Втвърдяване - набор от мерки, насочени към засилване на устойчивостта на организма към неблагоприятни външни условия, имунитет, подобряване на терморегулацията, повишаване на самочувствието, укрепване на силата на ума. По време на процедурите за закаляване защитната бариера се засилва няколко пъти и когато възникнат критични състояния, човек е защитен и по-лесно се справя с болести и ежедневни трудности.
Подготовка и предпазни мерки
Основното правило на закаляването е последователност от действия и закономерност. За да се опитате да подобрите здравето си, да укрепите здравето и духа си не е приключило в болнично легло, трябва да се спазват следните принципи на събитието.
- Здравеопазването. Те започват процедури само при пълно здраве. Ако има признаци на заболяването, трябва да изчакате възстановяването.
- Разрешение на лекар. Преди да започнете излагането на тялото с необичайни методи, най-добре е да се консултирате с лекар. Той ще определи оптималното натоварване, ще ви каже откъде да започнете.
- Самоконтрол. Винаги трябва да се вслушвате в себе си, да следите пулса си, температурата, налягането, апетита, съня си, общото благосъстояние.
- Възпалителни процеси. Елиминирайте огнищата на възпаление в организма. Те включват болни зъби, сливици и други подобни островки с микробно натрупване.
- Оптимизмът. Пристъпете към втвърдяване само при наличие на положително отношение, вяра в силата на процедурите, голямо желание.
- Системно. Процедурите се извършват независимо от времето, без дълги почивки. Ако това се случи, увеличете продължителността на експозицията и силата му трябва да бъде от минималните показатели.
- Етап по етап. Интензивността на процедурите достига гладко. Не можете веднага да се потопите в дупката на дупката или да започнете с избърсване със сняг.
- От малък до голям. Първо се разработва набор от нежни мерки. Започва например с триене или контрастни вани за крака, след което се пристъпва към опушване. Температурата се понижава постепенно.
Видове втвърдяване, което е най-ефективно
Дейностите за закаляване у дома не изискват големи финансови инвестиции. Всичко свързано с въздух, вода и слънце е достъпно и ефективно.
Въздушни бани
Най-простият, най-често срещаният, но не по-малко ефективен вид закаляване, наличен през цялата година. Те са:
- Студено (температура 12-14 ° C).
- Умерен (температура 14-20 ° C).
- Топло (температура 20-30 ° C).
Те започват да се втвърдяват с въздушни бани от топли температури при липса на вятър. Продължителността на първите сесии е 10 минути, след това има постепенно увеличаване на времето. Необходимо е да се спазва принципа на контраста, за който е необходимо да се свалят дрехите, за да се създаде максимална площ на контакт на тялото със хладен въздух. Може да се комбинира с игри, енергични движения.
Ако здравето позволява, могат да се правят студени бани при температура 7-10 ° C.
Водни процедури
Водата е най-важният фактор в човешкото съществуване. Излагането на температура с определена разлика има благоприятен ефект върху организма. Гасенето с вода помага да се справите със стресови ситуации, ускорява метаболитните процеси, повишава мускулния тонус, кръвоносните съдове.Възприятието на човек за света се променя. Той става по-спокоен, весел, весел, ефективен.
фрикция
Нежната форма на втвърдяване с вода. За извършване ще ви трябва малка кърпа. Той се навлажнява във вода с определена температура и започва да търка тялото, докато не започне да излива приятно усещане за топлина. За първите процедури вземете вода 22 ° C или малко по-висока до 30 ° C. След това на всеки 2 или 3 дни намалете температурата с 1-2 градуса до 12 ° C или по-малко.
душ
Възможно е да се премине към изливане след месец изтривания. Ефектът върху организма е най-силен. Температурата на водата за първите сесии трябва да е по-висока, отколкото за избърсване, някъде около 30 ° C. След това постепенно се намалява до +19 ° C и по-долу.
Плуване в открита вода
Най-ефективният и достъпен вид закаляване е къпането в открита вода, към което трябва да се подхожда с повишено внимание след почивка за зимно-пролетния период. Необходимо е да изчакате, докато водата се затопли поне до 20 градуса. Започнете от 3 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във вода, до 15 минути, като избягвате хипотермия.
