Kako naučiti kako brzo trčati - profesionalni savjeti

Neposredno nakon rođenja, osoba nema urođenu sposobnost za bavljenje sportom. Uči plivati i trčati dok odraste. No, ne slažu se svi odrasli s takvim sposobnostima. Ako vas zanima kako učite brzo trčanje na kratke i velike udaljenosti je pohvalno.

Ako želite uspjeti na trkačkoj stazi, budite strpljivi, pokušajte i trenirajte. Samo ljudi koji trče protiv kontraindikacija zbog ozljede ili slabog zdravlja ne mogu postići svoje ciljeve.

Ako sumnjate u prednosti trčanja za tijelo, posavjetujte se s liječnikom. Nakon pregleda omogućit će vam trčanje ili ponudu da se bavite drugim fizičkim aktivnostima.

U članku ću vam reći kako pravilno trčati tako da ne šteti vašem zdravlju i dat ću savjet profesionalaca.

sadržaj

Akcijski plan za početnike

Malo ću posvetiti vježbama s kojima ćete povećati izdržljivost i savladati tehniku brzog trčanja.

Ako ste novi u ovom pitanju, ne pokušavajte odmah povećati opterećenje na tijelu. Započnite svaki trening s trčanjem.
Neobrazovana osoba može pretrčati 1-2 km. Prevladavši ovu udaljenost, sljedeći put povećajte trčanje za 10%. Prije trčanja obavezno zagrijte tijelo vježbom.
Trčanje trčite na pravim mjestima. Prikladan šumski pojas ili park, ali ne sportska dvorana. Profesionalci preporučuju trčanje po neravnom terenu, napuštanje asfaltnih staza.
Ništa manje važan nije ni trenutak. Ljudi su individualni. Vođena opće prihvaćenim savjetima ne preporučujem. Ako kasno idete u krevet, nemojte rano ustajati i nemojte se rugati tijelu. Trčite u pogodno vrijeme. Jedite nekoliko sati prije trčanja.
Zadržite dah ravnomjerno dok trčite. Intenzivno trčanje je neuobičajeno u početnoj fazi, zato trčite polako, zadržavajući disanje ravnomjerno i mirno. U početku preporučujem trčanje kroz dan kako biste obnovili tijelo. Označite rezultate u dnevnikpratiti napredak.
Obratite pažnju na izbor cipela i odjeće. Za ljetnu sezonu prikladan je tandem tenisica i trenerke. U hladnoj sezoni koristite termalno rublje i toplu sportsku jaknu. Kupite u specijalnoj trgovini. Osim sportske odjeće, kupite ruksak za bocu s vodom.
S ciljem postizanja rezultata, ne trčite s prijateljima, jer vas kolektivni trening odvlači od cilja. Ako je trčanje samo po sebi dosadno, uzmiigrač i uvježbavati zvuk glazbe.

Pridržavajući se ovih pravila, s vremenom ćete vidjeti kako je trčanje zanimljiva aktivnost koja vam omogućuje uživanje u ljepoti krajolika i disanju svježeg zraka.

Profesionalni video savjeti

Kako naučiti brzo i lako trčati

Vježbe udarne sile

Ako želite postići rezultat, stalno trenirajte. Ako se kladite na kratke udaljenosti, zamahnite nogama, Na velikim udaljenostima glavnu ulogu igra izdržljivost tijela. Prije svega, razmotrit ću vježbe koje pomažu u treniranju sile trzaja nogu.

Skočite na klupu s dvije noge. Savjetujem vam da vježbu izvodite brzo, trudeći se da ne zalazite na zemlju ili klupu. S vremenom komplicirajte vježbu skakanjem s promjenom nogu.
Dobri rezultati pokazuju skakanje s dodatnom težinom.Polako čučite i naglo skačite, gurajući što dalje. Koristite bučice kao utege.
Povećati snagu trčanja nogu pomaže trčanje s prevrtanjem potkoljenice. Osim glavnog cilja, vježba pridonosi razvoju tehnika trčanja. Tijekom izvođenja pobrinite se da se koljena podignu do razine prsnog koša.
Zadnja vježba je orijentirana rukama. Pazite da rade samo ramena dok trčite. Bolje je trenirati ispred ogledala, oponašajući pokret ramena tijekom trčanja velike brzine. Ne stisnite ruke.

