Sušenje tijela za djevojčice i muškarce kod kuće

Sušenje tijela je proces u kojem se čovjek riješi potkožne masti. Uz pomoć sušenja, sportaš čini mišiće istaknutijim. Kako ne mogu svi posjetiti teretanu, reći ću vam kako sušiti tijelo djevojčicama i muškarcima kod kuće.

Izraz "sušenje tijela" široko se koristi od ljudi koji se bave bodybuildingom. Zbog brzog razvoja fitnes industrije, ova se riječ počela nazivati bilo kojim gubitkom težine, iako to nije sasvim ispravno. Pri sušenju učinak gubitka kilograma postiže se odlaskom masnog tkiva, a ne mišićne mase.

U procesu sušenja glavni naglasak stavlja se na očuvanje mišića. Da biste postigli impresivan rezultat, morate nastaviti s treningom i obratiti posebnu pozornost na prehranu.

Ljudi koji ne vježbaju i žele se osušiti brzo smršaviti, vrijedno je razumjeti da će brojka na kraju biti daleko od idealne. Nestala potkožna masnoća otvorit će mišiće koji su daleko od savršenog i ne mogu se pohvaliti olakšanjem.

sadržaj

Sušenje tijela za muškarce

Postupak sušenja tijela kod kuće kombinacija je jednostavnih mjera usmjerenih na uklanjanje potkožne masti bez ugrožavanja mišićne mase.

Napominjem da sušenje izvan teretane treba biti samo pod vodstvom trenera koji dobro poznaje te nakon rada povećati tjelesnu težinu.

Zašto je potrebno sušiti tijelo? Izgrađujući mišiće, dečki ne obraćaju pažnju na prehranu i konzumiraju gotovo sve. Često uključuju u prehranu sportske dodatke koji ubrzavaju rast mišića.

Naravno, zajedno s rastom mišića, na tijelu se pojavljuju i masti. Da bi muška figura izgledala savršeno, potrebno je riješiti se masnoće i naglasiti reljef mišića. Upravo se taj efekt postiže sušenjem tijela.

Proces sušenja tijela temelji se na potpunoj promjeni prehrane. Masnoće i ugljikohidrati isključeni su iz prehrane, glavni fokus je na proteinskoj hrani. Takva dijeta bez odgovarajućeg treninga i iskustva opasan je događaj. Sušenje tijela moguće je samo u nedostatku medicinskih kontraindikacija. Kod bolesti organa, ne preporučuje se njegovo provođenje.

Sušenje tijela za ravno (put od basta do drischija)

Pored proteinske prehrane, treba poštovati strogu dnevnu rutinu i redovite treninge, s obzirom na dob i vrstu tjelesne građe. Ispod ću detaljno razmotriti prehrambene značajke i program treninga.

Program treninga za muškarce

Vježbanje u teretani puno je praktičnije, jer postoji potrebna sportska oprema. Kod kuće bi trebao biti pri ruci program treninga i sportska oprema.

Ako se bavite kod kuće, morat ćete povećati trajanje treninga i smanjiti radnu težinu. Vježbe s aerobnim vježbanjem smatraju se idealnim. Takve vježbe brzo sagorijevaju masti, a proteinska dijeta čuva volumen mišića.
Kod kuće se možete učinkovito nositi s bučicama, šankom i konopcem. Izvrsne rezultate pružit će bicikl ili valjci. Ako u arsenalu nema takvih sportskih jedinica, vodoravne šipke i šipke u dvorištu pomoći će. Glavna stvar je da se tijekom vježbanja opterećenje ravnomjerno raspoređuje. U ovom slučaju napumpajte sve mišiće.
Zahvaljujući redovitim vježbama u kući, steći ćete iskustvo. Kao rezultat toga, tijekom pregleda figure, možete prepoznati mišićne skupine koje ne treniraju dobro i prilagoditi program treninga tako da otklonite ovaj kvar.Čak i ako učite kod kuće, koristite program koji je razvio stručnjak uzimajući u obzir vaše pojedinačne podatke.
Sportski pripravci za sušenje tijela. Kad osoba trenira kod kuće, ne radi se o sportskoj prehrani. Možete se ograničiti na vitaminsko-mineralni kompleks koji će vam pomoći nadoknaditi nedostatak hranjivih sastojaka.
Ne preporučujem samostalno korištenje profesionalnih dodataka sagorijevanju masti. Bolje je ako profesionalni trener pomogne u tom pitanju.
Trajanje sušenja kod kuće prvi put je pet tjedana. Profesionalni sportaši sušenje provode tri mjeseca, međutim, vođeni su posebnim programom razvijenim uzimajući u obzir karakteristike tijela.

