Вертикалната стойка за ръце е елемент, широко използван в йога, гимнастика и други спортни занимания. Ако сте посетили тази страница, това означава, че се интересувате как да научите как да стоите на ръцете си у дома.
Предлагам да се разгледа теоретичната част на въпроса и след това да се съсредоточа върху практиката. Ако смятате, че не всеки може да се научи да стои в ръцете си, грешите. Всеки може да овладее изкуството. Основното нещо е желанието и търпението.
- Център на тежестта, Нови спортисти се страхуват изправяне е първата причина за грешки. Те са широко разперени ръце, а раменете с корема се простират назад. Научете как първо да изчислите центъра на тежестта.
- баланс, Поддържането на равновесие, докато стои на ръце, се получава само с помощта на мускули. Не всеки изпомпва ръце, За да направите уверена стъпка към целта, разберете, че красивата стойка за ръце директно зависи от местоположението на центъра на тежестта на тялото, точно над опората. Нищо повече не е необходимо.
- Положение на свещ, Има няколко прости позиции за стойка за ръце, включително позиция, наречена „Свещ“. В този случай дори новак ще поддържа центъра на тежестта над опората. Ще трябва да рисувате в корема, да оправите раменете, да разперете ръцете си и да се изправите. Не забравяйте, че качеството на опората зависи от това колко прави са ръцете.
- Подобряване на стелажа, След като се справите с ръцете си, работете върху багажника. Има няколко начина да постигнете резултата. Първо: заемете седнало положение и сложете ръцете си на пода, а след това, бутайки краката, хвърлете нагоре. Второ: опирайте ръцете си на пода, само от изправено положение. Отдръпнете се с левия крак и хвърлете десния крак зад главата си. Опитайте се да не огъвате краката си.
- баланс, Овладявайки позицията на „Свещ“, продължете да се усъвършенствате, съсредоточавайки се върху нагряването на баланса. На първата стъпка огънете коленете си, за да увеличите стабилността, като понижите центъра на тежестта.
Сега имате идея как да се научите да стоите на ръце. Първото обучение ще бъде придружено от несигурни движения и неприятни падания. С течение на времето техниката ще се подобри и ще изведе стойката за ръце на ново ниво.
Видео обучение
Стойка ще ви отвори големи възможности по отношение на развитието. Не забравяйте, че упражненията ще донесат бърз растеж на мускулите на ръцете, така че не забравяйте люлеещи се крака.
Как да се научим да стоим на ръцете си за 1 ден
Стойката за ръце е красив трик и важен елемент от спортове, танци, паркур и гимнастика. Овладял тази позиция, лесно изпълнявайте много упражнения въз основа на нея.
Продължавайки темата на статията, ще ви кажа как да научите как да стоите на ръцете си за 1 ден. Може да изглежда, че за толкова кратко време е невъзможно да овладеете стойка за ръце. Но ако вземете предвид съветите и следвате инструкциите стъпка по стъпка, постигнете целта за един ден.
Важна стъпка в стойката за ръце е правилното местоположение на центъра на тежестта. Красотата на упражнението и безопасността на спортиста зависят от това. Позицията се нарича „Свещ“.
Предлагам изпитан във времето алгоритъм, който ще помогне да се постигне резултатът за 1 ден. Нужна е само вяра в тялото и силата ви.
- Заемете правилната позиция. Изправете се изправете, спуснете раменете и издърпайте малко корема. Ръцете трябва да са възможно най-прави.
- Има два начина правилно да се сложите на ръцете си. Прегледах ги по-горе. Опитайте всеки да прецените кой е по-подходящ.
Техниката е завидна простота.Вие ще успеете добре в този въпрос за един ден, а след седмица тренировка, стойката за ръце ще стане идеална.
Видео инструкции
В процеса на първото обучение препоръчвам да използвате поддръжка. Като опция обикновена стена. С времето, когато по-добре овладеете техниката, направете без нея. Действайте възможно най-внимателно, като не забравяте за здравето си.
Най-популярни бъгове
Начинаещите, дори след като прочетат инструкциите стъпка по стъпка, често правят грешки, които пречат на правилното изпълнение на изправеното. Ще опиша подробно често срещаните грешки и вие, използвайки получените знания, ще избегнете такава съдба.
- Прекалено широко развъждане на ръце, В резултат центърът на тежестта надхвърля опорната точка, което предотвратява постигането на равновесие.
- Свити ръце, Под влияние на телесното тегло, разгънатите ръце са изключително проблематични. Дръжте ръцете си направо от самото начало.
- Предни рамене, Позиция, предотвратяваща равновесие.
- Сгънат или извит гръб, Предотвратява равновесие.
Научете се да се връщате в естествено положение - да паднете правилно. От изправено положение се препоръчва да се придвижите до позиция, наречена "мост", което е по-естествено. Наведете гърба си и се опитайте да бъдете първият, който докосне пода на петата. За да смекчите кацането, използвайте одеяло или матрак.
Дясна стойка за ръце
Йога поддържа баланс, успокоява нервната система, спомага за усещането на тялото. Ако наистина се интересувам от това как да се науча да ходя на ръце вкъщи, ще ви помогна с практически препоръки и полезни съвети.
Отрицателният опит убеждава начинаещия спортист, че стойката предвижда специални тренировки. Това не е така. Основното нещо е да не се отчайвате и да опитате отново. Така се оказва, че завладява багажника и изграждане на раменете.
