Hogyan gyorsan növekedhet a növekedés otthon?

Különböző módon lehet növekedni. Gyorsan növekedhet a növekedés orvosi vagy természetes módon. A növekedést növeli a skoliozis kiküszöbölése vagy a testtartás hibáinak kiküszöbölése, az ember tulajdonságaitól függően.

Ez az út otthon nem könnyű és hosszú, sok időbe telik a kívánt eredmények elérése. De azok, akik célorientáltak és egyértelműen kitűznek egy célt, legyőzik a nehézségeket és elérik céljaikat.

statisztika

A tudósok szerint a legkisebb a kőkorszakban élő neandervölgyiek voltak. A növekedés alig volt 160 cm régészek, A Cro-Magnons a legmagasabbnak bizonyult, modern emberekre emlékeztető és 183 cm-re nőtt.

A középkor ismét változásokat hajtott végre az emberi növekedésben, az emberi maradványok vagy lovagi páncélok alapján. A tudósok szerint a középkori emberek növekedése 160-170 cm volt.

A 21. században a férfiak átlagos magassága 172-176 cm, nők - 162-164 cm. A lányok 19 éves korig nőnek, fiúk pedig 22 éves korig. A növekedés észrevehető változása az első életévben figyelhető meg, amelynek során a növekedés 25 cm-rel növekszik. A következő szakasz 4-7 éves, pubertáskor 11-16 éves fiúk, 10-15 éves lányok.

Fontos tudni

• A pubertás ideje alatt látható növekedési spurt fordul elő.
• Serdülőkorban a testnek nincs ideje izomzatot felépíteni és izomnövekedni növeli a súlyátezért a tizenévesek túlságosan vékonyak.
• Serdülőkorban nem szabad diétázni és éhezni, veszélyes a testre, különösen az agyra, amely a böjt idején nem kap tápanyagokat.

Gyorsan növekszik, jól eszik

A megfelelő és tápláló táplálkozás a gyors és egészséges növekedés alapja. A megfelelő táplálkozás alapjai: reggeli, ebéd, vacsora. Nézzük meg részletesebben, mit kell belefoglalni ezekbe.

reggeli. Alapvető ételek egész nap. A reggeli kötelező. A test alvás után nyugodt, könnyen elfogadja és asszimilálódik az étellel járó jótékony anyagokat. A reggeli az életerő garanciája az egész napra. Ha felnövekedni akar, enni gabonaféléket tejben: hajdina, gyöngyárpa, kukorica, rizs, zab.

A reggeli kása fogyasztása hasznos lesz. A teljes kiőrlésű kenyér, tea, kávé, frissen facsart gyümölcslevek megengedettek a reggelire.

Néhányan inkább a tejjel töltött reggeli gabonapelyheket, csillagokat stb. Részesíti előnyben. Vagy egyáltalán nincs növekedést elősegítő tápanyag, vagy elhanyagolható. Sokkal jobb elutasítani egy ilyen reggelit, és a diverzifikáció érdekében a gabonaféléket hozzáadni az étrendhez.

ebéd. Ebéd közben enni fehérje- és növényi ételeket. Az ebéd hagyományosan az első, a második, desszertből és italokból áll.

levesek tápláló és a test által könnyen felszívódó, javítja az emésztést. A levesek sok tápanyagot tartalmaznak. A leves nem befolyásolja a növekedést, hanem aktiválja a szervezet anyagcseréjét, ami fontos. hasznos zöldségleves és tört levesek. A húsleveskocka leveseit nem szabad főzni, ártalmas anyagokat tartalmaznak.

A zöldségek közül sárgarépa, káposzta, hüvelyesek, gyógynövények, zeller, hagyma és rebarbara hasznos. A gyümölcsök és bogyók közül a banán, a narancs, az eper, a fekete áfonya és az áfonya részesül előnyben. Ajánlott naponta legalább 1 kg zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

-tól hús válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, baromfit, a máj, vesék, halak. A húst jobb forralni, mint sütni. Tejtermékek: túró, tejföl, tejszín, tej, kefir, sajt.

Az ebédnek változatosnak és táplálónak, kis adagoknak és ésszerű határokon belül kell lennie.A lényeg az, hogy ne túlozzon.

vacsora. Nem lehet éhesen lefeküdni, de nem szabad enni sokat éjjel. Az éjszakai zsíros és sült ételek használata nem ajánlott. A növekedés fokozása érdekében tanácsos tejtermékekkel étkezni, például túrós mézzel, tejföllel, sajttal vagy kefirral. Fontos tojást, friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak.

Néhányan, hogy a lehető leghamarabb felnőjenek, tejet és tojást tartalmazó koktélt készítenek. 2 csésze tej esetén vegyen be 1 friss nyers csirketojást (fürj lehetséges), keverje meg egy turmixgéppel, és a keveréket inni a nap folyamán.

Fizikai gyakorlatok

Testmozgás nélkül, csak táplálkozás nélkül lehetetlen növekedni.

