Maitinančios motinos dieta ir meniu per pirmąjį mėnesį

Kiekviena moteris po vaiko atsiradimo šeimoje užduoda klausimus. Tarp jų yra klausimas „ką galima valgyti maitinančią motiną po gimdymo?“. Pasak daugumos, būtina laikytis griežtos dietos. Tiesą sakant, nėra produktų, kurių vartojimas mamos sukelia neigiamas pasekmes kūdikiui.

Yra produktų grupės, kurios sukelia komplikacijas. Tai dažnai lemia motinų ir vaikų asmeninis nusiteikimas joms.

Jei mama klauso kūno signalų ir nori ką nors valgyti, kodėl gi nepabandžius? Svarbiausia nepersistengti ir stebėti vaiko reakciją. Jei virškinimo sistemos ar vaiko odos reakcija yra nepakankama, rekomenduojama pagalvoti, kuris produktas ją sukėlė, ir atsisakyti.

Ateityje kūdikio reakcija pasikeis, o produktai, kurie sukelia neigiamą reakciją per pirmąjį šėrimo ketvirtį, gali nepakenkti būklei.

Maitinančios motinos dieta

Pradiniame gyvenimo etape vaiko organizmui reikia mineralų ir vitaminų, kurių yra maiste.

Tai nereiškia, kad maitinančios motinos mityba yra ypač griežta. Jei esate nauja mama ar tiesiog planuojant nėštumąMedžiaga yra naudinga.

Reikės pakeisti įprastą dietą, o bet kurį maitinimo laikotarpiu draudžiamą produktą rekomenduojama pakeisti naudingu analogu. Svarbus maisto kalorijų kiekis ir porcijų dydis.

• Visų pirma, atsisakykite kepto maisto, teikdami pirmenybę keptam, virti ar garintus patiekalus. Produktai po tokio perdirbimo sulaiko naudingas medžiagas. Ilgą laiką nevalgėte striukės bulvių? Laikas prisiminti šį lengvai pagaminamą ir sveiką patiekalą.
• Valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau nei įprastai su užkandžiais. Pieno gamybos intensyvumas priklauso nuo organizmo mitybos. Nepamirškite, kad per didelis maisto kiekis ne tik kenkia laktacijai, bet ir nusėda ant kūno riebalų sankaupų pavidalu. Rinkdamiesi maistą, atsižvelkite į kalorijų kiekį ir naudą. Skonis ir patarėjų nuomonė nugrimzta į foną.
• Sudarydami dietą, atsisakykite maisto produktų, kuriuose yra cheminių priedų ir konservantų. Nepakenčia atsisakyti egzotinių vaisių ir daržovių. Po gimdymo moters kūnas yra silpnas, o retų produktų įsisavinimas numato papildomą hormonų gamybą. Motinos kūno ir vaiko reakcija į tokį maistą taip pat nežinoma. Nepatariu rizikuoti.
• Sudarydami dietą atminkite, kad mityba turėtų būti įvairi. Valgykite žuvį ir liesą mėsą, jie turi daug baltymų. Įtraukite į dietąmakaronai, grūdai, kruopos ir kruopų duona. Toks maistas padidina žarnyno veiklą, o tai svarbu mamai ir kūdikiui.
• Į racioną turėtų būti įtraukti švieži, virti, kepti vaisiai ir daržovės, įskaitant agrastus, cukinijas, slyvas, moliūgą, obuolius. Jie padės žarnynui kovojant su toksinais, pagreitins dujų išsiskyrimą iš organizmo. Toks maistas motinos pieną prisotins svarbiais vitaminais.
• Nepamirškite apie pieno produktus, raugintą keptą pieną, kefyrą, varškę ir sūrį. Ši grupė yra kalcio šaltinis, kuris pagreitina motinos atsigavimą po gimdymo ir naudingas kūdikiui. Kruopščiai vartokite nenugriebtą pieną, nes tai gali sukelti alergiją ar dujas jūsų kūdikiui. Jei negalite išsiversti be jo, praskieskite virintu vandeniu.
• Sultys, arbata, vanduo, kompotas - skystas maistas, padedantis padidinti pieno kiekį. Jie prisotina jį vitaminais ir padeda pašalinti toksinus ir druskas iš organizmo.
• Valgykite saldainius atsargiai.Cukrus nėra gerai, dėl to mama priaugs svorio, ir vaikas turės alergiją. Jei tikrai norite saldumynų, pasigardžiuokite naminiais džiovintais vaisiais. Jie yra sveiki, saugūs figūrai ir tinkami užkandžiams.

Vaizdo patarimai iš Dr. Komarovsky

Tikiuosi, kad neturite daugiau klausimų dėl dietos ruošimo žindymo laikotarpiu. Ateityje grįšite prie ankstesnės dietos ir galėsite palepinti kūną gėrybėmis ir gėrybėmis. Būkite šiek tiek kantrūs.

Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu

Į pirmąjį mėnesį maitinančios motinos meniu sudėtį turėtų sudaryti produktai, užtikrinantys normalią kūdikio mitybą.

Tinkamos maitinančios motinos mitybos tema yra daugybė nuomonių. Kai kurie mano, kad galite valgyti viską, o kitiems patariama riboti dietą. Nei viena nuomonė nėra visiškai teisinga. Kad vaikas gautų naudingų medžiagų, maitinančios motinos mityba turi būti apgalvota ir įvairi.

1. Baltymų maistas. Valgykite mėsą būtinai. Mes kalbame apie virtą baltą paukštieną ir neriebias veisles. jautiena ir kiauliena.
2. Virtos žuvys. Aš rekomenduoju valgyti žuvį kartą per savaitę, pirmenybę teikti karpiams, lydekos eik lydeka.
3. Vaisiai ir daržovės. Kasdien valgykite moliūgą, morkas, burokėlius, kriaušes ir žalius obuolius. Jie turi daug skaidulų, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų.
4. Saldainiai. Sumažinkite cukraus kiekį ir visai nevalgykite saldumynų. Kartais pasinerkite į marmeladus ar zefyrus.
5. Gėrimai. Žindymo metu gerkite mineralinį vandenį be dujų. Saldūs gazuoti gėrimai blogai veikia figūrą. Negalima gerti vandentiekio vandens, prisotinto kenksmingomis priemaišomis.
6. Natūralios sultys. Jokių konservantų ar gliukozės. Gydytojai pataria gerti obuolių sultis, vengiant vynuogių ar pomidorų sulčių. Pirmenybę teikite naminėms sultims.
7. Pieno produktai. Pieno produktuose, tarp kurių yra naminis jogurtasdaug kalcio. Todėl pirmąjį mėnesį vartokite juos būtinai, išskyrus nenugriebtą pieną. Karvės pienas yra stiprus alergenas. Jei norite pieno, valgykite truputį varškės arba nesaldinto sūrio.

Dienos meniu

Yra daugybė maitinimo mamos dienos meniu variantų. Pasigaminkite patys, vadovaudamiesi išvardytais produktais.

Apibendrindamas pastebiu, kad yra produktų, kurių nerekomenduojama valgyti žindant. Tai saldūs konditerijos gaminiai, tropiniai vaisiai, pienas, raudoni obuoliai, cukrus ir alkoholis, rūkytas ir keptas maistas, aštrūs pagardai.

Ką gali valgyti maitinanti motina?

Tęsdami diskusiją tema, kuri rūpi daugeliui motinų, atskirai aptarsime, ar maitinančiai motinai įmanoma valgyti tam tikrus maisto produktus. Apžvelgsiu pagrindinius produktus, dėl kurių kyla daugybė klausimų. Aš remsiuosi rekomendacijomis gydytojai.

