Kako naučiti sjediti na uzici - video tutorijali i vježbe

Ljudi se dive fleksibilnosti gimnastičara i sportaša. Dobiva se dojam da ovi sportaši nemaju zglobove i kosti, jer lako sjede na rascjepu i rade nevjerojatne trikove. Nakon onoga što vidi, zanima ga kako naučiti sjediti na vrvi kod kuće.

Tijelo sportaša dizajnirano je na isti način kao i obična osoba. Kroz treninge je istezanje učinio savršenim, a dobro istezanje dobro je za sve. Ako idete u teretanu ili sudjelujete u grupnim kondicijskim treninzima, vjerojatno ste suočeni s začepljenjem mišića. Pravilno istezanje pomaže u izbjegavanju takvih nevolja. Možete izvoditi vježbe i učiti kanape kod kuće, ako ste postavili cilj i trenirali fleksibilnost.

Trebate li dobro rastezanje? Pitanje je zanimljivo. Za osobu koja vodi sjedeći život dovoljno je zagrijavanje, koje uključuje niz zavoja i gutljaja. Ljudi koji se bave gimnastikom, borilačkim vještinama, plivanjem, jogom ili plesom ne mogu bez fleksibilnosti i istezanja, a konopci su pokazatelj elastičnosti ligamenata i mišića.

Užad je koristan čak i osobama koje se ne bave profesionalnim sportom. Osjećati fleksibilnost tijela je lijepo. Ako ste se odlučili zavladati kanapom, onda ste odlučili izazvati lijenost i drugima dokazati da ništa nije nemoguće. Pomoći ću vam korisnim savjetima.

Korisne informacije

Zajedno sa sposobnošću sjedenja na vrpci, istezanje pomaže u rješavanju boli nakon fizičkog napora, smanjuje rizik od ozljeda i ubrzava obnovu mišićnog tkiva. Istezanje će imati koristi i za buduću majku i za osobu koja želi ostaviti dojam.

Fleksibilnost tijela produžuje mladost, jer utječe na regeneraciju i metaboličke procese. Ali sposobnost ovladavanja konopcem individualna je osobina.

• Pavle, Postoji mišljenje da je žensko tijelo lakše prilagoditi se stresima jer je žensko tijelo fleksibilnije. Muški akrobati, hrvači i gimnastičari koji sjede na rascjepu dokazuju da je trening, a ne spol, ključ uspjeha.
• godine, U mladosti je lakše učiti vezice. Malo dijete, zahvaljujući pokretnim zglobovima i rastezljivim ligamentima, sposobno je naučiti sjediti na vrpci u danu. To ne znači da se tridesetogodišnjak neće nositi sa zadatkom.
• Prirodni podaci, Ljudi imaju drugačiju tjelesnu strukturu, a svaka vrsta se različito proteže. Sve ovisi o parametrima muskulature i karakteristikama kostura, duljini ligamenata, prisutnosti elastina i kolagena u mekim tkivima. Čak i kod djece fleksibilnost je različita.
• Fizička kondicija, Teže je osobi koja ovlada potezom od nule postići cilj od sportaša koji ima vještine istezanja. Osim toga, mišići i ligamenti brzo gube elastičnost. Čak i kratka stanka u treningu gura uspjeh.
• Pijenje i prehrana, Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, mišići dobijaju bjelančevine, što pruža fleksibilnost i oporavak. Ne dopušta dobiti na težini, što sprečava razvoj niti. Važnija je voda. Osoba čije tijelo nema dovoljno vlage neće moći savladati kanap.

Sposobnost sjedenja na uzici, kao i brzina procesa, ovisi o dosljednosti treninga i discipline. Da biste postigli rezultat, preporučuje se baviti se pola sata dnevno. U ovom slučaju, prije treninga, tijelo mora primiti opterećenje snage.

Korak po korak video trening

Možete naučiti sjediti na uzici čak i bez dodatnih vježbi, obraćajući pažnju na istezanje. Preporučuje se vježbanje ujutro.Ujutro tijelo bolje reagira na trening. Zbog toga je za postizanje cilja potrebno manje napora.

Osnovne vježbe istezanja

Ako odlučite napraviti strije savršenom, ovaj je cilj hvalevrijedan. Donosi osjećaj ponosa, a konop će obdariti ugodnim bonusima, uključujući dobru koordinaciju pokreta, jake stijenke krvnih žila i mišićni tonus.