Застраховката зад това улеснява обучението. Рискът от падане е нулев и в началото можете да се облегнете на тази повърхност.
- Застанете с лице към стената на разстояние около 20 см от нея. Наведете се напред и починете на изправени ръце.
- С левия крак избутайте пода и хвърлете десния крак над главата си. Можете да опряте петата си до стената. Повдигнете втория крак.
- След няколко тренировки стойката за ръце ще стане уверена и красива. Дръжте тялото си изправено и без провисване.
Такава стойка се изпълнява у дома без много усилия. В този случай се постига стабилен баланс поради правилното местоположение на костите. Мускулите са леко натоварени. За да поддържате баланса, просто натиснете пресата. След като придобиете чувство за увереност, продължете да тренирате без подкрепа. За по-добър контрол на тялото тренирайте до огледалото.
Ако не можете да преодолеете страха и „свещта“ откаже да се предаде, опитайте се да заемете различна позиция. Тя се фокусира върху хора, които са далеч от спорта и се различава от предишната версия, като огъва краката по време на стойка.
- Краката, окачени над главата, ще запазят баланса ви.
- Положението е по-безопасно.
- Благодарение на понижения център на тежестта се осигурява висока стабилност.
- В това положение е по-лесно да контролирате тялото.
Как да падне
Да овладеете техниката у дома без падания няма да работи. Затова се научете да падате правилно.
- Падайте напред. След като загубите равновесие, преместете теглото си напред по-бързо, огънете краката и опирайте петите си на пода.
- Използвайки обичайното салто, можете да смекчите удара. Свийте леко ръцете си, нежно дръжте главата си и хвърлете наведените крака назад.
- Ако паднете назад, обърнете внимание на позицията „мост“. Основното нещо е да се огъвате в лумбалната област своевременно.
Да се научиш да стоиш уверено в ръцете си, желание да стане по-добър само се засилват. Продължавайки темата на разговора, нека поговорим за ходене с ръце и придърпвания в изправено положение.
Как да се научим да ходим на ръце
Ходенето на ръце е полезно умение, което е полезно в живота.Такова ходене укрепва мускулите. Овладяването на трик без спортна тренировка не се препоръчва. По време на изпълнението тялото получава голямо натоварване, затова постепенно се придвижвайте към целта, като редувате тренировки и почивка.
Положението на главата надолу за човешкото тяло е неестествено - кръвта бързо се влива в главата. В резултат на това може да се появи силно виене на свят, придружено от звездички и потъмняване пред очите. В повечето случаи след няколко тренировки това напълно отминава. Ако е оставен както преди, не забравяйте да посетите лекар.
Ако лесно изпълнявате стойка за ръце, овладяването на ходенето с главата надолу е лесно. Само не забравяйте да подгреете тялото и да подготвите мускулите. В противен случай неприятната болка не може да бъде избегната.
- Подгответе място. Покрийте пода с дебело одеяло или мек килим. Погрижете се за свободното пространство.
- Застанете до стената, наведете се и сложете ръцете си пред себе си. Те трябва да са прави и успоредни един на друг.
- След като избутате с единия крак, хвърлете другия крак нагоре, след което издърпайте опорния крак. В това положение, застанете малко и заемете най-стабилната позиция. За начало направете трика близо до стената, който ще служи като надеждна опора.
- Внимателно изтласкайте стената и се опитайте да балансирате без подкрепа. Първият път може да не работи, но не е страшно. С времето всичко ще се получи.
- От стабилно положение направете първата стъпка с ръка. Не си струва да правите дълги паузи между стъпките, защото е по-трудно. Вярно е и бързането е неприемливо.
Надявам се, че успях напълно да отговоря на въпроса как да се науча как да ходя на ръце у дома. Използването на инструкциите бързо постига добър резултат. Основното е постоянно да практикувате.
Видео уроци
Ако не можете да се похвалите със силни мускули, обърнете внимание на укрепването им, преди да овладеете трика. Издърпванията и лицевите опори ще ви помогнат. На сайта ще намерите материал как да изградим мускул, Използвайте го, за да ускорите процеса.
Ръчни опори
Изтласкването с стойка за ръце не е лесно упражнение, няма да се получи няколко дни. Ще трябва да спортувате редовно, да се храните добре и да си почивате добре. Здравословната храна ще насити организма с необходимата енергия, а редовните тренировки и релакс са ключът към доброто здраве.
Push-ups от стойката за ръце - упражнение за сила, чието изпълнение тренира сила и увеличава мускулната маса. Действа на делта, трицепс, грудни мускули.
Изпълнете упражнението по няколко начина. Първият включва използването на опора и консумира по-малко енергия, тъй като стабилизиращите мускули не участват в работата. Поддръжката ще ви помогне да заемете строго вертикално положение, което равномерно ще разпредели натоварването.
Вторият вариант е по-сложен и ефектен, тъй като използването на поддръжка не е предвидено. Не е лесно да се овладееш, а времето, което отнема, се определя от начина на живот.
Зареждането ...Така историята стигна до своя край, как да се научим как да стоим на ръцете си. Сега добре знаете как да овладеете стойката, какви възможности и предимства ще ви донесе умението. Не бъдете мързеливи, тренирайте тялото си, подобрявайте се и в крайна сметка има огромна награда.
