Kehon kuivaaminen kotona - ohjelma, ruokavalio ja valikko

Kehon kuivaaminen on prosessi, jossa ihminen pääsee eroon ihonalaisesta rasvasta. Kuivauksen avulla urheilija tekee lihaksista näkyvämpiä. Koska kaikki eivät voi käydä kuntosalilla, kerron sinulle kuinka kuivata vartalo tytöille ja miehille kotona.

Termiä "vartalon kuivaaminen" käyttävät laajasti kehonrakennuksessa työskentelevät ihmiset. Kuntoiluteollisuuden nopean kehityksen vuoksi tätä sanaa kutsuttiin painonpudotukseksi, vaikka tämä ei olekaan oikein. Kuivauksen aikana painonpudotuksen vaikutus saavutetaan rasvakudoksen, ei lihasmassan, lähtemisen vuoksi.

Kuivausprosessissa painotetaan lihasten säilyttämistä. Vaikuttavan tuloksen saavuttamiseksi sinun on jatkettava harjoittelua ja kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen.

Ihmiset, jotka eivät liikuntaa ja haluavat kuivua laihtua nopeasti, on syytä ymmärtää, että lopulta saatu luku on kaukana ihanteellisesta. Kadonnut ihonalainen rasva avaa lihaksia, jotka ovat kaukana täydellisestä eivätkä voi ylpeillä helpotuksesta.

Vartalon kuivaus miehille

Kodin vartalon kuivausmenetelmä on yhdistelmä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on poistaa ihonalainen rasva vaarantamatta lihasmassaa.

Miksi vartalo on kuivattava? Lihasten rakennuksessa miehet eivät kiinnitä huomiota ravitsemukseen ja kuluttavat melkein kaiken. Usein ne sisältävät ruokavalioon urheilulisäaineita, jotka nopeuttavat lihasten kasvua.

Luonnollisesti lihaksen kasvun ohella rasvaa esiintyy kehossa. Jotta mieshahmo näyttäisi täydelliseltä, on tarpeen päästä eroon rasvasta ja korostaa lihaksen helpotusta. Juuri tämä vaikutus saavutetaan kuivaamalla vartalo.

Kehon kuivausprosessi perustuu täydelliseen ravitsemusmuutokseen. Rasvat ja hiilihydraatit jätetään ruokavalion ulkopuolelle, pääpaino on proteiiniruoissa. Tällainen ruokavalio ilman asianmukaista koulutusta ja kokemusta on vaarallinen tapahtuma. Kehon kuivaaminen on mahdollista vain ilman lääketieteellisiä vasta-aiheita. Elinelinten sairauksien hoidossa sitä ei suositella.

Proteiinidieetin lisäksi on noudatettava tiukkaa päivittäistä rutiinia ja säännöllistä harjoittelua iän ja fyysisen tyypin mukaan. Seuraavaksi tarkastelen yksityiskohtaisesti ravitsemusominaisuuksia ja harjoitteluohjelmaa.

Miesten koulutusohjelma

Liikunta kuntosalilla on paljon helpompaa, koska siellä on tarvittavat urheiluvälineet. Kotona harjoitteluohjelman ja urheiluvälineiden tulisi olla käsillä.

