Hogyan szivattyúzzon otthon kezét egy férfi és egy lány számára

Helló kedves olvasók! A kezdő sportolók számára a kézszivattyúzás nagy probléma. Sok hónapon keresztül fizikai aktivitásnak tették alá a kezüket, de nincs eredmény. Ezért azt javaslom, hogy találja ki, hogyan szivattyúzza otthon a kézizmakat egy férfi és egy lány számára.

Megjegyzem, hogy az alapvető gyakorlatok használata az intenzív edzéssel, a megnövekedett testmozgással, a megfelelő táplálkozással és a gyógyulással hozzájárul az izomnövekedéshez.

A kezek szivattyúzásakor azt javaslom, hogy az edzési program választását vékonyan végezzék el. A növekedés hiányának fő oka a karok edzése iránti túlzott lelkesedés, míg más izomcsoportok nem működnek.

A kéz pumpálásához ajánlott sokkoló programot használni. Igaz, nem szabad folyamatosan edzeni. Ellenkező esetben az izmok szenvednek.

Mi a titka egy nagyon hatékony programnak? Intenzív és rövid edzések sorozatát biztosítja, hatékony gyakorlatokkal, majd egy órákra szól. A program rendkívül fájdalmas. Remélem, ez nem ijeszti vagy állítja le. Hidd el, miután több ciklust elvégeztél, az izmok megduzzadnak. Csak nem szabad túlzásba hozni, mivel az egészségre ártalmas.

Sokkképző program

A program által nyújtott gyakorlatok a kéz izmait érintik: alkar, bicepsz, tricepsz és brachialis. Most a bicepsz és a tricepsz gyakorlatokról fogunk beszélni.

• Kar göndör. Gyakorlat egy keskeny markolattal. Kézi távolság a rudatütőn 20 cm-rel egyenlő, tehát a bicepszfejek optimális terhelést kapnak.
• Karok hajlítása egy lejtős padon. Az edzéshez súlyzókra van szükség. A hátsó dőlés miatt a bicepsz a végig van nyújtva. A karok elvégzéséhez hajlítsa össze vagy egymás után.
• Koncentrált lift. Az edzés lehetővé teszi a bicepsz befejezését. Ezzel növelheti a bicepsz magasságát csökkentett állapotban.
• Karok meghosszabbítása semleges markolaton. A tricepszre hat. Ezért kell a fogantyúnak párhuzamos fogantyúval rendelkezni. Alternatív megoldásként vastag kötelet használjon.
• Nyújtsa ki a karját a feje fölött. Vonat tricepsz. Alul nyúlik, ami növeli a gyakorlat hatékonyságát. Ugyanakkor ajánlott sávtárcsát használni a súlyzó helyett.

A program a szupersettek elvén alapszik. Az edzés befejezése után azonnal, szünetek és pihenés nélkül folytassa a második lépéssel.

1. Gyakorold a bicepszet. Vegye le a súlyzót, és végezzen több bemelegítési megközelítést könnyű súly felhasználásával, karjait keskeny markolattal meghajlítva.
2. Ezután pihenjen egy kicsit és kezdje meg a munkát, növelve a rudat. Dolgozzon a bicepszen a kapacitásig. Mivel a megközelítés nehéz, több mint 10 ismétlés sikertelen lesz.
3. Most jön a szuperszet. Először hajtsa végre a hajlítást egy lejtős padon, majd váltson a súlyzó hajlításra. Végezzen el minden gyakorlatot 10-szer.
4. Vegyünk egy pillanatra szünetet. Majd fejezzük be a bicepszet koncentrált hajlítással. Ez befejezi az izomképzést. Váltás tricepszre.
5. Használja a programot hetente egyszer vagy kevesebbel. Minden attól függ, hogy a test milyen gyorsan felépül. Ha hetente háromszor edz, cserélje le az egyik leckét sokkprogramra. A két fennmaradó edzésnél ne végezzen karos gyakorlatokat.

A sokk gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan kezed masszívá és göndöré teheti otthonát.

Otthoni gyakorlatok

Ha a támadások és a gyors támadások, megközelítések és kiegészítések ellenére a kezed megtagadja a hangerő növekedését, akkor rossz technikát használ otthon kezek pumpálásához.

Megjegyzem, hogy valódi otthon a szivattyúzás a kezedbe. A cikknek ebben a részében hasznos tippeket fogok mondani, valamint egy hatékony edzés felépítését, amely segít megvalósítani álmait a lakásban.