Izbor specifičnih vježbi za sušenje tijela je ogroman. Profesionalni trener pomoći će vam da odaberete najbolji kompleks za kućni trening. Savjetovanje neće koštati previše, ali potrošeni novac je više nego nadoknađen rezultatom.

Video primjer sušenja 8 kg masti u 8 dana!

Sušenje tijela je dobar primjer: 8 kg masti u 8 dana. Motivacija za sušenje i transformaciju tijela!

Dijeta i jelovnici za muškarce

Sada ćemo govoriti o značajkama prehrane tijekom sušenja.

Razbijanje potkožne masti složen je i energetski intenzivan proces. Uz nedostatak šećera, tijelo troši mišićni glikogen, a tek potom potkožne masnoće. Kako jesti, tako da prehrana pruža takav učinak?

Tijekom sušenja koristite hranu s malo ugljikohidrata. Popis uključuje mesne juhe, mineralna voda, kuhana morska hrana, kuhana jaja, mliječni proizvodi, riba i bijelo meso, krastavci, kupus, rotkvice, zelena paprika, zelje i tikvice.

Zabranjena hrana uključuje kruh, slatkiše, peciva, sol i povrće bogato škrobom. Predstavljam generaliziranu verziju muške prehrane tijekom sušenja, razbijajući je po tjednima.

Prvi tjedan, Dnevni unos ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine ne smije prelaziti 2 grama. Broj obroka dnevno je 6. Dijeta uključuje bjelanjke, nemasni skuti sir, smeđu rižu, sir, kuhana pileća prsa, nezaslađeno voće, povrće i biljna ulja.
Drugi tjedan, Od drugog tjedna prehrana postaje stroža, a količina ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine smanjuje se na 1 gram. Tijekom prve polovine dana možete jesti žitarice. Jedite više od 120 grama hrane odjednom.
Treći tjedan, Ugljikohidrati (po kilogramu tjelesne težine) smanjeni na 0,5 grama dnevno. Učestalost obroka se ne mijenja, a voće i sir uklanjaju se iz prehrane.
Četvrti tjedan, Pojedinačna porcija kaše ne smije prelaziti 6 žlica, a mrkva i rotkvice uvrštene su na popis zabranjene hrane. Ako se pojave slabost, pospanost i suha usta, odstupite od prehrane, jer su to znakovi oksidacije krvi. Ugljikohidrati će pomoći ukloniti nelagodu.
Peti tjedan, Nakon mjesec dana smanjite dnevni unos ugljikohidrata na 50 grama dnevno. Iz prehrane isključite sve žitarice. Dozvoljeno je jesti salate, svježe povrće i začinsko bilje. Nedostatak biljnih vlakana može dovesti do trovanja ketonom.
Šesti tjedan, Dijeta postaje izuzetno loša, a jelovnik vrlo ograničen. Da biste isključili mliječne proizvode iz prehrane, jer sadrže šećer, što je u ovoj fazi sušenja zabranjeno.
Sedmi tjedan, Od ovog trenutka možete započeti postupan izlazak iz prehrane i povećati količinu ugljikohidrata na 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine. U prehranu dodajte svježe povrće i plodove mora.
Osmi tjedan, Ugljikohidrati se postupno uvode u prehranu, obogaćujući jelovnik žitaricama, voćem, mliječnim proizvodima i povrćem. Pomaknite se unatrag.

Prehrambene preporuke su opće. Da biste postigli maksimalne rezultate bez štete zdravlju, preporučuje se konzultirati profesionalnog nutricionista.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće

Mnoge su djevojke čule za sušenje tijela kod kuće, međutim, ne razumiju sve što ova tehnika mršavljenja predstavlja.

Sušenje tijela svodi se na brzo i učinkovito sagorijevanje masne mase. Ova metoda gubitka kilograma preferiraju profesionalni bodybuilderi tijekom priprema za natjecanje.

Prema profesionalcima, ne treba se baviti ovom tehnikom, jer je sušenje mišića oštrim odlaskom masnih naslaga za nepripremljeno žensko tijelo vrlo stresno, što često dovodi do nepoželjnih posljedica.

Sušenje tijela za djevojčice. Prehrana i dijeta

Sušenje tijela je posljednja faza posebne prehrane, čiji rezultati moraju biti potkrijepljeni pojačanim treningom, prilagođenom dnevnom rutinom i pravilna prehrana.

Program treninga za djevojčice

Za svaku djevojku program treninga za sušenje tijela je individualan. Preporuke su opće.

Trening snage trebao bi uključivati sve mišićne skupine. Ako se to ne učini, tijelo će mišićnu masu smatrati nepotrebnim teretom i uništiti je.

