Kako prestati grickati djevojku i muškarca

Žene u različito doba i razdoblja, koje su tražile titulu standarda ljepote, imale su jedno svojstvo - lijepo i ponosno držanje. U isto vrijeme, ostali su razmišljali kako prestati spuštati se.

Kako ste uspjeli ne kušati doma? Da bi se to postiglo, moralo se pribjeći raznim trikovima, na primjer, u zemljama istoka, djevojke su naučile plesati sabljom na glavi.

Za vrijeme carstva carstva, kadeti kadeta koji su se dva sata zaustavljali zavezali su dasku za leđa kako bi od mladosti mogli naučiti nadzirati držanje. Nije bilo lako izdržati test, događaj se nije zvao „herojskim“.

Danas možete učiniti bez radikalnih mjera, jer je razvijeno mnogo jednostavnih i učinkovitih načina za ispravljanje držanja djevojke i muškarca. Međutim, morat će se uložiti neki napor.

Prije svega, morate shvatiti da je zastoj ozbiljan problem koji stisne prsa i sprečava pluća da se potpuno okreću, što smanjuje protok kisika. Zbog nedostatka kisika u tijelu, osoba se brzo umara, postaje razdražljiva i smanjuje se radna sposobnost.

Nadimanje može dovesti do intervertebralne kile ili začepljenja živaca. Ako čitave dane provedete vozeći automobil ili sjedite za računalom, pogoršava se stanje mišića i tetiva, a povećava se i pritisak na kralješničke diskove.

Nepravilno držanje dovodi do fizičke neaktivnosti i uzrokuje:

1. slabost mišića;
2. ravna stopala;
3. smanjen imunitet.

Zakrivljenost kralježnice remeti:

1. crijeva;
2. jetre;
3. živčani sustav;
4. vidjeli.

S prekrasnim držanjem, šetnja je elegantna i ponosna. Kao što je već napomenuto, mršavost nije samo ružna, već je i vrlo štetna za zdravlje. Nije ni čudo što su roditelji još od djetinjstva inzistirali da trebaju sjediti uspravno.

Kako se prisiliti da prestanete spuštati se?

1. Samokontrola, Podsjetite se da držite svoje držanje što je češće moguće. U početku je to teško, ali onda će to postati navika.
2. Mjesto za spavanje, Odaberite tvrdi jastuk, ali ne visok (neki koriste posebne valjke), a madrac je ujednačen i čvrst. Visoka kvaliteta kauč, Na prodaju su ortopedski madraci, možete ih koristiti.
3. Mentalno i psihološko stanje, Stručnjaci su dokazali da osoba koja se zaustavlja češće doživljava emocionalne nevolje ili emocionalne previranja. Pokušajte shvatiti sebe ili se posavjetovati s psihologom.
4. Pravilna raspodjela ozbiljnosti, Ako morate ići u kupovinu, pokušajte nositi vrećice (torbe) u obje ruke kako biste ravnomjerno rasporedili teret.

Načini korekcije držanja

Glavni način ispravljanja držanja kod kuće je sport. Sport jača mišiće leđa, pomaže smršavjeti, riješite se skolioze i lordoze u početnim fazama bolesti. Možete se baviti borilačkim vještinama ili birati plesove i gimnastiku, ispravno držanje plivanja i kondicije.

Za svaku je odabran individualan set vježbi, za čije provođenje je potrebna značajna snaga volje i upornost. Trebate raditi najmanje 30 minuta dnevno, nekoliko mjeseci zaredom.

Postoji brži način ispravljanja držanja - nošenje steznika. Samo 6-8 mjeseci, prema liječnici, a rezultat će biti postignut. Korzet se lako stavlja ispod labave odjeće, samo što uvelike ograničava kretanje, jer tkivo čvrsto steže tijelo i učvršćuje kralježnicu. Korseti su najučinkovitije i najtraženije sredstvo za zaustavljanje kockanja.Korzet se kupuje nakon savjetovanja s liječnikom, jer je stupanj naginjanja svima različit.

Mnogi ne obraćaju pažnju na ispravljanje držanja i odgađaju stvar do kasnije. Takav bezbrižan stav prema tijelu dovodi do tužnih posljedica. Stoga kontrolirajte svoje postupke, pazite da vam leđa ostanu u ravnini, ne dopustite da se sagnete.

Ako noge ne dopiru do poda, koristite posebno postolje. Između naslona i naslona stolice ne bi trebalo biti prostora. Postavite mali jastuk ispod donjeg dijela leđa, a ramena držite ravna i opuštena.

Video preporuke

Stručnjaci kažu da je osoba koja je ispravljala držanje sve viši, rast se povećava na 5 cm. Ovo je dobar argument da razmislite o ispravljanju držanja i da naporno radite na sebi.

Vježbe za zaustavljanje za žene i muškarce

Mnogi tvrde da je najučinkovitija vježba povlačenje na šipku. Mišići su dobro ojačani i standardnim povlačenjem do grudi i povlačenjem iza glave. Istina, ova je vježba pogodnija za muškarce, ali žene se lako mogu pomaknuti do švedskog zida (ljestvice), pomoću kojeg možete ispraviti držanje objesanjem na ruke.