Azonnal figyelmeztetem Önt, hogy különleges felszerelés nélkül megmozgatjuk a kezünket, amelynek költsége elképesztő méretű. Edzés közben azonban nem lesz képes pihenni. Kezdjük.

• Minden edzés után a kezének pihenni kell. Ha folyamatosan dolgozik, ne számítson a növekedésre. Mivel a kéz izma kicsi, túlmunkáltak.
• Az egyik ciklus elvégzése után pihenjen két hétig. Ezután lépjen tovább az új gyakorlatokhoz nehezebb súlyokkal.
• Ügyeljen arra, hogy erőt edzjen. Ehhez megfelelő a francia súlyzópad. Ugyanakkor növelje a súlyt hetente 5% -kal.
• A bicepsz edzési programja a karok hajlítása. Ezért rendszeresen húzza meg. Ezzel a csodálatos gyakorlattal növelje a bicepsz izomtömegét és erejét. Ha könnyedén elvégzi a 10 húzást, ez azt jelenti, hogy eljött az idő gondolkodni a kiegészítő terhelésről.
• Minden edzés után ajánlom a nyújtást. Az izmok nyújtása elősegíti a fascia meghosszabbítását, ami növeli a hangerőt.
• Ne hagyja figyelmen kívül az alkarot. Ha gyenge, ne pumpálja fel a bicepszet. Viseljen bélést a bár nyakán. Sűrűbb nyakkal történő munkavégzés növeli a tapadási erőt.
• Lábakat is rázni. Edzésük révén a test anabolikus módba lép, ami hozzájárul a növekedési hormon felhalmozódásához. Ebben az esetben más izmok több anyagot kapnak. Tehát barátságot készíthetsz tüzekkel és guggolásokkal.
• Izomépítés további komplexek segítenek. Az edzés előtt használjon tirozint koffeinnel, amely pozitívan befolyásolja a mentális koncentrációt. Az edzés során egészséges aminosavak használatát javaslom, amelyek segítenek fenntartani az intenzitást. Edzés után biztosítsa testének hozzáférést fagyasztva szárított fehérjékhez.
• Egyél szorosan. Ha a testtömege nem növekszik, akkor nincs értelme növelni a kezek térfogatát. A testét folyamatosan telítse fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Később a sportolók speciális étrendjáról fogunk beszélni.
• Képzelje el, milyen lesz a kezed három hónap múlva. Az eredmények talán még mindig messze vannak az ideálistól, de jelenléte máris kis siker. Nem ajánlom napi kézmérést. Jobban összpontosítson a súlyra és a táplálkozásra.
• A helyreállítás a siker kulcsa. Hozzájárul egy jó álomhoz. Ne hagyja figyelmen kívül a masszázsokat, sétákat, szaunákat és gőzfürdőket. Mindez felgyorsítja és javítja a test helyreállítási folyamatát.

Gyakorlat videó

Hasznos tudást adtam az Ön rendelkezésére. Csak el kell helyeznie őket a gyakorlatba, és hamarosan lenyűgöző bankok jelennek meg a póló ujja alatt.

Hogyan pumpálja fel a lány kezét otthon

Tudta, hogy a napi testmozgás rendkívül előnyös. Ez lehetővé teszi, hogy jól nézzen ki, növeli az önértékelést, az izmok tonizálását, lelassítja az öregedést.

Megmondom, hogyan kell otthon fel pumpálni egy lány kezét. Kétségtelen, hogy a lányoknak nincs szükségük erős kézre. Érdekelnek a bőr szoros megjelenése, hogy szép legyen. Ehhez elegendő nagy számú megközelítés könnyű súly felhasználásával történő végrehajtása.

Bemutatom egy sor gyakorlatot, amellyel könnyedén javíthatja a kezét.

1. Push up. Az edzés a tricepszre összpontosít, és kezet nyújt kezet. Vegyen egy normál pózot, engedje le a törzsét a földre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés elég. Ha nehéz, térdre dőljön.
2. Mahi kezét. Vegye a kezébe kis súlyzókat, és helyezze szét egymástól a lábát. Tartsa egymástól kezét, és hozza össze maga elé. Mint az első esetben, az ismétlések száma 15.
3. Kar göndör. A testgyakorlás révén a bicepsz működik, ami hozzájárul a testzsír égetéséhez. Az állvány egyenes. Hajlítsa össze a karját súlyzóval, a könyökét a derékig nyomja.
4. Francia kanyarok. Vonat tricepsz. Ülj le egy székre, vegyen egy súlyzót mindkét kezével, tekerje be a feje mögé, és mozgassa felfelé és lefelé a háta mentén.
5. Hátrameneti fogantyúk. A bicepsz edzésére összpontosított. Elég 15-szer felzárkózni. Ha nincs elég erőd, tedd le. Erősíti az izmokat.
6. Mahi a pártokon keresztül. Üljön egy padra, egyenesítse ki a hátát, és a súlyzóval terítse ki a karját. Emelje fel kezét, és hozza össze a tenyerét.
7. Koncentrált hajlítás. Ül egy széken, pihenjen egy könyökét a csípőjén. Engedje le a másik kezét a súlyzóval lefelé. Emelje fel a lövedéket 15-szer, és változtassa meg a kezét. Ne felejtsük el a többit.

