Kako brzo ostvariti rast kod kuće

Postoje različiti načini za povećanje rasta. Možete brzo doći do rasta pomoću medicine ili prirodnim putem. Rast se povećava uklanjanjem skolioze ili ispravljanjem nedostataka u držanju, ovisno o karakteristikama osobe.

Taj put kod kuće nije lagan i dug, trebat će vam puno vremena da dobijete željene rezultate. Ali oni koji ciljano i jasno postave cilj prevladaće poteškoće i ostvaruju svoje ciljeve.

statistika

Znanstvenici tvrde da su najmanji bili neandertalci koji su živjeli u kamenom dobu. Rast je bio jedva 160 cm arheolozi, Cro-Magnoni su se pokazali najviši, nalikuju modernim ljudima i narastu do 183 cm.

Srednji vijek ponovno je promijenio ljudski rast, sudeći po nalazima ljudskih ostataka ili viteškog oklopa. Znanstvenici sugeriraju da je rast srednjovjekovnih ljudi bio 160-170 cm.

U 21. stoljeću prosječna visina muškaraca iznosi 172-176 cm, žena - 162-164 cm. Djevojke odrastaju do 19 godina, a dječaci - do 22. Primjetne promjene rasta primjećuju se u prvoj godini života, tijekom koje se rast povećava za 25 cm. Sljedeća faza je 4-7 godina, a tijekom puberteta - 11-16 godina za dječake, za djevojčice 10-15 godina.

Važno znati

• Tijekom puberteta dolazi do vidljivog porasta rasta.
• U adolescenciji tijelo nema vremena za izgradnju mišića i rast mišića povećati težinustoga tinejdžeri izgledaju pretano.
• U adolescenciji ne možete ići na dijetu i gladovati, to je opasno za tijelo, posebno za mozak, koji tijekom razdoblja posta ne prima hranjive tvari.

Brzo raste, jede pravilno

Pravilna i hranljiva ishrana temelj je brzog i zdravog rasta. Standardne osnove pravilne prehrane: doručak, ručak, večera. Razmotrimo detaljnije što bi trebalo uključiti u njih.

doručak, Osnovna hrana tijekom dana. Doručak je obavezan. Tijelo nakon spavanja je opušteno, lako prihvaća i asimilira korisne tvari koje dolaze s hranom. Doručak je jamstvo vitalnosti za cijeli dan. Ako želite odrasti, jedite žitarice u mlijeku: heljda, biserni ječam, kukuruz, riža, zob.

Jesti kašu ujutro će biti korisno. Kruh od cjelovitih žitarica, čaj, kava, svježe cijeđeni sokovi dozvoljeni su za doručak.

Neki više vole žitarice za doručak, zvijezde itd. Koje su napunjene mlijekom. Ili uopšte nemaju rast koji potiče hranjive tvari ili su zanemarivi. Bolje je odbiti takav doručak, a dijeti dodati žitarice kako bi se diverzificirali.

ručak, Tijekom ručka jedite proteinsku i biljnu hranu. Ručak se tradicionalno sastoji od prvog, drugog, deserta i pića.

juhe njeguje i lako se apsorbira u tijelu, poboljšavajući probavu. Juhe imaju puno hranjivih sastojaka. Juha ne utječe na rast, ali aktivira metabolizam u tijelu, što je važno. koristan juhe od povrća i juhe od pire. Juhe od bujonskih kockica ne smiju se kuhati, sadrže štetne tvari.

Od povrća korisna je mrkva, kupus, mahunarke, bilje, celer, luk i rabarbara. Od voća i bobica prednost se daje bananama, narančama, jagodama, borovnicama i brusnicama. Preporučuje se jesti najmanje 1 kg povrća i voća dnevno.

od meso odaberite sorte peradi, niske masnoće, jetra, bubrezi, ribe. Meso je bolje kuhati nego pržiti. Mliječni proizvodi: skuta, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, kefir, sir.

Ručak treba biti raznolik i hranjiv, porcije male i u razumnim granicama.Glavna stvar je ne prejesti.

večera, Ne možete ići u krevet gladan, ali ne biste trebali previše jesti noću. Masna i pržena hrana noću se ne preporučuje. Da biste povećali rast, savjetuje se večerati s mliječnim proizvodima, na primjer, sirom s medom, kiselim vrhnjem, sirom ili kefirom. Preporučuju jesti kuhana jaja, svježe povrće i voće.

Neki, da odrastu što prije, pripreme koktel na bazi mlijeka i jaja. Za 2 šalice mlijeka uzmite 1 svježe sirovo pileće jaje (prepelice moguće), tucite mešalicom i pijte smjesu tijekom dana.

Fizičke vježbe

Bez vježbanja, koristeći samo prehranu, nemoguće je rasti.

