Как да изградите крака за мъж и момиче - упражнения и видео съвети

Много хора мечтаят за повдигнати и здрави крака, но намирането им е трудно. А начинаещите спортисти обикновено се фокусират върху тренирането на горната част на тялото. Въпросът как да построят крака у дома за мъж и момиче ги интересува последно.

Но напразно, казвам ви. Смята се, че силните ръце заедно с напомпания торс правят силно впечатление на дамите. Що се отнася до краката, нежният пол обръща внимание на последното им. Това не е така.

Стремете се да поддържате балансите на тялото си балансирани. Тренирайте краката си, без да се проваляте, защото те трябва да се справят с натоварването, което се увеличава с увеличаване на мускулната маса.

Според професионалните културисти краката се нуждаят от интензивни упражнения. Правете силни упражнения след почивка. В този момент тялото е готово за стрес и в мускулите има много гликоген. Подобно обучение е ефективно.

• Алтернативни упражнения за изпомпване на краката, промяна на броя на подходите. Стремете се така, че всички мускули на краката да получат товар.
• Задължителна част от тренировката са различни упражнения. Използването на програми за обучение на други хора не се препоръчва. Хората са различни и във всеки случай се изисква индивидуален подход.
• Клякания - основното упражнение на бодибилдър, без което е невъзможно изграждането на крака. Правейки дълбоки клекове с допълнителна тежест, оформете очертанията на краката и оформете.
• По време на клекове с тежест, натоварването се разпределя по краката, долната част на гърба и задните части. Ако не искате да увеличавате размера на тези части на тялото, дръжте мряната не на раменете си, а на ръцете пред гърдите си. В тази позиция е по-трудно да се поддържа баланс, но долната част на гърба и задните части получават по-малко стрес и на тези места растежът на мускулите ще се забави.
• На начинаещите спортисти се препоръчва да размахват краката си веднъж седмично, като редуват натоварвания с различна интензивност. Не забравяйте, че правилната настройка на краката е ключът към безопасността на коленете.
• Поставете краката си на ширината на раменете и разтворете чорапите леко на разстояние. Тази ситуация повишава ефективността на тренировките и елиминира възможността за неприятно нараняване.
• Осигурете допълнително натоварване на мускулите на краката. Преди следващия клек с краката, изпълнете люлки. Това упражнение не е лесно. Но времето ще помогне да се справите с трудностите.

Краката са трудни за изпомпване, но никой не казва, че това е невъзможно. Не забравяйте да ги тренирате, ако помпате тялото. Ако има слаби крака, те няма да издържат на теглото на надутия „труп“.

Упражнения за мъже у дома

Колко прекрасно изглежда красива мъжка фигура Жените почти не свалят очи от нея. Нищо чудно, че момчетата обръщат внимание на тренировките и храненето на тялото. Правят всичко, за да се отърват от външни фактори, които плашат по-слабия пол.

Както показва практиката, да направите тялото красиво е лесно. Изисква се постоянство и желание. В същото време не е необходимо да посещавате фитнес залата, защото промяната на външния вид ще се окаже у дома.

Обикновено мъжете ръкува се и натиснете. Мускулестото тяло обаче не се вписва добре с тънки крака, защото мъжът прилича на скакалец.Ето защо ще говоря за трениране на крака на мъж у дома

Ако люлеете горната част на тялото, обърнете внимание на краката си. Човешкото стъпало се състои от подбедрицата и бедрото. За трениране на тези части са предвидени различни упражнения. Ако не присъствате, изхвърлете извиненията заедно с мързела и практикуването вкъщи.

Артистичните гимнастички за тренировка не изискват симулатори и оборудване. Те помпат телета, използвайки телесно тегло.

