Изсушаване на тялото у дома - програма, диета и меню

Сушенето на тялото е процес, при който човек се отървава от подкожните мазнини. С помощта на сушенето спортистът прави мускулите по-изпъкнали. Тъй като не всеки може да посети фитнес залата, ще ви кажа как да изсушите тялото за момичета и мъже у дома.

Терминът "сушене на тялото" се използва широко от хора, занимаващи се с културизъм. Поради бързото развитие на фитнес индустрията тази дума започна да се нарича всяко отслабване, въпреки че това не е напълно правилно. При сушене ефектът от отслабването се постига благодарение на заминаването на мастната тъкан, а не на мускулната маса.

В процеса на сушене основният акцент се прави върху запазването на мускулите. За да постигнете впечатляващ резултат, трябва да продължите да тренирате и да обърнете специално внимание на храненето.

Хора, които не спортуват и желаят да изсъхнат отслабнете бързо, струва си да разберете, че фигурата, получена в крайна сметка, ще бъде далеч от идеалната. Изчезналата подкожна мастна тъкан ще отвори мускули, които са далеч от перфектните и не могат да се похвалят с облекчение.

Изсушаване на тялото за мъже

Процедурата за сушене на тялото у дома е комбинация от прости мерки, насочени към елиминиране на подкожните мазнини, без да се компрометира мускулната маса.

Защо е необходимо да се изсушава тялото? Изграждайки мускули, момчетата не обръщат внимание на храненето и консумират почти всичко. Често те включват спортни добавки в диетата, които ускоряват растежа на мускулите.

Естествено, заедно с растежа на мускулите, по тялото се появяват мазнини. За да изглежда мъжката фигура перфектно, е необходимо да се отървете от мазнините и да подчертаете релефа на мускулите. Именно този ефект се постига чрез изсушаване на тялото.

Процесът на сушене на тялото се основава на пълна промяна в храненето. Мазнините и въглехидратите са изключени от диетата, основният акцент е върху протеиновите храни. Такава диета без подходящо обучение и опит е опасно събитие. Изсушаването на тялото е възможно само при липса на медицински противопоказания. При заболявания на органите не се препоръчва провеждането му.

В допълнение към протеиновата диета, трябва да се спазва стриктно ежедневие и редовни тренировки, като се има предвид възрастта и вида на телосложението. По-долу ще разгледам подробно хранителните характеристики и тренировъчната програма.

Програма за обучение за мъже

Упражнението във фитнеса е много по-удобно, защото има необходимото спортно оборудване. В къщи трябва да бъде под ръка програма за тренировки и спортно оборудване.

• Като се занимавате у дома, ще трябва да увеличите продължителността на тренировките и да намалите работното тегло. Упражненията с аеробни упражнения се считат за идеални. Подобни упражнения бързо изгарят мазнините, а протеиновата диета запазва мускулния обем.
• Вкъщи можете ефективно да се справите с гири, мряна и въже. Отлични резултати ще осигурят мотор или ролки. Ако в арсенала няма такива спортни единици, хоризонталната лента и щангите на двора ще дойдат на помощ. Основното е, че по време на тренировка натоварването се разпределя равномерно. В случая помпайте всички мускули.
• Благодарение на редовните домашни тренировки ще натрупате опит. В резултат на това по време на изследването на фигурата можете да идентифицирате мускулни групи, които не тренират добре и да коригирате тренировъчната програма, така че да елиминирате този дефект.Дори да учите у дома, използвайте програма, разработена от професионалист, като вземете предвид вашите индивидуални данни.
• Спортни препарати за изсушаване на тялото. Когато човек тренира у дома, не става въпрос за спортно хранене. Можете да се ограничите до витаминно-минерален комплекс, който ще ви помогне да компенсирате дефицита на хранителни вещества.
• Не препоръчвам да използвам самостоятелно професионални добавки за изгаряне на мазнини. По-добре е, ако професионален треньор помогне в този въпрос.
• Продължителността на сушенето в домашни условия за първи път е пет седмици. Професионалните спортисти извършват сушене в продължение на три месеца, но те се ръководят от специална програма, разработена, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Изборът на конкретни упражнения за сушене на тялото е огромен. Професионален треньор ще ви помогне да изберете най-добрия комплекс за домашно обучение. Консултациите няма да струват твърде много, но изразходваните пари са повече от компенсирани от резултата.

