Има различни начини за увеличаване на растежа. Можете бързо да израснете в растеж чрез медицина или естествено. Растежът се увеличава чрез премахване на сколиоза или коригиране на дефекти в стойката, в зависимост от характеристиките на човека.
Този път у дома не е лесен и дълъг, ще ви отнеме много време, за да получите желаните резултати. Но тези, които са ориентирани към целите и ясно поставят цел, ще преодолеят трудностите и ще постигнат целите си.
статистика
Учените твърдят, че най-малки са били неандерталците, живеещи в каменната ера. Растежът е едва 160 см. Според археолозите, Кроманьонците се оказват най-високите, приличат на съвременните хора и нарастват до 183 cm.
Средновековието отново направи промени в човешкия растеж, съдейки по находките на човешки останки или рицарски доспехи. Учените предполагат, че ръстът на средновековните хора е бил 160-170 cm.
През XXI век средният ръст на мъжете е 172-176 см, жените - 162-164 см. Момичетата растат до 19 години, а момчетата - до 22. Забележими промени в растежа се наблюдават през първата година от живота, през която растежът на времето се увеличава с 25 см. Следващият етап е 4-7 години, а през пубертета - 11-16 години за момчета, за момичета 10-15 години.
Важно да се знае
- По време на пубертета се появява видим прилив на растеж.
- В юношеството тялото няма време да изгражда мускули и да расте мускул увеличаване на теглотоследователно тийнейджърите изглеждат твърде тънки.
- В юношеска възраст не можете да ходите на диета и да гладувате, опасно е за организма, особено за мозъка, който в периода на гладуване не получава хранителни вещества.
Расте бързо, яде се правилно
Правилното и питателно хранене е в основата на бързия и здравословен растеж. Стандартни основи на правилното хранене: закуска, обяд, вечеря. Нека разгледаме по-подробно какво трябва да бъде включено в тях.
закуска, Основна храна през целия ден. Закуската е задължителна. Тялото след сън е отпуснато, лесно приема и усвоява полезните вещества, които идват с храната. Закуската е гаранция за енергичност за целия ден. Ако искате да пораснете, яжте зърнени храни в мляко: елда, перлен ечемик, царевица, ориз, овес.
Яденето на каша сутрин ще бъде полезно. Пълнозърнест хляб, чай, кафе, прясно изцедени сокове са разрешени на закуска.
Някои предпочитат зърнени закуски, звезди и др., Които се пълнят с мляко. Те или нямат никакъв стимулиращ растежа хранителни вещества, или са незначителни. По-добре е да откажете такава закуска и да добавите зърнени храни към диетата, за да разнообразите.
обяд, По време на обяда яжте протеинови и растителни храни. Обядът традиционно се състои от първия, втория, десерт и напитки.
супи подхранващ и лесно се усвоява от организма, подобрявайки храносмилането. Супите имат много хранителни вещества. Супата не влияе върху растежа, но активира метаболизма в организма, което е важно. полезен зеленчукови супи и супи с пюре. Супи от бульонови кубчета не трябва да се готвят, те съдържат вредни вещества.
От зеленчуци, моркови, зеле, бобови растения, билки, целина, лук и ревен са полезни. От плодовете и горските плодове предпочитание се дава на банани, портокали, ягоди, боровинки и червени боровинки. Препоръчва се да се яде поне 1 кг зеленчуци и плодове на ден.
от месо изберете нискомаслени сортове, домашни птици, черния дроб, бъбреци, риба. Месото е по-добре да се вари, отколкото да се запържи. Млечни продукти: извара, заквасена сметана, сметана, мляко, кефир, сирене.
Обядът трябва да е разнообразен и питателен, порции малки и в разумни граници.Основното нещо е да не преяждате.
вечеря, Не можете да лягате гладни, но не трябва да ядете прекалено много през нощта. Мастните и пържени храни през нощта не се препоръчват. За да спомогнете за увеличаване на растежа, се препоръчва да вечеряте с млечни продукти, например извара с мед, заквасена сметана, сирене или кефир. Те препоръчват да ядете варени яйца, пресни зеленчуци и плодове.
Някои, за да пораснат възможно най-бързо, приготвят коктейл на базата на мляко и яйца. За 2 чаши мляко вземете 1 прясно сурово пилешко яйце (може да се използва пъдпъдък), разбийте със пасатор и пийте сместа през деня.
Физически упражнения
Без упражнения, като се използва само хранене, е невъзможно да се отглежда.