• Kotona harjoitettuaan sinun on pidennettävä harjoituksen kestoa ja vähennettävä työpainoa. Aerobista liikuntaa pidetään ihanteellisena. Tällaiset harjoitukset polttavat nopeasti rasvaa, ja proteiinivalmiste säilyttää lihaksen määrän.
• Kotona voit käsitellä tehokkaasti käsipainoja, tankoa ja köyttä. Erinomaiset tulokset antavat pyörän tai rullat. Jos arsenaalissa ei ole sellaisia ​​urheiluyksiköitä, pihan vaakapalkki ja baarit tulevat pelastamaan. Tärkeintä on, että harjoituksen aikana kuorma jakautuu tasaisesti. Tässä tapauksessa pumppaa kaikki lihakset.
• Säännöllisen kotiharjoituksen ansiosta saat kokemusta. Seurauksena on, että kuvan tutkinnan aikana voit tunnistaa lihassryhmät, jotka eivät harjoita hyvin, ja säätää harjoitusohjelmaa tämän vian poistamiseksi.Vaikka opiskelisit kotona, käytä ammattilaisen kehittämää ohjelmaa ottaen huomioon henkilökohtaiset tietosi.
• Urheiluvalmisteet vartalon kuivaamiseksi. Kun henkilö kouluttaa kotona, kyse ei ole urheiluravinnosta. Voit rajoittaa itsesi vitamiini-mineraalikompleksiin, joka auttaa korvaamaan ravinteiden puutteen.
• En suosittele rasvaa polttavien ammattilisäaineiden käyttöä yksinään. On parempi, jos ammatillinen kouluttaja auttaa tässä asiassa.
• Kuivauksen kesto ensimmäistä kertaa on viisi viikkoa. Ammattiurheilijat suorittavat kuivauksen kolme kuukautta, mutta heitä ohjaa kehon ominaisuudet huomioon ottaen kehitetty erityinen ohjelma.

Erityisiä harjoituksia vartalon kuivaamiseen on valtava. Ammattitaitoinen valmentaja auttaa sinua valitsemaan parhaimman kompleksin kotiharjoitteluun. Kuuleminen ei maksa liian paljon, mutta käytetty raha ylittää tuloksen.

Videoesitys kuivaamisesta 8 kg rasvaa 8 päivässä!

Ruokavalio ja valikot miehille

Nyt puhumme ravinnon ominaisuuksista kuivauksen aikana.

Ihonalaisen rasvan hajoaminen on monimutkainen ja energiaintensiivinen prosessi. Sokerin puutteessa elimistö kuluttaa lihaksen glykogeenia ja vasta sitten ihonalaista rasvaa. Kuinka syödä, niin että ruokavaliossa on tällainen vaikutus?

Käytä vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuivauksen aikana. Luettelo sisältää lihaliemet, kivennäisvesi, keitetyt merenelävät, keitetyt munat, maitotuotteet, kala ja valkoinen liha, kurkut, kaali, retiisit, vihreät paprikat, vihreät ja kesäkurpitsa.

Kiellettyjä ruokia ovat leipä, makeiset, leivonnaiset, suola ja tärkkelysrikkaat vihannekset. Esittelen miesten ruokavalion yleistetyn version kuivauksen aikana, rikkomalla sitä viikoittain.

1. Ensimmäinen viikko. Hiilihydraattien päivittäinen saanti painokiloa kohti ei saisi ylittää 2 grammaa. Aterioiden lukumäärä päivässä on 6. Ruokavalioon sisältyy munavalkuaiset, vähärasvainen raejuusto, ruskea riisi, juusto, keitetyt kananrinnat, makeuttamattomat hedelmät, vihannekset ja kasviöljyt.
2. Toinen viikko. Toisesta viikosta lähtien ravitsemus tulee tiukemmaksi ja hiilihydraattien määrä painokiloa kohti laskee 1 grammaan. Päivän ensimmäisellä puoliskolla voit syödä viljaa. Syö enintään 120 grammaa ruokaa kerrallaan.
3. Kolmas viikko. Hiilihydraatit (painokiloa kohti) laskettu 0,5 grammaan päivässä. Aterioiden tiheys ei muutu, ja hedelmät ja juusto poistetaan ruokavaliosta.
4. Neljäs viikko. Yksi annos puuroa ei saisi ylittää 6 ruokalusikallista, ja porkkanat ja retiisit sisältyvät kiellettyjen ruokien luetteloon. Jos heikkous, uneliaisuus ja suun kuivuminen ilmenevät, poistu ruokavaliosta, koska nämä ovat merkkejä veren hapettumisesta. Hiilihydraatit auttavat poistamaan epämukavuutta.
5. Viides viikko. Kuukauden kuluttua laske hiilihydraattien päivittäinen saanti 50 grammaan päivässä. Sulje kaikki viljat pois ruokavaliosta. On sallittua syödä salaatteja, tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Kasvikuitun puute voi johtaa ketonimyrkytykseen.
6. Kuudes viikko. Ruokavaliosta tulee erittäin heikko, ja ruokalista on hyvin rajallinen. Maitotuotteiden jättäminen pois ruokavaliosta, koska ne sisältävät sokeria, mikä on kielletty tässä kuivausvaiheessa.
7. Seitsemäs viikko. Tästä hetkestä lähtien voit aloittaa vähitellen poistumisen ruokavaliosta ja lisätä hiilihydraattien määrän 0,5 grammaan painokiloa kohti. Lisää tuoreita vihanneksia ja mereneläviä ruokavalioon.
8. Kahdeksas viikko. Hiilihydraatit otetaan vähitellen ruokavalioon lisäämällä ruokalista viljoilla, hedelmillä, maitotuotteilla ja vihanneksilla. Siirry taaksepäin.