Видео пример за сушене на 8 кг мазнини за 8 дни!

Диета и менюта за мъже

Сега ще поговорим за особеностите на храненето по време на сушене.

Разграждането на подкожните мазнини е сложен и енергоемък процес. При недостиг на захар тялото харчи мускулен гликоген и едва след това подкожна мазнина. Как да се храним, така че диетата да осигури такъв ефект?

Използвайте храни с ниско съдържание на въглехидрати по време на сушене. Списъкът включва месни бульони, минерална вода, варена морска храна, варени яйца, млечни продукти, риба и бяло месо, краставици, зеле, репички, зелени чушки, зелени и тиквички.

Забранените храни включват хляб, сладкиши, сладкиши, сол и богати на нишесте зеленчуци. Представям обобщена версия на мъжката диета по време на сушенето, разбивайки я по седмици.

1. Първа седмица, Дневният прием на въглехидрати на килограм телесно тегло не трябва да надвишава 2 грама. Броят на храненията на ден е 6. В диетата включва яйчен белтък, нискомаслено извара, кафяв ориз, сирене, варени пилешки гърди, неподсладени плодове, зеленчуци и растителни масла.
2. Втора седмица, От втората седмица храненето става по-строго и скоростта на въглехидратите на килограм телесно тегло се намалява до 1 грам. През първата половина на деня можете да ядете зърнени храни. Яжте не повече от 120 грама храна наведнъж.
3. Трета седмица, Въглехидратите (на килограм телесно тегло) намалени до 0,5 грама на ден. Честотата на хранене не се променя, а плодовете и сиренето се премахват от диетата.
4. Четвърта седмица, Една единична порция каша не трябва да надвишава 6 супени лъжици, а морковите и репичките са включени в списъка на забранените храни. Ако се появят слабост, сънливост и сухота в устата, се отклонете от диетата, тъй като това са признаци на окисляване на кръвта. Въглехидратите ще помогнат за премахване на дискомфорта.
5. Пета седмица, След месец намалете дневния прием на въглехидрати до 50 грама на ден. Изключете всички зърнени храни от диетата. Разрешено е да се ядат салати, пресни зеленчуци и билки. Липсата на растителни фибри може да доведе до отравяне с кетони.
6. Шеста седмица, Диетата става изключително лоша, а менюто е много ограничено. Да се ​​изключат млечните продукти от диетата, тъй като те съдържат захар, което е забранено на този етап на сушене.
7. Седма седмица, От този момент можете да започнете постепенно излизане от диетата и да увеличите количеството на въглехидратите до 0,5 грама на килограм телесно тегло. Добавете към диетата пресни зеленчуци и морски дарове.
8. Осма седмица, Въглехидратите постепенно се въвеждат в диетата, като обогатяват менюто със зърнени храни, плодове, млечни продукти и зеленчуци. Преместете се назад.

Хранителните препоръки са общи. За да постигнете максимални резултати, без да навредите на здравето си, се препоръчва да се консултирате с професионален диетолог.

Изсушаване на тялото за момичета у дома

Много момичета са чували за изсушаване на тялото у дома, обаче, не всички разбират какво представлява тази техника за отслабване.

Изсушаването на тялото се свежда до бързо и ефективно изгаряне на мастната маса. Този метод за отслабване е предпочитан от професионалните културисти по време на подготовката за състезанието.

Според професионалисти човек не трябва да се включва в тази техника, тъй като изсушаването на мускулите с рязко заминаване на мастни натрупвания за неподготвено женско тяло е много стресиращо, което често води до нежелани последици.

Сушенето на тялото е последният етап от специална диета, резултатите от която трябва да бъдат подкрепени от засилено обучение, коригирани ежедневни процедури и правилното хранене.

Обучителна програма за момичета

За всяко момиче тренировъчната програма за сушене на тялото е индивидуална. Препоръките са общи.

Силовите тренировки трябва да включват всички мускулни групи. Ако това не е направено, тялото ще счита мускулната маса за „ненужно натоварване“ и ще я унищожи.

