Kuinka monipuolistaa harmaata arkielämää ja piristää itseäsi

Jatkuvat stressit sekä kotona että työssä, vanhat loukkaukset, pettymys suhteissa vievät ihmiseltä kaikki elämän kirkkaat värit. Ja kylmä, tylsys ja kosteus ikkunan ulkopuolella lisäävät vain synkkyyttä. Maailman terveysjärjestön mukaan yli 35% venäläisistä on jatkuvasti masentuneessa tilassa, ja valitettavasti tämä luku kasvaa vain vuosittain.

Joku haluaa lievittää jännitystä lasin takana jotain "vahvaa" parhaan ystävän tai tyttöystävän seurassa. Joku vain sulkeutuu itsensä luottamatta ketään ... Joka tapauksessa kukaan muu kuin itse voi ymmärtää ongelman, tehdä johtopäätöksiä ja auttaa nostamaan mieltään. Älä lykätä “myöhemmin”, odota oikea hetki. Voit aloittaa vaihtamisen heti!

Yleiset häipymisen syyt

Kaikkien elämässä on ollut hetkiä, jolloin kaikki ravittuu, kaikki on väärin. Näyttää siltä, ​​että hiukan enemmän ja henkilö räjähtää vain vihasta. Tällaisista ihmisistä he yleensä sanovat: "Nousin väärään jalkaan." Ja harvat ihmiset ajattelevat keksiä, puhua, selvittää mitä tapahtui ja tarvitaanko apua.

On hyvä, jos tällaisia ​​ärsytyksiä esiintyy harvoin. Mutta on ihmisiä, joilla on jatkuvasti huono mieliala ja viha, ne repivät alaistensa tai sukulaistensa puoleen. Kuinka auttaa ihmistä tällaisessa tilanteessa?

Selvittääksesi negatiiviset tunteet, sinun on ymmärrettävä syyt niiden ilmeeseen. Psykologit tunnistaa useita yleisimpiä mielialaa heikentäviä tekijöitä:

• Negatiiviset ajatukset. Tällainen henkilö on taipuvainen vastaanottamaan ja käsittelemään saapuvaa tietoa vain negatiivisesta näkökulmasta. Hän yksinkertaisesti ei huomaa positiivisia kohtia.
• Kyvyttömyys kompromisseihin. Usein sellaisilla ihmisillä on "aina oikein". He eivät ole tottuneet ottamaan huomioon muiden mielipiteitä, joten mikä tahansa, jopa vaarattomin kiista heistä voi muuttua suureksi tragediaksi.
• Pessimistiset ennusteet. "Mikään ei muutu, kaikki vain pahenee", ovat sellaisen henkilön ajatukset.
• Korkeat vaatimukset itsellesi. Tällainen kompleksi on peräisin lapsuudesta. Tiukat vanhemmat vertaavat lasta jatkuvasti ikäisensä kanssa, saavat lapset oppimaan paremmin kuin Kolya rinnakkaisluokasta. Jo kypsyessään ihminen pysyy tiukassa kehyksessä: ”minun täytyy”, ”tarvitsen”. Kaikki tämä vaikuttaa suuresti heidän omaan itsetuntoonsa, alentaa mielialaa minimiin.
• Omat keinottelut. Jatkuvat yritykset arvata, mitä muut ajattelevat, vastahakoisuus testata arvauksiaan ja kysyä suoraan, mikään hyvä, mutta pettymys ei tuo tällaisia ​​ihmisiä elämään.

Parhaat vinkit piristää itseäsi

Brittiläisten opiskelijoiden 17–32-vuotiaiden nuorten keskuudessa tekemän tutkimuksen mukaan hyvät tunnelmat kamppailussa johtavat asemat ovat henkilökohtainen menestys ja rahan hankkiminen.

Tapahtumaan osallistui yli 120 000 nuorta ja näin tapahtui:

Saatujen tietojen perusteella voimme päätellä, että parhaat tapa parantaa elinvoimaa kotona ovat:

