Kako naučiti stajati na rukama

Vertikalni stočić je element koji se široko koristi u jogi, gimnastici i drugim sportskim aktivnostima. Ako ste posjetili ovu stranicu, znači da vas zanima kako naučiti kako stajati na rukama kod kuće.

Predlažem da razmotrimo teorijski dio pitanja, a zatim se usredotočim na praksu. Ako mislite da ne može svatko naučiti stajati u naručju, varate se. Svatko može svladati umjetnost. Glavna stvar je želja i strpljenje.

• Težište, Početnici sportaši boje se ispraviti je prvi uzrok grešaka. Raširene su ruke, a ramena s trbuhom produžena unazad. Naučite prvo izračunati težište.
• ravnoteža, Održavanje ravnoteže dok stojite na rukama postiže se samo uz pomoć mišića. Nisu svi ispumpane ruke, Da biste napravili siguran korak prema cilju, shvatite da lijep stočić direktno ovisi o položaju težišta tijela točno iznad oslonca. Ništa više nije potrebno.
• Položaj svijeće, Nekoliko je jednostavnih položaja za stočić, uključujući poziciju „Svijeća“. U ovom će slučaju čak i početnik zadržati težište iznad potpornja. Trebat ćete nacrtati u trbuhu, popraviti ramena, raširiti ruke i ispraviti. Ne zaboravite, kvaliteta potpore ovisi o tome koliko su ravne ruke.
• Poboljšanje stalak, Poslavši se s rukama, radite na stalak. Postoji nekoliko načina za postizanje rezultata. Prvo: zauzmite sjedeći položaj i stavite ruke na pod, a zatim, gurajući noge, bacite se gore. Drugo: odmarajte ruke na podu, samo iz stojećeg položaja. Odgurnite se lijevom nogom, a desnom nogom bacite iza glave. Pokušajte ne savijati noge.
• ravnoteža, Savladavši poziciju "Svijeća" nastavite se usavršavati, koncentrirajući se na to da uravnotežite ravnotežu. U prvom koraku savijte koljena kako biste povećali stabilnost spuštanjem težišta.

Sada imate ideju kako naučiti stajati na rukama. Prvi trening bit će popraćen neizvjesnim pokretima i neugodnim padovima. Vremenom će se tehnika poboljšati i podići stalak na novu razinu.

Video trening

Stojalo će otvoriti velike mogućnosti u pogledu razvoja. Ne zaboravite da će vježbe donijeti brzi rast mišića ruku, stoga ne zaboravite ljuljanje noge.

Kako naučiti stajati na rukama u 1 danu

Handstand je prekrasan trik i važan element sporta, plesa, parkura i gimnastike. Savladavši ovaj položaj, lako izvodite puno vježbi na temelju njega.

Nastavljajući temu članka, reći ću vam kako naučiti kako stajati na rukama u 1 danu. Možda se čini da je u tako kratkom vremenu nemoguće savladati stočić. Ali, ako uzmete u obzir savjete i slijedite korak po korak upute, postizite cilj u jednom danu.

Važan korak u držanju stola je pravilan položaj težišta. O tome ovisi ljepota vježbe i sigurnost sportaša. Položaj se naziva "Svijeća".

Nudim provjereni vremenski algoritam koji će pomoći postizanju rezultata za 1 dan. Potrebna je samo vjera u vaše tijelo i snagu.

1. Zauzmite pravilan položaj. Ustanite ravno, spustite ramena i malo povucite trbuh. Ruke trebaju biti što ravnije.
2. Postoje dva načina kako se pravilno staviti na ruke. Pregledao sam ih gore. Pokušajte sa svakim da odlučite koji je prikladniji.

Tehnika je zavidne jednostavnosti.U ovom ćete slučaju uspjeti dobro za jedan dan, a nakon tjedan dana treninga, stojalo će postati idealno.

Video upute

U procesu prvog treninga preporučujem korištenje potpore. Kao opcija, obični zid. S vremenom, kada bolje savladate tehniku, učinite bez nje. Ponašajte se što je pažljivije moguće, ne zaboravljajući na svoje zdravlje.

Najpopularniji bugovi

Početnici, čak i nakon čitanja detaljnih uputa, često čine pogreške koje sprečavaju pravilno izvršavanje uspravnih. Detaljno ću opisati uobičajene pogreške, a vi ćete, koristeći se stečenim znanjem, izbjeći takvu sudbinu.

• Preširoko razmnožavanje ruku, Kao rezultat toga, težište prevazilazi doseg koji sprečava postizanje ravnoteže.
• Savijenih ruku, Pod utjecajem tjelesne težine, raširene ruke izuzetno su problematične. Držite ruke ravno od početka.
• Naprijed ramena, Položaj koji sprečava ravnotežu.
• Savijena ili savijena leđa, Sprječava ravnotežu.

Naučite se vratiti u prirodan položaj - pravilno pasti. Iz stojećeg položaja preporučuje se prelazak u položaj zvan "most", što je prirodnije. Savijte leđa i pokušajte biti prvi koji će dodirnuti pod. Za ublažavanje slijetanja koristite pokrivač ili madrac.

Desni stočić

Joga održava ravnotežu, smiruje živčani sustav, pomaže osjetiti tijelo. Ako me baš zanima kako naučiti hodati po rukama kod kuće, pomoći ću vam s praktičnim preporukama i korisnim savjetima.

Negativno iskustvo uvjerava početnika sportaša da priručnik pruža poseban trening. Ovo nije tako. Glavna stvar je ne očajavati i pokušati ponovo. Pa ispada da osvaja stalak i graditi ramena.

Osiguranje iza olakšava trening. Rizik od povratka je nula, a isprva se možete nasloniti na tu površinu.

