Kako brzo steći mršavu djevojku i dečka kod kuće

Ljudi se beskrajno suočavaju s prekomjernom težinom. Na temu gubitka kilograma puno savjeta i trikova. Puno je manje informacija o tome kako udebljati mršavog momka i djevojku. Dat ću malo pozornosti ovom pitanju.

Nudim nekoliko korisnih savjeta za dobivanje tjelesne težine kod kuće.

1. Prilagodite snagu. Jedite „obrnutu prehranu“ da biste povećali unos kalorija i postali masni.
2. To ne znači da morate zloupotrebljavati masnu hranu i dane provoditi gledajući televiziju s paketom čipsa u rukama. Jedite zdravu hranu povećanjem veličine vašeg posluživanja.
3. Birajte namirnice koje su visoko kalorične. Ako pijete mlijeko, kupujte ga s 3,5-6% masti.
4. Za doručak skuhajte kašu u mlijeku s maslacem.
5. Za debljanje uvrstite u svoju prehranu brašno, prženu i pečenu hranu.
6. Jedite više voća. Breskve, banane, marelice su prikladne. Između obroka uzimajte male zalogaje. Razveselit će i energizirati tijelo.
7. Zainteresirani ste za povećanje mišićne mase, a ne za rast "trbušni piv„? Idi u teretanu. Ispravan program vježbanja, nekoliko predavanja tjedno, pomoći će da se dobije nekoliko kilograma mišićnog tkiva.

Ključ brzog debljanja je visokokalorična dijeta, zdrav način života, vježbe snage, zdrav san.

7 savjeta za dobivanje kilograma kod kuće

Muškarci dobivaju na težini izgradnjom mišića. To nije lako učiniti. Prvo se posavjetujte s liječnikom jer promjena načina života može uzrokovati neugodne posljedice.

1. Glavni građevinski materijal je protein. Pokazat će se da se povećava tjelesna težina hvatanjem konzumacije proteinske hrane. Ima puno proteina u mesu, ribi, povrću, mliječnim proizvodima, jajima.
2. Da biste povećali težinu, potrebna vam je energija koja se u tijelu formira iz ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati povećavaju masnoću, nalaze se u šećeru, sladoledu, slatkišima.
3. Rast mišića omogućen je složenim ugljikohidratima koji se nalaze u povrću i žitaricama. Uključite ove namirnice u svoju prehranu.
4. Ako tijelo ne radi ispravno, morat ćete zaboraviti na povećanje tjelesne težine. Njegov koordinirani rad izravno ovisi o količini elemenata u tragovima i vitaminima sadržanih u mlijeku, povrću, voću i meso.
5. Normalno funkcioniranje tijela nemoguće je bez masti. Nutricionisti preporučuju biljno ulje, mliječne proizvode i morsku ribu. Bolje je odbiti masno meso.
6. Intenzivni trening pomoći će brzom debljanju. Za izradu programa bolje je koristiti usluge profesionalnog trenera. Vježbajte najmanje tri puta tjedno. Postupno povećavajte opterećenje.
7. Nakon svake vježbe, dopustite tijelu da se odmori. Ne vježbajte svakodnevno. Spavajte oko 8 sati dnevno.

Učinkoviti načini za dobivanje kilograma za mršavu djevojku

Gotovo sve djevojke, koje sanjaju vitku figuru, su zainteresirane metode suočavanja s viškom kilograma, Neki, naprotiv, žele zaraditi nekoliko kilograma.

Nudim provjereni vodič.

1. Počnite jesti više. U svoju prehranu uvrstite bijeli kruh, slatkiše, proizvode od brašna, krumpir i med.Ne zaboravite na proteinsku hranu - jaja, ribu, meso.
2. Prije obroka popijte čašu svježe iscijeđenog soka. Tijekom dana pijte prosječno 2,5 litre tekućine.
3. Idite u teretanu ili kod kuće radite na tijelu.
4. Jedite oko 5 puta. Između doručka, ručka i večere zabavite se.
5. Dobro žvakajte hranu, nakon obroka malo se odmarajte kako bi tijelo asimiliralo hranu. Kupite vitamin kompleks u ljekarni.
6. Povećajte veličinu posluživanja, dodajte nova jela. Ako ste jeli običnu žitaricu za doručak, napravite sendvič s kobasicama. S vremenom će se žensko tijelo naviknuti na povećane porcije.
7. Loše navike usporavaju metabolizam. Odričite se alkohola i cigareta. Ponekad se možete maziti bezalkoholnim pivom.
8. Stres sagorijeva kalorije. Ako se stvarno želite udebljati, riješite se stresa i loše emocije.
9. Posebno obratite pažnju na san. Spavajte najmanje 8 sati.
10. Zatražite pomoć od nutricionista. On će napraviti poseban izbornik za debljanje.

