Kako diverzificirati sivu svakodnevicu i razveseliti se

Stalni stresovi i kod kuće i na poslu, stare uvrede, razočaranja u vezama oduzimaju osobu svih svijetlih boja života. A hladnoća, prigušenost i vlaga ispred prozora samo dodaju mrak. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 35% Rusa je u konstantnom depresivnom stanju, a, nažalost, ta se brojka samo povećava svake godine.

Netko preferira ublažavanje napetosti iza čaše nečega „jakog“ u društvu najboljeg prijatelja ili djevojke. Netko se jednostavno zatvara u sebe, ne vjerujući nikome ... U svakom slučaju, nitko osim sebe ne može razumjeti problem, izvući zaključke i pomoći u podizanju raspoloženja. Ne odlažite "za kasnije", pričekajte pravi trenutak. Možete početi mijenjati odmah!

Česti uzroci blijeđenja

U životu svakoga sigurno su postojali trenuci kada se sve gnjevi, sve nije u redu. Čini se da će malo više i osoba jednostavno eksplodirati od bijesa. O takvim ljudima obično kažu: "Ustao sam na krivoj nozi." I malo ljudi misli doći gore, razgovarati i saznati što se dogodilo i treba li pomoć.

Dobro je ako se takvi napadi iritacije javljaju rijetko. Ali postoje ljudi koji stalno imaju loše raspoloženje i svoju ljutnju, otrgnu od podređenih ili rodbine. Kako pomoći osobi u takvoj situaciji?

Da biste se nosili s negativnim emocijama, morate razumjeti razloge njihove pojave. Psiholozi identificiraju nekoliko najčešćih čimbenika koji smanjuju raspoloženje:

• Negativne misli. Takva je osoba sklona primati i obrađivati ​​dolazne informacije samo u negativnom aspektu. Jednostavno ne primjećuje pozitivne bodove.
• Nemogućnost kompromisa. Često su takvi ljudi "uvijek u pravu". Nisu navikli obračunavati se s tuđim mišljenjima, pa se svaki, čak i najbezopasniji spor, za njih može pretvoriti u veliku tragediju.
• Pesimističke prognoze. "Ništa se neće promijeniti, sve će se samo pogoršati", misli su takve osobe.
• Visoki zahtjevi prema sebi. Takav kompleks potječe iz djetinjstva. Strogi roditelji stalno uspoređuju dijete s vršnjacima, tjera ih da uče bolje od Kolyje iz paralelnog razreda. Čak i kad je sazrio, osoba i dalje ostaje u strogim okvirima: „moram“, „trebam“. Sve to uvelike utječe na njihovo samopoštovanje, snižava raspoloženje na minimum.
• Vlastita nagađanja. Stalni pokušaji pogađanja o čemu razmišljaju drugi, nevoljkost da testiraju svoja nagađanja i pitaju izravno, ništa dobro osim razočaranja ne oživljava takve ljude.

Vrhunski savjeti da se razveselite

Prema istraživanju koje su proveli britanski studenti među mladima od 17 do 32 godine, vodeća mjesta u borbi za dobro raspoloženje su: osobni uspjeh i dobivanje novca.

Događaju je prisustvovalo preko 120 000 mladih ljudi i evo što se dogodilo:

Na temelju dobivenih podataka možemo zaključiti da su najbolji načini za poboljšanje vitalnosti kod kuće sljedeći:

• Samospoznaja. Svaka je jedinstvena, svaka ima talente koji, zbog stalne žurbe, ostaju zabranjeni. Odložite sve stvari za kasnije: izvadite akvarele i papir - nacrtajte sliku, napravite model kuće iz snova, napišite pjesmu, skuhajte neko neobično jelo.
• Hobi. To će vam sigurno donijeti zadovoljstvo, a vi ćete osjetiti olakšanje.
• Hodati. Odgovorite sebi na pitanje: kada ste zadnji put bili u prirodi? I možete li priuštiti da polako prošetate poznatim ulicama ili prošetate parkom? Ne biste trebali tražiti izgovore, navodeći stalno zaposlenje i loše vrijeme izvan prozora. Zatvorite računalo, isključite telefon i izađite vani. Nekoliko sati tišine i spokoja pomoći će vam da složite misli u redu, napunite tijelo vitalnom energijom.
• Omiljeni film. Idite u kino na premijeru nove komedije. Sjetite se zgrabiti nekoliko zabavnih prijatelja. Zajedničko gledanje ne samo da će vas razveseliti, već će postati i prilika za daljnju raspravu o filmu u ugodnom kafiću.
• Dance. Omiljena glazba u kombinaciji s ludim plesom pomoći će izbacivanju negativne energije. Nedostatak glasa ili plesnih vještina nije razlog za odbijanje. Samo probajte - svidjet će vam se!
• Meditacija. Tehnika meditacije prilično je jednostavna: nema tuđina, opušteno stanje i želja da sve misli izbacite iz glave glavne su komponente za uspješno uronjenje.
• Kozmetički salon ili spa. Začudo, ova metoda ima učinkovit učinak ne samo na fer spol. Neki se muškarci također ne boje opuštanja u turskoj sauni ili na terapiji kamenom. Ovdje je glavno pravilo dobar majstor, kojemu možete u potpunosti vjerovati.
• Komunikacija sa životinjama. Odavno je poznato da kućni ljubimci, kao ni jedan drugi, pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšavaju raspoloženje. Idite u šetnju s psom, igrajte se frizbi. Pet mačka, razgovarajte s papagajem. Ako nema kućnih ljubimaca, možete ići s djecom u delfinarium, kontakt zoološki vrt. Tako se ne samo odvlačite od opsesivnih misli, već djetetu pružite odmor.
• Plemenito djelo. Posjetite sklonište za životinje ili sirotište. Svi problemi odmah prestaju izgledati nerešivo. Sa svakom stanicom tijela možete osjetiti bol napuštenih kućnih ljubimaca ili djece bez roditeljske brige i skrbi. Nakon posjeta takvim institucijama dolazi do trenutne ponovne procjene vrijednosti.
• Sleep. Da, niste tako mislili! Odličan je antidepresiv. Čak i jedan sat dubokog sna pomoći će vam da osjetite obnovu, osjetite nalet nove vitalnosti.

Najbrži način da se razveselite

Nije uvijek moguće posvetiti se nekoliko sati dragocjenog vremena. Što učiniti u takvoj situaciji, kako brzo i trajno podići raspoloženje?

Evo nekoliko brzih, ali učinkovitih načina. Odaberite jedan od njih i odmah krenite s implementacijom!

• Poziv osobi koja sluša. Podrška voljenih osoba neprocjenjiva je. Pokušajte se okružiti samo vjernim, pouzdanim prijateljima i vaše će raspoloženje uvijek biti na pozitivnom valu.
• Tjelesna aktivnost. Promjena vrste aktivnosti, raspršivanje krvi kroz žile pomaže odvratiti od trenutnih zadataka i "očistiti" glavu. Čak i nakon petominutnog zagrijavanja, svježe ideje će vam pasti na pamet, a problem možete pogledati iz drugog kuta, donijeti odluku.
• Pauza za ručak. Ponekad biste se trebali počastiti nečim ukusnim. Ovo je izvrsno poboljšanje raspoloženja. Glavna stvar je pridržavati se mjere i ne uključiti se u jedenje slatkiša. To se odnosi na žene koje vole "iskoristiti" stres, što dodaje još jedan problem - pretilost.
• Najdraža pjesma. Jednim klikom na gumb može se otopiti svijest u glazbenom toku, i ostaviti sve probleme iza sebe.
• Sanja. Prenesite svoje misli nekoliko minuta tamo gdje je dobro, tamo gdje vas cijene i čekaju. To mogu biti vaša omiljena mjesta za opuštanje ili tjedna okupljanja s obitelji.
• Mirror osmijeh. Takva se ideja može činiti čudnom, ali vjerujte mi - ima doslovno nekoliko minuta iskrenog osmijeha i ne možete se prestati smijati.
• Planirajte riješiti problem. Živjeti u stalnoj negativnosti i provaljivati ​​u voljene osobe nije najbolja opcija. Uzmi olovku i prazan papir, počni na točke zapisati sva moguća rješenja.

Savjeti psihologa i liječnika

Ni u kojem slučaju nemojte paziti na trikove lošeg raspoloženja - ovo je najvažnija i osnovna preporuka koju daju svi liječnici. Većina ljudi, čim se obeshrabri, odmah spusti ruke i krene s tokom. Ni u kojem slučaju to ne smijete učiniti!

