Kako ukloniti kukove kod kuće u 3 tjedna

Lijepa i vitka figura san je svake žene, ali nisu se sve spremne boriti za željene ideale. Ako imate želju i pouzdanje da imate dovoljno strpljenja i upornosti u postizanju cilja, da ste se spremni pridržavati i strogo poštivati ​​brojna pravila, svaki dan obratite pažnju na fizičke vježbe i pravilnu prehranu, onda je članak napisan za vas. Gdje početi uklanjati bokove?

Prvo izmjerite volumen bedara svake noge zasebno, odaberite široko mjesto. Zapišite u bilježnicu, dnevnik ili bilježnicu. U tablici je bolje napisati: datum, bokove lijeve i desne noge. Takva će se mjerenja morati vršiti svaki tjedan. Mnogi će reći: "Zašto sve ovo?" Prvi gubici na kukovima nisu vidljivi oku, ali centimetar "vidi". Poticaj će se kretati prema zacrtanom cilju, raspoloženje će se znatno popraviti!

Prvi tjedan - bodyflex

U ponedjeljak ujutro započnite fleksom kukova u tijelu. To će vam pomoći ukloniti problematična područja, učiniti ga vitkim i prikladnim. U idealnom slučaju svladajte cijeli asortiman. Minimalno dnevno izvođenje tri vježbe: "seiko", "brod", "perece". Bodyflex pomaže sagorjeti masti i smršavjeti na pravim mjestima.

Seiko vježba

Pomaže u zatezanju mišića na bokovima.

1. Početni položaj - koljena su na podu.
2. Sa savijenim laktovima, naslonjeni na pod, desnu nogu odvedemo u stranu pod pravim kutom, s stopalom na pod.
3. Budući da ste u ovom položaju, udahnite i zadržite dah uvlačeći se u mišiće trbuha i pređite u početni položaj.
4. Nakon izdaha, podignite ispruženu nogu do razine bedara i povucite se prema naprijed, prema glavi.
5. Noga ostaje ravna, nema potrebe za povlačenjem nožnog prsta.
6. U tom položaju ponovo zadržite dah 8 sekundi.

Preporučuje se vježbu izvoditi najmanje tri puta u svakom smjeru.

Video vježbe kod kuće

Brodska vježba

Zateže unutarnji dio bedara.

1. Početna pozicija je sjediti na podu ne podižući pete s poda.
2. Povucite čarape stopala prema sebi i raširite ih. Zatim naslonite ruke na pod, torzo držite na ravnim rukama.
3. U tom položaju udahnite i zadržite dah.
4. Kad izdahnete, pomaknite ruke naprijed, savijajući se u struku, stavite ruke ispred sebe, savijte se ne podižući dlanove od poda.
5. Osjetite proširenje površine kukova. U tom položaju zadržite 8 sekundi i pustite mišiće da se opuste.

Ponovite 3 puta.

Vježba s kremom

Povući će vanjska bedra i uklonite strane.

1. Početni položaj je sjediti na podu, savijajući koljena tako da je lijevo koljeno na vrhu desne, ispraviti desnu nogu.
2. Levu ruku stavite iza leđa, a desnu na koljeno. Udahnite i povucite se u trbuhu, zadržavajući dah. Nakon izdisaja mijenjamo položaj.
3. Prenesite tjelesnu težinu na lijevu ruku. Desnim privlačimo lijevo koljeno. Tijelo tijela okrećemo ulijevo, pogledamo natrag.
4. Osjetit će se napetost mišića. U tom položaju držite se 8 sekundi i opustite se.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

hrana

U prvom tjednu vrijeme večere je sat ranije. Ako je običaj večerati u 22 sata, odgodite za 21 sat. U idealnom slučaju, večerajte najkasnije do 18 sati.Ljubiteljima noćnih zalogaja bit će puno teže.

Tako ide prvi tjedan za smanjenje kukova. U ponedjeljak izvršite mjerenja i stavite u tablicu. Ako primijetite promjene, nastavite s vježbama. Ako je rezultat nevidljiv ili želite ubrzati, dodajte večernji postupak od drugog tjedna.

Drugi tjedan - dodajte masažu i trljanje

Bodyflex za bokove ostaje, večera se odgađa sat vremena ranije. Ako ste uspjeli doći do 18 sati, ne odgađajte sat vremena. Navečer dodajte još jedan postupak: trljanje kože posebnom suhom četkom i masažom stopala. Razmatra se suho mljevenje anticelulitnog.

trenje

1. Počnite prstima i rukama. To se radi onoliko koliko vrijeme i želja dopuštaju.
2. Nakon trljanja ruku pređite na noge. Radi praktičnosti, stopalo se može postaviti na rub kupke. Trljanje stopala i prstiju vrši se preko puta. Zatim se potplati i zglobovi gležnja trljaju kružnim pokretima, postupno prelazeći na potkoljenicu.
3. Pri trljanju pokušajte pritisnuti četku što je jače moguće. Izvodite duge pokrete, od gležnja do koljena, na potkoljenici. Ponovite 15 puta.
4. Nakon prijelaza na stražnjicu i bokove. Isto vježbe radite s drugom nogom.