Методиката за растеж на обучителя на СССР V.A. Lonskogo
Преди упражненията 10-минутно загряване и бягане. След това упражненията, които треньорът съветва да вземат 25 минути. Това са люлки с крака, наклони напред и назад, наляво и надясно, кръгови движения на ръцете (предварително разтегнете ръцете и лакътните стави). Упражнения за разтягане, опитайте седнете на канапа, Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.
- Класове на напречната греда. Закачете на напречната греда 4 комплекта (два с тегло до 10 кг), всеки за 30 секунди. След това висете с главата надолу на щангата (крака прикрепете със специални каишки), 4 комплекта, всеки за 20 секунди. Един от тях с товар (5 кг), товарът се притиска към гърдите.
- Петнадесет минути са отделени за скокове на високо: 2 серии по 12 скока на левия и десния крак и 3 серии по 12 пъти в двата крака. Опитайте се да отскочите по-високо. За скачане е подходящо въже за скачане.
- След това игра на волейбол или баскетбол (30 минути). По време на играта, опитайте се да вземете всички надценки.
- Поне четири пъти седмично, вечер, упражнения за разтягане. Гумени каишки са подходящи за разтягане. Вържете единия към краката, другия под мишниците и дръпнете отстрани. Упражнението правете 5-10 минути.
- Плувен. Подобрява сърдечно-съдовата функция и дишането. По време на плуване работят всички мускулни групи, гръбначният стълб постепенно се разтяга. За увеличаване на човешкия растеж плувайте 2-3 пъти седмично в една сесия.
Видео как да расте с 5-10 см за 8 седмици
Спи и расте
Здравият, здравословен и правилен сън ще бъде ключът към успеха за увеличаване на растежа. В сън тялото произвежда хормон на растежа.
Препоръки на специалисти и лекари относно правилата за добър и здравословен сън.
- Спите в проветриво помещение, където е тихо и тъмно. Хората живеят в градове, където нивата на шума са високи, а през нощта фенери осветяват улиците и това прави стаята светлина. Човек свиква, но това не допринася за съня. Препоръчва се да използвате тапи за уши и да висите на прозорци щори от плътна тъкан.
- Леглото трябва да е твърдо, така че гръбначният стълб да е по-удобен. Няма да можете да спите на меко легло. Прекомерната мекота ще премахне шперплатните листове, поставени под леглото и ортопедичния матрак.
- Ситуацията в стаята трябва да е удобна за спане. Спалнята трябва да е удобна, спалното бельо е красиво и чисто. Добрият сън на мръсни сиви чаршафи е обречен на неуспех.
- Обемна възглавница няма да работи. Учените казват, че човек трябва да спи без възглавница, за да подобри кръвообращението. За да увеличите растежа, спите на гърба си, поставете възглавницата не под главата си, а под коленете, които леко се огъват. Доста странна ситуация е и да свикнеш с нея не е лесно, но има много ползи от нея. По време на сън не натискайте коленете си към гърдите и не се свивайте, това затруднява дишането поради намаляване на притока на въздух към белите дробове.
- Според учените, на възрастен човек му трябват само 6-8 часа, за да заспи достатъчно. Но всичко зависи от тялото. 5 часа са достатъчни, за да може някой да си почине, и 10 часа, за да може някой да се почувства свеж и весел. По време на периода на интензивен растеж тялото се нуждае от повече сън, затова се препоръчва на тийнейджърите да спят поне 10 часа. Тези, които са по-възрастни, от 16 до 25 години, ще се нуждаят от по-малко време, за да се възстановят, достатъчно е да спят 7 или 9 часа.
- Препоръчително е да спазвате графика за сън - лягайте по едно и също време, а не в полунощ. Идеалното време за сън е от 23 до 2 часа. Ако пропуснете времето, сънят няма да се получи здрав и силен, а сутрин човекът се чувства „счупен“ и уморен. Монасите Шаолин казват, че трябва да си лягате в 21 часа и да ставате в 7 сутринта, нито по-рано, нито по-късно. Те открили, че през този период тялото се възстановява по-бързо. За да заспите, през нощта изпийте чаша топло мляко с мед, което успокоява и подхранва организма с необходимите витамини и минерали.
Накрая ще се спра на някои въпроси. Не забравяйте съветите да са индивидуални. Отидете на лекар, получете съвет за натоварвания, защото прекомерното усърдие само ще навреди. Никой няма да каже дали човек ще порасне или не, но ако има желание и желание по пътя към целта, всичко ще се получи! Успех!
Зареждането ...