Metodologija rasta trenera SSSR-a V.A. Lonskogo

Prije vježbi, 10-minutno zagrijavanje i trčanje. Zatim vježbe, koje trener savjetuje da traje 25 minuta. To su zamahnute noge, naginjanje naprijed-nazad, lijevo i desno, kružni pokreti ruku (prethodno ispružite ruke i zglobove lakta). Vježbe istezanja, pokušajte sjedni na vrvicu, Svaka vježba se izvodi 10 puta.

1. Nastava na prečki. Objesite na prečku 4 seta (dva s težinom do 10 kg), svaki u trajanju od 30 sekundi. Zatim objesite naglavačke na šipku (noge pričvrstite posebnim trakama), 4 seta, svaki na 20 sekundi. Jedan od njih s teretom (5 kg), teret je pritisnut na prsa.
2. Petnaest minuta je predviđeno za skokove u vis: 2 seta od 12 skokova na lijevu i desnu nogu i 3 seta po 12 puta na obje noge. Pokušajte odskočiti više. Konop za skakanje pogodan je za skakanje.
3. Zatim igra odbojka ili košarka (30 minuta). Tijekom igre pokušajte uzeti sve prikaze.
4. Barem četiri puta tjedno, navečer, vježbe istezanja. Gumene trake pogodne su za istezanje. Vezati jednu za noge, drugu ispod ruke i povući u strane. Vježbu radite 5-10 minuta.
5. Plivanje. Poboljšava kardiovaskularnu funkciju i disanje. Tijekom plivanja rade sve mišićne skupine, kralježnica se postupno rasteže. Da biste povećali ljudski rast, plivajte 2-3 puta tjedno u jednoj sesiji.

Video kako raste za 5-10 cm u 8 tjedana

Spavati i rasti

Zdrav, zdrav i ispravan san bit će ključ uspjeha u povećanju rasta. U snu tijelo proizvodi hormon rasta.

Preporuke stručnjaka i liječnika o pravilima dobrog i zdravog sna.

• Spavajte u prozračenoj sobi, gdje je tiho i mračno. Ljudi žive u gradovima u kojima je razina buke visoka, a noću lampioni osvjetljavaju ulice i zbog toga je soba svjetla. Osoba se navikne na to, ali to ne doprinosi spavanju. Preporučuje se upotreba čepova za uši za uši i objesiti na prozore sjenila od guste tkanine.
• Krevet bi trebao biti tvrd, tako da je kralježnica udobnija. Nećete moći spavati na mekom krevetu. Prekomjerna mekoća uklonit će listove šperploče, položene ispod kreveta i ortopedskog madraca.
• Situacija u sobi trebala bi biti ugodna za spavanje. Spavaća soba treba biti udobna, posteljina lijepa i čista. Dobar noćni san na prljavim sivim plahtama osuđen je na neuspjeh.
• Volumetrijski jastuk neće raditi. Znanstvenici kažu da bi osoba trebala spavati bez jastuka kako bi poboljšala cirkulaciju krvi. Da biste povećali rast, spavajte na leđima, stavite jastuk ne ispod glave, već ispod koljena, koja su malo savijena. Prilično je čudna situacija, a navikavanje na to nije lako, ali od toga ima mnogo koristi. Za vrijeme spavanja nemojte pritisnuti koljena na prsa i ne uvijati se, to otežava disanje zbog smanjenog protoka zraka u pluća.
• Prema znanstvenicima, odrasloj osobi treba samo 6-8 sati da se dovoljno naspava. Ali sve ovisi o tijelu. 5 sati je dovoljno da se netko odmori, a 10 sati da se netko osjeća svjež i vedar. Tijekom razdoblja intenzivnog rasta, tijelu je potrebno više sna, pa se tinejdžerima preporučuje spavati najmanje 10 sati. Onima koji su stariji, od 16 do 25 godina, trebat će manje vremena da se oporave, dovoljno je da spavaju 7 ili 9 sati.
• Preporučljivo je poštivati ​​raspored spavanja - odlazite u krevet u isto vrijeme, a ne u ponoć. Idealno vrijeme za spavanje je od 23 do 2 sata. Ako propustite vrijeme, san se neće dogoditi zdrav i snažan, a ujutro se osoba osjeća "slomljeno" i umorno. Redovnici Shaolin tvrde da trebate ići u krevet u 21 sat i ustajati u 7 ujutro, ni ranije ni kasnije. Otkrili su da se u tom razdoblju tijelo brže oporavlja. Da biste zaspali, noću popijte čašu toplog mlijeka s medom, koja smiruje i hrani tijelo potrebnim vitaminima i mineralima.

Na kraju ću se zadržati na nekim točkama. Ne zaboravite da su savjeti individualni. Otiđite liječniku i potražite savjet o opterećenjima jer će pretjerana revnost samo naštetiti. Nitko neće reći hoće li osoba odrasti ili ne, ali ako na putu do cilja postoji želja i želja, sve će uspjeti! Sretno!

Učitavanje ...