1. Катерещи пръсти, Поставете ръцете си върху някаква опора, леко се наведете и бавно направете изкачванията. Правете упражненията на свой ред и за двата крака. Достатъчно пет серии от тридесет повторения.
2. Повдигане на чорапи с гири, Ако искате да подобрите резултата, използвайте гири. При липса на спортно оборудване не се обезсърчавайте, а заменете с пластмасови бутилки за вода. Проблемно е да се поддържа баланс с допълнителна тежест в ръцете. В този случай дръжте опората с едната ръка и дръжте бутилката в другата.
3. Използване на дебела книга, Застанете върху книгата, така че петите да са в висящо положение. След това започнете да се изкачвате на пръстите на краката, запазвайки баланса си. Съветвам ви да слагате чорапи, за да увеличите натоварването от вътрешната страна на краката. По-късно сменете позицията, като поставите петите на разстояние.
4. Ходене на пръсти, По време на упражнението не можете да огънете коленете си и да правите малки стъпки. Ако усетите парене и напрежение, това показва участието на мускулни групи.
5. стълбище, За да го завършите, ще трябва да отидете на площадката и да направите кратка екскурзия нагоре по стълбите. За 20 минути слезете и се изкачете по стълбите. Ще помогне изграждане на мускул.
6. Скачане с въже, Урокът е по-подходящ за жени, но не бива да бързате с изводите. В арсенала на всеки боксьор има такъв опис.
7. Скачане с дъмбели, Скочи от клека, държейки гири в ръце. Ако се чувствате уморени, починете си.
8. Стол и пет литрова пластмасова бутилка, пълна с вода, Седнете на стол, поставете кутията на коленете и повдигнете краката си на пръстите на краката. Изпълнете упражнението гладко.
9. Един крак кляка, Помогнете за укрепване на прасците. Упражнението е трудно, така че не е лесно да се изпълнява при първия опит.

Мускулното развитие се насърчава чрез тичане. Събудете се по-рано и използвайте появения период от време за сутрешно бягане. Първоначално изберете малко разстояние, увеличете натоварването във времето. Бягането ще укрепи сърцето, ще подобри издръжливостта и ще направи краката красиви. В спортен магазин ви съветвам да купувате тегловни материали. Те ще помогнат за увеличаване на натоварването, което краката получават по време на бягане.

Фитнес упражнения

Мъжете се опитват да изпомпват горната част на тялото. Те не обръщат внимание на краката. Когато торсът придобива форма и релеф, краката изглеждат скромни. Изпомпването на краката дори във фитнес залата не е лесно, особено при висок растеж. Мускулите на краката при високите мъже имат дълга структура.

Всеки мъж, който светещи рамене и торсът може да навакса. За да постигнете добър резултат, трябва да използвате цялостна програма за обучение.

• Мряни клекове, Поставете мряната на раменете си така, че щангата да се опира на трапецовидните мускули. Дръжте широко сцепление. Докато държите гърба си изправен, свийте бавно, задържайки дъха си. Изпълнете упражнението и изпълнете различно, държейки мряната на гърдите си.
• Свийте коленете си, докато клякате и спуснете дупето вертикално. Корпусът се препоръчва да се наклони напред. В противен случай не избягвайте да падате обратно.
• Бъдете сигурни, че краката ви не слизат от земята. След като достигнете долната точка, издишайте и вдишайте и след това се издигнете. Не можете да наречете упражнението просто, но няма конкуренти по отношение на ефективността.
• Дъмбели лунги, Упражнението ще работи на прасците, дупето и бедрата. Съветвам ви да използвате леки дъмбели. Въпреки привидната лекота, не е лесно да направите правилното нещо.
• Вземете гири в ръце, изправете гърба си и погледнете напред. Преминете от тази позиция.Направете голяма стъпка с единия крак и се застопорете. В този случай коляното на втория крак трябва да докосва подовото покритие. След това се върнете в първоначалното положение и направете всичко с втория крак.
• Учебни сесии, Поставете краката си зад подвижните ролки и опирайте ръцете си върху пейката, която се намира отзад. Изправете краката бавно, а след това, бавно, върнете се в изходна позиция.
• Клякането на хакове се извършва на симулатора. Облегнете се на платформата и хванете дръжките. След отключване изпълнете лежерни клякания. Препоръчвам да направите пауза в долната и горната точка.
• Стенни клякания, Облегнете се на стената с гръб, хванете палачинка от бара и внимателно клякайте.
• Скачане на въже, Прост спортен фиксатор, който е изключително ефективен. Ако скачането със скачащо въже е лесно, увеличете натоварването, като ускорите темпото или увеличите броя на скоковете.
• Заставане на пръстите на краката, С предната част на краката си застанете на ръба на протектора, опирайте раменете си върху опорните ролки и хванете дръжките с ръце. Когато повдигате пръстите на краката, повдигнете тежестта, която лежи върху раменете ви. Упражнява тренира телета.

Ако ходите на фитнес три пъти седмично, краката ви ще станат силни и надути. За да увеличите натоварването, отидете вкъщи пеша и се изкачете по стълбите. Но, не забравяйте за здравето. Ако сте много уморени, използвайте градски транспорт. Ако сте търпеливи, резултатът ще се появи бързо.