A Szovjetunió edzőjének növekedési módszertana V.A. Lonskogo

A gyakorlatok előtt egy 10 perces bemelegítés és futás. Ezután a gyakorlatokat, amelyeket az edző javasol, hogy tartson 25 percet. Ezek lengő lábak, előre-hátra, balra és jobbra dönthetők, kerek körkörös mozdulatokkal (előzetesen nyújtsák ki a kezét és a könyökízületeit). Stretching gyakorlatok, próbálja meg ülj a zsinegön. Minden gyakorlatot tízszer hajtanak végre.

1. Osztályok a keresztrúdon. Várjon 4 keresztirányú sorozatra (kettő legfeljebb 10 kg súlyú), mindegyik 30 másodpercig. Majd tedd fejjel lefelé a bárban (láb rögzítse speciális hevederekkel), 4 készlet, mindegyik 20 másodpercre. Az egyik terheléssel (5 kg) a terhelést a mellkasához nyomják.
2. Tizenöt perc van a magas ugrásokra: 2 db 12 ugrás a bal és a jobb lábon, és 3 szett 12 alkalommal mindkét lábon. Próbálj meg magasabbra ugorni. Egy ugrókötél alkalmas az ugráshoz.
3. Ezután röplabda vagy kosárlabda játék (30 perc). A játék során próbálj meg minden túllépést elvégezni.
4. Hetente legalább négyszer, este, nyújtó gyakorlatok. A gumihevederek nyújthatók. Csatlakoztassa az egyiket a lábakhoz, a másikat a karok alá, és húzza oldalra. Gyakorold 5-10 percig.
5. Úszás. Javítja a szív- és érrendszeri működést és a légzést. Úszás közben minden izomcsoport működik, a gerinc fokozatosan nyújtódik. Az emberi növekedés fokozása érdekében hetente 2-3 alkalommal egy alkalommal úszni.

Videó, hogyan lehet 5-10 cm-rel növekedni 8 hét alatt

Aludni és nőni

Az egészséges, egészséges és megfelelő alvás lesz a siker kulcsa a növekedés növekedésében. Egy álomban a test növekedési hormont termel.

Szakemberek és orvosok ajánlása a jó és egészséges alvás szabályairól.

• Aludjon szellőztetett helyiségben, ahol csendes és sötét. Az emberek olyan városokban élnek, ahol magas a zajszint, és éjjel a lámpák megvilágítják az utcákat, és ez világossá teszi a helyiséget. Az ember hozzászokik, de ez nem járul hozzá az alváshoz. Ajánlott füldugók használata a fülekhez, és az ablakokon történő lefagyás árnyékolók sűrű anyagból.
• Az ágynak keménynek kell lennie, így a gerinc kényelmesebb. Nem fog tudni aludni puha ágyon, mert a túlzott puhaság eltávolítja az ágy alá helyezett rétegelt lemez és az ortopéd matracot.
• A helyiségnek kényelmesen kell aludnia. A hálószobának kényelmesnek kell lennie, az ágynemű szép és tiszta. A jó éjszakai alvás piszkos, szürke lepedőkön kudarcra van ítélve.
• A térfogatú párna nem fog működni. A tudósok szerint az embernek párna nélkül kell aludnia, hogy javítsa a vérkeringést. A növekedés fokozása érdekében aludjon a hátán, és ne a fejét, hanem a kissé meghajlított térd alatt helyezze a párnát. Ez egy meglehetősen furcsa helyzet, és a megszokás nem könnyű, ám ennek számos előnye van. Alvás közben ne nyomja a térdét a mellkasához, és ne göndörítse le, mert megnehezíti a légzést, mivel csökken a levegő áramlása a tüdőbe.
• A tudósok szerint egy felnőttnek csak 6-8 órára van szüksége ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon. De minden a testtől függ. 5 óra elég ahhoz, hogy valaki pihenhessen, és 10 óra ahhoz, hogy valaki frissnek és vidámnak érezze magát. Az intenzív növekedés ideje alatt a testnek több alvásra van szüksége, ezért a tizenéveseknek ajánlott aludni legalább 10 órát. Azoknak, akik idősebbek, 16-25 éves korig, kevesebb időre lesz szükségük a gyógyuláshoz, elég 7 vagy 9 órát aludni.
• Javasoljuk, hogy tartsa be az alvási ütemtervet - feküdjön le egyszerre, és ne éjfélkor. Az alvás ideális ideje 23 és 2 óra. Ha hiányzik az ideje, az álom nem lesz egészséges és erős, és reggel az ember „törött” és fáradtnak érzi magát. A Shaolin szerzetesek szerint 21-kor kell lefeküdni, és reggel 7-kor kelni, sem korábban, sem később. Megállapították, hogy ebben az időszakban a test felgyorsul. Elalváshoz igyon egy pohár meleg tejet éjjel, amely megnyugtatja és táplálja a testet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Végül néhány ponton fogok foglalkozni. Ne felejtsük el, hogy a tippek egyediak. Menjen orvoshoz, kérjen tanácsot a terhelésről, mert a túlzott buzgalom csak fáj. Senki sem fogja mondani, hogy egy ember felnövekszik-e vagy sem, de ha van egy vágy és vágy a cél felé vezető úton, akkor minden sikerül! Sok szerencsét!

Betöltés ...