Как да се научим да седим на канапа - видео уроци и упражнения

Хората се възхищават на гъвкавостта на гимнастичките и спортистите. Човек създава впечатление, че тези спортисти нямат стави и кости, защото лесно седят на разцепките и правят невероятни трикове. След видяното се интересува как да се научи да седи на канапа у дома.

Тялото на спортиста е проектирано по същия начин, както на обикновения човек. Чрез тренировките той направи стречинга перфектен и доброто разтягане е добро за всички. Ако отидете на фитнес или участвате в групови фитнес тренировки, вероятно сте изправени пред запушване на мускули. Правилното разтягане помага да се избегнат подобни неприятности. Можете да изпълнявате упражнения и да научите канап у дома, ако си поставите цел и тренирате гъвкавост.

Имате ли нужда от добър участък? Въпросът е интересен. За човек, който води заседнал живот, е достатъчно загряване, което включва поредица от завои и глътки. Хората, които правят гимнастика, бойни изкуства, плуване, йога или танци, не могат да се справят без гъвкавост и разтягане, а канапа е показател за еластичността на връзките и мускулите.

Канапата е полезна дори за хора, които не са приятели с професионалните спортове. Чувството за гъвкавост на тялото е хубаво. Ако сте решили да овладеете канапа, тогава сте решили да предизвикате мързела и да докажете на другите, че нищо не е невъзможно. Ще помогна с полезни съвети.

Полезна информация

Заедно със способността да седите на канап, разтягането помага да се справите с болката след физическо натоварване, намалява риска от нараняване и ускорява възстановяването на мускулната тъкан. Разтягането ще бъде от полза както за бъдещата майка, така и за човека, който иска да направи впечатление.

Гъвкавостта на тялото удължава младостта, тъй като се отразява на регенерацията и метаболитните процеси. Но способността за овладяване на канапа е индивидуална черта.

• Paul, Съществува мнение, че е по-лесно тялото на жената да се адаптира към стресовете, тъй като женското тяло е по-гъвкаво. Мъжки акробати, борци и гимнастички, които седят на раздели, доказват, че тренировката, а не пола, е ключът към успеха.
• възраст, В младостта е по-лесно да научите канап. Малко дете, благодарение на подвижните стави и опъващите се връзки, е в състояние да се научи да седи на канап за един ден. Това не означава, че тридесетгодишен мъж няма да се справи със задачата.
• Естествени данни, Хората имат различна конституция на тялото и всеки вид е разтегнат по различен начин. Всичко зависи от параметрите на мускулатурата и характеристиките на скелета, дължината на връзките, наличието на еластин и колаген в меките тъкани. Дори при децата гъвкавостта е различна.
• Физическа годност, По-трудно е човек, който овладява канапа от нулата, да постигне цел, отколкото спортист с умения за разтягане. Освен това мускулите и връзките бързо губят еластичност. Дори кратката пауза в тренировките тласка успеха.
• Пиене и хранене, Благодарение на балансираната диета мускулите получават протеин, което осигурява гъвкавост и възстановяване. Не позволява наддаване на тегло, което възпрепятства развитието на канапа. По-важна е водата. Човек, чието тяло няма достатъчно влага, няма да може да овладее канапа.

Способността да седите на тетивата, както и скоростта на процеса, зависи от последователността на тренировките и дисциплината. За да постигнете резултата, се препоръчва да се занимавате с половин час всеки ден. В този случай, преди тренировка, тялото трябва да получи силово натоварване.

Стъпка по стъпка видео обучение

Можете да се научите да седите на канапа дори и без допълнителни упражнения, като обръщате внимание на разтягането. Препоръчва се да се практикува сутрин.Сутрин тялото реагира по-добре на тренировки. В резултат на това са необходими по-малко усилия за постигане на целта.

Основни упражнения за разтягане

Ако решите да направите стречинга перфектен, тази цел е похвална. Той носи чувство на гордост и канапа ще дари с приятни бонуси, включително добра координация на движенията, здрави съдови стени и мускулен тонус.

