Što se očvršćuje i kako se provodi

Otvrdnjavanje - skup mjera usmjerenih na jačanje otpornosti tijela na nepovoljne vanjske uvjete, imunitet, poboljšanje termoregulacije, podizanje samopoštovanja, jačanje snage uma. Tijekom postupaka otvrdnjavanja, zaštitna barijera jača se nekoliko puta, a kada se pojave kritični uvjeti, osoba se štiti i lakše se nosi s bolestima i svakodnevnim teškoćama.

Priprema i mjere opreza

Osnovno pravilo kaljenja je slijed postupaka i pravilnosti. Da biste pokušali poboljšati svoje zdravlje, ojačati zdravlje i duh nije završio u bolničkom krevetu, moraju se poštivati ​​sljedeći principi događaja.

• Zdravlje. Oni započinju postupke samo u punom zdravlju. Ako postoje znakovi bolesti, morate pričekati oporavak.
• Dozvola liječnika. Prije nego što počnete izlagati tijelo neobičnim metodama, najbolje je konzultirati se s liječnikom. Odredit će optimalno opterećenje, reći će vam gdje započeti.
• Samokontrola. Uvijek biste trebali slušati sebe, pratiti svoj puls, temperaturu, pritisak, apetit, san, opće blagostanje.
• Upalni procesi. Uklonite žarišta upale u tijelu. Oni uključuju bolesne zube, krajnike i druge slične otočiće nakupljanja mikroba.
• Optimizam. Nastavite na otvrdnjavanje samo u prisutnosti pozitivnog stava, vjere u moć postupaka, velike želje.
• Sustavno. Postupci se provode bez obzira na vremenske prilike, bez dugih pauza. Ako se to dogodilo, povećajte trajanje izlaganja i njegova jakost bi trebala biti od minimalnih pokazatelja.
• Stadij po fazu. Intenziteti postupaka glatko dosežu. Ne možete odmah zaroniti u rupu u rupi ili započeti brisanje snijegom.
• Od malih do velikih. Prvo, razrađuje se niz nježnih mjera. Počinje, na primjer, s trljanjem ili kontrastnim kupkama za stopala, a zatim nastavljamo s gušenjem. Temperatura se spušta postepeno.

Vrste kaljenja, koje je najučinkovitije

Za aktivnosti očvršćivanja kod kuće nisu potrebna velika financijska ulaganja. Sve vezano za zrak, vodu i sunce pristupačno je i učinkovito.

Zračne kupke

Najjednostavnija, najčešće, ali ne manje učinkovita vrsta kaljenja, dostupna tijekom cijele godine. Oni su:

• Hladno (temperatura 12-14 ° C).
• Umjereno (temperatura 14-20 ° C).
• Toplo (temperatura 20-30 ° C).

Počinju otvrdnjavanje zračnim kupkama iz toplih temperatura u nedostatku vjetra. Trajanje prvih seansi je 10 minuta, a zatim se postupno povećava vrijeme. Potrebno je poštovati princip kontrasta, za koji je potrebno ukloniti odjeću kako bi se stvorilo maksimalno područje kontakta tijela s hladnim zrakom. Može se kombinirati s igrama, energičnim pokretima.

Ako zdravlje dopušta, hladne kupke mogu se provoditi na temperaturi od 7-10 ° C.

Vodeni tretmani

Voda je najvažniji faktor ljudskog postojanja. Izlaganje temperature s određenom razlikom povoljno djeluje na tijelo. Gašenje vode pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama, ubrzava metaboličke procese, povećava tonus mišića, krvne žile.Percepcija čovjeka o svijetu se mijenja. Postaje smireniji, veseliji, veseliji, efikasniji.

rubdown

Nježan oblik stvrdnjavanja vodom. Za provođenje trebat će vam mali ručnik. Navlaži se u vodi određene temperature i počne trljati tijelo dok ne počne sipiti ugodan osjećaj topline. Za prve postupke uzmite vodu 22 ° C ili malo višu do 30 ° C. Zatim svaka 2 ili 3 dana smanjite temperaturu za 1-2 stupnja do 12 ° C ili manje.

tuš

Moguće je prijeći na izlijevanje nakon mjesec dana brisanja. Učinak na tijelo je najjači. Temperatura vode za prve sjednice trebala bi biti viša nego za brisanje, negdje oko 30 ° C. Zatim se postupno smanjuje na +19 ° C i niže.

Kupanje u otvorenoj vodi

Najučinkovitija i najpovoljnija vrsta otvrdnjavanja je kupanje u otvorenoj vodi, prema kojem treba postupati oprezno nakon pauze za zimsko-proljetno razdoblje. Treba pričekati dok se voda zagrije na najmanje 20 stupnjeva. Počnite od 3 minute, postupno povećavajući vrijeme provedeno u vodi na 15 minuta, izbjegavajući hipotermiju.

