Йога за отслабване за начинаещи - стъпка по стъпка видео упражнения

Йога е набор от полезни стъпка по стъпка упражнения и духовни практики. Класовете помагат за възстановяване на мобилността и хармонията на тялото, да се отървете от излишното тегло и да нормализирате психическото състояние. Йога за отслабване за начинаещи се използва от дълго време. Хората активно използват този метод, тъй като той има многостранен ефект върху тялото.

Наднорменото тегло е резултат от излагането на тялото на редица фактори. С помощта на йога е възможно да се справите с някои от тях.

Йога помага на тялото да получава нормализирана физическа активност, която допринася за изгарянето на калории.
Постоянните и редовни упражнения ускоряват метаболизма.
С помощта на йога човек придобива редица добри хранителни навици.

Йога помага за увеличаване на метаболизма. Комплексът включва серия от почистващи упражнения, изпълнението на които осигурява на тялото голямо количество кислород. Усвоили техниката за правилно дишане по време на тренировка, хората я използват в живота. Като част от изследването се разработват всички мускулни групи. След няколко тренировки, дори еластичността на глутеалните мускули се увеличава, което е трудно да се "изпомпва" по време на редовни тренировки.

Редовните тренировки помагат за намаляване на теглото. Ефектът не винаги е изразен, защото заедно с заминаването на телесните мазнини се образува мускулна маса.

Йога за отслабване помага за премахване на мазнините от проблемните зони - по корем и страни, В същото време подвижността на ставите се подобрява, мускулите придобиват ясно изразен релеф, а тялото става пъргаво и гъвкаво. Ако обърнете внимание на разтягането, мускулната маса расте по-бавно.

Разработен значителен брой упражнения за отслабване. Не е изненадващо, че тези, които се опитват да отслабнат, имат трудности с избора. Ето няколко съвета за избор на упражнения, които ще направят процеса ефективен.

Ако се стремите да приведете тялото си във форма възможно най-скоро, изберете твърди тренировки. Ако обаче има здравословни проблеми, спрете се за нежни и лесни варианти.
Тренировъчният комплекс трябва да включва упражнения за сила. Те помагат за постигане на целта и увеличаване на мускулната маса. Препоръчвам да обърнете внимание на дамите, които мечтаят за стройна фигура.
Ако не се интересувате от увеличаване на мускулната маса, ограничете се в упражнения за разтягане. Във всеки случай не трябва да усещате болка в края на тренировката. Единственото изключение е синдромът на забавена мускулна болка, който лесно се елиминира с помощта на горещ душ. Ако чувствате болка, тогава правете упражненията неправилно.

Видео упражнение

Йога комплекс за отслабване [тренировка | Поддържайте форма]

По-долу ще споделя няколко ефективни упражнения за начинаещи, чрез които премахвате корема и страните. Ако има малко информация, тя ще дойде на помощинструктор по йога, Той разбира въпроса и с удоволствие ще ви помогне със съвет и препоръка.

Йога упражнения за отслабване на корема и страните

Помислете за ефективни йога упражнения за отслабване на корема и страните. Препоръчвам да правите упражнения за начинаещи, които помагат да се изработят проблемни области и да се осигурят бързи резултати.

Война поза, Помага за изгарянето на калории. След като стоите, направете крачка напред, така че единият крак да е прав, а другият да се наведе под прав ъгъл. Поставете дланите си пред себе си и вдигнете ръцете нагоре.Проследявайте движенията на ръцете, като фокусирате очите си върху палците. Съветвам ви да изпълнявате поза в продължение на една минута за всеки крак.
Поза на Lunge, От предишното положение избутайте крака, изпънат назад и протегнете с ръце до пода. С длани подчертайте пода, така че да образуват права линия с огънат крак. Основната цел на упражнението е да поддържа баланс.
Надолу изглеждаща кучешка поза, Упражнение за разтягане. Намирайки се в предишното положение, огънете крака назад. В резултат на това между краката и гърба се образува остър ъгъл. Задните части ще станат горната част на триъгълника.
Работа върху пресата, С легнало положение изпънете краката си напред. Повдигнете долните крайници, за да образувате ъгъл от 30 градуса, заключете в това положение и направете няколко вдишвания. Повторете упражнението с ъгли 60 и 90.
Детска поза, Релаксация от предишни стъпки. Седейки на колене, протегнете ръцете си напред по пода, доколкото е възможно.
Udiana, Изхвърляне на газ. Легнете на пода, изправете се, вдишайте дълбоко и докато издишате, наведете единия си крак, задръжте дъха си и притиснете коляното към корема. След това заемете изходна позиция и направете упражнението за втория крайник. Това ще помогне да се отървете от болки в гърба и тренирайте мускулите си.
Поза на кобрата, Вариант за отпускане, регулиране на надбъбречните жлези и премахване на болки в гърба. Легнал на корема, повдигнете лактите и поставете дланите си от двете страни на гърдите. По време на бавен дъх повдигнете горната част на тялото, огънете гърба и починете на ръцете си. Задържайки дъха си, хвърлете главата си назад и на изхода се върнете в първоначалното си положение.

30-минутен видео урок за начинаещи

Йога за отслабване (I) за 30 минути - Йога за начинаещи.

Изпълнявайки упражнения, въведете пътя към отслабването и здравето. Не забравяйте, че йога се препоръчва в комплекса. Развивайте тялото си и укрепвайте психиката си.

Съвети и интересни факти за йога

Редовните занятия по йога помагат да се решат редица проблеми, които водят до наддаване на тегло. Упражнението изисква много енергия, така че допълнителните калории се изгарят. На начинаещите се препоръчва да започнат с прости пози, а след това постепенно увеличават нивото на трудност.

Непрекъснатото обучение има положителен ефект върху еластичността на кожата. Няма да се появи на тялото стриикоито възникват след жестока диета.

Хората, които редовно практикуват йога, отбелязват, че непрекъснатото обучение развива навика да се храни правилно - няма желание да се яде храна, която разваля фигурата. Някои пози подобряват храносмилателната система, което е важно.

Помнете някои правила, които трябва да спазвате, когато правите йога загуба на тегло у дома.

Преди тренировка проветрете стаята и подгответе постелката.
Преди урока е забранено закуската. Какво да кажа за обилна храна.
Ако сте начинаещ, обучението не трябва да надвишава четвърт час.
По време на тренировка дишайте през носа.
След менструалния цикъл обърнете внимание на релаксиращи упражнения, а по време на бременност - упражнения с лек характер.

В такова обучение няма нищо сложно, а упражненията, които са предвидени от йога, са прости и лесни за научаване. Работете върху себе си, борете се с наднорменото тегло, укрепвайте тялото си и приближете фигурата си до идеал.