Ravintosuositukset ovat yleisiä. Maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi vahingoittamatta terveyttäsi on suositeltavaa, että otat yhteyttä ammattimaiseen ravitsemusterapeuttiin.

Vartalon kuivaus tytöille kotona

Monet tytöt ovat kuulleet vartalon kuivaamisesta kotona, mutta kaikki eivät ymmärrä, mitä tämä painonpudotustekniikka edustaa.

Kehon kuivaaminen laskee nopeasti ja tehokkaasti rasvamassan polttamiseen. Ammattimaiset kehonrakentajat suosivat tätä laihdutusmenetelmää kilpailuihin valmistautumisen aikana.

Ammattilaisten mukaan tähän tekniikkaan ei pidä päästä mukaan, koska lihaksen kuivuminen valmistelemattoman naiskehon rasvakerroksen jyrkkästä poistumisesta on erittäin stressaavaa, mikä johtaa usein ei-toivottuihin seurauksiin.

Kehon kuivaaminen on erityisruokavalion viimeinen vaihe, jonka tuloksia on tuettava tehostetulla koulutuksella, mukautetuilla päivittäisillä rutiineilla ja oikea ravitsemus.

Koulutusohjelma tytöille

Jokaiselle tytölle kehon kuivauksen koulutusohjelma on henkilökohtainen. Suositukset ovat yleisiä.

Voimaharjoituksen tulisi kattaa kaikki lihasryhmät. Jos tätä ei tehdä, keho pitää lihasmassaa "tarpeettomana kuormana" ja tuhoaa sen.

• Asiantuntijat suosittelevat harjoitusten yhdistämistä aerobiciin. Aerobiset harjoitukset täydentävät voimaharjoittelua. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi liioitella sitä. Aerobic polttaa rasvaa, mutta kuivauksen aikana kehossa kokee ravinteita, joten lihasmassan polttaminen voi alkaa.
• Universaalia harjoitussarjaa ei ole. Vain ammattimainen valmentaja voi valita täydellisen vaihtoehdon. Kun vartalo kuivataan kotona, sinun on seurattava säännöllisesti kehon muutoksia. Jos jopa pieni vino ilmestyy, ohjelma on korjattava välittömästi.
• Sisällytä kotiharjoitteluun pari lähestymistapaa tusinaan toistoon ohitusköydellä.
• Hölkkä puistossa - Upea lisäys pääkuormaan. Aja 30 minuuttia. ajaa anna meidän alas ja poista rasva.
• Vaihtoehdot juoksemiseen - kävely, uinti, joukkueurheilu: jalkapallo, koripallo, lentopallo.
• Yleisesti hyväksytyn lausunnon mukaan aamulla ihminen polttaa paljon enemmän energiaa kuin lounaalla tai illalla.