Video preporuke

Je li moguće debljati u tjedan dana?

Mnogi se čude kad čuju da netko želi dobiti na težini. Nema ništa iznenađujuće. Na primjer, neki sportaši moraju povećati težinu da bi mogli sudjelovati na natjecanjima.

Opće preporuke

1. Da biste povećali težinu i zadržali energiju, smanjite aktivnost. Uz fizički i pojačani mentalni rad, kalorije se brzo troše.
2. Ako ne možete zamisliti život bez sporta, smanjite broj vježbanja. Ako ste vježbali 4 puta tjedno, smanjite broj nastave na tri.
3. Trenirajte samo glavne mišićne skupine. Na skokove i aerobne vježbe morat ćete zaboraviti neko vrijeme, oni zahtijevaju puno energije.

hrana

1. Ojačajte svoju prehranu odabirom proteinske hrane. Divno „gorivo“ za tijelo bit će mliječni proizvodi i mesna jela.
2. Podijelite hranu na 5 obroka s malim zalogajima.
3. Za doručak jedite kašu u mlijeku sa sendvičima. Za večeru - tanjur bogat borš, nešto kuhanog mesa ili nekoliko mesnih okruglica s pireom. na skuhati večeru pečena piletina i tjestenina.
4. Da biste povećali kalorični sadržaj jela s niskom kalorijom, dodajte malo mlijeka ili naribanog sira. Obložite salate s masnom kiselom kremom.
5. Za popodnevni čaj prikladan je skut s jogurtom, fermentiranim pečenim mlijekom ili sendvičima. Možete jesti suhomesnate proizvode, orašaste plodove ili proteinske šipke.
6. Prejedanje se ne preporučuje. Tako pomažete želucu da se nosi sa stresom.
7. Ne jedi noću. Jedite dva sata prije spavanja. U suprotnom, dobiveni kilogrami postat će masti, što nije lako ukloniti.

Ključ uspješnog rješenja problema je pravilna i zdrava prehrana, povećan odmor i racionalan stres.

Savjeti za debljanje za najkraće moguće vrijeme

Oporavak bez utvrđene prehrane krajnje je problematičan. No, ne može se svako slobodno prebaciti na pet obroka dnevno, konzumirajući samo juhe, mesne okruglice, kaše s mlijekom i sendviče.

Nutricionisti preporučuju kombiniranje zdrave prehrane s fizičkom aktivnošću - treningom snage, fokusiranim na rast mišića.

1. Da biste povećali težinu, izvodite posebne fizičke vježbe i koristite sportske dodatke. Posjetite fitnes trener i sastavite program vježbanja i sportske prehrane.
2. Pridržavajte se ispravnog rasporeda obroka. Sat vremena prije treninga konzumirajte porciju ugljikohidrata i popijte čašu proteinskog shake-a.
3. Nakon vježbanja pojedi slatki jogurt ili nekoliko banana. Dakle, napunite opskrbu glikogenom. Pola sata nakon nastave preporučuje se jesti malo proteinske hrane.
4. Obavezno izbrojite kalorije. Tijelo će se povećati ako dnevno pojedete malo više od normalnih kalorija.
5. Tijekom izračuna razmislite o troškovima energije za trening u teretani, pripreme za ispite, kućanske poslove i tako dalje. Nije potrebno izračunati do savršene točnosti. Zabilježite aktivnosti koje najviše troše energiju.
6. Ako nema vremena za teretanu, a pomisao na normalnu težinu ne napušta, jedite više i manje se krećite. Istodobno, nije potrebno apsorbirati kilograme prženih i masnih jela, slatkiša, kiselih krastavaca i dimljenog mesa. Slijedite uravnoteženu i cjelovitu prehranu.
7. Spavajte prosječno 8 sati dnevno.
8. Češće ljudi koji su impresivni i nervozni ne mogu se udebljati. Pokušajte postići duševni mir. Šetnja i joga.

Ako je uzrok prekomjerne mršavosti neka vrsta bolesti, morat ćete posjetiti liječnika, proći pregled i liječenje, a tek nakon toga pokušati povećati tjelesnu težinu.

Učitavanje ...