Postupno naučite prepoznati najproblematičnija mjesta na tijelu, a celulit će proći. Ne nadajte se da će se sve brzo dogoditi, ponekad morate čekati mjesecima. Ako se želite riješiti dodatnih centimetara na bokovima i trbuhu, takve bi vježbe trebale postati norma.

Nakon suhog mljevenja tuširajte se ili kupkom, a zatim si priuštite 15 minuta samo-masaže. U ponedjeljak ponovo mjerimo parametre i stavljamo ih u bilježnicu.

Video kako ukloniti uši na bokovima

Treći tjedan - dodajte vruću oblogu

Prethodni postupci se zadržavaju. Dodajte vruću oblogu jednom u 3 dana, samo 10 postupaka. Mnogi smatraju najboljim materijalom za zamotavanje - morskim algama, koje se prodaju u ljekarni. Ništa manje učinkovit med s ocatom.

Navečer, nakon suhog mljevenja, istuširajte se, a zatim nastavite zamotavati. Ako se odlučite omotati algama, prethodno ih natopite vrućom vodom 15 minuta, ali ne kipućom vodom. Zatim nanesite na bokove i omotajte ljepljivim filmom. Ležite 30 minuta ispod tople deke, ogulite film i operite bokove toplom vodom. Nakon postupka, izvršite samo-masažu.

Mijenjamo prehranu

Da biste poboljšali lik i uklonili višak s kukova, trebat će puno napora. Vježbanje se može poništiti ako hranu ne obnovite. i o svinjetini morat će zaboraviti. Na koje proizvode se moram usredotočiti?

1. povrće, Slatka i ljuta paprika. Smatra se da su najkorisnije paprike žuta i narančasta. Svježi kiseli kupus brokula, Zapamtite, svježi kupus u velikim količinama izaziva nadutost.
2. voće, Kivi sagorijeva masti, kao i avokado, jabuke, kruške. Puno pektina i vlakana, što doprinosi normalizaciji crijeva, uklanjanju lošeg kolesterola i masti iz tijela.
3. orašasto voće, Bademi, kikiriki, orasi. Sadrže biljni protein, kalij, kalcij, jod, magnezij. Jedite 5-8 komada dnevno. Ovo će vam pomoći u rješavanju problema umor i depresija, normalizira metabolizam ugljika, mišićni sustav.
4. žitarice, Zobena kaša (Hercules), riža, heljda. heljda - izvor sporih ugljikohidrata, sadrži nizak sadržaj masti, puno željeza. Heljda može simulirati tijelo, povećanje mišićne mase, Zobena kaša je bogata fosforom, kalcijem i vlaknima, što je dobro za koštano tkivo. Riža je izvor ugljikohidrata, vlakana i magnezija. Ne odgađa dolaznu tekućinu u tijelo, preporučite s dijetama.
5. riba, Najvrjednije omega-3 masne kiseline, vitamini A i D.Polinezasićene masne kiseline omogućuju vam borbu protiv kolesterola, doprinose normalizaciji mozga, kardiovaskularnog sustava. Riba je bolja pari ili kuhati.
6. Sirevi s niskim udjelom masti, Vrijedan mliječni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline. Preporučeni feta sir, ricotta, mocarela, tvrdi sirevi. Obratite pažnju na sireve za žene starije od 40 godina, imaju puno fosfora i kalcija koji su potrebni za jačanje kostiju, posebno ako se bavite ozbiljnim fizičkim naporima. U prehranu dodajte fermentirane mliječne proizvode, kefir s mekinjama navečer. On je očistiti tijelo od toksina i ubrzati metaboličke procese.
7. Kuhana jaja, Preporučuje se za doručak. Kuhana jaja su niskokalorični proizvodi koji tijelo zasićuju proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i elementima u tragovima. Protein u jajetu je zdraviji nego u mesu, ribi ili mlijeku. Prženje se ne preporučuje. Možete diverzificirati potrošnju kuhajte omlet od nekih proteina s pirjanim povrćem.

U ponedjeljak ponovno provedite mjerenja! Ima li rezultata? Jeste li zadovoljni promjenama? Ako niste zadovoljni kukovima, izravnom cestom do teretane. Možete svakodnevno izvoditi jednostavne fizičke vježbe. Započnite trčite ujutro ili navečer 40 minuta. Trčanje pomaže smanjiti volumen kukova i stražnjice.

Korisni savjeti

Nordijsko hodanje je učinkovitije od običnog ili atletskog. Uključena je velika mišićna skupina, sagorijeva se 45% više kalorija. To je način na koji ćete izgubiti kilograme i sagorjeti višak masnoće na problematičnim mjestima, bokovima i stražnjici, posebno u kombinaciji sa zdravim načinom života.

Čučanje, ljuljanje nogu, skakanje konopa i hula obruč pomažu se riješiti dodatnih centimetara na bokovima. Glavna stvar je ne biti lijen! Koji god ideal nije odabran, moguće je ukloniti kukove do određene granice, za sve postoji granica. Tada će se pojaviti zadatak zadržati osvajanje! Što učiniti za ovo?

Učitavanje ...

Večera najkasnije do 18.00, radite jutarnje vježbe i vježbe. Nastavite povremeno sušiti trljanje i umotavanje tijela. Takve će vas mjere održavati u formi i oduševiti prekrasnim pogledom.