Ako ste postavili cilj svladati trčanje na duge staze, uz jake noge potrebna je i izdržljivost. Početnici griješe, pokušavajući razviti maksimalnu brzinu na početku velike udaljenosti. Kao rezultat, sve se završava brzim umorom i preuranjenim odlaskom sa staze.

Prije dugog trčanja vježbajte planinarenje. Nikad ne povećavajte dužinu koraka. Zadržite svoju prirodnu stopu tijekom vježbanja.

Kvaliteta tehnike trčanja određena je držanjem. Ako ne prestati sputavati, rezultat nije suđeno postići. Ispravno držanje pomoći će vam da prevladate velike udaljenosti bez trošenja energije.

Izdržljivost možete trenirati trčeći na terenu koji karakterizira lagani uspon. Vrijeme trajanja je 20 minuta.
Zamijenite prvu vježbu s trčanjem po ravnom terenu. Ako planirate trenirati sat vremena, izdvojite pola sata za svaku vježbu.

Svatko može svladati tehniku pravilnog trčanja. Ne zaboravite na pozitivan psihološki stav.

Kako naučiti trčati na velike udaljenosti

Trčanje na duže staze popularna je disciplina u disciplini. Prakticiraju ga ljudi koji vode zdrav način života i održavaju kondiciju.

Dužina dugih udaljenosti je 5-20 km. Da biste prevladali takvu udaljenost, čovjek mora savršeno svladati tehniku trčanja, pravilno disati i biti čvrst.

7 savjeta za ispravno trčanje na velikim udaljenostima

Savladajte tehniku trčanja koja osigurava pravilno postavljanje nogu i racionalno odbijanje od tla. Tijekom trčanja stavite stopalo na stazu s prednjim dijelom, čineći potporu izvana. Zatim se stopalo treba postupno i glatko prebaciti na ostatak površine. Ako se oslonite na petu, performanse trčanja će se smanjiti.
Tijekom pritiska držite ud gotovo potpuno ispravljen, glava ravno, usmjeravajući pogled prema naprijed. Tijelo držite uspravno, lagano nagnuti prema naprijed.
Dok trčite pravilno držite tijelo, energično i ravnomjerno pomičite ruke. Ne savijajte laktove snažno. Kad ruke uzmete natrag, laktovi bi trebali žuriti prema van. Kad se ruke pomaknu naprijed, okrenite četkicu malo prema unutra. Kad radite rukama na ovaj način, povećajte učestalost koraka.
Diši pravilno. U idealnom slučaju, frekvencija koraka trebala bi biti u skladu s ritmom disanja, inače u završnoj fazi ne nastavite disati ravnomjerno. Kod dugog trčanja maratonci trkači često preporučuju disanje kako bi pluća ispunili kisikom. Dajte prednost trbušnom disanju.
Bez obzira na situaciju, tempo trčanja trebao bi biti u skladu s funkcionalnošću i treningom. Pojava znakova prekomjernog rada - signal za usporavanje, prelazak na energično hodanje ili trčanje. Nakon što ste normalizirali stanje, lagano se pojačajte, prateći otkucaje srca.
Da biste postigli rezultat, obratite pozornost na trening opće i posebne izdržljivosti. Kontinuirani trening koji uključuje naizmjenične ravne dijelove staze s usponima idealan je.
Koristite vježbe trenažna ramena, leđa i noge. Svestran trening je rješenje za ljude koji traže rezultate u području trčanja na duge staze.

Točne video upute

Kako trčati?

Ključ rezultata je samodisciplina, izdržljivost i tehnika trčanja. Imajući dobro psihičko raspoloženje i odličan sportski trening, lako postižete svoj cilj.

Kako naučiti kako trčati kratke udaljenosti

Kao i užurban užitak koji pruža trčanje na kratke staze, ali ne može se pohvaliti uspjehom na ovom području? Želite postati bolji i brže? Sljedećim savjetima prebacit ćete svoje sposobnosti na višu razinu što je prije moguće.