Ako nije moguće koristiti vodoravnu šipku ili švedski zid, razvijen je niz vježbi koje će vam pomoći ispraviti leđa, steći lagan i graciozan hod i izbjeći manifestaciju ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

S vremenom ćete vidjeti rezultat, ojačati mišiće leđa i razviti naviku nadziranja držanja. Ovo će pomoći dnevnik, Razmislite o učinkovitim vježbama za poboljšanje držanja kod kuće.

1. Ustanite ravno, vratite ruke natrag i ugurajte se u bravu. Pokušajte podići ruke što je više moguće (do lopatica). Zatim vratite laktove i ramena natrag, pritisnite ih na leđa, naslanjajući se natrag na glavu.
2. Lezite na leđa, raširenih ruku. Podrška su glava i stražnjica. Podignite leđa tako da oslonac ostane nepomičan. Vježbu izvesti 15 puta u 3 seta.
3. Kleknuvši, uzmite pete u ruke, savijte torzo natrag, glavu naslonite natrag. Držite položaj što je duže moguće. Napravljeno je 5 ponavljanja.
4. Lezite na trbuh, stavite ruke u bravu i stavite na stražnju stranu glave, kao da idete preša pumpe, Stopala treba zakačiti na ormar ili krevet, glavu i trup treba podignuti što je više moguće. Pri svakom podizanju laktove treba razdvojiti na strane. Vježbu izvodite 15 puta u 3 seta.
5. Lezite na leđa, stavite knjigu ili jastuk ispod lopatica tako da se zavoj naprijed pojavi iza leđa. Pokupite teret, za žene - 500 grama, za muškarce je dopušteno opterećenje od 2 kilograma. Izravnim rukama podignite i spustite teret do 150 puta na dan za nekoliko pristupa. Vježba će vam pomoći da se riješite staleža i poboljšati oblik prsa.
6. Vježba se izvodi dok sjedite na stolici. Stavite ruke na stražnju stranu glave, savijte torzo natrag. U početku napravite ne više od 5 takvih otklona, ​​kasnije malo povećajte opterećenje.
7. Sjedeći na stolici, ruke ispred sebe spojite u "bravu", izvijte je i ispravite. Glavom dolje, dišite mirno i ravnomjerno. Zategnite mišiće leđa što je više moguće, opustite vrat. Vježba pomaže kod glavobolje.
8. Most. Pokušajte napraviti most. Ne očajavajte, ako vam se ne uspije prvi put, budite strpljivi i uporni. Nije uzalud kad su mudraci rekli: "i onaj koji hoda prevladaće put ..." Tko je dobio „most“, pitanje kako zaustaviti krivo kretanje nestat će samo od sebe.
9. Najjednostavnija vježba. Naslonite se na zid petama, stražnjicom, lopaticama i glavom dodirujući površinu zida. Jača mišiće trbuha i leđa. Stojite uz zid dok se ne umorite, ali u početku ne više od 3-4 minute. Nakon što to učinite, istegnite se i prošetajte po sobi s ravnim leđima.Koristite vježbu svaku priliku, ne šteti.
10. Vježba pomaže u oslobađanju od stresa. Povucite glavu u ramena što je dublje moguće, pokušajte do ramena doći do ušnih kapula. Da biste pogledali izravno, bolje je odabrati određenu točku i usmjeriti pažnju na nju. Dah je ujednačen i dubok. U tom položaju ne budite više od 40 sekundi, a zatim polako izdahnite i opustite se. Vježba je dobra za one koji imaju sjedeći posao. Izvedite prije ili 2 sata nakon obroka.
11. Ostavite iza leđa s ruke (jedna ruka odozdo, druga odozgo) olovku ili olovku. Takva vježba se izvodi i stojeći i sjedeći. Dobro zagrijavanje za produženi rad za računalom.
12. Hodajući po sobi s malim jastukom ili knjigom na glavi. Pomaže u poboljšanju držanja i razvoju dobrog hoda.
13. Stražnji položaj mačke razvija mišiće leđa, u kojima se leđa savijaju i savijaju. U početku vježbu izvodite najmanje 5 puta, a zatim povećajte opterećenje.

Ne zaboravite, leđa trebaju biti ravna, a glava podignuta. Kada hodate, ne spuštajte glavu prema dolje, ne gledajte pod noge, jer tu započinje zastoj.

Video vježbe

Alternativna medicina pomaže zaustaviti grickanje. Liječnici osteopatije, koristeći manualnu terapiju, pomažu tijelu da uključi dodatne rezerve i samopopravlja se.

Postoje i uređaji koji će vam pomoći ispraviti držanje. U ekstremnim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Ali bolje je ne pokretati se i dovesti u takvo stanje, već se okupiti i uključiti se u zagrljaj. Unazad se kralježnica naziva "zdravstvenom stabljikom", jer puno ovisi o stanju leđa.

Učitavanje ...

S najmanjim kršenjima strukture kralježnice može trpjeti cijelo tijelo i može se razviti ozbiljna bolest. S ponosno podignutom glavom i četvrtastim ramenima, hrabro koračajte prema svom snu.