar vieną problemą - nutukimą.
• Mėgstamiausia daina. Vienas mygtuko paspaudimas gali ištirpinti sąmonę muzikos sraute, palikti bet kokias problemas.
• Sapnai. Keletą minučių perkelkite savo mintis ten, kur gera, kur jie vertina ir laukia jūsų. Tai gali būti jūsų mėgstamiausios poilsio vietos ar savaitiniai susibūrimai su šeima.
• Veidrodinė šypsena. Tokia idėja gali atrodyti keista, bet patikėk manimi - tai tiesiog pora minučių nuoširdžios šypsenos ir tu negali nustoti juoktis.
• Planuokite išspręsti problemą. Gyvenimas nuolatiniame negatyvume ir įsilaužimas į artimuosius nėra geriausias pasirinkimas. Paimkite rašiklį ir tuščią popierių, pradėkite užrašyti visus galimus sprendimus.

Psichologų ir gydytojų patarimai

Jokiu būdu neapsirikite blogos nuotaikos triukais - tai yra svarbiausia ir pagrindinė rekomendacija, kurią teikia visi gydytojai. Daugelis žmonių, kai tik tampa nusivylę, iškart nuleidžia rankas ir eina su tėkme. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti!

Kai pasireiškia pirmieji pablogėjusios nuotaikos simptomai, nedelsdami imkitės reikiamų priemonių. Remdamiesi savo temperamentu, gyvenimo būdu ir pomėgiais, pasirinkite tinkamiausią optimizavimo variantą. Specialistai išskiria šias metodų grupes:

• Fizinis aktyvumas. Psichologai pataria energingoms prigimtims daugiau judėti. Tai gali būti bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas.
• Namų valymas. Puikus būdas nužudyti du paukščius vienu akmeniu. Ekspertai mano, kad pasąmonės lygmenyje sutrikimas paveikia žmogų. Daiktų netvarka apsaugo nuo painiavos galvoje. Kai butas alsuoja švara ir jaukumu, nuotaika pradės kilti. Todėl pasiimkite skudurą ir ryžtingai pradėkite valyti namus.
• Užrašų knygelė apie sėkmę. Įrašykite dešimt užduočių, kurias atlikote šiandien. Puikus metodas, padedantis padidinti savivertę ir įgyti pasitikėjimo savimi. Geros nuotaikos daugeliui trūksta dėl to, kad jie nieko nedaro: „rutina“ yra „darbas-namai“. Užpildydami dienoraštį nebegalite tingėti ir atidėkite reikalų vėlesniam laikui.
• Padėkos žodžiai. Ačiū sau už tai, ką padarei šią dieną, draugams už bet kokią, net ir nereikšmingiausią, pagalbą, gyvenimą už tai, tėvams už auklėjimą ir auklėjimą.
• Neigiamos informacijos trūkumas. Nustokite žiūrėti televizorių, skaityti geltoną spaudą ir klausytis pavydžių žmonių paskalų.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Reguliarūs treniruotės aktyvina laimės hormonų, kurie ilgą laiką džiugina ir energizuoja, gamybą.

Ramus intravertai ekspertai rekomenduoja:

• Dažniau mėgaukitės sapnais. Jauki atmosfera jūsų namų sienose padės atsipalaiduoti ir jaustis ramiai. Norėdami tai padaryti, uždėkite ir uždekite žvakes, įlašinkite porą lašų aromatinio aliejaus, įjunkite švelnią švelnią muziką, patogiai atsisėskite ant mėgstamos sofos ir tiesiog svajokite.
• Išsimaudykite. Čia gali būti taikoma visa aukščiau aprašyta technika. Jūros druska, eteriniai aliejai užpildo orą ramybės ir visiško atsipalaidavimo kvapu.
• Skaitykite knygas. Rinkdamiesi kūrinį, atidžiai perskaitykite autorių ir išsirinkite tą, kuris sugebėjo gyvenime ką nors pasiekti. Tik tokiu atveju protas gaus tikrai reikalingą informaciją, kuri padės susidoroti su depresija ir lūžiu.

Be to, gydytojai absoliučiai kiekvienam žmogui rekomenduoja nepamiršti sustiprinti imunitetą, valgyti teisingai ir reguliariai vartoti vitaminų kompleksą.

Ar turėčiau vartoti antidepresantus?

Narkotikus vartoti leidžiama tik tada, kai visi minėti metodai neveikia. Tokiu atveju yra tikimybė, kad bloga nuotaika virto depresija. Vaistus reikia pasirinkti tik gydytojui rekomendavus, teisingai diagnozavus.

Iki šiol yra užregistruoti trijų tipų antidepresantai:

• Sedatyvus veiksmas (nuraminti, palengvinti nerimą).
• Subalansuota ekspozicija (vagonai).
• Suaktyvinantis poveikis (veiksmingas kovojant su apatija ir letargija).

Daugelis jų pradeda veikti beveik akimirksniu. Vis dėlto verta apsvarstyti kiekvienos atskiros priemonės šalutinį poveikį:

• Nemiga
• Galvos skausmai.
• Alergija
• Haliucinacijos.
• Virškinimo trakto pažeidimas.
• Inkstų nepakankamumas.

Prieš pradėdami savarankiškai gydytis, susitakite su gydytoju. Galbūt kompetentingas specialistas padės į problemą pažvelgti kitu kampu, paskatins teisingą sprendimą.

Gyvenime nėra beviltiškų situacijų, - sako liaudies išmintis. Kad ir kas nutiktų, nepasiduokite ir nusivilkite žmonėmis. Tai priklauso tik nuo mūsų: eiti su srautu ar kovoti iki galo. Stenkitės neleisti patekti į neigiamas emocijas, pilkomis spalvomis užpildykite nuobodu dienas. Apsupkite save tik pozityviais, patikimais žmonėmis, kurie siekia sėkmės. Jie suteiks palaikymą tinkamu metu ir padės kartu pasiekti puoselėjamą tikslą.

Įkeliama ...