Красива и стройна фигура е мечтата на всяка жена, но не всички са готови да се борят за желаните идеали. Ако имате желание и увереност, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта, че сте готови да спазвате и стриктно спазвате редица правила, обръщайте внимание на физическите упражнения и правилното хранене всеки ден, тогава статията е написана за вас. Откъде да започнете да премахвате бедрата?
Първо измерете обема на бедрото на всеки крак поотделно, изберете широко място. Напишете в тетрадка, дневник или тетрадка. По-добре е да напишете в таблицата: дата, бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: „Защо всичко това?“ Първите загуби в бедрата не са видими за окото, но сантиметърът „вижда“. Ще има стимул да се придвижва напред към предвидената цел, настроението ще се подобри значително!
Първа седмица - bodyflex
Понеделник сутрин започнете с флекс на тялото на бедрата. Той ще помогне за премахване на проблемните зони, ще го направи тънък и подходящ. В идеалния случай овладейте цялата гама. Минимално ежедневно изпълнение на три упражнения: "seiko", "лодка", "геврек". Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабнете на правилните места.
Сейко упражнение
Помага за стягане на мускулите на бедрата.
- Изходна позиция - коленете са на пода.
- С наведени лакти, облегнати на пода, вземаме десния крак отстрани под прав ъгъл, с крака на пода.
- Намирайки се в това положение, поемете дъх и задръжте дъха си, като изтеглите коремните мускули и преминете в първоначално положение.
- След издишване повдигнете удължения крак до нивото на бедрото и издърпайте напред, към главата.
- Кракът остава прав; няма нужда да дърпате върха на стъпалото.
- В това положение задръжте дъха си отново за 8 секунди.
Препоръчва се да правите упражнението поне три пъти във всяка посока.
Видео упражнения у дома
Упражнение с лодка
Стяга вътрешното бедро.
- Изходната позиция е да седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
- Издърпайте чорапите на краката си към вас и ги разперете. След това опирайте ръцете си на пода, дръжте торса върху прави ръце.
- В това положение поемете дъх и задръжте дъха си.
- Когато издишате, придвижете ръцете си напред, огъвайки се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
- Усещате разширението на повърхността на бедрата. В това положение задръжте за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.
Повторете 3 пъти.
Упражнение с крендел
Ще издърпа външните бедра и отстранете страните.
- Изходната позиция е да седнете на пода, огъвайки коленете, така че лявото коляно да е горе вдясно, изправете десния крак.
- Поставете лявата ръка зад гърба си, а дясната - на коляното. Поемете дъх и издърпайте в стомаха, задържайки дъха си. След издишването сменяме положението.
- Прехвърлете телесното тегло на лявата ръка. С дясното привличаме лявото коляно. Обръщаме тялото на тялото наляво, поглеждаме назад.
- Ще се усети мускулно напрежение. В това положение задръжте 8 секунди и се отпуснете.
Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.
храна
През първата седмица времето за вечеря е с един час по-рано. Ако навикът да вечеряте в 22 часа, отложете на 21 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа.Феновете на нощните закуски ще са много по-трудни.
Така минава първата седмица за намаляване на бедрата. В понеделник направете измервания и сложете в таблицата. Ако забележите промени, продължете упражненията. Ако резултатът е невидим или искате да ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.
Втора седмица - добавете масаж и втриване
Бодифлексът за бедрата остава, вечерята се отлага с час по-рано. Ако сте успели да стигнете до 18 часа, не отлагайте за час. Вечерта добавете още една процедура: разтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Счита се за сухо смилане анти-клетъчен.
триене
- Започнете с пръсти и ръце. Това се прави толкова, колкото позволяват времето и желанието.
- След като разтриете ръцете, отидете на краката. За удобство кракът може да бъде поставен на ръба на банята. Разтриването на стъпалата и пръстите се извършва напречно. След това ходилата и глезенните стави се търкат с кръгово движение, като постепенно се придвижват към подбедрицата.
- Когато търкате, опитайте се да натиснете четката възможно най-силно. Извършвайте дълги движения, от глезена до коленете, върху подбедрицата. Повторете 15 пъти.
- След прехода към дупето и бедрата. Правете същите упражнения с другия крак.
Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще премине. Не се надявайте, че всичко ще се случи бързо, понякога се налага да чакате с месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри по бедрата и корема, подобни упражнения трябва да се превърнат в норма.
След сухо смилане вземете душ или вана, след което си дайте 15 минути самомасаж. В понеделник отново измерваме параметрите и ги поставяме в тетрадка.
Видео как да премахнете ушите по бедрата
Трета седмица - добавете гореща обвивка
Предишните процедури се запазват. Добавете гореща обвивка веднъж на 3 дни, само 10 процедури. Много хора смятат за най-добрия материал за опаковане - морски водорасли, които се продават в аптека. Не по-малко ефективен мед с оцет.
Вечер, след сухо смилане, вземете душ, след което продължете да увивате. Ако решите да увиете с водорасли, предварително ги накиснете с гореща вода за 15 минути, но не с вряла вода. След това нанесете върху бедрата и увийте с прилепнал филм. За 30 минути легнете под топло одеяло, отлепете филма и измийте бедрата с топла вода. След процедурата извършете самомасаж.
Променяме диетата
За да подобрите фигурата и да премахнете излишъка от бедрата, ще са необходими много усилия. Упражнението може да бъде отричано, ако не възстановите отново храната. и за свинското ще трябва да забравя. На кои продукти трябва да се съсредоточа?
- зеленчуци, Сладък и лют пипер. Смята се, че най-полезните чушки са жълти и оранжеви. Прясно кисело зеле броколи, Не забравяйте, че прясно зеле в големи количества причинява метеоризъм.
- плодове, Кивито гори мазнини, както и авокадо, ябълки, круши. Много пектин и фибри, които допринасят за нормализирането на червата, премахването на лошия холестерол и мазнините от организма.
- ядки, Бадеми, фъстъци, орехи. Съдържат растителен протеин, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 броя дневно. Това ще помогне да се справите умора и депресия, нормализира въглеродния метаболизъм, мускулната система.
- зърнени храни, Овесени ядки (Херкулес), ориз, елда. елда - източник на бавни въглехидрати, има ниско съдържание на мазнини, много желязо. Елдата може да симулира тяло, увеличаване на мускулната маса, Овесената каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е добре за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не забавя постъпващата течност в тялото, препоръчвайте с диети.
- риба, Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамини А и D.Полиненаситените мастни киселини ви позволяват да се борите с холестерола, допринасяте за нормализирането на мозъка, сърдечно-съдовата система. Рибата е по-добра задушени или вари.
- Нискомаслени сирена, Ценен млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчителни сирена фета, рикота, моцарела, твърди сирена. Обърнете внимание на сирена за жени над 40 години, те имат много фосфор и калций, които са необходими за укрепване на костите, особено ако се занимавате със сериозни физически натоварвания. Към диетата добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици вечер. Той е прочиства организма от токсини и ускоряват метаболитните процеси.
- Варени яйца, Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в яйце е по-здравословен, отколкото в месо, риба или мляко. Пърженето не се препоръчва. За да разнообразите потреблението, можете гответе омлет от някои протеини със задушени зеленчуци.
В понеделник направете измервания отново! Има ли резултат? Доволни ли сте от промените? Ако сте недоволни от бедрата, директен път до фитнес залата. Можете да изпълнявате прости физически упражнения всеки ден. Започнете тичам сутрин или вечер за 40 минути. Бягането помага за намаляване на обема на бедрата и задните части.
Полезни съвети
Северното ходене е по-ефективно от обикновеното или атлетичното. Участва голяма мускулна група, изгарят се 45% повече калории. Това е начинът за отслабване и изгаряне на излишните мазнини в проблемните зони, по бедрата и задните части, особено в комбинация със здравословен начин на живот.
Клякането, люлеенето на краката, скачащото въже и хула обръчът помагат да се отървете от излишните сантиметри по бедрата. Основното нещо е да не сте мързеливи! Който и да не бъде избран идеалът, ще бъде възможно да се премахнат бедрата до определена граница, има ограничение за всичко. Тогава задачата ще бъде да запазите печалбите! Какво да направя за това?
Зареждането ...Вечеряйте не по-късно от 18.00, правете сутрешни упражнения и упражнения. Продължавайте периодично да изсушавате и увивате тялото. Подобни мерки ще ви поддържат във форма и ще ви зарадват с красива гледка.