• Itsensä toteuttaminen. Jokainen on ainutlaatuinen, jokaisella on kykyjä, jotka jatkuvan hälinän takia kielletään. Ohjaa kaikki asiat myöhempää käyttöä varten: ota vesivärit ja paperi - piirrä kuva, rakenna unelmatalon malli, kirjoita runo, keitä epätavallinen ruokalaji.
• Harrastus. Se tuo varmasti nautintoa, ja tunnet helpotusta.
• Kävelemään. Vastaa itsellesi kysymykseen: milloin olit viimeksi luonnossa? Ja onko sinulla varaa hitaasti kulkea tuttujen kadujen läpi tai kävellä puistossa? Sinun ei pitäisi etsiä tekosyitä viittaamalla vakituiseen työhön ja huonoihin sääihin ikkunan ulkopuolelle. Sulje tietokone, sammuta puhelin ja mene ulos. Muutaman tunnin hiljaisuus ja rauhallisuus auttavat järjestämään ajatuksia järjestyksessä, täyttämään kehon elintärkeällä energialla.
• Suosikki elokuva. Mene elokuviin uuden komedian ensi-iltaksi. Muista napata pari hauskaa kaveria. Yhteinen katselu ei vain piristä sinua, vaan siitä tulee myös tilaisuus jatkaa keskustelua elokuvasta viihtyisässä kahvilassa.
• Tanssia. Lempimusiikki yhdessä hullu tanssin kanssa auttaa heittämään negatiivista energiaa. Äänen tai tanssitaitojen puute ei ole syy kieltäytymiseen. Kokeile vain - rakastat sitä!
• Meditaatio. Meditaatiotekniikka on melko yksinkertaista: vieraat ihmiset, rento tila ja halu ajaa kaikki ajatukset pois päästäsi ovat tärkeimmät komponentit onnistuneelle upotusistunnolle.
• Kauneussalonki tai kylpylä. Yllättäen tällä menetelmällä on tehokas vaikutus paitsi oikeudenmukaisempaan sukupuoleen. Jotkut miehet eivät myöskään halua rentoutua turkkilaisessa saunassa tai kiviterapiassa. Täällä pääsääntö on hyvä mestari, johon voit täysin luottaa.
• Viestintä eläinten kanssa. On jo kauan tiedetty, että lemmikit, kuten kukaan muu, auttavat lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Mene kävelylle koiran kanssa, pelaa frisbeea. Lemmikki kissa, puhu papukaijalle. Jos lemmikkieläimiä ei ole, voit mennä lasten kanssa delfinaariumiin, yhteyseläintarhaan. Joten et vain kiinnitä huomiota pakkomiellesi, vaan annat myös lapselle lomaa.
• Jalo teko. Käy eläinsuojissa tai orpokodissa. Kaikki ongelmat lakkaavat heti näyttämästä ratkaisemattomina. Voit tuntea huolestuneiden lemmikkien tai lasten kipu ilman vanhempien hoitoa ja hoitoa jokaisessa kehon solussa. Vierailun jälkeen sellaisissa laitoksissa tapahtuu arvojen välitön uudelleenarviointi.
• Uni. Kyllä, et ajatellut niin! Se on erinomainen masennuslääke. Jopa tunnin syvä uni auttaa sinua tuntemaan uudistumista, tuntemaan uuden elinvoiman lisäyksen.

Nopein tapa piristää

Ei ole aina mahdollista viettää itsellesi muutama tunti arvokasta aikaa. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa, kuinka nostat mielialaa nopeasti ja pysyvästi?

Tässä on joitain nopeita, mutta tehokkaita tapoja. Valitse yksi heistä ja aloita toteutus heti!

• Puhelu henkilölle, joka kuuntelee. Rakkaiden tukeminen on korvaamatonta. Yritä ympäröida itsesi vain uskollisilla, luotettavilla ystävillä, ja mielialasi on aina positiivisella aallolla.
• Fyysinen aktiivisuus. Vaihda toiminnan tyyppi, levitä verta verisuonten läpi ja auttaa siten kiinnittämään huomiota nykyisiin tehtäviin ja "puhdistamaan" pään. Jopa viiden minuutin lämpenemisen jälkeen tulevat mieleen tuoreet ideat, ja voit katsoa ongelmaa eri näkökulmasta, tehdä päätöksen.
• Lounastauko. Joskus sinun pitäisi hemmotella itseäsi jollain herkullisella. Tämä on erinomainen mielialan parantaja. Tärkeintä on tarkkailla toimenpidettä ja olla osallistumatta makeisten syömiseen. Tämä koskee naisia, jotka haluavat "tarttua" stressiin, mikä lisää toisen ongelman - liikalihavuuden.
• Suosikki kappale. Yhden napin painalluksella voidaan hajottaa tietoisuus musiikin virtaan, jättää ongelmat taakse.
• Unia. Siirrä ajatuksesi muutama minuutti sinne, missä se on hyvää, missä ne arvostavat ja odottavat sinua. Ne voivat olla suosikkipaikkojasi rentoutuaksesi tai viikoittain tapaamisia perheen kanssa.
• Peili hymy. Tällainen ajatus voi tuntua oudolta, mutta usko minua - se on kirjaimellisesti muutaman minuutin vilpitön hymy ja et voi lopettaa nauramista.
• Suunnittele ongelman ratkaiseminen. Asuminen jatkuvassa negatiivisuudessa ja murtautuminen rakkaimpiin ei ole paras vaihtoehto. Ota kynä ja tyhjä paperi, ala kirjoittaa pisteisiin kaikki mahdolliset ratkaisut.

Psykologien ja lääkäreiden neuvoja

Älä missään tapauksessa putoa huonon mielialan temppuihin - tämä on tärkein ja perussuositus, jonka kaikki lääkärit antavat. Suurin osa ihmisistä heti laskeutuessaan heti laskee kätensä ja menee virtauksen mukana. Älä missään tapauksessa tee tätä!