Na prve simptome pogoršanja raspoloženja odmah poduzmite potrebne mjere. Na temelju vašeg temperamenta, načina života i interesa odaberite najprikladniju opciju optimizacije. Stručnjaci razlikuju sljedeće skupine metoda:

• Tjelesna aktivnost. Psiholozi savjetuju energetske naravi da se više kreću. To može biti jogging, biciklizam, plivanje.
• Čišćenje kuće. Sjajna metoda ubiti dvije ptice jednim kamenom. Stručnjaci vjeruju da na podsvjesnoj razini poremećaj utječe na osobu. Nered u stvarima sprječava kraj zbrke u glavi. Kako se stan ispunjava čistoćom i udobnošću, raspoloženje će početi rasti. Stoga, uzmite krpu i odlučno krenite na čišćenje kuće.
• Bilježnica uspjeha. Svakodnevno zapišite deset slučajeva koje ste danas završili. Izvrsna metoda za povećanje samopoštovanja i stjecanje samopouzdanja. Manjak dobrog raspoloženja za mnoge je posljedica činjenice da ne rade ništa: samo je rutina „posao kod kuće“. Ispunite dnevnik, više ne možete biti lijeni i odlagati stvari za kasnije.
• Riječi zahvale. Hvala sebi što ste učinili za ovaj dan, prijateljima za bilo koju, čak i najznačajniju pomoć, život jer ste ga imali, roditelji za odgoj i obrazovanje.
• Nedostatak negativnih informacija. Prestanite gledati TV, čitati žuti tisak i slušati tračeve zavidnih ljudi.
• Aktivni stil života. Redoviti treningi aktiviraju proizvodnju hormona sreće, koji dugo razveseljuju i energiziraju.

miran introvertirani stručnjaci preporučuju:

• Češće se prepustite snovima. Ugodna atmosfera u zidovima vašeg doma pomoći će vam da se opustite i osjećate mirno. Da biste to učinili, stavite i upalite svijeće, dodajte par kapi aromatičnog ulja, uključite laganu nježnu glazbu, udobno sjednite na omiljenu sofu i samo sanjajte.
• Unesite toplu kupku. Sva gore navedena tehnika može se primijeniti ovdje. Morska sol, esencijalna ulja ispunjavaju zrak mirisom mira i potpunog opuštanja.
• Čitajte knjige. Kad birate djelo, pažljivo pročitajte autora i odaberite onoga koji je u životu mogao nešto postići. Samo će u tom slučaju um dobiti stvarno potrebne informacije koje će vam pomoći u borbi s depresijom i slomom.

Osim toga, liječnici preporučuju apsolutno svakoj osobi da ne zaboravi ojačati svoj imunitet, pravilno jesti i redovito uzimati kompleks vitamina.

Trebam li uzimati antidepresive?

Uporaba lijekova dopuštena je samo kad sve gore navedene metode ne djeluju. U ovom slučaju postoji šansa da se loše raspoloženje pretvorilo u depresiju. Izbor lijekova treba izvršiti samo na preporuku liječnika, nakon postavljanja ispravne dijagnoze.

Do danas su registrirane tri vrste antidepresiva:

• Sedativno djelovanje (umiriti, ublažiti anksioznost).
• Izbalansirana izloženost (vagoni).
• S aktivirajućim učinkom (djelotvoran u borbi protiv apatije i letargije).

Većina njih počinje djelovati gotovo trenutno. No, vrijedno je razmotriti nuspojave svakog pojedinog lijeka:

• Nesanica.
• Glavobolje.
• Alergija.
• Halucinacije.
• Kršenje gastrointestinalnog trakta.
• Zatajenje bubrega.

Prije nego što se bavite liječenjem, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Možda će kompetentni stručnjak pomoći da problem sagledate iz drugog kuta, potaknut će pravo rješenje.

U životu nema beznadnih situacija - kaže narodna mudrost. Što god da se dogodi, ne odustaj i postani razočaran u ljude. To ovisi samo o nama: ići tijekom ili se boriti do kraja. Pokušajte blokirati pristup negativnim emocijama, ispunite sive boje, dosadne dane. Okružite se samo pozitivnim, pouzdanim ljudima koji teže uspjehu. Oni će vam pružiti podršku u pravo vrijeme i zajedno pomoći u postizanju zacrtanog cilja.

Učitavanje ...