Kontrastni tuš

Postupak izmjene hladne vode s vrućom.

Sunčane kupke

Posebno blagotvorno djeluju na imunološki sustav. Međutim, ti su postupci podmukli: biti na otvorenom suncu lako je dobiti opekotinu kože. Potrebno je strogo poštivati ​​vremenski okvir, mudro odabrati dio dana (jutarnje sunce ili večernje sunce pogodno je za postupke od 16 sati). Bolje je uzimati kupke ne na otvorenom mjestu, već u sjeni stabala.

hodanje bos

Trening započinje ljeti, a glatko prelazi u zimu. U hladnom vremenu prvo se smanjuje trajanje, a nakon prilagodbe se povećava.

sauna

Izvrsna opcija za otvrdnjavanje, ali koristite oprezno, jer nakon zagrijavanja slijedi ronjenje u hladni bazen. Ne može to učiniti svako tijelo.

Termoregulacija i otvrdnjavanje tijela

Termoregulacija - unutarnji mehanizmi koji održavaju tjelesnu temperaturu na određenoj razini. Ova funkcija pomaže tijelu da se ne pregrijava pod jakim stresom ili visokim temperaturama u okolini, i ne dopušta da umre od hipotermije.

Čim signal dolazi izvana, na primjer, temperatura padne vani, u nama započinju procesi stvaranja topline, što nam sprečava smrzavanje. Čim temperatura okolina počne rasti, proces usporava.

Fizička termoregulacija je podijeljena kada se toplina troši kao rezultat ljudske aktivnosti. I kemijska termoregulacija - stvaranje topline s povećanim metaboličkim procesima u tijelu.

Glavna uloga u održavanju stabilne tjelesne temperature pripaja se koži. Ovaj osjetljivi sustav odmah reagira na sve promjene iznutra i izvana. Kožni receptori prenose informacije dublje u žile. U vrućini se šire, proizvode znoj za hlađenje. Na hladno se sužavaju.

Osim kože, u termičkoj regulaciji sudjeluju i sljedeći:

• Mišićna komponenta crijeva.
• Znojne žlijezde.
• Lojne žlijezde.
• Potkožna masnoća.
• Vene plućnog (malog) kruga cirkulacije krvi.

Kod otvrdnute osobe svi sustavi djeluju mnogo bolje, a tijelo se lakše nosi s temperaturnim ekstremima i podnosi fizičku aktivnost. Sustav termoregulacije kod takve jedinke je savršeniji.

Upute za stvrdnjavanje korak po korak za odrasle

1. Obaviještena odluka i pozitivan stav. Otvrdnjavanje bi trebalo postati način života, što znači da ćete morati preispitati režim, navike, poglede.
2. Za početak postupka odaberite toplu sezonu. Sigurno ste zdravi: nemojte se prehlađivati, bez pogoršanja kroničnih bolesti. Prilagodite obrazac spavanja, pregledajte svoju prehranu.
3. Odaberite odgovarajuću opciju kaljenja. Ne mogu svi tolerirati vodene postupke, posebno namakanje hladnom vodom. U prisutnosti bolesti dišnog sustava i srca potrebno je detaljnije se pozabaviti blažim tipovima postupaka. Grčevi uzrokovani hladnom vodom vrlo su opasni kod ovih patologija.
4. Postupno povećavajte intenzitet opterećenja. Nemojte sipati ledenu vodu na sebe od prvog dana. Prvo bi trebao biti brisač.Temperatura glatko pada, vrijeme se postupno povećava.
5. Integrirani pristup. Ako ujutro kleknete i navečer nestanete u baru na pivu, ovo vam neće biti od koristi. Promijenite svoj stav prema sebi, svom načinu života.
6. Ako nikako ne možete podnijeti učinke hladne vode, započnite s kupanjem na zraku ili suncu punjenjem bez odjeće ispred otvorenog prozora. Nakon nekog vremena izađite vani, u park, na stadion. Kombinirajte s hodanjem bosih nogu, ali postupno.
7. Jača duh. Raspoloženje treba biti samo optimistično.

Gdje započeti otvrdnjavanje djece

Redoviti postupci kaljenja omogućuju djetetovom tijelu da adekvatno opazi vremenske nepogode, osobito snižavanje temperature. Iskusna djeca imaju manje vjerojatnosti da se razbole, mogu lakše podnijeti napade virusa.

Dijete je, za razliku od odrasle osobe, teško procijeniti svoje osjećaje, pa roditelji trebaju pažljivo pratiti reakciju djetetova tijela i pridržavati se brojnih pravila. Podhlađivanje je neprihvatljivo i puno je ozbiljnih posljedica.