Как бързо да изградите краката и задните части у дома за момиче

Изграждайки обучение въз основа на съвети и упражнения, вие, скъпи дами, ще приведете в ред краката си. Всяко момиче разбира, че мъжете обръщат внимание не само на лицето. Както показва практиката, вниманието се привлича както от еластично дупе и стройни крака.

Първо, решете кои крака искате. Ако сънувате мъжки крака, запишете се за фитнес. За да постигнете резултати, клекове с тежка мряна ще помогнат. Ако искате да направите краката си годни и стройни, тренирайте у дома, следвайки съветите.

Ключът към успеха е правилното хранене, което спомага за намаляване на растежа на мазнини и мускули. Какво означава това?

1. Изключете брашнените продукти и сладкишите от диетата. Минимизирайте приема на въглехидрати, които влияят неблагоприятно на фигурата.
2. Препоръчвам да се откажете от торти, бисквити и сладкиши. Вместо изкушението яжте зеленчуци, зърнени храни, включително елда и овесени ядки, и плодове.
3. Осигурете на организма протеин. Яжте извара месо, овесени ядки, зеленчукови салати, подправени със зехтин, плодове.

Когато използвате тези продукти след няколко седмици, тялото ще изрази голяма благодарност.

Предлагам да разгледаме пет ефективни упражнения, които са подходящи за трениране на краката у дома. Остава да добавите малко бягане, колоездене и скачане на въже, а резултатът е идеална формула за красиви крака.

• Скок на височина, За упражнение вземете столче, което ще скочи от мястото си. По-добре, ако го фиксирате на пода. Застанете пред столчето и скочете върху него. Оставете задните части и краката да свършат работата. Препоръчвам 4 серии по 10 повторения.
• Отскочи клекове, Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си зад главата. Седнете, за да огънете коленете си под прав ъгъл. Направете възможно най-високия скок. Четири серии от дузина повторения са достатъчни.
• Напред напред, Изходна позиция - права позиция, плосък гръб и ръце на колана. С десния крак направете голяма стъпка и седнете, за да оформите прав ъгъл. След това се върнете в първоначалното положение и повторете процедурата с левия крак. За всеки крайник направете 3 серии по 10 повторения.
• Сумо клекове, Разпространете краката си широко, като завъртите краката с вътрешната страна на предната част.Сложете ръце на колана си и правете най-дълбоките клекове. За нормално изследване на краката и задните части следвайте четири серии по 12 повторения.
• мъртъв Род, Упражнението е фокусирано върху трениране на дупето и включва използването на гири. Вземете гири във всяка ръка, поставете краката си по-широки от раменете и се наведете напред, леко огънете коленете си. Поддържайки гърба си в равномерно положение, бавно се спуснете надолу. Вземете 4 серии по 10 капки.

Упражнението три пъти седмично у дома, използвайки горните упражнения и съвети, бързо ще получи резултата.

Видео обучение за момичета у дома

Между комплекти не забравяйте да почивате за минута, а паузите между упражненията не трябва да надвишават 3 минути.

Новичките културисти обръщат голямо внимание на треперенето на ръцете и пресата с надеждата да натрупат мускули. Но в повечето случаи ръцете отказват да растат. Какво става? Това е така, защото мускулната маса на ръцете не може да надвишава 15% от телесното тегло.

Мускулите на краката са най-големите мускули на човешкото тяло. Ако размерът на мускулите е голям, тогава той получава голям стрес, което допринася за производството на тестостерон. Хормонът гарантира нормалния растеж на мускулната тъкан. Следователно, ако не си размахвате краката, другите мускули растат слабо.

Човекът е същество, характеризиращо се с пропорционално тяло и двустранна симетрия. Такава физика увеличава шансовете за оцеляване. Съгласете се, кривият мутант е по-труден за придвижване. Разклащайки тялото, стремете се към правилните пропорции. Ако е трудно ръкува сеоставяйки краката без надзор, растежът им ще спре. Тялото ще направи това конкретно, така че пропорциите на тялото да се върнат в норма.

Бицепсът е малък мускул. Увеличението му с един сантиметър осигурява увеличаване на общата маса с 4 кг. Какво означава това? Постоянното обучение на ръцете няма да даде добър резултат. Затова периодично размахвайте краката си, като използвате основни упражнения. Това е достатъчно за производството на тестостерон.

Зареждането ...

Прочетете за тренирането на други части на тялото у дома в нашите статии. И още един съвет: опитайте се да проведете сложни тренировки, като обърнете внимание на всички мускули на тялото. Успех