Как да се научите как да бягате бързо

Веднага след раждането човек няма вродена способност да спортува. Научава се да плува и да бяга, докато порасне. Но не всички възрастни се хвалят с такива способности. Ако се интересувате как учете бързо бягането на къси и дълги разстояния е похвално.

Ако искате да успеете на бягаща пътека, бъдете търпеливи, опитайте и тренирайте. Само хората, които се сблъскват с противопоказания поради нараняване или лошо здраве, не могат да постигнат целите си.

Ако се съмнявате в ползите от тичането за тялото, консултирайте се с вашия лекар. След като се прегледа, той ще ви позволи да тичате или предлагате да се занимавате с други физически дейности.

В статията ще ви кажа как да тичате правилно, така че да не навреди на здравето ви и ще дам съветите на професионалисти.

съдържание

План за действие за начинаещи

Ще обърна малко внимание на упражненията, с които ще повишите издръжливостта и ще овладеете техниката на бързо бягане.

Ако сте нови по този въпрос, не се опитвайте веднага да увеличите максимално натоварването върху тялото. Започнете всяка тренировка с бягане.
Необучен човек може да измине 1-2 км. Преодолявайки това разстояние, следващия път увеличете бягането си с 10%. Преди да бягате, не забравяйте да загреете тялото с упражнения.
Изпълнете джогинг на правилните места. Подходящ горски пояс или парк, но не спортна зала. Професионалистите препоръчват да тичате по неравен терен, да изоставите асфалтови пътеки.
Не по-малко важно е и времето. Хората са индивидуални. Ръководена от общоприет съвет, не препоръчвам. Ако лягате късно, не ставайте рано и не се присмивайте на тялото. Изпълнете в удобно време. Яжте няколко часа преди джогинг.
Поддържайте дъха си стабилен, докато бягате. Интензивното бягане е необичайно в началния етап, затова бягайте бавно, запазвайки дишането си равномерно и спокойно. В началото препоръчвам да тичате през деня, за да възстановите тялото. Маркирайте резултатите в дневниказа проследяване на напредъка.
Обърнете внимание на избора на обувки и дрехи. За летния сезон е подходящ тандем от маратонки и анцуг. В студения сезон използвайте термо бельо и топло спортно яке. Купете в специализиран магазин. Освен спортно облекло, купете раница за бутилка с вода.
Стремете се към резултати, не бягайте с приятели, тъй като колективното обучение отвлича вниманието от целта. Ако бягането сам е скучно, вземетеплейър и да тренирате до звука на музиката.

Спазвайки тези правила, с течение на времето ще видите, че бягането е интересно занимание, което ви позволява да се насладите на красотата на пейзажите и да дишате чист въздух.

Професионални видео съвети

Как да се научим да бягаме бързо и лесно

Упражнения с ударни сили

Ако се стремите да постигнете резултат, непрекъснато тренирайте. Ако залагате на къси разстояния, размахване на краката, На големи разстояния основната роля се играе от издръжливостта на тялото. На първо място ще разгледам упражнения, които помагат за трениране на силата на потрепване на краката.

Скочете на пейката с два крака. Съветвам ви да изпълнявате упражнението бързо, като се стараете да не се задържате на земята или пейката. С времето усложнявайте упражнението, като скачате със смяна на краката.
Добрите резултати показват скокове с допълнително тегло.Приклекнете бавно и скочете рязко, като натискате, доколкото е възможно. Използвайте гири като тежести.
За увеличаване на мощността на джогинг на краката помага тичането с преодоляване на подбедрицата. В допълнение към основната цел, упражнението допринася за развитието на техники за бягане. По време на изпълнението уверете се, че коленете се повдигат до нивото на гърдите.
Последното упражнение е ориентирано към ръцете. Уверете се, че по време на джогинг работят само раменете. По-добре е да тренирате пред огледалото, като имитирате движението на раменете по време на високоскоростно бягане. Не стискайте ръце.

Ако си поставите цел да овладеете бягането на дълги разстояния, освен силни крака, е необходима и издръжливост. Начинаещите грешат, опитвайки се да развият максимална скорост в началото на голямо разстояние. В резултат всичко завършва с бърза умора и преждевременно тръгване от пистата.