• Специалистите съветват да се комбинират тренировки с аеробика. Аеробните тренировки допълват силовите тренировки. В същото време не трябва да прекалявате. Аеробиката изгаря мазнините, но по време на сушенето тялото изпитва липса на хранителни вещества, така че процесът на изгаряне на мускулна маса може да започне.
• Универсален набор от упражнения не съществува. Само професионален треньор може да избере идеалния вариант. Когато сушенето на тялото се извършва у дома, трябва редовно да наблюдавате промените в тялото. Ако се появи дори леко изкривяване, програмата трябва да бъде коригирана незабавно.
• В домашна тренировка включете няколко подхода за дузина повторения на скачащо въже.
• Джогинг в парка - Страхотно допълнение към основния товар. Изпълнете за 30 минути. тичам пуснете ни и премахване на мазнините.
• Алтернативи на бягането - ходене, плуване, отборни спортове: футбол, баскетбол, волейбол.
• Според общоприетото мнение, сутрин човек изгаря много повече енергия, отколкото на обяд или вечер.

За да бъде сушенето в домашни условия високоефективно, подкрепете тренировките си с правилното хранене.

Видео програма за тренировка

Диета и меню за момичета

Дойде време да поговорим за храненето, докато изсушава женското тяло. Диетата и менюто през този период предвижда богати на протеини храни, които увеличават мускулната маса.

1. Диетата включва пилешки гърди, риба с ниско съдържание на мазнини, яйца, мляко и извара. Гответе пилешко месо без кожа и сварете яйца.
2. По време на сушенето изключете пушени меса, мазни и пържени храни, консерви и кисели краставички.
3. При изсушаване на тялото, храните са най-добре на пара или варени. Залогът трябва да бъде на богати на фибри зеленина и зеленчуци.
4. Броят на храненията - най-малко осем, за два часа.
5. График на калории.
6. Откажете сладкото. Изключете от диетата бисквитки, сладкиши, брашно, сладкиши и подправки. Заменете с умерено количество плодове.
7. Пийте до три литра течност на ден. изоставят кафезащото премахва водата от тялото. Вместо това ви съветвам да пиете зелен чай.

По време на диетата не е забранено да се организират дни на гладно. Веднъж седмично можете да ядете всичко умерено. Това ще осигури психологическо облекчение и ще ви позволи да спазвате режима. Момичетата със завидна сила на волята се справят без нея и постигат впечатляващи резултати.

Тънкостите на изгарянето на мазнини и диетите за момичета са разглобени във видеото

Разделяме изсушаването на тялото за момичета на 3 етапа. Ако следвате инструкциите, всичко със сигурност ще се получи, а реакцията на тялото към промените ще бъде по-слабо изразена.

• В началния етап включете в диетата храни, богати на въглехидрати, зеленчуци и варени храни. След няколко дни започнете плавен преход към протеин. Да се ​​яде на малки порции.
• След 15 дни можете да се почерпите с малко количество сладкиши, което нормализира кръвната захар. Сутрин яжте въглехидрати, през втората - протеини. Гответе с маслина или ленено семе масло.
• Третият етап на сушене на тялото е най-трудният. Приемът на протеин трябва да бъде намален до 5% от телесното тегло, а дневният прием на въглехидрати до 80 грама. Допълнете диетата с физическа активност. Размахване на раменете, тренирайте ръцете си, тренирайте краката си и обърнете внимание на развитието на други мускулни групи.

Продължителността на тези етапи не надвишава три месеца. През този период лесно можете да свалите до 7 килограма.

В заключение добавям, че при човек, който последователно следва тези препоръки, мастната тъкан напуска достатъчно бързо. Но интензивният темп на отслабване е неприемлив, така че загубата на тегло трябва да се контролира. Тялото на момичето на ден трябва да губи не повече от 200 грама тегло. С по-висока скорост можете да закарате тялото в състояние на силен стрес, в резултат на това то ще започне да се запасява с мазнини.

Зареждането ...

Адипозната тъкан задължително присъства в човешкото тяло. За жените минималният показател е 12% от телесното тегло. Със спортна физика мазнините представляват до 10%.