Da bi se to dogodilo, morat ćete naporno raditi, postepeno savladavajući kanap. To možete učiniti pod nadzorom trenera ili sami. U svakom slučaju, morat ćete izvoditi osnovne vježbe usredotočene na trening istezanja.

1. Započnite vježbanje zagrijavanjem., Neizgrejani mišići se ne istežu dobro. Kao rezultat toga, tijekom prekida nastave u ligamentima. Nakon ozljede, konop će se morati zaboraviti dok se ligamenti ne obnove. Preporučujem vam da se u početku angažirate s instruktorom, a nakon nekoliko predavanja idete na neovisni trening.
2. Energične ljuljačke s udovima, rotacijama, naginjanjem tijela i glave, Prvih deset minuta vježbanja. Zatim se prebacite na statičke i dinamične vježbe za uzice. Za početnike savjetujem da započnete s dinamičnim vježbama koje stvaraju manje naprezanja ligamenta i zglobova.
3. Pojava oštre boli prvi je znak ozljede, Ako se to dogodi, prestanite trenirati i opustite se i nanesite malo leda ili hladnog predmeta na mjesto boli. Izuzetak je bol u povlačenju koji prati pokušaj sjedenja na uzicu. Ona svjedoči da mišići rade, istežu se i postaju elastični.
4. Vježba broj 1, Sjednite na pod i položite ravne noge ispred sebe. Usredotočite se na pod i usmjerite čarape prema gore. Noge podignite na noge, uhvatite se za prste i povucite prema sebi. Zatim pokušajte leći na koljena trbuhom i prsima, bez savijanja nogu. Tri pristupa u pola minute su dovoljna.
5. Vježba broj 2, Sjednite na pod i raširite noge. Nagnite se na obje noge naizmjenično. U procesu treniranja nožnog zgloba, povucite se bez savijanja koljena. Napravite tri ponavljanja na svakoj nozi, a između pristupa se protežu do središta, pokušavajući doći što je moguće niže.
6. Vježba broj 3, Zauzmite stojeći položaj, stojeći noge što je više moguće usko. Ne savijajući noge, savijte tijelo i posegnite dlanovima o pod. Prvo prstima dodirnite pod, a zatim povećajte kut nagiba. U početku će se pojaviti poteškoće sa zadržavanjem ravnih nogu. Preporučam zagrliti koljena što će povećati fleksibilnost i napumpati mišiće.
7. Vježba broj 4, Stojeći na jednom koljenu, ispravite drugu nogu ispred sebe. Naslonite se na ispravljenu nogu i pružite dlanovima pod. Zatim se postupno spustite, izvodeći opružne pokrete. To će pomoći postupnom povećanju opterećenja i kontroliranju senzacija. Nakon nekoliko minuta ponovite prilaz za drugu nogu.
8. Vježba broj 5, Vježba podsjeća na prethodnu verziju, samo stavite potpornu nogu na nožni prst i ispravite se. U početku to neće uspjeti, pa pokušajte izravnati stražnju nogu do maksimuma. Ruke naslonjene na pod polako spustite zdjelicu. S vremenom ovladajte uzdužnom niti.

Križna vrpca je složeniji trik koji zahtijeva napor. Započnite svladavanje nakon savršenog uzdužnog rastezanja.

Tijekom gornjih vježbi ravnomjerno raspodijelite opterećenje na nogama, dišite duboko i bez odgađanja. Lakše je sjediti na uzici ako je istezanje orijentirano na sve mišićne skupine.

Video tutorijali

Koliko brzo naučite vrvicu ovisi o navedenim parametrima. Napominjemo da čak i djevojke koje se bave sportom od djetinjstva, ali koje nisu iskusile istezanje, ne mogu brzo sjediti na rastanku. Ne očekujte da ćete ući u rascjep za tjedan ili mjesec. Pripremite se za sustavnu i dugu nastavu. Kao rezultat, nakon šest mjeseci, strija će postati idealna.

8 koraka do savršene vrvice

Ovojnica je pokazatelj fleksibilnosti. Koristi se u gimnastici, borilačkim vještinama i plesu.Neki ljudi lako dovode istezanje do savršenstva, dok drugi imaju poteškoće. Gotovo svi mogu savladati trik.