Преди дълги бягания, практикувайте туризъм. Никога не увеличавайте дължината на крачка. Запазете естествената си норма, докато спортувате.

Качеството на техниката на бягане се определя от стойката. Ако не е така спрете наклоняването, резултатът не е предназначен да бъде постигнат. Правилната стойка ще ви помогне да преодолеете дълги разстояния без разход на енергия.

Можете да тренирате издръжливост, като бягате по терен, характеризиращ се с леко покачване. Продължителността на бягането е 20 минути.
Редувайте първото упражнение с джогинг по равен терен. Ако планирате да тренирате за час, отделете половин час за всяко упражнение.

Всеки може да овладее техниката на правилното бягане. Не забравяйте за положително психологическо отношение.

Как да се научим да бягаме на дълги разстояния

Бягането на дълги разстояния е популярна дисциплина на писта и поле. Тя се практикува от хора, които водят здравословен начин на живот и поддържат форма.

Дължината на дълги разстояния е 5-20 км. За да преодолее такова разстояние, човек трябва перфектно да овладее техниката на бягане, да диша правилно и да е здрав.

7 съвета за правилно бягане на дълги разстояния

Овладете техниката на бягане, която осигурява правилното позициониране на краката и рационално отблъскване от земята. По време на бягане поставете крака си върху пистата с предната част, като правите опора отвън. След това стъпалото трябва постепенно и плавно да се търкаля върху останалата повърхност. Ако разчитате на петата, производителността при бягане ще намалее.
По време на натискане дръжте крайника почти напълно изправен, главата изправена, насочвайки погледа напред. Дръжте тялото изправено с лек наклон напред.
Докато бягате, дръжте правилно тялото, движете енергично и равномерно ръцете си. Не огъвайте силно лактите си. Връщайки ръцете си назад, лактите ви трябва да се втурват навън. Когато ръцете ви се движат напред, завъртете четката леко навътре. Когато работите с ръцете си по този начин, увеличете честотата на стъпките.
Дишайте правилно. В идеалния случай честотата на стъпките трябва да съответства на ритъма на дишане, в противен случай на последния етап не задържайте дишането равномерно. При продължително бягане маратонските бегачи често препоръчват дишане, за да напълнят белите дробове с кислород. Дайте предпочитание на коремното дишане.
Независимо от ситуацията, темпът на бягане трябва да съответства на функционалността и тренировките. Появата на признаци на преумора - сигнал за забавяне, преминаване към енергично ходене или джогинг. След нормализиране на състоянието, леко обърнете нагоре, проследявайки сърдечната честота.
За да постигнете резултата, обърнете внимание на тренирането на обща и специална издръжливост. Непрекъснатото обучение, включващо редуване на равни участъци от пистата с изкачвания е идеално.
Използвайте упражнения трениращи рамене, гърба и краката. Многостранното обучение е решение за хора, които търсят резултати в областта на бягането на дълги разстояния.

Правилните видео инструкции

Как да тичам?

Ключът към резултата е самодисциплина, издръжливост и техника на бягане. Притежавайки добро психологическо настроение и отлична спортна тренировка, лесно постигайте целта си.

Как да научите как да бягате на къси разстояния

Подобно на призрачното удоволствие, осигурено от бягане на къси разстояния, но не може да се похвали с успех в тази област? Искате да стане по-добър и по-бързо? Със следните съвети вие ще изведете възможностите си на следващото ниво възможно най-скоро.

