A test szárítása otthon - program, étrend és menü

A test kiszáradása olyan folyamat, amelynek során az ember megszabadul a bőr alatti zsírból. A szárítás segítségével a sportoló az izmokat kiemelkedőbbé teszi. Mivel nem mindenki látogathatja meg az edzőtermet, elmondom neked, hogyan lehet otthon szárítani a testet a lányok és a férfiak számára.

A "test szárítás" kifejezést széles körben használják a testépítésben részt vevő emberek. A fitneszipar gyors fejlődése miatt ezt a szót bármilyen fogyásnak hívták, bár ez nem teljesen helyes. Szárításkor a fogyás a zsírszövet és nem az izomtömeg távozása miatt érhető el.

A szárítás során a hangsúlyt az izmok megőrzésére helyezik. A lenyűgöző eredmény eléréséhez folytatnia kell az edzést, és különös figyelmet kell fordítania a táplálkozásra.

Emberek, akik nem gyakorolnak és száradni akarnak fogyni gyorsan, érdemes megérteni, hogy a végén kapott érték messze nem ideális. Az elmúlt bőr alatti zsír olyan izmokat nyit meg, amelyek messze nem tökéletesek, és nem tudnak megkönnyebbüléssel büszkélkedni.

Test szárítás férfiak számára

A test otthoni szárítási eljárása egyszerű intézkedések kombinációja, amelyek célja a bőr alatti zsír eltávolítása az izomtömeg veszélyeztetése nélkül.

Miért kell szárítani a testet? Az izomépítés során a srácok nem figyelnek a táplálkozásra, és szinte mindent fogyasztanak. Gyakran sportkiegészítőket tartalmaznak az étrendben, amelyek felgyorsítják az izomnövekedést.

Természetesen az izomnövekedés mellett a zsír megjelenik a testben. Annak érdekében, hogy a férfi alak tökéletesen megjelenjen, meg kell szabadulni a zsírtól és hangsúlyozni kell az izmok megkönnyebbülését. Ez a hatás érhető el a test szárításával.

A test szárításának folyamata a táplálkozás teljes megváltoztatásán alapul. A zsírokat és a szénhidrátokat kizárják az étrendből, főleg a fehérjetartalmú ételekre összpontosítanak. Az ilyen étrend megfelelő képzés és tapasztalat nélkül veszélyes esemény. A test szárítása csak orvosi ellenjavallatok hiányában lehetséges. Szervek betegségei esetén nem javasolt.

A fehérjetartalmú étrend mellett szigorú napi rutinot és rendszeres edzést kell betartani, figyelembe véve a test testét és korát. Az alábbiakban részletesen megvizsgálom a táplálkozási jellemzőket és az edzési programot.

Képzési program férfiak számára

Az edzőteremben gyakorolni sokkal kényelmesebb, mert vannak a szükséges sporteszközök. Otthon kéznél kell lennie egy edzési programmal és sporteszközökkel.

• Ha otthon foglalkozik, meg kell hosszabbítania az edzés időtartamát és csökkentenie kell a munkateherét. Az aerob testgyakorlatok ideálisak. Az ilyen gyakorlatok gyorsan elégetik a zsírt, és egy fehérjetartalmú étrend megőrzi az izomtömegét.
• Otthon hatékonyan kezelheti a súlyzókat, a súlyzót és a köteleket. Kiváló eredményekkel kerékpár vagy görgők érhetők el. Ha az arzenálban nincs ilyen sportegység, az udvar vízszintes sávja és a rudak mentésre kerülnek. A lényeg az, hogy az edzés során a terhelés egyenletesen oszlik meg. Ebben az esetben pumpálni az összes izom.
• A rendszeres otthoni edzéseknek köszönhetően tapasztalatokat szerezhet. Ennek eredményeként az ábra vizsgálata során azonosítani lehet azokat az izomcsoportokat, amelyek nem jól edznek, és beállítani az edzési programot e hiba kiküszöbölésére.Még akkor is, ha otthon tanulsz, használj egy szakember által kidolgozott programot, amely figyelembe veszi az egyéni adatait.
• Sport készítmények a test szárításához. Amikor valaki otthon kiképezi, nem a sport táplálkozásról van szó. Korlátozhatja magát egy vitamin-ásványi anyag komplexen, amely segít kiegyenlíteni a tápanyagok hiányát.
• Nem ajánlom egyedül a zsírégető professzionális kiegészítőket. Sokkal jobb, ha egy profi edző segít ebben a kérdésben.
• Az otthoni szárítás első alkalommal öt hét. A hivatásos sportolók három hónapig végeznek szárítást, azonban a test sajátosságait figyelembe véve kidolgozott speciális program irányítja őket.