Stručnjaci savjetuju kombiniranje vježbi s aerobikom. Aerobni treninzi nadopunjuju trening snage. Istodobno, ne biste trebali pretjerivati. Aerobik sagorijeva masnoću, ali tijekom sušenja tijelo doživljava nedostatak hranjivih sastojaka, pa može započeti proces sagorijevanja mišićne mase.
Univerzalni skup vježbi ne postoji. Samo profesionalni trener može odabrati savršenu opciju. Kad se sušenje tijela vrši kod kuće, morate redovito pratiti promjene u tijelu. Ako se pojavi i malo nakrivljenosti, program se mora odmah ispraviti.
U kućnu vježbu uključite nekoliko pristupa za desetak ponavljanja na preskakanju konopa.
Jogging u parku - Odličan dodatak glavnom opterećenju. Pokrenite 30 minuta. trčanje iznevjeri nas i eliminirati masnoću.
Alternativa trčanju - hodanju, plivanju, momčadskim sportovima: nogomet, košarka, odbojka.
Prema općeprihvaćenom mišljenju, osoba ujutro sagorijeva mnogo više energije nego za vrijeme ručka ili navečer.

Da bi sušenje u kući bilo vrlo učinkovito, poduprite svoje vježbe pravilnom prehranom.

Video trening programa

Vježbe za mršavljenje. Sušenje tijela za djevojčice.

Dijeta i jelovnik za djevojčice

Došlo je vrijeme da se razgovara o prehrani tijekom sušenja ženskog tijela. Prehrana i jelovnik tijekom ovog razdoblja osiguravaju hranu bogatu proteinima koja povećavaju mišićnu masu.

Dijeta uključuje pileća prsa, ribu s niskim udjelom masti, jaja, mlijeko i sir. Kuhajte piletinu bez kože i kuhajte jaja.
Tijekom sušenja isključite dimljeno meso, masnu i prženu hranu, konzerviranu hranu i kiseli krastavci.
Pri sušenju tijela hranu je najbolje kuhati na pari ili kuhati. Kladite se na zeleno i povrće bogato vlaknima.
Broj obroka - najmanje osam, u dva sata.
Zakažite kalorije.
Odbiti slatko. Iz prehrane isključite kolačiće, slatkiše, proizvode od brašna, peciva i začine. Zamijenite umjerenom količinom voća.
Pijte do tri litre tekućine dnevno. napustiti kavajer uklanja vodu iz tijela. Umjesto toga, savjetujem vam da pijete zeleni čaj.

Tijekom prehrane nije zabranjeno organizirati dane posta. Jednom tjedno možete jesti bilo što umjereno. To će vam pružiti psihološku pomoć i omogućiti vam da zadržite režim. Djevojke sa zavidnom snagom volje rade bez nje i postižu impresivne rezultate.

Suptilnosti sagorijevanja masti i dijeta za djevojčice rastavljene su u videu

Sušenje, bjelančevine, dijeta bez ugljikohidrata: prednosti i nedostaci!

Sušenje tijela za djevojčice dijelimo na 3 stupnja. Ako slijedite upute, sve će se sigurno dogoditi, a reakcija tijela na promjene bit će manje izražena.

U početnoj fazi u prehranu uvrstite hranu bogatu ugljikohidratima, povrće i kuhanu hranu. Nakon nekoliko dana započnite gladak prijelaz na protein. Jesti u malim obrocima.
Nakon 15 dana, možete se počastiti malom količinom slatkiša, što normalizira šećer u krvi. Ujutro jedite ugljikohidrate, u drugom - proteine. Kuhajte s maslinom ili laneno sjeme ulje.
Treća faza sušenja tijela je najteža. Unos proteina treba smanjiti na 5% tjelesne težine, a dnevni unos ugljikohidrata na 80 grama. Dopunite dijetu fizičkom aktivnošću. Zamahnuti ramenima, vježbajte ruke, trenirajte noge i obratite pažnju na razvoj ostalih mišićnih skupina.

Trajanje ovih faza ne prelazi tri mjeseca. Tijekom tog razdoblja lako možete izgubiti do 7 kilograma.

Prije početka postupka trebali biste se obratiti profesionalnom treneru i nutricionisti kako biste sastavili plan treninga i razvili dijetu koja uzima u obzir karakteristike tijela.

Zaključno dodajem da kod osobe koja uporno slijedi ove preporuke, masno tkivo odlazi dovoljno brzo. Ali intenzivni tempo gubitka kilograma neprihvatljiv je, pa gubitak težine mora biti kontroliran. Tijelo djevojčice dnevno trebalo bi izgubiti na težini ne više od 200 grama. Većom brzinom možete dovesti tijelo u stanje snažnog stresa, što će rezultirati zalihom masnoće.