Za trening vam je potrebna prava oprema - lagana odjeća od prirodnog materijala, mjesto za nastavu, prostirka, upornost i odlučnost.

• 1. korak, Prvo zagrijte mišiće skokovima, ljuljaškama, nagibima i intenzivnim hodanjem. Minimalno vrijeme zagrijavanja je 10 minuta. Za to vrijeme pripremite svoje tijelo za vježbanje.
• 2. korak, Sjednite na prostirku i ispružite noge, ispravite leđa i rukama dođite do nožnih prstiju. Dohvati prste, zadržite pola minute i duboko udahnite. Ponovite petnaest puta. Svakako pazite na leđa i ne sluti se.
• 3. korak, Sjednite s lijevom nogom okrenutom prema naprijed, a desnom nogom pod pravim uglom prema njoj. Zauzimanje položaja nije lako, pa isprva rukama pomognite nogama. Nakon nekoliko minuta, zamijenite noge. Uvijek održavajte ravan stražnji i pravi kut.
• 4. korak, U leđnom položaju podignite noge pod pravim kutom prema tijelu i, raširivši se, napravite trenutak stanke. Nakon nogu, spojite se, spustite se na pod i odmarajte se. Tijekom prvog vježbanja ponovite vježbu deset puta. U budućnosti povećajte broj ponavljanja, izmjenjujući ih s odmaranjem.
• 5. korak, Zauzmite stojeći položaj i zauzvrat podignite noge što je više moguće, leđa uspravujući. Za početak je dovoljno dvadeset maha. Kasnije, podižući nogu, popravite na krajnjoj točki pola minute. Zatim pomaknite noge u stranu sa zakašnjenjem.
• Korak 6, Sljedeću vježbu izvodite dok stojite. Prije svega, napravite brzo ležanje jednom nogom, a nakon što oblikujete pravi kut, napravite nekoliko pokreta pomicanja i stezanja. Zatim promijenite nogu. Preporučujem pet minuta za dovršetak vježbe.
• Korak 7, U stojećem položaju podignite jednu nogu, savijte se u koljenu i pritisnite je na prsa. Podignite nogu u stranu i popravite je. Zatim uz pomoć ruke odvedite stopalo u stranu, koliko je to moguće. Nakon što promijenite noge, ponovite vježbu.
• 8. korak, Zauzevši stojeći položaj, baci nogu na naslon stolice, prozora ili kuhinjskog stola. Nadalje, pažljivo savijajući nogu, izvodite pokrete tijela u smjeru potpornja na kojem se noga nalazi. Nakon petnaest ponavljanja promijenite nogu.

Izvodeći vježbe, ne istežite mišiće dok se pred očima ne pojave šareni krugovi. Osjetite mjeru, inače riskirate ozlijediti mišiće i zglobove, što neće dopustiti da se san ostvari.

Preporučam marljivo i stalno izvoditi navedene vježbe, u protivnom ne postižete cilj. Istegnite mišiće glatko i polako, bez naglih pokreta. Trenirajte opuštene mišiće, inače trošite energiju.

Nekoliko dana nakon treninga tijelo će boljeti. To ne znači da se morate odreći sna. Kupka ili vruća kupka pomoći će ublažavanju bolova u mišićima i slušati glazbu tijekom vježbanja.

ako nositi se s lijenošću i vježbe ćete raditi svakodnevno, nakon nekoliko dana bol će nestati, položaj će se ispraviti, a vaš hod će postati lak.

Zaključno, razgovarajmo o dobi u kojoj možete naučiti sjediti na uzici. Ako mislite da su ljudi s idealnim potezima angažirani još od djetinjstva, griješite. Praksa pokazuje da je trik moguće savladati u bilo kojoj dobi. Sve ovisi o pristupu treningu.

Lakše je svladati konopce u dobi od dvanaest godina nego u dobi od 50 godina, ali to ne znači da to osoba u dobi od 50 godina ne može to naučiti. Dosta da pokažete revnost.

Učitavanje ...

U mojoj kući živi zanimljiva baka koja se odlučila baviti sportom u dobi od 64 godine. Svakog jutra radila je vježbe i izvodila vježbe, a konopci su postali kruna postignuća. Trebalo joj je puno vremena, ali ona je postigla cilj, a njeno zdravlje se poboljšalo. Slažem se, savršen uzor. Sretno