Predškolska djeca

1. Posavjetujte se s pedijatrom.
2. Započnite s zračnim postupcima. Odgovaraju svima, čak i bebama. To je najlakša i najsigurnija metoda. Uključuju: hodanje, zračenje, pravilan odabir odjeće, hodanje bosi.
3. Kad ovladate zrakom, možete pristupiti vodenim postupcima. Počnite s brisanjem. Ova vrsta stvrdnjavanja uključuje pranje hladnom vodom, tuš s naizmjeničnom hladnom i toplom. Ako je dijete zdravo i veselo, sljedeći korak bit će posustajanje, kupanje u ribnjaku.
4. Sunčane kupke. Za malu djecu ovo je boravak u sjeni drveća, podalje od direktnih zraka, uz obavezno nošenje pokrivača. Na otvorenom suncu možete ostati u rano jutro ili navečer, isprva ne više od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Školska djeca

1. Glavno pravilo je postupnost. Dijete ne bi trebalo osjećati nelagodu.
2. Na početku stvrdnjavanja koristite vodu ne nižu od +24 ° C, dovodeći do +15 ° C.
3. Postupci bi trebali postati svakodnevni sustav, bez praznina. Isključite samo dane bolesti.
4. Započnite brisanjem. Prvo se mokri ručnik nanosi na gornje dijelove tijela, obriše i trlja do svjetlosnog crvenila. Zatim, oni to isto rade s trbuhom i nogama. Za dijete postupak traje do 4 minute.
5. Nakon savladavanja ovih postupaka, prijeđite na čišćenje.

VAŽNO! U vodenim postupcima glavna stvar je intenzitet iritacije, a ne trajanje.

Video vodič dr. Komarovsky

Mišljenja i pregledi liječnika o otvrdnjavanju

Stručnjaci ukazuju na pozitivan učinak otvrdnjavanja, ali istodobno upozoravaju na kontraindikacije.

Pozitivni aspekti:

• Jačanje imunološkog sustava.
• Trening srca i krvnih žila.
• Ubrzanje metaboličkih procesa.
• Antialergenski učinak.
• Aktiviranje mehanizama pomlađivanja tijela.
• Riješavanje od dijabetesa, kožnih bolesti, radikulitisa.
• Stabilizacija živčanog sustava, jačanje uma uma.
• Antidepresivno djelovanje.
• Ubrzanje protoka krvi.
• Čišćenje tijela
• Smanjenje tjelesne težine
• Povećani kapacitet pluća.

Prije početka oporavka uz pomoć postupka kaljenja potrebno je proći sveobuhvatno ispitivanje. Postoje bolesti kod kojih je „zimsko kupanje“ opasno po život i samo je štetno. Među njima su:

• Visoki krvni tlak (hipertenzija).
• Bronhijalna ili srčana astma.
• Upalni procesi u različitim organima i tkivima.
• Bilo koji tumori.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Kršenje cirkulacije krvi žila mozga.
• Intoksikacija alkoholom ili lijekovima
• Alergija na nisku temperaturu.

Korisni savjeti

• Intenzitet izloženosti hladnoći trebao bi biti kratkotrajan. Uranjanje u ledenu rupu ili kadu ima terapeutski učinak na samo nekoliko trenutaka, pa se trebate naviknuti na "zimsko kupanje" od 25 sekundi. I izdržati tijekom cijele godine. U drugoj godini možete zaroniti na 1 minutu, a maksimalno vrijeme provedeno u hladnoj vodi je 2 minute. Osoba se tome približi 3 ili čak 5 godina nakon početka kaljenja.
• Bolje je započeti sa gašenjem zraka.
• Drugi korak bi trebao biti brisanje, a zatim i kontrastni tuš.
• S pojavom vrućine pronađite priliku da hodate bosonogi, posebno duž rose.
• Ljeti se kupajte u otvorenoj vodi.
• S početkom hladnog vremena, nastavite sa otvrdnjavanjem, na primjer, obilno trljajte snijegom. Počnite s licem, vratom, zatim prsima, trbuhom, rukama. Provedite samo 12-15 sekundi na cijeli postupak.
• Budite oprezni pri kaljenju djece. Ne dopustite dugotrajnu hipotermiju ili pregrijavanje na suncu, ne zbunite puno.
• Postavite osobni primjer svom djetetu i obavite sve postupke zajedno. To će povećati učinkovitost stvrdnjavanja.

Trenirajući na niskim temperaturama, osoba ima manje vjerojatnosti da se razboli, postane u dobroj fizičkoj formi, postaje uravnotežena, emocionalno stabilna i samouvjerena. Mnogo je životnih planova i velika želja za njihovim provođenjem.

Učitavanje ...