За да се случи това, ще трябва да работите усилено, постепенно овладявайки канапа. Можете да направите това под наблюдението на треньор или самостоятелно. Във всеки случай ще трябва да изпълнявате основни упражнения, фокусирани върху тренировките за разтягане.

1. Започнете тренировката си, като загреете., Ненагряваните мускули не се разтягат добре. В резултат на това по време на класовите паузи в лигаментите. След като се нарани, канапът ще трябва да бъде забравен, докато връзките се възстановят. Препоръчвам ви първо да се ангажирате с инструктор и след няколко часа да преминете към самостоятелно обучение.
2. Енергични люлки с крайници, завъртания, наклони на тялото и главата, Първите десет минути от тренировката. След това преминете към статични и динамични упражнения за канап. За начинаещи ви съветвам да започнете с динамични упражнения, които създават по-малко напрежение на лигаментите и ставите.
3. Появата на остра болка е първият признак на нараняване, Ако това се случи, прекратете тренировката и се отпуснете и нанесете малко лед или студен предмет към точката на болка. Изключение правят дърпащата болка, която придружава опит да седне на канапа. Тя свидетелства, че мускулите работят, разтягат се и стават еластични.
4. Упражнение номер 1, Седнете на пода и поставете правите си крака пред себе си. С петите се фокусирайте върху пода и насочете чорапите нагоре. Стигнете краката си до краката, хванете пръсти и се дръпнете към вас. След това се опитайте да легнете на колене с корема и гърдите, без да огъвате краката си. Три подхода за половин минута са достатъчни.
5. Упражнение номер 2, Седнете на пода и разперете широко краката си. Облегнете се на двата крака последователно. В процеса на трениране на върха на стъпалото, дръпнете върху себе си, без да огъвате коляното. Направете три повторения на всеки крак и между подходите се простирайте до центъра, опитвайки се да стигнете възможно най-ниско.
6. Упражнение номер 3, Заемете изправено положение, поставяйки краката си възможно най-плътно един към друг. Без да огъвате краката, огънете тялото си и протегнете с длани към пода. Първо докоснете пода с пръсти, след което увеличете ъгъла на наклон. В началото ще възникнат трудности със задържането на прави крака. Препоръчвам да прегърнете коленете си, което ще увеличи гъвкавостта и помпайте мускули.
7. Упражнение номер 4, Стоейки на едното коляно, изправете другия крак пред себе си. Облегнете се на изправен крак и протегнете с длани към пода. След това постепенно се спуснете, изпълнявайки пружиниращи движения. Това ще помогне постепенно да увеличите натоварването и да контролирате усещанията. След няколко минути повторете подхода за втория крак.
8. Упражнение номер 5, Упражнението прилича на предишния вариант, само поставете опорния крак на пръста на крака и изправете. Първоначално това няма да свърши работа, затова се опитайте да изправите максимално задния крак. С ръцете си опират на пода, бавно спуснете таза си. С времето овладейте надлъжния канап.

Кръстосаният канап е по-сложен трик, изискващ усилия. Започнете да го овладявате след перфектно надлъжно разтягане.

По време на горните упражнения равномерно разпределете натоварването върху краката, дишайте дълбоко и без забавяне. По-лесно е да седнете на канапа, ако разтягането е ориентирано към всички мускулни групи.

Видео уроци

Колко бързо научите канапа зависи от изброените параметри. Моля, обърнете внимание, че дори момичетата, които се занимават със спорт от дете, но не са изпитвали стречинг, не могат бързо да седят на раздялата. Не очаквайте да влезете в разделянето след седмица или месец. Пригответе се за систематични и продължителни часове. В резултат на това, след шест месеца, разтягането ще стане идеално.

8 стъпки към перфектен канап

Шпагатът е индикатор за гъвкавост. Използва се в гимнастиката, бойните изкуства и танците.Някои хора лесно довеждат разтягането до съвършенство, докато други имат трудности. Почти всеки може да овладее трика.