Suorita heti tarvittavat toimenpiteet heikentyneen mielialan ensimmäisten oireiden ilmetessä. Valitse temperamenttisi, elämäntyyliisi ja kiinnostuksenkohteisiisi sopivin optimointivaihtoehto. Asiantuntijat erottavat seuraavat menetelmäryhmät:

• Fyysinen aktiivisuus. Psykologit neuvovat energisiä luonteita liikkumaan enemmän. Se voi olla lenkkeily, pyöräily, uinti.
• Talon siivous. Erinomainen tapa tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä. Asiantuntijat uskovat, että alitajunnan tasolla häiriöt vaikuttavat ihmiseen. Asioiden sotku estää pään sekaannuksen loppumisen. Koska asunto on täynnä siisteyttä ja mukavuutta, tunnelma alkaa nousta. Siksi ota rätti ja siirry päättäväisesti kodin puhdistamiseen.
• Menestyksen muistikirja. Tallenna kymmenen tänään suoritettua tehtävää. Erinomainen tapa lisätä itsetuntoa ja saada itseluottamusta. Hyvän mielialan puute monille johtuu siitä, että he eivät tee mitään: vain rutiini on ”työ-koti”. Täyttämällä päiväkirjaa et voi enää olla laiska ja lykätä asioita myöhempää käyttöä varten.
• Kiitosanat. Kiitos itsellesi tekemästäsi tälle päivälle, ystävillesi kaikesta, jopa vähämerkityksisimmästä, avusta, elämästä sen saamiseksi, vanhemmille kasvattamisesta ja kasvatuksesta.
• Negatiivisten tietojen puute. Lopeta television katseleminen, keltaisen lehden lukeminen ja kateellisten ihmisten juorien kuunteleminen.
• Aktiivinen elämäntapa. Säännöllinen harjoittelu aktivoi onnellisuushormonien tuotantoa, jotka nostavat mielialaa ja antavat energiaa pitkään.

tyyni introvertti asiantuntijat suosittelevat:

• Useammin nauttia unista. Kodikas ilmapiiri kodin seinissä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Sijoita ja sytytä kynttilät, lisää pari tippaa aromaattista öljyä, kytke päälle pehmeä musiikki, istu mukavasti lempisohvallasi ja haaveile vain.
• Ota lämmin kylpy. Kaikkia yllä olevia tekniikoita voidaan soveltaa tässä. Merisuola, eteeriset öljyt täyttävät ilman rauhan ja täydellisen rentoutumisen tuoksulla.
• Lue kirjoja. Kun valitset teosta, lue huolellisesti tekijä ja valitse se, joka pystyi saavuttamaan jotain elämässä. Vain tässä tapauksessa mieli saa todella tarpeellisen tiedon, joka auttaa selviytymään masennuksesta ja murtumisesta.

Lisäksi lääkärit suosittelevat ehdottomasti jokaiselle henkilölle, ettei unohda vahvistaa immuniteettiaan, syödä oikein ja ottaa säännöllisesti vitamiinikompleksia.

Pitäisikö minun ottaa masennuslääkkeitä?

Huumeiden käyttö on sallittua vain, kun kaikki yllä olevat menetelmät eivät toimi. Tässä tapauksessa on mahdollista, että huono mieliala muuttui masennukseksi. Lääkkeet tulisi valita vain lääkärin suosituksesta oikean diagnoosin jälkeen.

Tähän päivään mennessä on rekisteröity kolmen tyyppisiä masennuslääkkeitä:

• Rauhoittava toiminta (rauhoittaa, lievittää ahdistusta).
• Tasapainoinen altistuminen (vaunut).
• Aktivoivalla vaikutuksella (tehokas apátian ja uneliaisuuden torjunnassa).

Suurin osa heistä alkaa toimia melkein heti. Kunkin yksittäisen lääkityksen sivuvaikutuksia on kuitenkin syytä harkita:

• Unettomuus.
• Päänsärkyä.
• Allergia.
• Hallusinaatioita.
• Ruoansulatuskanavan rikkominen.
• Munuaisten vajaatoiminta.

Ennen kuin itse lääkityt, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Ehkä pätevä asiantuntija auttaa tarkastelemaan ongelmaa eri näkökulmasta, pyrkii löytämään oikean ratkaisun.

Elämässä ei ole toivottomia tilanteita, - sanoo kansallinen viisaus. Mitä tapahtuu, älä anna periksi ja tule pettymään ihmisissä. Se riippuu vain meistä: mennä virtauksen mukana tai taistella loppuun. Yritä estää pääsy negatiivisiin tunteisiin, täytä väreillä harmaa, tylsää päivää. Ympäröi vain positiivisia, luotettavia ihmisiä, jotka pyrkivät menestykseen. He antavat tukea oikeaan aikaan ja auttavat yhdessä saavuttamaan vaalitun tavoitteen.

Ladataan ...