Zagrijte se prije vježbanja, Pokrenite jog krug, a drugi normalan trčanje. Nemojte odmah sprintati. Savjetujem vam da se pripremite za takvu utrku.
Dosegnite, Istegnite sve mišiće tijekom vježbanja. Čitavo tijelo je aktivno uključeno u trčanje, a samo trening pomaže tijelu da radi poput sata.
Bosonogi trčanje, Vježba koja će vam pomoći da postanete brži. U početku će se takav trčanje činiti neobičnim, ali pomoći će vam da shvatite kako pravilno trčati.
Poduzmite više koraka, Početnici vjeruju da je velika udaljenost između koraka ključ uspjeha. Ovo je zabluda. Ako ispravno izračunate udaljenost, postat ćete brži. Ovaj pristup će zaštititi od ozljeda.
Trčite laganim zavojem prema naprijed, Čak i ako je kut nagiba unutar dva stupnja, pokazat ćete sjajan sprint. Nikada se ne naslanjajte. Početnici prije cilja ciljaju unatrag i vide gdje se progonitelj nalazi. Ovo nije u redu. Pomak u težištu smanjuje brzinu.
Koristite ruke, Ako pravilno pomičete ruke, one će vam pomoći da ubrzate. Sinhroni rad ruku i nogu pomoći će vam da se perje nadmašite iznad trake poput perja.
Ne usporavajte tijekom sprinta, Kad se pojave prvi znakovi usporavanja, usredotočite se i prisilite se da idete u korak. Često se razlog za usporavanje smatra prebrzim početkom. Započnite utrku sporije, završite brže.
Udahnite pravilno prilikom sprintanja, Dah bi trebao biti u skladu sa širinom koraka. Kada se pojave prvi simptomi umora, ubrzajte disanje. Kao rezultat, mišići će dobiti više kisika. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Nosite štopericu ili sat, Izmjerite koliko dugo treba prijeći kratku udaljenost. Snimanjem rezultata možete pratiti napredak.

Savjeti za pripremu sprinta

Sprint. Trening sprintera - snaga i brzina.

Zaključno ću govoriti o prehrani i tekućinama, jer rezultat ovisi o tome.

Pravilna prehrana za trčanje

Profesionalni sprinteri i maratonci odabiru dijetnu hranu. Prije trčanja nekoliko sati, pobrinite se za zdrav obrok.

Obratite pažnju na hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Ova vrsta hrane je ključna jer razgradnju ugljikohidrata prati otpuštanje energije koja trkaču daje snagu. krumpir, tjestenina, kruh je osnova prehrane.

Sprinterima je potrebno više kalorija nego ženama koje su manje aktivne. Doručajte svako jutro, pogotovo ako namjeravate trčati. Jedite meso, piletinu, žitarice, a ne samo hot dogove s bjelanjcima.

Stalno pijte. Tijekom trčanja tijelo se znoji i sagorijeva kalorije. Bez obilnog pića, čak ni mala vožnja ne može to izdržati. Ako se trening održava na suncu, udvostručite količinu tekućine koju popijete.

Trčanje ujutro - koristi i štete

Razgovarajmo o jutarnjem trčanju, čija je korist za tijelo u mnogima sumnja. Smatra se da je jutarnje trčanje za novo probuđen organizam stresno i štetno. Zdravo tijelo usko je povezano s jutarnjim trčanjem.

Jutarnje trčanje pridonosi nestanku nesanice, jača živčani sustav, poboljšava raspoloženje. Nutricionisti preporučuju ženama da češće trče ujutro, jer takve vježbe sagorijevaju višak kalorija, potiču mršavljenje i čine tijelo podatnim.

Trčanje ujutro pomaže pročišćavanju pluća, jer tijekom trčanja osoba udiše puno zraka. Vježbanje je korisno i za djecu jer pomažu u ispravnom držanju.

Trčanje ujutro je dobro. Neki treniraju navečer, ali ovo doba dana nije prikladno za sve zbog nedostatka želje za bavljenjem sportom nakon napornog dana. Ujutro je zrak čistiji i na ulici je sve manje ljudi. Čak i kratka jutarnja joga poboljšava i pomažeporaz depresije.

Na jutarnje trke mogu krenuti samo jaki ljudi. Težak prvi trening. Ako uspije, daljnja nastava će postati korisna i ugodna navika. Jutarnje trčanje redovita je vježba. Ako ga savladate, trčite ujutro 30 minuta tri puta tjedno. U budućnosti udvostručite svoj trening.

Prije prvog treninga posjetite kardiologa i terapeuta. Osobe koje pate od dijabetesa ili pretilosti trebaju stalno slijediti preporuke liječnika, u protivnom će se pojaviti negativne posljedice.

Zagrijte mišiće prije treninga. Zagrijavanje je korisna aktivnost koja može spriječiti ozljede. Bolje je trčati uz zemljanu cestu, jer je asfalt opasan za zglobove. Nakon trčanja, ispružite noge, popijte čašu mlijeka ili vode, tuširajte se. To će ubrzati oporavak tijela.