Ne feledje, kedves hölgyeim, ha álma a szoros fegyverek hiánya, edzjen könnyű súlyzókkal. A sporteszközök maximális súlya nem haladhatja meg a 2 kg-ot.

A napi gyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést és időt, elősegítik a megfelelő és szép kezek megtalálását. Kell egy kis vágy és kitartás, és az eredmény nem sokáig várható.

Hogyan pumpáljuk fel az ember kezét

A srácok nagy és hatalmas kezekről álmodnak, mivel ez az erő és a bátorság jele. A széles csukló jól néz ki, különösen akkor, ha a bicepsz és a dombornyomott tricepsz aláhúzza őket.

A kéz pumpálásában fontos szerepet játszik a genetika, és az edzési programot nem szabad a hátsó égőre helyezni.

A tricepsz a karon található legnagyobb izomcsoport. Könnyen reagál a terhelésekre és fejlődik. Ha helyesen edz, a tricepsz tisztességes összegre növekszik. A tricepsznek három feje van, és az edzéshez jobb olyan alapvető gyakorlatokat alkalmazni, amelyek az összes pontot érintik.

Vannak elszigetelő gyakorlatok, beleértve a francia padprést és a felső blokk húzását. Hatásuk túl gyenge. A többszörös közös gyakorlatokat hatékonyabbnak tekintik: padprés és push-up az egyenetlen rudakon. Rólunk fogunk beszélni.

• Azt javaslom, hogy hajtsanak végre széles rudakat, hogy a terhelés a tricepszre esjen. Gyakorlatok közben tartsa a hátát egyenesen.
• A keskeny markolatú, fekvő helyzetben lévő gyakorlatokhoz megfelelő technikát kell alkalmazni, különben a terhelés a delta és a mellkasi izmok felé tolódik el. A lövedék felemelése közben ne terjessze a könyökét oldalára, mert az mellizmokra vonatkozik.
• Arra törekszen, hogy könyöke mozogjon a törzs mentén. Ha nehézségek merülnek fel a technikával, csökkentse a bár súlyát néhány palacsinta eltávolításával.

Az eredmény eléréséhez dolgozzon a súlyzóval, és nyomja fel az egyenetlen rudakat. A bicepsz esetében ezek a gyakorlatok alapvetőek, ezt nem lehet mondani a francia padprésről és más lehetőségekről.

Ami: alkar képzés, a nehéz alapvető gyakorlatok elsajátítása nélkül haszontalan. A tehermentesítés és a lehúzódások erősítik az alkar izomcsoportját, rugalmasságá és masszivá téve. Beszéljen azokról a gyakorlatokról, amelyekre a legtöbb figyelmet érdemel.

1. Vis a keresztrúdon. A gyakorlat egyszerűnek tűnik, de nem az. Edzi a kitartást. Minél többet tudsz lehajolni, annál masszívabbá válnak az alkarjai.
2. A második gyakorlat egy rövid, nyakszerű, kis súlyú nyak használatát foglalja magában. Javasoljuk, hogy végezzen egy speciális szimulátorral. Hajtsa fel az első tíz mozgást felfelé, majd ugyanazt a mennyiséget lefelé.
3. A harmadik gyakorlat erősíti az ingokat. Ennek pozitív hatása van a tenyér tapadására és megfogására. Ötvenszor nyomja fel az ujjait. Hat hónapon belül megváltozik a fogás, az alkar pedig növekszik.

A kezeknek kevesebb helyreállítási időre van szükségük, mint más izomcsoportok esetén. Vegye figyelembe ezt a funkciót egy feladatkészlet elkészítése során.

Mivel érdekli az izommennyiség növelése, nem javaslom professzionális sportolók programjának használatát. Nagy terhelést jelent az izmok számára. A normális izomnövekedéshez elegendő pár vagy három alapvető gyakorlat.