За обучение се нуждаете от правилното оборудване - леки дрехи, изработени от естествен материал, място за класове, постелка, постоянство и решителност.

• Стъпка 1, Първо загрейте мускулите си със скокове, люлки, наклони и интензивно ходене. Минималното време за загряване е 10 минути. През това време подгответе тялото си за упражнения.
• Стъпка 2, Седнете на килимчето и изпънете краката, изправете гърба си и с ръце достигнете до пръстите на краката. Докоснете се до пръстите си, задръжте за половин минута и поемете дълбоко въздух. Повторете петнадесет пъти. Не забравяйте да гледате гърба си и не мърдай.
• Стъпка 3, Седнете с левия крак, обърнат напред, а десния крак под прав ъгъл към него. Заемането на позиция не е лесно, така че отначало помогнете на краката си с ръце. След няколко минути разменете краката си. Винаги поддържайте прав гръб и прав ъгъл.
• Стъпка 4, В легнало положение повдигнете краката под прав ъгъл към тялото и, разпростирайки се, направете моментна пауза. След крака се свържете, спуснете се до пода и починете. По време на първата тренировка повторете упражнението десет пъти. В бъдеще увеличете броя повторения, редувайки се с почивка.
• Стъпка 5, Заемете изправено положение и на свой ред повдигнете краката си възможно най-високо, поддържайки гърба изправен. Двадесет маха са достатъчни за старт. По-късно, повдигайки крака, фиксирайте в крайната точка за половин минута. След това преместете краката встрани със закъснение.
• Стъпка 6, Изпълнете следващото упражнение, докато стоите. На първо място, направете бързо изпъване с единия крак и след като оформите прав ъгъл, направете няколко люлеещи се и свиващи се движения. След това сменете крака си. Препоръчвам пет минути, за да завършите упражнението.
• Стъпка 7, В изправено положение повдигнете единия крак, наведете се в коляното и го притиснете към гърдите. Вземете крака си отстрани и го оправете. След това с помощта на ръката си отведете крака встрани, доколкото е възможно. След смяна на краката повторете упражнението.
• Стъпка 8, Заемайки изправено положение, хвърлете крака си върху облегалката на стол, перваза на прозореца или кухненска маса. Освен това, внимателно огъвайки крака, извършвайте движения на тялото в посока на опората, върху която е разположен кракът. След петнадесет повторения сменете крака си.

Правейки упражнения, не разтягайте мускулите, докато цветни кръгове не се появят пред очите. Почувствайте мярката, в противен случай рискувате да нараните мускулите и ставите си, което няма да позволи мечтата да се сбъдне.

Препоръчвам да изпълнявате изброените упражнения усърдно и постоянно, в противен случай не достигайте целта. Разтегнете гладко и бавно мускулите си, без резки движения. Тренирайте отпуснати мускули, иначе губите енергията си.

В продължение на няколко дни след тренировка тялото ще боли. Това не означава, че трябва да се откажете от мечтата. Вана или гореща вана ще ви помогне да облекчите болките в мускулите и да слушате музика, докато спортувате.

ако справяйте се с мързела и ще правите упражненията всеки ден, след няколко дни болката ще отмине, стойката ще се изправи и походката ви ще стане лесна.

В заключение, нека поговорим за възрастта, на която можете да се научите да седите на канапа. Ако смятате, че хората с идеален участък са ангажирани от детството си, грешите. Практиката показва, че е възможно да се овладее трик във всяка възраст. Всичко зависи от подхода към обучението.

По-лесно е да овладеете канапа на дванадесетгодишна възраст, отколкото на 50-годишна възраст, но това не означава, че човек на 50-годишна възраст не може да научи това. Стига да прояви усърдие.

Зареждането ...

В къщата ми живее интересна баба, която реши да се занимава със спорт на 64-годишна възраст. Всяка сутрин тя правеше упражнения и изпълняваше упражнения, а канапът се превърна в венец на постижението. Отне много време, но тя достигна целта и здравето й се подобри. Съгласете се, идеалният модел за подражание. Успех