Загрейте преди тренировка, Изпълнете джогинг с кръг и второто нормално бягане. Не спринтирайте веднага. Съветвам ви да се подготвите за такова състезание.
Достигнете, Разтегнете всички мускули по време на тренировка. Цялото тяло участва активно в бягането и само тренировките помагат на тялото да работи като часовник.
Боси крака, Упражнение, за да ви помогне да станете по-бързи. Отначало подобно бягане ще изглежда необичайно, но ще ви помогне да разберете как да изпълните правилно.
Направете още стъпки, Начинаещите смятат, че голямото разстояние между стъпките е ключът към успеха. Това е заблуда. Ако изчислите правилно разстоянието, ще станете по-бързи. Този подход ще предпази от нараняване.
Изпълнете с лек завой напред, Дори ъгълът на наклон да е в рамките на два градуса, ще демонстрирате страхотен спринт. Никога не се обръщайте назад. Начинаещите преди финала поглеждат назад, за да видят къде е преследвачът. Това е погрешно. Преместването в центъра на тежестта намалява скоростта.
Използвайте ръце, Ако движите правилно ръцете си, те ще ви помогнат да се ускорите. Синхронната работа на ръцете и краката ще ви помогне да се извисите над бягащата пътека като перо.
Не забавяйте по време на спринта, Когато се появят първите признаци на забавяне, фокусирайте се и се принудете да поддържате темпото. Често причината за забавянето се счита за твърде бърз старт. Започнете състезанието по-бавно, завършете по-бързо.
Дишайте правилно при спринт, Дишането трябва да е в хармония с ширината на стъпалата. Когато се появят първите симптоми на умора, ускорете дишането си. В резултат на това мускулите ще получават повече кислород. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
Носете хронометър или часовник, Измерете колко време отнема да изминете кратко разстояние. Чрез заснемане на резултати можете да проследявате напредъка.

Съвети за подготовка на спринт

Sprint. Спринтер тренировки - сила и скорост.

В заключение ще говоря за храненето и течностите, тъй като резултатът зависи от това.

Правилно хранене за бягане

Професионални спринтьори и маратонци избират диетична храна. Преди да бягате за няколко часа, не забравяйте да се храните здравословно.

Обърнете внимание на храните с високо съдържание на въглехидрати. Този вид храна е от ключово значение, тъй като разграждането на въглехидратите се придружава от освобождаването на енергия, която дава сила на бегача. картофи, тестени изделия, хлябът е основата на диетата.

Хората в спринта се нуждаят от повече калории, отколкото жените, които са по-малко активни. Закусвайте всяка сутрин, особено ако сте на път да бягате. Яжте месо, пиле, зърнени храни и не само хот-доги с бели.

Пийте постоянно. По време на тичане тялото се изпотява и изгаря калории. Без изобилна напитка, дори и малко тичане не може да издържи. Ако тренировките се провеждат на слънце, удвоете количеството изпита течност.

Тичане сутрин - ползи и вреди

Нека поговорим за сутрешното бягане, чиито ползи за организма при мнозина се съмняват. Смята се, че сутрешното бягане за току-що събуден организъм е стресиращо и вредно. Здравото тяло е тясно свързано със сутрешното бягане.

Сутрешното бягане допринася за изчезването на безсънието, укрепва нервната система, подобрява настроението. Диетолозите препоръчват на жените да бягат по-често сутрин, тъй като такива тренировки изгарят излишните калории, насърчават загубата на тегло и правят тялото еластично.

Тичането сутрин помага за изчистване на белите дробове, тъй като по време на бягане човек вдишва много въздух. Тренировките са полезни и за децата, тъй като помагат за коригиране на стойката.

Тичането сутрин е добре. Някои тренират вечер, но това време на деня не е подходящо за всички поради липсата на желание да спортуват след тежък ден. Сутрин въздухът е по-чист и на улицата има по-малко хора. Дори кратката сутрешна джогин подобрява и помагапоражение депресия.

Само сурова воля може да влезе в сутрешните писти. Трудна първа тренировка. Ако успее, следващите часове ще се превърнат в полезен и приятен навик. Сутрешното бягане е редовно упражнение. Ако го овладеете, бягайте сутрин за 30 минути три пъти седмично. В бъдеще удвоете тренировката си.

Преди първото обучение посетете кардиолог и терапевт. Хората с диабет или затлъстяване трябва постоянно да спазват препоръките на лекаря, в противен случай ще настъпят негативни последици.

Загрейте мускулите си преди тренировка. Загряването е полезна дейност, която може да предотврати наранявания. По-добре е да тичате по черен път, тъй като асфалтът е опасен за ставите. След джогинг не забравяйте да изпънете краката си, изпийте чаша мляко или вода, вземете душ. Това ще ускори възстановяването на тялото.