Moterys, tapusios motina, domisi, kaip greitai numesti svorio po gimdymo ir pašalinti skrandį namuose. Jie siela ir kūnas stengiasi grįžti į buvusią formą ir atsikratyti sukauptų kilogramų.
Kaip rodo pasaulio praktika, ši problema aktuali toms moterims, kurios dėl tam tikrų priežasčių nutraukė žindymą. Žindymo metu netinkama svorio metimo technika praranda motinos pieną.
Mesti svorį po gimdymo yra tikrai be griežtų dietų ir griežtų apribojimų. Maitinančios motinos kūnas yra per silpnas ir nepasirengęs rimtiems išbandymams, todėl rekomenduoju atsakingai žiūrėti į sveikimo procesą.
Nuo ko pradėti
- Pirmas dalykas, nuo kurio reikia numesti svorio ir susigrąžinti figūrą po gimdymo, yra dietos pakeitimas. Kūnas bus tinkamai transformuotas, jei į racioną įtrauksite daugiau vaisių, žolelių, daržovių, uogų ir rauginto pieno produktų.
- Nepaprastai svarbu išmokti teisingai apskaičiuoti suvartoto maisto kiekį. Slaugos mamos Aš rekomenduoju valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Pasiskolinkite kūdikio patiekalų ir valgykite su juo 6 kartus per dieną. Jei dėl tam tikrų priežasčių žindyti negalima, drąsiai valgykite tris kartus per dieną vidutinėmis porcijomis.
- Iškrovimo dienos padės greitai grąžinti figūrą po gimdymo. Pasirinkite dieną, kurios metu valgykite vaisius ir daržoves. Ne mažiau veiksmingi yra rūgštaus pieno produktai.
- Prisiminkite grūdų naudą. Bet kuris grūdų produktas yra toksinų ir toksinų sorbentas. Tai prisotina organizmą sveikais baltymais. Laikykitės trumpalaikės dietos ir savaitę valgykite tik grūdus sriubos grūdų pagrindu. Tai padės išvalyti toksinų kūną ir pagreitins svorio metimo procedūrą po gimdymo.
- Tinkama mityba - Didelis žingsnis link idealios figūros, tačiau be fizinio aktyvumo neįmanoma numesti svorio.
- Žindanti mama neturi laiko lankytis sporto salėje. Tačiau yra daug alternatyvų, kurios naudingos. Vaikščiokite su vaiku parke, atlikdami greitus žingsnius, dirbkite su mankštos dviračiu.
- Kai kūdikis miega, atlikite pratimų rinkinį ir išpumpuokite abs. Jei įmanoma, atlikite nedidelius bėgimus, kurie priartins rezultatą ir padėsstatyti kojas.
- Sporto prekių parduotuvėje nusipirkite šokinėklą ar virvę. Kasdien atliekami penkiolikos minučių pratimai su šia sporto įranga priartins taikinį. Nugalėk tingumą ir reguliariai mankštintis.
- Treniruotės pabaigoje atkreipkite dėmesį į tempimą. Šis požiūris sustiprins rezultatą.
Problemiška akimirksniu pereiti prie panašaus režimo, tačiau jei jus domina rezultato gavimas, sunkiai dirbkite siekdami tikslo ir viskas susitvarkys. Gera paskata bus nuotraukos prieš pristatymą arba jūsų mėgstami džinsai, kurie netinka.
Būkite kantrūs ir pasinaudokite savo šeimos palaikymu. Kol jūsų vyras ar seneliai prižiūri kūdikį, galite skirti daugiau laiko sau ir numesti svorio. Nepamiršk, žmogaus kūnas yra individualus. Jei vienai mamai reikia kelių mėnesių tikslui pasiekti, antroji laukia metų, kol bus pasiekta. Sunkiai dirbdami su savimi, nugalėkite papildomus kilogramus ir namuose pašalinkite skrandį.
Veiksmingi pratimai svorio metimui po gimdymo
Daugelis motinų po gimdymo susiduria su suglebusio pilvo ir antsvorio problema. Negaliu pasakyti, kad problemos išspręsti neįmanoma, tačiau reikia sunkiai dirbti. Padės numesti svorio ir pašalinti skrandį pratimai ir dietos.
Tapusios motina moterys skundžiasi spaudos stoka, strijos ir perpildytas pilvas. Norint greitai numesti svorio, pateikiama išsami technika, kurios efektyvumą lemia kantrybė, reguliarūs treniruotės ir motyvacija.
Iš pradžių atnaujinkite savo mitybą. Imkitės daugybės priemonių, kurios pagerins medžiagų apykaitą ir sumažins suvartojamų angliavandenių kiekį. Iš pradžių rekomenduojuvesti dienoraštį mityba. Negalima daryti be fizinio krūvio. Tik nepersistenkite, žindymo metu padidėjęs treniruotis praranda pieną ir pažeidžia spaudimą.
Kelių pratimų, kuriuos leidžiama atlikti po gimdymo, atlikimo technika, nepakenkiant kūdikio sveikatai ir nepakenkiant jo augimui, mes apsvarstysime toliau.
- Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite kojas ir liemenį. Smarkiai įkvėpkite skrandžio, kad jis pakiltų ir kristų. Jei sunkumų lygis yra aukštas, atlikite pratimą sulenktais keliais. Iš pradžių patariu pratimą daryti 15 sekundžių, tada padidinkite iki minutės.
- Užėmę gulėjimo padėtį ant skrandžio, priimkite pabrėžimą. Atsiremkite į alkūnes ir kojų pirštus. Įtempdami sėdmenų ir pilvo raumenis, užfiksuokite šią padėtį. Pradiniame etape pakanka 20 sekundžių, vėliau - 2 minutės.
- Dėmesys kojoms ir vienam dilbiui. Šioje pozicijoje palaikykite kuo ilgiau.
Apsvarstykite pratimus, kuriuos leidžiama atlikti pusantro mėnesio po gimimo. Dėl paprastumo jie padės siurbti raumenis ir grįžti į formą.
- Atsigulkite ant pilvo ir uždėkite rankenas už galvos. Atsikvėpkite, o iškvėpdami pakelkite kūną.
- Būdami toje pačioje pradinėje padėtyje, savo ruožtu pakelkite apatines galūnes ir darykite pakėlimus abiem kojomis iš karto.
- Laikydami pradinę padėtį, patraukite rankenas į priekį. Tada vienu metu kartu kelkite kojas.
- Atsigulkite ant nugaros, užmeskite viršutines galūnes už galvos, paskleiskite alkūnes, paskleiskite kojas ir sulenkite keliais. Įkvėpdami pakelkite pečius į viršų. Norėdami apsunkinti pratimą, pakelkite koją kartu su pečiais.
- Gulėdami sulenktomis kojomis, kuo aukščiau pakelkite dubens sritį. Laikui bėgant aš rekomenduoju padidinti tempą.
Pratimų vaizdo įrašas
Atminkite, kad nerekomenduojama pradėti treniruotis anksti. Šiek tiek palaukite, kol kūnas pasveiks po gimdymo. Taip, ir aš rekomenduoju laipsniškai didinti apkrovą.
Kodėl po gimdymo skrandis tampa suglebęs?
Paskutinėje straipsnio dalyje apžvelgsiu išsiplėtusio ir suglebusio pilvo atsiradimo priežastis po gimdymo. Moterys patiria šį reiškinį nepriklausomai nuo kūno dydžio, struktūros ir amžiaus. Nėštumas veikia mergaitės kūną ir yra lydimas tam tikrų procesų pokyčių, kad vaisius išliktų saugus ir patogus.
Ne kiekviena gimdanti moteris gali pasigirti pasirengusi tuo, kad po ilgai laukto momento kūnas greitai atsigaus ir grįš į buvusį pavidalą. Po puoselėtos akimirkos, užuot ilsėjęsi, ateina vaiko priežiūra, o sportuoti nėra kada, kad kūnas būtų gražinamas.
Pamatę veidrodinį vaizdą ir įvertinę pilvo būklę, ponios būna nusiminusios ir kt kovoja su depresija. Manau, kad skrandis po gimdymo nėra tokia gera priežastis panikai. Būkite kantrūs ir atkreipkite dėmesį į fizinį lavinimą.
Prieš pradėdami kovą su pogimdyminiu pilvuku, pagal fiziologinius procesus nustatykite, koks jis buvo. Pagrindinė naujai nukalto motinos pilvo pūtimo priežastis laikoma išsiplėtusi gimda. Net plona moteris, gimdanti po gimdymo, nustebusi pastebi, kad iš plokščio skrandžio lieka tik prisiminimai.
Po poros mėnesių gimdos susitraukimai baigsis. Palaukite. Jei iki gimimo mergaitė turėjo puikią fizinę formą ir atliko pratimus, gimdai susitraukus, pilvas normalizuosis.
Įtempti raumenys taip pat laikomi bjauraus pilvo priežastimi. Pratimas sutvarkyti. Jie padės numesti svorio ir atsikratyti riebalų sluoksnio, saugančio vaisius. Riebalų sluoksnis, kuris didėja vystantis vaisiui, po gimdymo neišnyksta.
Tai, kaip greitai dingsta gimdymas po gimdymo, lemia moters noras ir sunkus darbas. Tačiau šio laikotarpio trukmei įtakos turi ir organizmo savybės, kurios kiekvienu atveju yra skirtingos.
Paprastai, augdamas 52 centimetrais, naujagimio svoris yra vidutiniškai 3,2 kg. Tai yra vidurkiai. Žmogaus oda elastinga ir ištempta. Dėl to vaisius dedamas į pilvo ertmę ir gauna maksimalią apsaugą. Tuo pat metu po gimdymo moters oda nesugeba akimirksniu grįžti į buvusią būseną.
Įkeliama ...Jei figūra yra tikrai brangi, surinkite savo valią į kumštį, nusitaikykite į rezultatą ir atlikite pratimus, kurie padės greitai numesti svorio po gimdymo. Tik nepersistenkite, kitaip kūdikis liks be dėmesio, o ankstyvaisiais gyvenimo tarpsniais jis negalės išsiversti be motinos pagalbos. Sėkmės!