A test szárítására szolgáló speciális gyakorlatok széles választéka van. Egy profi edző segít kiválasztani a legjobb komplexumot az otthoni edzéshez. A konzultáció nem kerül túl sokat, de az elköltött pénzt több mint ellensúlyozza az eredmény.

Videó példa 8 kg zsír szárítására 8 nap alatt!

Diéta és menük férfiak számára

Most a táplálkozás tulajdonságairól fogunk beszélni a szárítás során.

A bőr alatti zsír lebontása összetett és energiaigényes folyamat. Cukorhiány esetén a test az izom-glikogént és csak azután a bőr alatti zsírt köti el. Hogyan kell enni, hogy az étrend ilyen hatást fejtsen ki?

A szárítás során használjon alacsony szénhidráttartalmú ételeket. A lista tartalmazza húslevesek, ásványvíz, főtt tenger gyümölcsei, főtt tojás, tejtermékek, hal és fehér hús, uborka, káposzta, retek, zöldpaprika, zöldek és cukkini.

A tiltott ételek közé tartozik a kenyér, édességek, sütemények, só és keményítőben gazdag zöldségek. Bemutatom a férfi étrend általános változatát a szárítás során, hetekre bontva.

1. Első hét. A testtömeg-kilogrammonként a szénhidrátok napi bevitelének nem szabad meghaladnia a 2 grammot. A napi étkezések száma 6. Az étrendbe beletartoznak a tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú túró, a barna rizs, a sajt, a főtt csirkemell, édesítetlen gyümölcsök, zöldségek és növényi olajok.
2. Második hét. A második héttől a táplálkozás szigorúbbá válik, és a testtömeg-kilogrammonként a szénhidrátok aránya 1 grammra csökken. A nap első felében gabonaféléket fogyaszthat. Enni egyszerre legfeljebb 120 gramm ételt.
3. Harmadik hét. A szénhidrátok (testtömeg-kilogrammonként) napi 0,5 grammra csökkent. Az étkezések gyakorisága nem változik, a gyümölcsöket és a sajtot eltávolítják az étrendből.
4. Negyedik hét. Az egy adag kása nem haladhatja meg a 6 evőkanálot, sárgarépa és retek szerepelnek a tiltott ételek listáján. Ha gyengeség, álmosság és szájszárazság fordul elő, akkor távozzon az étrendtől, mivel ezek a vér oxidációjának jelei. A szénhidrátok segítenek kiküszöbölni a kellemetlenségeket.
5. Ötödik hét. Egy hónap elteltével csökkentse a napi szénhidrátbevitelt 50 grammra. Az összes gabonafélét zárja ki az étrendből. Salátákat, friss zöldségeket és gyógynövényeket enni lehet. A növényi rost hiánya ketonmérgezéshez vezethet.
6. Hatodik hét. Az étrend rendkívül szegényes, és az étlap nagyon korlátozott. A tejtermékek kizárása az étrendből, mivel cukrot tartalmaznak, amely a szárítás ebben a szakaszában tilos.
7. Hetedik hét. Ettől a pillanattól kezdve fokozatosan kiléphet az étrendből, és a szénhidrátok mennyiségét testtömeg-kilogrammonként 0,5 grammra növelheti. Adjon hozzá friss zöldségeket és tenger gyümölcseit az étrendhez.
8. Nyolcadik hét. A szénhidrátokat fokozatosan vezetik be az étrendbe, gazdagítva a menüt gabonafélékkel, gyümölcsökkel, tejtermékekkel és zöldségekkel. Mozgás hátra.

A táplálkozási ajánlások általánosak. A maximális eredmény elérése érdekében, anélkül, hogy egészségre káros lenne, javasoljuk, hogy forduljon szakmai táplálkozási szakorvoshoz.

Test szárítás a lányok számára otthon

Sok lány hallott a test otthon történő szárításáról, azonban nem mindenki érti, mit jelent ez a fogyás technika.

A test kiszáradása gyorsan és hatékonyan eléget a zsírtömegből. A fogyás ezt a módszert a profi testépítők részesítik előnyben a versenyre való felkészülés során.

Szakemberek szerint nem szabad belekeveredni ebbe a technikába, mivel az izmok kiszáradása a testzsír éles eltávozásakor egy felkészületlen női test számára nagyon stresszes, ami gyakran nemkívánatos következményekhez vezet.

A test kiszáradása a speciális étrend utolsó szakasza, amelynek eredményeit fokozott edzéssel, kiigazított napi rutinokkal és megfelelő táplálkozás.

Képzési program lányoknak

A test szárításának edzési programja minden lány számára egyedi. Az ajánlások általánosak.

Az erősítő edzésnek minden izomcsoportot be kell vonnia. Ha ez nem történik meg, akkor a test az izomtömeget „felesleges terhelésnek” tekinti, és megsemmisíti.