Jotta kotikuivaaminen olisi erittäin tehokasta, tee varmuuskopiot harjoituksista oikein ravitsemuksin.

Harjoitteluvideo

Ruokavalio ja menu tytöille

On tullut aika puhua ravinnosta naisvartalon kuivaamisen aikana. Tänä aikana ruokavalio ja valikko tarjoavat proteiinirikkaita ruokia, jotka lisäävät lihasmassaa.

1. Ruokavalioon sisältyy kananrinta, vähärasvainen kala, munat, maito ja raejuusto. Keitä kana ilman ihoa ja keitä munat.
2. Kuivauksen aikana sulje pois savustettu liha, rasvaiset ja paistetut ruokia, säilykkeet ja suolakurkku.
3. Kun vartalo kuivataan, ruokia höyrytetään tai keitetään parhaiten. Panostuksen tulisi olla kuiturikasteissa vihanneksissa ja vihanneksissa.
4. Aterioiden lukumäärä - vähintään kahdeksan kahdessa tunnissa.
5. Aikataulu kalorit.
6. Kieltäydy makeasta. Poista ruokavaliosta evästeet, makeiset, jauhotuotteet, leivonnaiset ja mausteet. Korvaa kohtalainen määrä hedelmiä.
7. Juo jopa kolme litraa nestettä päivässä. Anna periksi kahvikoska se poistaa vettä kehosta. Sen sijaan suosittelen sinua juomaan vihreää teetä.

Ruokavalion aikana ei ole kiellettyä järjestää paastopäiviä. Kerran viikossa voit syödä mitä tahansa kohtuullisesti. Tämä antaa psykologista helpotusta ja antaa sinun pitää järjestelmän. Tytöt, joilla on kadehdittavaa tahtovoimaa, tekevät ilman sitä ja saavuttavat vaikuttavia tuloksia.

Tyttöjen rasvanpolton ja ruokavalion hienovaraisuus puretaan videossa

Jaamme tyttöjen vartalon kuivumisen 3 vaiheeseen. Jos noudatat ohjeita, kaikki onnistuu varmasti, ja kehon reaktio muutoksiin on vähemmän ilmeinen.

• Lisää alkuvaiheessa ruokavalioon hiilihydraattipitoisia ruokia, vihanneksia ja keitettyjä ruokia. Muutaman päivän kuluttua aloita sujuva siirtyminen proteiiniin. Syö pieninä annoksina.
• 15 päivän kuluttua voit hemmotella itseäsi pienellä määrällä makeisia, mikä normalisoi verensokeria. Aamulla syö hiilihydraatteja, toisella - proteiineja. Keitä oliiviöljyllä tai pellavansiemen öljyä.
• Kehon kuivaamisen kolmas vaihe on vaikein. Proteiinin saanti tulisi vähentää 5%: iin kehon painosta ja hiilihydraattien päivittäinen saanti 80 grammaan. Täydennä ruokavaliota fyysisellä aktiivisuudella. Swing hartiat, treenaa kädet, harjoita jalat ja kiinnitä huomiota muiden lihasryhmien kehitykseen.

Näiden vaiheiden kesto on enintään kolme kuukautta. Tänä aikana voit laihtua helposti jopa 7 kiloa.

Lopuksi lisään, että henkilöllä, joka seuraa vakaasti näitä suosituksia, rasvakudokset lähtevät riittävän nopeasti. Mutta intensiivistä painonpudotusta ei voida hyväksyä, joten painonpudotusta on valvottava. Tytön kehon päivässä pitäisi menettää enintään 200 grammaa painoa. Suuremmalla nopeudella voit ajaa kehon vakavan stressin tilaan, seurauksena se alkaa varastoida rasvaa.

Ladataan ...

Rasvakudosta on välttämättä läsnä ihmiskehossa. Naisilla vähimmäisindikaattori on 12% kehon painosta. Urheilukehossa rasvan osuus on jopa 10%.