1. Stanite okrenut prema zidu na udaljenosti od oko 20 cm od njega. Nagnite se naprijed i odmarajte se na ispravljenim rukama.
2. Lijevom nogom odgurnite se od poda, a desnom nogom baci preko glave. Možete nasloniti pete na zid. Podignite drugu nogu.
3. Nakon nekoliko vježbi stalak će postati samopouzdan i lijep. Držite tijelo ravno i bez progiba.

Takvo se postolje izvodi kod kuće bez puno napora. U ovom se slučaju postiže stabilna ravnoteža zbog ispravnog položaja kostiju. Mišići su malo opterećeni. Da biste održali ravnotežu, samo pritisnite stisak. Nakon što steknete osjećaj samopouzdanja, nastavite s treninzima bez podrške. Za bolji nadzor tijela trenirajte u blizini ogledala.

Ako ne možete prevladati strah, a "svijeća" se odbija predati, pokušajte zauzeti drugačiji položaj. Usredotočuje se na ljude koji su daleko od sporta i razlikuje se od prethodne verzije savijanjem nogu tijekom držanja.

• Noge obješene nad glavom održat će vašu ravnotežu.
• Položaj je sigurniji.
• Zahvaljujući spuštenom težištu, osigurana je visoka stabilnost.
• U tom je položaju lakše kontrolirati tijelo.

Kako pasti

Savladati tehniku ​​kod kuće bez padova neće uspjeti. Stoga naučite ispravno padati.

1. Pali naprijed. Nakon što izgubite ravnotežu, brže pomaknite naprijed, savijte noge i odmarajte pete na podu.
2. Korištenjem uobičajenog somersaulta, možete ublažiti udarac. Lagano savijte ruke, lagano držite glavu i bacite savijene noge natrag.
3. Ako padnete unazad, obratite pažnju na položaj "mosta". Glavna stvar je pravodobno saviti se u lumbalnoj regiji.

Učenje samopouzdanja u naručju, želja postati bolji samo pojačati. Nastavljajući temu razgovora, razgovarajmo o hodanju ruku i povlačenju u uspravnom položaju.

Kako naučiti hodati na ruke

Hodanje na rukama korisna je vještina koja je korisna u životu.Takvo hodanje jača mišiće. Savladavanje trika bez sportskog treninga se ne preporučuje. Tijekom izvođenja tijelo prima veliko opterećenje, pa se krećite prema cilju postupno, naizmjenično između treninga i odmora.

Položaj glave prema dolje za ljudsko tijelo je neprirodan - krv brzo žuri prema glavi. Kao rezultat toga, može se pojaviti jaka vrtoglavica, praćena zvjezdicama i zamračenjem pred očima. U većini slučajeva, nakon nekoliko treninga, to potpuno nestaje. Ako je ostavljen kao i prije, obavezno potražite liječnika.

Ako lako nosite stalak, lako je svladati hodanje naopako. Samo ne zaboravite prethodno zagrijati tijelo i pripremiti mišiće. Inače se neugodna bol ne može izbjeći.

• Pripremite mjesto. Pod prekrijte debelim pokrivačem ili mekim prostirkom. Pazite na slobodan prostor.
• Stanite kraj zida, savijte se i stavite ruke ispred sebe. Oni bi trebali biti ravni i paralelni jedni s drugima.
• Odgurnuvši jednu nogu, drugu nogu podignite prema gore, a zatim povucite potpornu nogu. U tom položaju, malo stanite i zauzmite najstabilniji položaj. Za početak, napravite trik u blizini zida, koji će poslužiti kao pouzdana podrška.
• Pažljivo odgurnite zid i pokušajte uravnotežiti bez podrške. Prvi put možda neće uspjeti, ali nije zastrašujuće. S vremenom će sve uspjeti.
• Iz stabilnog položaja rukom napravite prvi korak. Ne vrijedi napraviti velike pauze između koraka, jer je teže. Istina, i žurba je neprihvatljiva.

Nadam se da sam uspio u potpunosti odgovoriti na pitanje kako naučiti hodati na rukama kod kuće. Pomoću uputa dobivate dobar rezultat. Glavna stvar je stalno vježbati.

Video tutorijali

Ako se ne možete pohvaliti s jakim mišićima, obratite pažnju na jačanje prije nego što savladate trik. Pomoći će vam potezi s potkošuljama i potiskivanja. Na mjestu ćete naći materijal kako izgraditi mišić, Pomoću njega ubrzajte postupak.

Potisni nasloni za ruku

Potiskivanje ruku uz stočić nije lagana vježba, neće se uspjeti nekoliko dana. Morat ćete redovito vježbati, jesti dobro i dobro se odmarati. Zdrava hrana zasićit će tijelo potrebnom energijom, a redoviti treningi i opuštanje ključ su dobrog zdravlja.

Izbacivanje ruku s stolarija - vježba snage, čija primjena trenira snagu i povećava mišićnu masu. Djeluje na delte, tricepse, prsni mišiće.

Vježbu izvodite na nekoliko načina. Prvo uključuje korištenje potpore i troši manje energije, jer stabilizirani mišići nisu uključeni u rad. Podrška će vam pomoći da zauzmete strogo vertikalni položaj, što će ravnomjerno rasporediti teret.

Druga je opcija složenija i spektakularnija jer upotreba podrške nije predviđena. Nije lako savladati, a vrijeme koje je potrebno određeno je načinom života.

Učitavanje ...

Tako je priča prišla kraju, kako naučiti kako stajati na rukama. Sada temeljito znate kako savladati handstand, koje će prilike i prednosti vještina donijeti. Nemojte biti lijeni, trenirajte svoje tijelo, poboljšavajte se i na kraju je ogromna nagrada.