• A szakértők azt tanácsolják, hogy ötvözzék az edzéseket az aerobikkal. Az aerob edzések kiegészítik az erősítő edzést. Ugyanakkor nem szabad túlzásba lépnie. Az aerobik zsírt éget, de a szárítás során a test tápanyagok hiányát tapasztalja meg, így megkezdődhet az izomtömeg égetésének folyamata.
• Nem létezik egyetemes gyakorlatkészlet. Csak egy profi edző választhatja meg a tökéletes választást. Amikor a test szárítását otthon végzi, rendszeresen ellenőriznie kell a test változásait. Ha még enyhe ferde is van, a programot azonnal ki kell javítani.
• Egy otthoni edzésnél foglaljon bele néhány megközelítést egy tucat ismétléshez az ugrálókötél segítségével.
• Kocogás a parkban - Nagyszerű kiegészítés a fő terheléshez. Futtasson 30 percig. futás engedjünk le és megszünteti a zsírt.
• A futás alternatívái - séta, úszás, csapatsportok: futball, kosárlabda, röplabda.
• Az általánosan elfogadott vélemény szerint egy ember reggel sokkal több energiát éget el, mint ebédnél vagy este.

Ahhoz, hogy az otthoni szárítás rendkívül hatékony legyen, készítsen biztonsági másolatot az edzésekről.

Edzésprogram Video

Diéta és menü a lányok számára

Eljött az idő, hogy a táplálkozásról beszéljünk, miközben a női test kiszárad. Ebben az időszakban az étrend és a menü olyan gazdag ételeket tartalmaz, amelyek növelik az izomtömeget.

1. Az étrendbe beletartozik a csirkemell, az alacsony zsírtartalmú hal, a tojás, a tej és a túró. Főzzük a csirkét bőr nélkül, és főzzük a tojást.
2. A szárítás során zárja ki a füstölt húsokat, a zsíros és a sült ételeket, a konzerveket és a savanyúságokat.
3. A test szárításakor az ételeket legjobban párolják vagy forralják. Fogadjon a rostban gazdag zöldekre és zöldségekre.
4. Az ételek száma - legalább nyolc, két óra alatt.
5. Ütemezzen kalóriákat.
6. Nem hajlandó édes. Kizárja a sütiket, édességeket, liszttermékeket, süteményeket és fűszereket az étrendből. Cserélje ki mérsékelt mennyiségű gyümölcsre.
7. Napi három liter folyadékot inni. elhagyni kávémert eltávolítja a vizet a testből. Ehelyett azt javaslom, hogy igyon zöld teát.

Az étrend során nem tiltott a böjt napok szervezése. Hetente egyszer bármit enni lehet mérsékelten. Ez pszichológiai megkönnyebbülést biztosít és lehetővé teszi a rendszer fenntartását. Az irigylésre méltó lányok, akik irigylésre méltó erővel bírnak, nélkülöznek és lenyűgöző eredményeket érnek el.

A videóban szétesik a lányok zsírégetésének és a diéta finomságait

A lányok testének szárítását 3 szakaszra osztjuk. Ha követi az utasításokat, minden bizonnyal sikerül, és a test reakciója a változásokra kevésbé lesz kifejezett.

• A kezdeti szakaszban a szénhidrátban gazdag ételeket, a zöldségeket és a főtt ételeket vegye be az étrendbe. Néhány nap múlva kezdje meg a zökkenőmentes átmenetet a fehérjékbe. Kis adagokban enni.
• 15 nap elteltével kis mennyiségű édességgel kezelheti magát, ez normalizálja a vércukorszintjét. Reggel enni szénhidrátokat, a másodikban - fehérjéket. Főzzen olajbogyóval vagy lenmag olaj.
• A test szárításának harmadik lépése a legkeményebb. A fehérjebevitelt a testtömeg 5% -ára, a szénhidrátok napi bevitelét pedig 80 grammra kell csökkenteni. Kiegészítse az étrendet fizikai aktivitással. Váll vállak, edzjen ki a kezét, edzje meg a lábát, és ügyeljen más izomcsoportok fejlesztésére.

E szakaszok időtartama nem haladja meg a három hónapot. Ebben az időszakban akár 7 kilogramm is könnyen elveszíthető.

Végezetül hozzáteszem, hogy egy személynél, aki folyamatosan követi ezeket az ajánlásokat, a zsírszövet elég gyorsan elhagyja. Az intenzív fogyás üteme azonban elfogadhatatlan, ezért a fogyást ellenőrizni kell. A lány testének naponta legfeljebb 200 gramm tömegét kellene elveszítenie. Nagyobb sebességgel súlyos stresszhelyzetbe teheti a testet, ennek eredményeként elkezdi felhalmozódni a zsír.

Betöltés ...

A zsírszövet szükségszerűen jelen van az emberi testben. Nők esetében a minimum mutató a testtömeg 12% -a. Sportos testalkat esetén a zsír akár 10% -ot tesz ki.