Контрастен душ
Процедурата за редуване на студена вода с гореща.
Слънчеви бани
Те имат специален благоприятен ефект върху имунната система. Тези процедури обаче са коварни: да си на открито слънце е лесно да получиш изгаряне на кожата. Необходимо е стриктно да спазвате времевата рамка, разумно да избирате част от деня (сутрешното слънчево или вечерното слънце е подходящо за процедурите от 16 часа). По-добре е да вземате вани не на открито място, а на сянката на дърветата.
Ходенето бос
Обучението започва през лятото и плавно преминава в зимата. В студено време продължителността първо се намалява, а след адаптацията се увеличава.
сауна
Чудесен вариант за закаляване, но използвайте с повишено внимание, защото след загряване се извършва гмуркане в студения басейн. Не всеки орган може да направи това.
Терморегулация и втвърдяване на тялото
Терморегулация - вътрешни механизми, които поддържат телесната температура на определено ниво. Тази функция помага на тялото да не се прегрява при силен стрес или високи температури на околната среда и не позволява да умре от хипотермия.
Веднага щом пристигне сигнал отвън, например температурата спадне навън, вътре в нас започват процесите на генериране на топлина, което ни пречи да замръзнем. Щом температурата наоколо започне да се повишава, процесът се забавя.
Физическата терморегулация е разделена, когато топлината се консумира в резултат на човешка дейност. И химическа терморегулация - образуването на топлина с повишени метаболитни процеси в организма.
Основната роля за поддържане на стабилна телесна температура е отредена на кожата. Тази чувствителна система незабавно реагира на всички промени отвътре и отвън. Кожните рецептори предават информация по-дълбоко в съдовете. В горещината те се разширяват, произвеждат пот за охлаждане. В студа те се стесняват.
Освен кожата, в термичната регулация участват и следните:
- Мускулният компонент на червата.
- Потни жлези.
- Мастните жлези.
- Подкожна мастна тъкан.
- Вени на белодробния (малък) кръг на кръвообращението.
При втвърден човек всички системи работят много по-добре, а тялото се справя с температурните крайности по-лесно и толерира физическата активност. Системата на терморегулация при такъв индивид е по-съвършена.
Стъпка по стъпка инструкции за закаляване за възрастни
- Информирано решение и положително отношение. Втвърдяването трябва да се превърне в начин на живот, което означава, че ще трябва да преразгледате режима, навиците, възгледите.
- За да започнете процедурата, изберете топлия сезон. Трябва да сте здрави: не хващайте настинка, без обостряне на хронични заболявания. Настройте своя модел на сън, прегледайте диетата си.
- Изберете подходящата опция за закаляване. Не всеки може да толерира водни процедури, особено изливане със студена вода. При наличие на заболявания на дихателната система и сърцето е необходимо да се спрем на по-леки видове процедури. Спазмите, причинени от студена вода, са много опасни при тези патологии.
- Постепенно увеличавайте интензивността на натоварването. Не наливайте ледена вода върху себе си от първия ден. Първо трябва да се избърше.Температурата намалява плавно, времето се увеличава постепенно.
- Интегриран подход. Ако закалявате сутрин и вечер изчезвате в бара за бира, това няма да е от полза. Променете отношението си към себе си, към начина си на живот.
- Ако изобщо не можете да понасяте ефектите на студената вода, започнете с въздушно или слънчево къпане, зареждайки се без дрехи пред отворен прозорец. След известно време излезте навън, в парка, на стадиона. Комбинирайте с ходене бос, но постепенно.
- Укрепване на духа. Настроението трябва да е само оптимистично.
Откъде да започнете да втвърдявате децата
Редовните закаляващи процедури позволяват на тялото на детето да възприема адекватно атмосферните бедствия, особено понижаването на температурата. Подправените деца са по-малко склонни да се разболеят, те могат по-лесно да понасят вирусни атаки.
Дете, за разлика от възрастен, е трудно да оцени чувствата си, затова родителите трябва внимателно да следят реакцията на тялото на детето и да спазват редица правила. Подхлаждането е неприемливо и изпълнено със сериозни последици.