Gyakorlatok tizenévesek számára

Minden önbecsületes tinédzser sportfigurát akar.És nem csoda, mert a lányok szeretik a fiúkat, és a huligánok sem sietettnek ilyen erős fiúkkal kapcsolatba lépni. még korai életkorban a fiúk a tükörben vizsgálják meg magukat, felmérve a test vonzerejét. Mint a gyakorlat azt mutatja, gyakran csalódottak.

A serdülők izmai szerkezetükben és összetételükben különböznek a férfiak izmaitól. Kevés myoglobint tartalmaznak, így nehéz elviselni a fokozott edzéseket, és a fáradtság gyorsan felborul. Ezért a felnőtt programban részt vevő serdülőknél nyújtási jelek, törések és sérülések vannak.

16 éves korig a serdülőknek nem ajánlott, hogy a gerincét függőleges terhelésnek tegyék ki. Ebben a korban sok nedvesség van az ízületi csontokban. Következésképpen a tizenéves test rugalmasabb és rugalmasabb.

Az serdülőkorú szervezet ezen tulajdonsága az intenzív edzés során striákat és diszlokációkat vált ki. A legrosszabb esetben a gyermek sérvét kapja. Ebben a korban tilos a súlyzó és a súly használata. Használja a súlyát ezekre a célokra.

16 éves korig a serdülőknek javasolják a fizikai aktivitás adagolását. Ugyanakkor azt tanácsolják, hogy vegyenek részt olyan sportokkal, amelyek hozzájárulnak a test normál növekedéséhez és fejlődéséhez. A tizenéveseknek tilos súlyzóval, kettlebellgel és nehéz súlyzókkal dolgozni. Ellenkező esetben a gyakorlatok lelassítják a gyermek növekedését, aki megbotlik.

• A tizenévesek nem végezhetnek erő gyakorlatokat naponta. Ebben a korban ajánlom az izomtömeg fokozatos építését. Minden más nap gyakoroljon, 40 percet adva az edzésnek. Legközelebb a test pihenni fog.
• 16 éves korig egy tinédzser megengedheti, hogy húzza fel a vízszintes sávot, és nyomja fel. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően bicepsz és tricepsz felszivattyúzza. A súlyokat és a súlyzókat csak akkor használja az edzésnél, ha megtanulta 20 húzást elvégezni. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a test készen áll a komoly tevékenységekre.
• Ebben a korban ne hagyja figyelmen kívül a bővítőt. Egy apró sporteszköz növeli az izmok állóképességét, ezáltal elegáns és rugalmas.
• A kéz és a test más részei felszivattyúzása fehérjeben gazdag ételek nélkül nem fog működni. Ezért enni túrót, húst és tejtermékeket. Ami az étrendet, a gyors snackeket és a futás közbeni ételt illeti, akkor ne hajtson végre ilyen ételeket. Ellenkező esetben ne számítson jó eredményre.

Összefoglalva hozzáfűzzem, hogy egy tinédzser megfelelő táplálkozás és megfelelő alvás mellett pumpálja fel a kezét. Szintén hasznos leszokni a dohányzásról. A rossz étkezés, a nem megfelelő pihenés és kimerítő edzések nem teszik lehetővé az eredmény elérését.

Video gyakorlatok tizenévesek számára

A figura vonzó arányának fenntartása érdekében a tinédzsernek ajánlott az összes izomcsoport képzése. A kezed szivattyúzása után fordítson egy kis figyelmet az abs, a hát, a vállak és a nyak helyzetére.

Ajánlott, hogy minden sportoló, nemétől és korától függetlenül, tartson be több szabályt, különben az edzés hiábavaló.

Aludj 8-9 órát, különben csökken az edzés hatékonysága, ami hátrányosan befolyásolja az izomnövekedést.

Megszabaduljon a nikotinfüggőségtől, mivel a cigaretta felborítja az anyagcserét. Hagyja abba az ivást, mert az alkohol eltávolítja a hasznos elemeket a testből. Nem azt mondom, hogy tilos egy pohárra kopogtatni egy ünnepre. De mindennek a normál tartományban kell lennie.

Az edzés hatékonysága attól függ, hogy mennyire kiegyensúlyozott a táplálkozás. Az izomnövekedéshez testsúly kilogrammonként két gramm fehérjét kell enni. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a sportolók tartsák be a fehérjetartalmú étrendet.

Betöltés ...

Az ásványi anyagú vitaminok nem akadályozzák a cél elérését. Szerencsére vitaminkomplexet kapnak minden gyógyszertárban. Találkozunk hamarosan!