• Saulėgrąžų sėklos. Maitinančioms motinoms patariama valgyti nesūdytas sėklas, nes jose yra daug naudingų medžiagų, tačiau protingais kiekiais. Priešingu atveju motina ir kūdikis gali užkietėti. Dėl per daug sėklų padidėja pieno riebumas, dėl kurio vaikas pradeda diegti.
• Arbūzas. Draudžiama, jei subrendęs.
• Arbata. Gydytojai rekomenduoja maitinančioms motinoms gerti, nes tai skatina pieno gamybą. Svarbiausia - būti silpniems. Geriausias sprendimas yra žalioji arba specialioji arbata.
• Bananai. Esant laktacijai, valgyti bananus leidžiama, jei vaikas neturi neigiamos reakcijos. Tai bėrimas, blogas sapnas ir pakitusi išmatos. Bananai yra antidepresantas, vitaminų šaltinis ir anestetikas viename buteliuke. Du dalykai per dieną yra optimali norma.
• Kopūstai. Remiantis gydytojų rekomendacijomis, neverta valgyti kopūstų per pirmą mėnesį po gimdymo, nes tai padidina dujų susidarymą.Pradėkite jį nuo dietos, pradedant nuo penkto mėnesio.
• Persimonai. Pirmąjį ketvirtį jai nerekomenduojama valgyti, nes tai sukelia vidurių užkietėjimą. Įtraukti į racioną rekomenduojama tuo pat metu, kai pradedama vartoti papildomą maistą. Naudokite tik minkštus ir prinokusius vaisius.
• Obuoliai. Žindymui motinai rekomenduojama valgyti obuolius, nes juose gausu vitaminų, geležies ir jodo. Po išankstinio valymo leidžiama valgyti žalius obuolius su žievele, o raudonus obuolius, nes odoje yra alergenų.
• Burokėliai. Maitinančios motinos mityba palankiai vertina virtos daržovės vartojimą, nes joje gausu kalcio ir jodo. Tačiau nepamirškite apie priemonės laikymąsi.
• Agurkai. Šviežias daržoves pediatrai nerekomenduoja valgyti mamai žindymo metu, nes tai padidina dujų susidarymą ir sukelia vidurių pūtimą. Tas pats pasakytina apie sūdytus ir marinuotus agurkus. Geriau kurį laiką pamiršti iš šių skanėstų.
• Kompotas. Namuose pagamintas džiovintų vaisių gėrimas yra skysčių šaltinis motinai, todėl padidėja pieno gamyba. Į jį galite įpilti šiek tiek cukraus, vanilės ar cinamono. Svarbiausia, kad vaikas reaguotų normaliai.
• Moliūgas. Daržovę reikėtų įtraukti į maitinančios motinos racioną, nes joje yra retų vitaminų „T“ ir „K“, daug kalcio. Rekomenduojama valgyti troškintą, keptą ar virtą.
• Sūris. Daug naudingų mikroelementų yra sutelkta sūryje. Su laktacija, kurią pagerina, būtinai valgykite. Išimtis yra sūdyti sūriai ir sūriai su priedais ir pelėsiais.
• Vynuogė. Vaikų gydytojai nerekomenduoja valgyti vynuogių, nes tai padidina dujų gamybą. Įtraukti jį į maistą leidžiama ketvirtą mėnesį mažais kiekiais. Reguliariai stebėkite vaiko reakciją, kaip mėgsta vynuogės avokadas, keičiasi motinos kraujo sudėtis, ir šie pokyčiai kartu su pienu perduodami kūdikiui.
• Pomidorai. Daržovės yra draudžiamos laktacijos metu. Į kompoziciją įeina raudonasis pigmentas, kuris yra stiprus alergenas, o švieži pomidorai sukelia koliką vaikui.
• Vynas. Šį gėrimą geriau negerti maitinančiai motinai. Jis turi nedaug alkoholio, bet yra. Alkoholis greitai patenka į kraują, žaibiškai perduodamas vaikui ir daro blogą įtaką jo sveikatai.
• Šokoladas. Apie šį delikatesą geriau kurį laiką pamiršti. Tai sukelia alergiją vaikams. Jame yra kofeino alkaloido, kuris sukelia kūdikiui nerimą ir sujaudinimą.
• Halva. Produktas yra natūralus ir nėra draudžiamas laktacijos metu. Net nedideliais kiekiais, tai kartais sukelia pilvo pūtimą ir padidina motinos pieno riebalų kiekį. Valgykite halvą, stebėdami vaiko reakciją.
• Sūrus. Žindymo metu rekomenduoju atsisakyti sūdyto maisto. Druska sulaiko kūno drėgmę ir sukelia stresą motinos ir vaiko inkstams. Maitinimas featuring sūdyta lašiša geriau atidėti.
• Saldus. Saldainiuose yra daug angliavandenių. Šios medžiagos daro įtaką kūdikio sistemų ir organų darbui, todėl neturėtumėte valgyti saldumynų. Kraštutiniu atveju pasinerkite į džiovintus vaisius.

Peržiūrėjome įprastų maisto produktų sąrašą ir išsiaiškinome, kuriuos iš jų leidžiama įtraukti į maitinančios motinos racioną. Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o tie ar kiti produktai, kurie nesukelia reakcijos vienam kūdikiui, sukelia nepatogumų kitam vaikui.

Kaip vesti maisto dienoraštį

Baigdamas pridursiu, kad tai nepakenks maitinančiai motinai vesti dienoraštį. Tai padės subalansuoti mitybą ir kitaip pažvelgti į dietą. Jei vaikas turi alergiją, galite bet kuriuo metu susipažinti su užrašais ir nustatyti jos priežastį.

Jei kuris nors maistas sukelia alerginę reakciją, nepatariu jo visiškai atsisakyti. Pašalinkite iš maisto porą mėnesių, tada bandykite dar kartą. Kartais vaikai išauga iš alergijos.

Kolikos yra problema, su kuria kūdikiai susiduria pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Šiuo laikotarpiu ypač atsargiai laikykitės dietos. Dienoraštyje įrašydami vaiko reakciją į tam tikrą produktą, palengvinsite savo gyvenimą. Jei yra individuali reakcija į tam tikrą maistą, gali būti, kad šis maistas paveiks vaiką panašiai.

Įkeliama ...

Žindymo laikotarpis yra galimybė analizuoti mitybą ir imtis priemonių dietai pagerinti. Šis požiūris duos daug naudos tiek vaikui, tiek motinai, kurie, nujunkydamas kūdikį nuo krūtinėsgreičiau grįš į formą.