Деца в предучилищна възраст
- Консултирайте се с педиатър.
- Започнете с въздушните процедури. Подхождат на всички, дори на бебета. Това е най-лесният и безопасен метод. Те включват: ходене, проветряване, правилен подбор на дрехи, ходене бос.
- Когато овладеете въздуха, можете да пристъпите към водните процедури. Започнете с избърсването. Този тип втвърдяване включва измиване със студена вода, душ с редуване на студена и топла. Ако детето е здраво и весело, следващата стъпка ще бъде задушаване, къпане в езерце.
- Слънчеви бани За малките деца това е пребиваването в сянката на дърветата, далеч от директни лъчи, със задължителното носене на шапка. На открито слънце можете да останете рано сутрин или вечер, в началото не повече от 5 минути, като постепенно увеличавате времето.
Училищни деца
- Основното правило е постепенността. Детето не трябва да изпитва дискомфорт.
- В началото на втвърдяването използвайте вода не по-ниска от +24 ° C, довеждайки до +15 ° C.
- Процедурите трябва да станат ежедневна система, без пропуски. Изключете само дни на боледуване.
- Започнете с избърсване. Първо, мокра кърпа се нанася върху горните части на тялото, избърсва се и се разтрива до леко зачервяване. След това го правят и с корема и краката. За дете процедурата отнема до 4 минути.
- След като овладеете тези процедури, пристъпете към дезинга.
ВАЖНО! При водните процедури основното е интензивността на дразненето, а не продължителността.
Видео ръководство д-р Комаровски
Мнения и отзиви на лекарите за втвърдяване
Специалистите посочват положителния ефект от втвърдяването, но в същото време предупреждават за противопоказания.
Положителни аспекти:
- Укрепване на имунната система.
- Трениране на сърцето и кръвоносните съдове.
- Ускоряване на метаболитните процеси.
- Антиалергенен ефект.
- Активиране на механизмите на подмладяване на тялото.
- Да се отървем от диабет, кожни заболявания, радикулит.
- Стабилизиране на нервната система, укрепване на силата на ума.
- Антидепресивен ефект.
- Ускоряване на притока на кръв.
- Почистване на тялото.
- Намаляване на телесното тегло
- Увеличен капацитет на белите дробове.
Преди да започнете възстановяването с помощта на закаляващи процедури, е необходимо да се подложите на цялостен преглед. Има заболявания, при които „зимното плуване“ е животозастрашаващо и е само вредно. Сред тях са:
- Високо кръвно налягане (хипертония).
- Бронхиална или сърдечна астма.
- Възпалителни процеси в различни органи и тъкани.
- Всякакви тумори.
- Заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Нарушение на кръвообращението на съдовете на мозъка.
- Интоксикация с алкохол или наркотици
- Алергия към ниска температура.
Полезни съвети
- Интензивността на излагане на студ трябва да бъде краткосрочна. Потапянето в ледена дупка или вана има терапевтичен ефект само за няколко мига, така че трябва да привикнете към "зимно плуване" от 25 секунди. И да издържат през цялата година. На втората година можете да увеличите гмуркането до 1 минута, а максималното време, прекарано в студена вода, е 2 минути. Човек наближава това 3 или дори 5 години след началото на втвърдяването.
- По-добре да започнете с гасенето на въздуха.
- Втората стъпка трябва да бъде избърсване, а след това контрастен душ.
- С настъпването на горещина намерете възможността да ходите боси, особено покрай росата.
- През лятото плувайте в открита вода.
- С настъпването на студеното време продължете да втвърдявате дейности, например, търкайте обилно със сняг. Започнете с лицето, шията, след това гърдите, стомаха, ръцете. Прекарайте само 12-15 секунди за цялата процедура.
- Внимавайте при закаляване на децата. Не позволявайте продължителна хипотермия или прегряване на слънце, не бъркайте много.
- Дайте личен пример на детето си и направете всички процедури заедно. Това ще увеличи ефективността на втвърдяването.
Обучен при ниски температури, човек има по-малка вероятност да се разболее, влезе в добра физическа форма, стане уравновесен, емоционално стабилен и самоуверен. Има много житейски планове и голямо желание да ги реализирам.
Зареждането ...
